किं भवतः प्रातःकाले ऊर्जा नास्ति इव अनुभूयते ? किं भवन्तः एतावत् श्रान्ताः भवन्ति यत् किञ्चित् कार्यं कृत्वा अपि भवन्तः दिवसान् यावत् शयनाद् उत्तिष्ठितुं न शक्नुवन्ति? एतत् केवलं सामान्यक्लान्तिः एव न भवेत् । अद्य वयं Chronic Fatigue Syndrome (CFS) इति रोगेन सह जीवनं सुलभं कर्तुं उपायानां विषये चर्चां कुर्मः, यत् Myalgic Encephalomyelitis (ME) इति अपि ज्ञायते। एषा जटिला स्थितिः भवतः जीवने महत् प्रभावं कर्तुं शक्नोति। परन्तु चिन्ता मा कुरुत, एतादृशाः उपायाः सन्ति येन वयं एतां स्थितिं प्रबन्धयितुं शक्नुमः, सम्यक् जीवितुं च शक्नुमः।
Know your body mass index (BMI) and weight classification
रोगस्य स्वरूपं अवगत्य: शुभकालः अशुभकालः च
यदा भवन्तः एतया अवस्थायाः सह जीवन्ति तदा भवन्तः एकं वस्तु अतीव सम्यक् अवगमिष्यन्ति । न सर्वं समानमिति यावत् । तत्र लक्षणानि अतीव तीव्राणि भवन्ति, शरीरं च अतीव कठिनं समयं गन्तुं शक्नोति । वयं एतत् पुनरावृत्ति इति वदामः, यः कालः यदा रोगस्य दुर्गतिः भवति । ततः किञ्चित् कालानन्तरं लक्षणं शान्तं भवति, शरीरं किञ्चित् सुस्थं भवति । वयम् एतत् क्षमा अवधिः इति वदामः ।
कठिनसमयानां किञ्चित् उत्तमसमयानां च क्रमेण एतत् प्रतिरूपं रोगस्य स्वभावः इति अवगत्य भवतः ऊर्जायाः प्रबन्धने महती सहायता भवितुम् अर्हति
भवतः शरीरस्य ऊर्जां दूरभाषस्य बैटरी इव चिन्तयन्तु। अस्य रोगस्य बैटरी अतीव शीघ्रं निष्कासयति, चार्जं कर्तुं अपि बहुकालं भवति । अतः, अस्माभिः बैटरी कथं उपयुञ्ज्महे इति विषये अतीव सावधानाः भवितुम् आवश्यकम् ।
दैनिककार्यं ऊर्जाप्रबन्धनं च
पुनरावृत्तिकाले प्रातःकाले प्रक्षालनं वा वस्त्रपरिवर्तनं वा इत्यादीनि सरलकार्यं कर्तुं कष्टं भवति । अतः, यत् कार्याणि भवन्तः कठिनं अनुभवन्ति तेषां कृते अतिरिक्तं समयं निरूपयन्तु । मा आतङ्कितः भवतु। केवलं तान् कुरुत।
तथापि क्षमा-काले भवान् चिन्तयति यत् "अहो, अद्य अहं सुस्थः अस्मि, मया किञ्चित् कार्यं कर्तव्यम्" इति । तत् मा कुरु ! यदि भवन्तः सहसा अतिप्रयत्नं कुर्वन्ति तर्हि अग्रिमेषु द्वौ वा त्रयः वा दिवसाः भवन्तः सम्पूर्णतया श्रान्ताः भवितुम् अर्हन्ति । यदि भवन्तः एवं निरन्तरं कुर्वन्ति तर्हि भवतः गम्भीरः पुनरावृत्तिः अधिका भवति।
अतः सुस्वास्थ्यकाले अपि विश्रामस्य कार्यस्य च सन्तुलनं स्थापयितुं अत्यावश्यकम् . स्वस्य ऊर्जास्तरस्य विषये सर्वदा अवगताः भवन्तु।
व्यायामः - सावधानीपूर्वकं किमपि सम्बद्धम्
यद्यपि व्यायामः स्वस्थः भवितुं महत्त्वपूर्णः अस्ति तथापि व्यायामः किञ्चित् कठिनः भवितुम् अर्हति तथा च दीर्घकालीनक्लान्तिसिण्ड्रोमयुक्तस्य कस्यचित् कृते सावधानी आवश्यकी भवति । मृदुव्यायामेन अपि असह्यक्लान्तिः भवितुम् अर्हति । अस्याः स्थितिः Post-Exertional Malaise (PEM) इति विशेषं नाम अस्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् मृदुश्रमस्य अपि अनन्तरं भवति अत्यन्तं श्रान्तता, लक्षणानाम् दुर्गतिः च ।
अतः भवता किं कर्तव्यम् ?
सर्वोत्तमम् अस्ति यत् भवतः वैद्येन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा सह वार्तालापं कृत्वा ज्ञातव्यं यत् भवतः शरीरं शारीरिक-मानसिक-क्रियाकलापस्य दृष्ट्या किं सम्भालितुं शक्नोति । एतत् भवतः "ऊर्जा-संवृतम्" इति उच्यते । भवन्तः अस्मिन् परिधिमध्ये एव तिष्ठन्ति, विश्रामस्य, क्रियाकलापस्य च सन्तुलनं कर्तुं शिक्षितुम् अर्हन्ति । एतेन अस्माभिः उक्तं "PEM" इति स्थितिः परिहरितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- शारीरिकचिकित्सकेन स्वस्य व्यायामयोजना विकसिता भवतु।
- कदापि अधिकं परिश्रमं न कुर्वन्तु।
- पेसिंग् इति सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति।
आहारः महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति
भवता खादितानां आहारानाम् विषये मनः कृत्वा भवतः लक्षणानाम् प्रबन्धने बहु दूरं गन्तुं शक्यते । विशेषतः येषां आहारानाम् एलर्जी भवति, येषु आहारेषु भवतः संवेदनशीलता भवति, येषु आहारेषु रसायनानि सन्ति, तानि आहारपदार्थानि परिहरन्तु ।
भूमध्यसागरीय आहारस्य सदृशः आहारः अस्याः स्थितिः कृते लाभप्रदः इति बहवः जनाः वदन्ति । अर्थात् संतृप्तवसायुक्तः परिष्कृतकार्बोहाइड्रेट् च न्यूनः आहारः, बहुअसंतृप्त-एक-असंतृप्तवसायुक्तः च आहारः ।
| अनुशंसित खाद्य पदार्थ | परिहारः/सीमाकरणीयानि खाद्यानि |
|---|---|
| नवानि शाकानि फलानि च | शर्करा मधुराणि च |
| मत्स्याः (यथा साल्मनः, मकरः, सार्डिन्) २. | कृत्रिम मधुरकारक |
| जैतुनतैलम् इत्यादीनि उत्तमतैलानि | मद्यसार |
| अण्डानि बीजानि च (बादामानि, अखरोटानि) २. | कैफीनयुक्तानि पेयानि (चायः, काफी) २. |
| साकं धान्यं (भूरेण तण्डुलं, व्रीहिः) २. | परिष्कृतपिष्टेन निर्मिताः आहाराः (रोटिकाः, बिस्कुटाः) २. |
अन्यत् वस्तु अस्ति यत् दिनभरि अनेक लघुभोजनं खादन् , एकस्मिन् समये एकं महत् भोजनं न कृत्वा, भवतः ऊर्जास्तरं सुसंगतं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। यथा, ३ मुख्यभोजनं, मध्ये ३ लघुजलपानं च खादितव्यम् । एतेन उदरेण नियन्त्रणे अपि साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
स्मृतिक्षयः तथा "मस्तिष्ककोहरा"।
अस्याः स्थितिः अन्यत् प्रमुखं लक्षणं स्मृतिक्षयः मस्तिष्कस्य नीहारस्य'' भावः च । भवन्तः वस्तूनि विस्मरन्ति, एकाग्रतां च कष्टं प्राप्नुवन्ति। अस्मिन् साहाय्यं कर्तुं कतिचन सरलाः उपायाः सन्ति-
- डायरी अथवा Day-planner इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु: तस्मिन् स्वस्य कार्याणि, नियुक्तयः, कार्याणि च लिखन्तु।
- भवतः दूरभाषे स्मारकं सेट् कुर्वन्तु: यदा भवतः कुत्रचित् गन्तुं वा किमपि कर्तुं वा आवश्यकं भवति तदा स्मरणार्थं स्मारकं सेट् कुर्वन्तु।
- सूचीं कुरुत : शॉपिङ्ग् करणसमये आनेतुं आवश्यकानां वस्तूनाम् सूचीं कुरुत, यथा दिवसस्य कृते कर्तव्यानां कार्याणां सूची ।
- चिपचिपानां प्रयोगः : भवद्भिः स्मर्तव्यानि वस्तूनि लघुकागजखण्डेषु लिखित्वा सुलभस्थानेषु लसयन्तु ।
- मस्तिष्कस्य व्यायामं कुर्वन्तु : पहेलिका, शब्दक्रीडा, ताशक्रीडा च भवतः मनः सक्रियं स्थापयितुं शक्नुवन्ति। एते भवतः स्मृतिसुधारं कर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
कार्य, सम्बन्ध एवं मानसिक स्वास्थ्य
कार्य
एतया स्थितिः सह कार्यं करणं एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति। यदि भवतः कार्ये समस्याः सन्ति तर्हि भवतः नियोक्त्रेण सह एतस्य विषये वार्तालापः करणीयः । भवतः स्मृतिसमस्या अस्ति इति कारणेन भवतः कृते लचीला कार्यसूचना, कार्यकाले किञ्चित् अवकाशः, लिखितनिर्देशाः वा इत्यादीनां विषयाणां आवश्यकता भवितुम् अर्हति । एते भवतः लक्षणानाम्, कार्यस्य स्वरूपस्य च आधारेण भिन्नाः भविष्यन्ति । यदि स्थितिः तीव्रा अस्ति तथा च भवान् कार्यं कर्तुं असमर्थः अस्ति तर्हि भवान् के पदानि स्वीकुर्वितुं शक्नोति इति विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
सम्बन्धाः
सम्भवतः एषः एव कठिनतमः भागः अस्ति। भवतः परिवारस्य, मित्राणां, सहभागिनः च एतां स्थितिं अवगन्तुं अतीव कठिनं भवितुम् अर्हति । ते "त्वं बोरः असि" अथवा "त्वं केवलं परितः भवितुं श्रान्तः असि" इत्यादीनि वचनानि वदन्ति । यतः बहिःस्थस्य कृते एषः श्रान्तः अदृश्यः भवति ।
अतः प्रियजनानाम् अस्य रोगस्य व्याख्यानं, तेषां विषये अपि शिक्षणं च अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
एषा स्थितिः भवतः सामाजिकजीवनं, बालकैः सह क्रीडनं, व्यक्तिगतसम्बन्धं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । एतेषां विषये मुक्ततया वक्तुं सर्वेषां अवगमनं च अतीव महत्त्वपूर्णम्।
मानसिक स्वास्थ्य एवं सहायता प्राप्त करना
स्मर्यतां यत् भवन्तः एकान्ते न सन्ति। अन्येषां सह वार्तालापः महत् आरामस्य स्रोतः भवितुम् अर्हति । स्वक्षेत्रे समर्थनसमूहानां विषये स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु।
एतेन सह अवसादस्य सम्भावना अधिका भवति । केचन अवसादस्य लक्षणानि अस्य अवस्थायाः सदृशानि सन्ति अतः तयोः भेदः कठिनः भवितुम् अर्हति । निराशा, नित्यं दुःखी, व्यर्थता, जीवनस्य समाप्तिविचाराः च सर्वे अवसादस्य लक्षणं भवितुम् अर्हन्ति ।
यदि भवन्तः मन्यन्ते यत् भवन्तः विषादग्रस्ताः सन्ति तर्हि कृपया स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। औषधं, वार्तालापचिकित्सा च शारीरिक-मानसिक-लक्षणयोः सहायं कर्तुं शक्नोति । यदि भवतः आत्महत्यायाः विचाराः सन्ति तर्हि तत्क्षणमेव अस्पतालस्य आपत्कालीन-एककं (ETU) गच्छन्तु अथवा १९२६ तमे वर्षे श्रीलङ्कायाः राष्ट्रिय-मानसिकस्वास्थ्य-संस्थानं सम्पर्कयन्तु ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- स्वस्य ऊर्जास्तरं शृणुत : स्वस्थदिनेषु स्वयमेव अधिकं न धक्कायन्तु। विश्रामं क्रियाकलापं च संतुलनं कुरुत। एतत् "पेसिंग्" इति उच्यते ।
- चिकित्सापरामर्शस्य अनुसरणं कुर्वन्तु : विशेषतः व्यायामस्य विषये स्वचिकित्सकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु, भवतः अनुकूलं योजनां च कल्पयन्तु ।
- आहारः महत्त्वपूर्णः अस्ति : शर्करा, कृत्रिममधुरद्रव्याणि, मद्यं च न्यूनीकरोतु, ताजाः शाकाः, फलानि, स्वस्थतैलानि च अधिकं खादन्तु । प्रतिदिनं अनेकानि लघुभोजनानि खादन्तु।
- मानसिकस्वास्थ्यस्य पालनं कुर्वन्तु : अवसादस्य लक्षणानाम् विषये अवगताः भवन्तु। आवश्यके सति चिकित्सासाहाय्यं प्राप्तुं न संकोचयन्तु।
- भवन्तः एकान्ते न सन्ति : एतस्य विषये स्वपरिवारमित्रैः सह वार्तालापं कुर्वन्तु। यदि आवश्यकं भवति तर्हि समर्थनसमूहे सम्मिलितं भवन्तु। अस्मिन् यात्रायां अवगमनं समर्थनं च अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.