किं भवतः प्रकारः २ मधुमेहः अस्ति ? अतः भवन्तः सम्भवतः पूर्वमेव जानन्ति यत् व्यायामः कियत् महत्त्वपूर्णः अस्ति। परन्तु व्यायामशालां गत्वा व्यायामं कर्तुं चिन्तयन् किञ्चित् भीतः संकोचः च भवति वा? "किं मम शर्करा सहसा न्यूनीभवति?", "कीदृशः व्यायामः मम कृते हितकरः?", "किं आनेतव्यम्?" मनसि आगच्छन्तु, किम् ? किमपि भयं मा कुरु। अद्य वयं मधुमेहरोगित्वेन व्यायामशालायां सुरक्षिततया सफलतया च व्यायामं कथं कर्तुं शक्नुवन्ति इति विषये वदामः।
व्यायामः भवतः कृते किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णः ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा भवन्तः सक्रियः भवन्ति अर्थात् यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरस्य अनेकाः आश्चर्यजनकाः लाभाः प्राप्यन्ते ।
प्रथमं व्यायामेन भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः न्यूनीकरोति . द्वितीयं, रक्तशर्करां नियन्त्रयति इति मुख्यहार्मोनस्य इन्सुलिन् इत्यस्य कार्यं उत्तमं कर्तुं साहाय्यं करोति . अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः शरीरस्य कोशिका: भवतः रक्ते शर्करां (ग्लूकोजं) अधिकसुलभतया अवशोषयितुं शक्नुवन्ति।
यदि भवान् प्रतिदिनं व्यायामं कर्तुं आदतं करोति तर्हि भवान् स्वस्य A1c परीक्षणस्य परिणामं अपि न्यूनीकर्तुं शक्नोति, यत् विगतत्रिमासेषु भवतः रक्तशर्करायाः औसतस्तरं दर्शयति।
स्मर्यतां यत् किमपि प्रकारस्य शारीरिकक्रिया भवतः सहायकं भविष्यति। पादचालनं, द्विचक्रिकायाः सवारी, व्यायामशालागमनं वा भवितुम् अर्हति ।
व्यायामशालायाः गमनात् पूर्वं एतानि विषयाणि चिन्तयन्तु।
व्यायामशालां गत्वा व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं कतिपयानि वस्तूनि मनसि स्थापयितुं आवश्यकानि सन्ति । यदि भवान् एतानि पदानि सम्यक् अनुसृत्य भयं विना व्यायामं कर्तुं शक्नोति ।
प्रथमं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। वैद्यं दृष्ट्वा तस्मै कथयतु यत् भवन्तः व्यायामशालायां व्यायामं आरभन्ते। एतेषु विषयेषु तं स्पष्टतया पृच्छन्तु।
- भवतः कृते के व्यायामाः उपयुक्ताः सुरक्षिताः च सन्ति ?
- व्यायामात् पूर्वं, व्यायामस्य समये, व्यायामानन्तरं च भवतः रक्तस्य ग्लूकोजस्य स्तरस्य सीमाः काः सन्ति?
- व्यायामदिनेषु भवतः आहारस्य औषधस्य च समयसूचनायाः परिवर्तनस्य आवश्यकता अस्ति वा?
यदि भवतः एतस्य स्पष्टबोधः अस्ति तर्हि भवतः बहु आत्मविश्वासेन कार्यं कर्तुं अवतरितुं शक्यते।
भवतः अनुकूलं व्यायामशालां चिनुत।
सर्वोत्तमः व्यायामशाला अस्ति यत्र भवन्तः सहजं सुरक्षितं च अनुभवन्ति | अतः पञ्जीकरणं कृत्वा सर्वं धनं दातुं पूर्वं एकं वा द्वौ वा दिवसौ तत् प्रयतस्व। पश्यन्तु यत् उपकरणं (उदाहरणार्थं, भारयन्त्राणि, ट्रेडमिल्, अण्डाकारप्रशिक्षकाः), स्वच्छता, वातावरणं च भवतः अनुकूलं भवति वा।
यदि भवान् प्रशिक्षकात् साहाय्यं प्राप्तुं शक्नोति तर्हि महत् भविष्यति।
एकं प्रमाणितं व्यक्तिगतप्रशिक्षकं अन्वेष्टुम् उत्तमः विचारः यस्य मधुमेहरोगिभिः सह कार्यं कर्तुं अनुभवः अस्ति। एकवारं द्वौ वा तादृशेन सह कार्यं कृत्वा सुरक्षितरूपेण व्यायामं कर्तुं ज्ञातुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च भवतः लक्ष्यस्य अनुरूपं व्यायामयोजनां निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
व्यायामशालां गच्छन् किं स्वेन सह नेतव्यम् ?
भवतः विशालस्य, विशालस्य क्रीडावस्त्रस्य आवश्यकता नास्ति। आरामदायकं स्वेद-विच्छेदकं वस्त्रं, सुयोग्यं जूतायुगलं च पर्याप्तम् । एतानि वस्तूनि स्वस्य पुटस्य अन्तः स्थापयितुं अपि उत्तमः विचारः।
- जलस्य एकं शीशकं : व्यायामं कुर्वन् सर्वेषां कृते निर्जलीकरणं परिहरितुं महत्त्वपूर्णं, परन्तु यदि भवतः मधुमेहः अस्ति तर्हि एतत् अधिकं महत्त्वपूर्णम्।
- लघु मधुमेहसामग्री : कदाचित् व्यायामे भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः अत्यधिकं न्यूनः भवितुम् अर्हति । एतत् हाइपोग्लाइसीमिया इति कथ्यते . अधोलिखिते सारणीयां भवन्तः के लक्षणानि अनुभवितुं शक्नुवन्ति, यदि भवन्तः एतत् अनुभवन्ति तर्हि किं कर्तव्यम् इति दर्शयति । अतः समीपे किमपि मधुरं (उदा. ग्लूकोजगोल्यः, मधुरं पेयं, मिष्टान्नस्य एकं खण्डं) स्थापयितुं अत्यावश्यकं यत् यदि भवतः रक्तशर्करा न्यूनीभवति तर्हि शीघ्रं सेवितुं शक्नुवन्ति
- भवतः औषधम् : यदि भवतः व्यायामस्य समये वा पश्चात् वा किमपि औषधं सेवितुं आवश्यकं भवति तर्हि तानि स्वेन सह आनेतुं मा विस्मरन्तु।
| हाइपोग्लाइसीमिया - रक्तशर्करायाः न्यूनतायाः लक्षणं किं कर्तव्यम् इति च | |
|---|---|
| लक्षणम् | किं कर्तव्यम् |
| चक्करः, लघुशिरः | यदि एतादृशेषु लक्षणेषु कश्चन अपि लक्षणं भवति तर्हि व्यायामं त्यजन्तु | तत्क्षणमेव किमपि मधुरं (यथा ग्लूकोजगोल्यः शर्करायुक्तं पेयं वा) स्वेन सह गृह्यताम् । किञ्चित्कालं विश्रामं कुरुत। यदि एषा स्थितिः स्थास्यति तर्हि स्वचिकित्सकं अवश्यं पश्यन्तु . भवतः औषधं वा आहारं वा परिवर्तयितुं आवश्यकं भवेत्। |
| सहसा अतिस्वेदः | |
| भ्रमः, एकाग्रतां प्राप्तुं असमर्थता | |
| वमनं, चेतनाहानिः यदि तीव्रम् | |
व्यायामशालायां भवता कीदृशाः व्यायामाः कर्तव्याः ?
अमेरिकनमधुमेहसङ्घस्य अनुसारं द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहरोगिणां कृते उभयप्रकारस्य व्यायामः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
1. हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति ये व्यायामाः (Aerobic/Cardiovascular exercise):
एतेषु ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनम्/धावनं, अण्डाकारयन्त्रस्य उपयोगः, सायकलयानं च अन्तर्भवति । यदि भवान् प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत्, सप्ताहे ५ दिवसान् यावत् एतादृशं व्यायामं कर्तुं शक्नोति तर्हि महत्। एतत् सर्वं भवता व्यायामशालायां न कर्तव्यम्। बहिः गमनम्, सायकलयानं च अस्मिन् वर्गे अन्तर्भवति ।
2. बलप्रशिक्षणम् : १.
एतेषु भारं उत्थापनं, प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः, अथवा स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगेन व्यायामः (उदा. पुश-अप) वा भवति । सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्वौ दिवसौ एतादृशानां व्यायामानां कृते विनियोजयन्तु ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु : यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि शनैः शनैः आरभत। लघुतः आरभत, यथा ५-१० निमेषान् यावत्, क्रमेण भवतः शक्तिः, फिटनेस च सुदृढं भवति चेत् भवतः समयं वर्धयन्तु ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु, सल्लाहं च प्राप्नुवन्तु।
- व्यायामात् पूर्वं पश्चात् च रक्तशर्करायाः स्तरं पश्यन्तु ।
- अचानकं रक्तशर्करायाः न्यूनता (हाइपोग्लाइसीमिया) भवति चेत् सर्वदा समीपे किमपि मधुरं स्थापयन्तु ।
- तव शरीरं शृणु । यदि त्वं श्रान्तः असि, यदि त्वं संघर्षं करोषि तर्हि विश्रामं कुरु। शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण व्यायामसमयं वर्धयन्तु |
- सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु व्यायामं कुर्वन् एव भवितव्यम् . एकदा भवन्तः तस्य आदतं कृतवन्तः तदा भवन्तः पश्यन्ति यत् एतत् भवतः मधुमेहस्य नियन्त्रणे कथं साहाय्यं करोति ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु