ڪڏهن ڪڏهن توهان رات جو سمهي نه ٿا سگهو، صحيح؟ سمهڻ کان پوءِ، هر قسم جون شيون ذهن ۾ اينديون آهن، ۽ اُڇلڻ ۽ ڦيرائڻ کان سواءِ، ننڊ ڪٿي به هٿ ۾ ناهي. هي هڪ تمام پريشان ڪندڙ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندو آهي. توهان شايد سوچيو ته توهان اڪيلو آهيو جيڪو هن کان متاثر ٿيو آهي، پر سچ اهو آهي ته اهو ناهي. دنيا جي مشهور ڳائڻي ايلنس موريسيٽ به هن مسئلي کان تمام گهڻو متاثر ٿي آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ننڊ نه اچڻ جي هن مسئلي بابت ڳالهايون، جنهن کي طبي طور تي اندرا سڏيو ويندو آهي، ۽ اسان سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.
اسان کي سٺي ننڊ ڇو نه ٿي اچي؟
بي خوابي جو ڪو به هڪ سبب ناهي. ان ۾ ڪيترائي عنصر شامل ٿي سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، انهن مان هڪ يا وڌيڪ عنصر اسان جي ننڊ ۾ خلل وجهڻ لاءِ گڏ ٿين ٿا. تصور ڪريو ته مداحن سان ڀريل جڳهه تي اسٽيج تي ڳائڻ کان پوءِ اوچتو سمهڻ ڪيترو ڏکيو آهي. توهان جي جسم ۾ جوش ۽ ايڊينالائن سمهڻ ناممڪن بڻائي ٿو. اهو الانس موريسيٽ جهڙي فنڪار لاءِ عام آهي.
ان کان علاوه، حمل دوران بي خوابي جو مسئلو وڌي سگهي ٿو، خاص طور تي گذريل ڪجهه مهينن ۾، جسم پاران محسوس ٿيندڙ تڪليفن جي ڪري. پر عام طور تي، ڪيترائي مکيه سبب آهن جيڪي اسان جي زندگين ۾ ننڊ ۾ خلل وجهن ٿا.
| سبب | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| دٻاءُ ۽ پريشاني | جڏهن توهان آفيس جي مسئلن، گهريلو مسئلن، ٻارن جي امتحانن، ۽ مالي مسئلن جهڙين شين بابت سوچيندا آهيو، ته توهان جي دماغ کي آرام نه ٿو ملي. تنهن ڪري توهان سمهي نه ٿا سگهو. |
| غير منظم ننڊ جون عادتون | ڏينهن کان ڏينهن تائين پنهنجي سمهڻ ۽ جاڳڻ جا وقت تبديل ڪرڻ. خاص طور تي هفتي جي آخر ۾ دير تائين جاڳڻ ۽ ٻئي ڏينهن منجهند تائين سمهڻ توهان جي جسماني گھڙيال کي خراب ڪري سگهي ٿو. |
| غذا | سمهڻ کان اڳ وڏو کاڌو کائڻ، رات جو ڪافي جهڙا ڪيفين وارا مشروبات پيئڻ، ۽ شراب پيئڻ جهڙيون شيون سڌو سنئون ننڊ تي اثر انداز ٿين ٿيون. |
| اليڪٽرانڪ ڊوائيسز | فون، ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ ٽيبليٽ مان نڪرندڙ نيري روشني اسان جي دماغ کي متحرڪ ڪري ٿي ۽ اسان کي جاڳندي رهڻ جو اشارو ڏئي ٿي. |
| ٻيون طبي حالتون | ننڊ ۾ جسم ۾ مسلسل درد (جهڙوڪ جوڑوں جو سور)، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، ۽ حمل دوران تڪليف جهڙين شين جي ڪري به خلل پئجي سگهي ٿو. |
سٺي ننڊ لاءِ نيون عادتون ڪيئن پيدا ڪجي؟
ٺيڪ آهي، هاڻي اسان کي هڪ معمولي خيال آهي ته مسئلو ڇا آهي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ڇا هي اهڙي شيءِ آهي جيڪا ڪڏهن به درست نه ٿي سگهي؟" ائين نه سوچيو. سٺي خبر اها آهي ته، جيڪڏهن اسان پنهنجون عادتون ٿوريون تبديل ڪريون ته اسان هن صورتحال کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. اهو وڏو هجڻ ضروري ناهي. اچو ته ڪجهه ننڍيون شيون جوش سان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون.
ياد رکو، نئين عادت ٺاهڻ ۾ وقت لڳندو آهي، تنهن ڪري رات جو نتيجن جي اميد نه رکو، بس انهن قدمن تي صبر سان عمل ڪريو.
1. سمهڻ جو معمول قائم ڪريو
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. جيترو ٿي سگهي هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي ڪوشش ڪريو. هفتي جي آخر ۾ ان تي جيترو ٿي سگهي عمل ڪرڻ تمام ضروري آهي. پوءِ توهان جو جسماني گھڙيال تال ۾ ڪم ڪرڻ شروع ڪندو.
2. ڪمري کي صرف سمهڻ لاءِ مخصوص جاءِ بڻايو.
توهان جو ڪمرو هڪ مندر وانگر هجڻ گهرجي جتي توهان آرام ڪري سگهو ٿا.
- هڪ پرسڪون ماحول: ڪمري کي جيترو ٿي سگهي اونداهو، خاموش ۽ ٿڌو رکو.
- پنهنجي بستري کي صرف ننڊ ۽ جنسي تعلقات لاءِ استعمال ڪريو: بستري ۾ ڪم ڪرڻ، ٽي وي ڏسڻ، کائڻ وغيره بند ڪريو. پوءِ توهان جو دماغ پاڻمرادو سمجهي ويندو ته 'بسترو سمهڻ جي جاءِ آهي.'
- آرامده رنگ: ڪمري ۾ آرامده، پرسڪون رنگ استعمال ڪريو جيڪي اکين تي آسان هجن.
3. سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ اسڪرين کان پري رهو.
هي شايد اڄڪلهه ڪرڻ لاءِ سڀ کان ڏکيو ڪم آهي، پر اهو تمام ضروري آهي.سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون، ڪمپيوٽر، يا ٽي وي استعمال ڪرڻ بند ڪريو. ان جي بدران، ڪو ڪتاب پڙهو، آرامده موسيقي ٻڌو، يا پنهنجي ڪٽنب سان مختصر ڳالهه ٻولهه ڪريو.
4. سمهڻ کان اڳ پنهنجي کاڌي ۽ پيئڻ جي عادتن جو خيال رکو.
- سمهڻ کان اڳ پورو کاڌو نه کائو. ائين ڪرڻ سان توهان جو جسم کاڌو هضم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪندو، جيڪو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهندو.
- پر خالي پيٽ تي سمهڻ به ڏکيو آهي. تنهن ڪري ، سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ، ڪجهه هلڪو کائو جيئن ته ٿورو پروٽين ۽ هڪ ميوو . مثال طور، هڪ گلاس کير، دہی، يا ڪيلو سٺو آهي.
- شام جو 6 وڳي کان پوءِ ڪافي، چانهه ۽ ڪولا جهڙا ڪيفين وارا مشروبات پيئڻ کان پاسو ڪريو.
5. بستري ۾ نه اُڇليو ۽ نه الٽو ڪريو.
جيڪڏهن توهان بستري تي 20-30 منٽن کان پوءِ به سمهي نه ٿا سگهو، ته پوءِ اُڇلائي ۽ مُڙي ڪري پاڻ کي سمهڻ تي مجبور نه ڪريو. اهو صرف دٻاءُ ۾ اضافو ڪندو. ان وقت، اٿو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو، ۽ ڪجهه ڪريو جيڪو توهان کي پرسڪون ڪري. مثال طور، ڪو ڪتاب پڙهو يا ڪو آرامده گانو ٻڌو. صرف تڏهن ئي بستري تي واپس وڃو جڏهن توهان کي ٻيهر ننڊ اچي.
اسان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
عام طور تي، اهڙيون ساديون طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ سان ڪيترن ئي ماڻهن کي پنهنجي بي خوابي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. جڏهن ته،
- جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي هفتن کان سمهي نه سگهيا آهيو،
- جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻو ٿڪل، چڙهل محسوس ٿئي ٿو، يا ننڊ جي گهٽتائي جي ڪري ڏينهن ۾ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي،
- جيڪڏهن هي مسئلو توهان جي نوڪري، خانداني زندگي، ۽ روزاني سرگرمين کي سنجيدگي سان متاثر ڪري رهيو آهي،
توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي ۽ ان بابت ڳالهائڻ گهرجي. اهو ممڪن آهي ته توهان جي بي خوابي ڪنهن بنيادي طبي حالت جي ڪري هجي. ان جي صحيح تشخيص ۽ علاج ڪرڻ ضروري آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏيڻ ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته علاج تجويز ڪرڻ جي قابل هوندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بي خوابي هڪ عام مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندو آهي. پريشان نه ٿيو، توهان اڪيلا نه آهيو.
- توهان جي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون. باقاعده وقت تي سمهڻ وڃو، ۽ سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون کي ڏسڻ بند ڪريو.
- پنهنجي ڪمري کي سمهڻ لاءِ وقف هڪ خاموش، ٿڌي ۽ اونداهي جاءِ رکو.
- جيڪڏهن توهان کي انهن سادي شين جي باوجود سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ان کان شرمسار يا ڊڄو نه ، ۽ ضرور صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو