किं भवता कदापि अवलोकितं यत् भवतः कुटुम्बे कश्चन वृद्धः, कदाचित् भवतः प्रियः पितामही वा मातुलः वा अल्पानि वस्तूनि विस्मरति? ते सहसा विस्मरन्ति यत् तेषां कीलानि कुत्र सन्ति, कस्यचित् व्यक्तिस्य नाम, किं वक्तुम् इच्छन्ति वा। यद्यपि वयं मन्यामहे यत् यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा एतानि सामान्यानि सन्ति तथापि कदाचित् एतत् किमपि गम्भीरतरस्य आरम्भः भवितुम् अर्हति, अर्थात् अल्जाइमररोगः अद्य वयं बहुजनानाम् भयभीताः क्रमेण तेषां स्मृतिनाशकस्य अस्य रोगस्य विषये वदामः, तस्मात् यथाशक्ति स्वस्य रक्षणार्थं किं कर्तुं शक्नुमः इति च।
अल्जाइमररोगः सम्यक् किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अल्जाइमर-रोगः एकः रोगः अस्ति यस्मिन् अस्माकं मस्तिष्ककोशिकाः क्रमेण म्रियन्ते, येन क्रमेण स्मृतिः, चिन्तनक्षमता, दैनन्दिनकार्यक्षमता च नष्टा भवति महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् एषः वृद्धावस्थायाः सामान्यः भागः नास्ति | वृद्धानां सर्वेषां एषः रोगः न भवति ।
अद्यापि वैद्यानां कृते शतप्रतिशतम् निश्चितानि उत्तराणि नास्ति यत् कस्यचित् एषः रोगः किमर्थं भवति, कालान्तरेण किमर्थं दुर्बलः भवति, अथवा अद्यापि तस्य निश्चितं चिकित्सा किमर्थं नास्ति इति परन्तु एकं वस्तु स्पष्टम् अस्ति। अस्माभिः नियन्त्रणीयैः वस्तूभिः अपि च वयं शक्यैः वस्तूभिः अपि प्रभावितं भवति ।
- वस्तूनि वयं नियन्त्रयितुं न शक्नुमः : वृद्धत्वं, तथैव अस्माकं जीनेषु केचन वस्तूनि, वयं परिवर्तयितुं न शक्नुमः। यदि अस्माकं कुटुम्बे कस्यचित् रोगः अभवत् तर्हि अस्माकं अपि जोखिमः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रणीयाः कारकाः : एषः एव महत्त्वपूर्णः भागः । अस्माकं जीवनशैल्यां, आहारं, व्यायामाभ्यासेषु परिवर्तनं कृत्वा वयं अस्य रोगस्य विकासस्य जोखिमं महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं शक्नुमः ।
आश्चर्यं यत् ये वस्तूनि भवतः हृदयस्य स्वास्थ्याय हितकराः सन्ति ते एव भवतः मस्तिष्कस्य स्वास्थ्याय अपि अतीव उत्तमाः सन्ति।
किं अस्माभिः अस्माकं संख्याः ऋजुः भवितव्याः ?
"सङ्ख्याः" भवतः शरीरस्य स्वास्थ्यस्य अनेकाः महत्त्वपूर्णाः मापाः निर्दिशन्ति । अर्थात् रक्तचापः, रक्तशर्करा, कोलेस्टेरोल् च स्तरः । किं भवन्तः जानन्ति यत् एते उच्चाः सन्ति वा ? शोधकार्यं कृत्वा उच्चरक्तचापः, उच्चकोलेस्टेरोल्, प्रकारद्वितीयमधुमेहः, हृदयरोगः, अल्जाइमररोगः च इत्यादीनां स्थितीनां मध्ये दृढः सम्बन्धः ज्ञातः ।
बहवः जनाः एताः परिस्थितयः अपि न जानन्ति। अत एव एतेषां परीक्षणानां कृते नियमितरूपेण स्वस्य परिवारस्य वैद्यस्य दर्शनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। ततः यदि समस्या अस्ति तर्हि तत्क्षणमेव चिकित्सां आरभुं शक्नुवन्ति।
| जोखिमस्य स्थितिः | मस्तिष्कं कथं प्रभावितं करोति ? |
|---|---|
| उच्च रक्तचाप | मस्तिष्कं प्रति रक्तं प्रदातुं शक्नुवन्तः सुकुमाराः रक्तवाहिनीः क्षतिं कर्तुं मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । |
| उच्च कोलेस्टेरोल | मेदः रक्तवाहिनीषु सञ्चयः भवति, तेषां संकुचनं च कर्तुं शक्नोति, मस्तिष्कं प्रति रक्तप्रवाहं बाधते । |
| प्रकार २ मधुमेह | इन्सुलिन् प्रति शरीरस्य प्रतिक्रिया परिवर्तते, मस्तिष्ककोशिकानां क्षतिः वर्धते । |
अस्माकं शरीरस्य भारस्य पालनं कुर्मः।
स्थूलता अल्जाइमररोगस्य अन्यत् जोखिमकारकम् अस्ति । एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् अतिभारः मस्तिष्कस्य कार्ये नकारात्मकः प्रभावं कर्तुं शक्नोति । अतः यदि भवतः किञ्चित् वजनं न्यूनीकर्तुं भवति तर्हि तस्य विषये चिन्तनं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च स्वस्थरीत्या वजनं न्यूनीकर्तुं तस्य निर्वाहार्थं च प्रयत्नः करणीयः।
शरीरस्य मस्तिष्कस्य च व्यायामं कुर्वन्तु।
शारीरिकव्यायामः - व्यायामे भवतः शरीरे मस्तिष्के च रक्तस्य प्रवाहः वर्धते । एषः वर्धितः रक्तप्रवाहः भवतः मस्तिष्कं स्वस्थं स्थापयितुं साहाय्यं करोति यत् तस्य सम्यक् कार्यं कर्तुं आवश्यकं प्राणवायुः पोषकद्रव्याणि च प्राप्यन्ते । किञ्चित् व्यायामं कर्तुं प्रयतस्व यत् भवतः आनन्दः भवति, यथा पादचालनं, धावनं, तरणं वा, न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत्, सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं ५ दिवसान् यावत् .
मानसिकव्यायामः : शरीरस्य इव मस्तिष्कं चुनौतीं दातुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । सर्वदा एकस्मिन् एव स्थाने स्थातुं न अपि तु किमपि नूतनं ज्ञात्वा मस्तिष्कं चिन्तयितुं प्रशिक्षयन्तु।
- नूतनभाषां शिक्षितुं प्रयतस्व।
- रिक्तस्थानानि क्रॉसवर्ड-प्रहेलिकाभिः सुडोकु-इत्यनेन च पूरयन्तु ।
- पुस्तकानि पठन्तु।
- मित्रैः परिवारैः सह वार्तालापं कुर्वन्तु, सामाजिकाः भवन्तु। इदं मानसिकं उत्तेजनं मस्तिष्कस्य व्यायामः इव अस्ति।
सुरक्षाविषये अपि चिन्तनं मा विस्मरन्तु।
शिरः पालनं कुरुत।
भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् शिरस्य चोटस्य अल्जाइमर-रोगस्य च किं सम्बन्धः अस्ति। परन्तु शिरसि गम्भीराः चोटाः वर्षाणां अनन्तरं अल्जाइमर-रोगस्य जोखिमं वर्धयन्ति । यदि भवन्तः शिरस्त्राणं विना द्विचक्रिकायाः पतनं कुर्वन्ति, अथवा यदि भवन्तः कारदुर्घटने शिरः मारयन्ति तर्हि किं क्षतिः भवितुम् अर्हति इति चिन्तयन्तु । अतः सर्वदा सुरक्षायाः विषये चिन्तयन्तु।
अपि च गृहस्य अन्तः सम्भाव्यमानानां खतराणां विषये अवगताः भवन्तु । स्खलिताः टाइल्स्, शिथिलाः गलीचाः च पतनस्य जोखिमं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । एतेषु लघुषु विषयेषु ध्यानं दत्त्वा प्रमुखदुर्घटनायाः निवारणार्थं बहु दूरं गन्तुं शक्यते ।
धूम्रपानं सम्पूर्णतया परिहरन्तु।
धूम्रपानं शरीरस्य प्रायः प्रत्येकस्य अङ्गस्य कृते हानिकारकं भवति । मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यं अपि प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति । अतः सर्वेभ्यः तम्बाकू-उत्पादेभ्यः पूर्णतया दूरं तिष्ठन्तु ।
स्वस्य थालीं मस्तिष्क-अनुकूलं कुरुत
हृदयस्य स्वस्थः आहारः मस्तिष्कस्य कृते अपि अतीव उत्तमः भवति । एतैः आहारैः स्वस्य थालीं पूरयितुं प्रयतध्वम् : १.
- ताजाः फलानि शाकानि च : एतेषु विद्यमानाः एण्टीऑक्सिडेण्ट् मस्तिष्ककोशिकानां रक्षणं कुर्वन्ति ।
- साकं धान्यं : साकं तण्डुलं, गोधूमं, व्रीहिम् इत्यादीनि वस्तूनि।
- न्यूनवसायुक्ताः प्रोटीनाः : मत्स्यः, कुक्कुटः, अण्डानि, फलानि च ।
- न्यूनवसायुक्ताः दुग्धजन्यपदार्थाः।
अपि च यथासम्भवं एतानि वस्तूनि सीमितं कुर्वन्तु : १.
- संतृप्तवसा : मांसे, सॉसेज्, मक्खने, उच्चवसायुक्तेषु दुग्धजन्यपदार्थेषु च दृश्यमानं वसा ।
- कृत्रिमरूपेण योजिता शर्करा : मधुरपानं, केकं, बिस्कुटं च इत्यादीनि वस्तूनि।
- लवणं (सोडियम) मद्यं च (मद्यम्) ।
यदि भवान् अद्यैव एतानि जीवनशैलीपरिवर्तनानि शनैः शनैः कर्तुं आरभते तर्हि भवतः भविष्यस्य मस्तिष्कस्वास्थ्यस्य महत् निवेशः भविष्यति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- अल्जाइमररोगः वृद्धावस्थायाः सामान्यः भागः नास्ति । रोग इति ।
- यद्यपि रोगस्य पूर्णतया निवारणं कर्तुं न शक्यते तथापि स्वस्थजीवनशैल्याः जोखिमः महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- नियमितरूपेण रक्तचापः, कोलेस्टेरोल्, शर्करा च स्तरं पश्यन्तु, नियन्त्रणे च स्थापयन्तु । अस्य कृते स्वचिकित्सकस्य सल्लाहं गृह्यताम्।
- स्वस्थं शरीरस्य वजनं धारयन्तु।
- सप्ताहस्य अधिकांशदिनानि शारीरिकव्यायामं कुर्वन्तु। अपि च नूतनानि वस्तूनि ज्ञात्वा सामाजिकः भूत्वा मस्तिष्कस्य व्यायामं कुर्वन्तु।
- शिरसि चोटात् स्वस्य रक्षणं कुर्वन्तु। धूम्रपानं सम्पूर्णतया परिहरन्तु।
- फलशाकैः साकं धान्यैः समृद्धं हृदयं स्वस्थं आहारं अनुसरणं कुर्वन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु