ڇا توهان به صبح جو ٿورو سير ڪندا آهيو، ٿوري هوا لاءِ ٻاهر ويندا آهيو، ۽ اوچتو توهان کي چڪر اچڻ لڳندا آهن، توهان جون اکيون ڳاڙهيون ۽ خارش ٿي وينديون آهن، ۽ توهان جي نڪ وهڻ لڳندي آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن اهو محسوس ٿيندو آهي ته ٿڌ آهي؟ اهو صرف توهان کي ناهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو تجربو هوندو آهي. ان جو سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ڪنهن قسم جي الرجي آهي، يعني الرجي. جڏهن ته، الرجي هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ورزش ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم لاءِ ڪجهه سٺو ڪرڻ بند ڪري ڇڏيو. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ڪيئن احتياط سان ٻاهر ورزش ڪجي ته جيئن هن الرجي سان وڏو مسئلو پيدا نه ٿئي.
1. سمجھو ته توهان کي ڪهڙي شيءِ کان الرجي آهي.
سادي لفظن ۾، الرجي اسان جي مدافعتي نظام جو اسان جي ماحول ۾ ڪنهن اهڙي شيءِ تي وڌيڪ رد عمل آهي جيڪا عام طور تي بي ضرر هوندي آهي. ٻاهر انهن شين جو مکيه سبب پولن آهي. يعني، ننڍڙا ذرڙا جيڪي گلن، وڻن ۽ گاهه جهڙين شين مان هوا ۾ گڏ ٿين ٿا.
جيتوڻيڪ اسان جي ملڪ ۾ آمريڪا وانگر هر روز پولن جي سطح کي ماپڻ جا طريقا نه آهن، توهان پاڻ ٿوري تحقيق ڪري سگهو ٿا.
- ڇا توهان جون الرجيون صبح جو يا شام جو وڌيڪ خراب ٿين ٿيون؟
- ڇا سج ۽ هوائن وارن ڏينهن ۾ اهو ڏکيو هوندو آهي؟
- ڇا باغ هڪ ڏينهن لان ڪٽڻ کان پوءِ تمام سخت آهي؟
- توهان جنهن رستي تي هلي رهيا آهيو، اتي ڪهڙي قسم جا وڻ ۽ گل آهن؟
جيڪڏهن توهان انهن شين تي ٿورو ڌيان ڏيندا، ته توهان سمجهي ويندا ته توهان ڪهڙين شين لاءِ سڀ کان وڌيڪ حساس آهيو ۽ ڪهڙي وقت تي. اهو هڪ جاسوس وانگر آهي جيڪو توهان جي الرجي کي ڳولي رهيو آهي. هڪ دفعو توهان اهو سمجهي وٺو، انهن شين کان بچڻ آسان آهي.
2. پنهنجي ورزش جي وقت جو خيال رکو.
توهان جي الرجي جي سببن تي منحصر ڪري، توهان ڏينهن جي ڪجهه وقتن لاءِ وڌيڪ حساس ٿي سگهو ٿا. مثال طور، گاهه جو پولن اڪثر ڪري منجهند ۽ شام جي وقت هوا ۾ سڀ کان وڌيڪ هوندو آهي. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان شهري علائقي ۾ رهو ٿا، ته پولن ڳوٺاڻن علائقن کان صبح جي هوائن تي شهر ۾ کڻي وڃي سگهجي ٿو.
تنهن ڪري بهترين ڪم اهو آهي ته جڏهن پولن جي سطح گهٽ هجي ته ورزش ڪئي وڃي. عام طور تي، صبح جو سوير يا شام جو ٿورو دير سان ٻاهر ورزش ڪرڻ گھڻن ماڻهن لاءِ بهترين آهي.
تصور ڪريو، توهان روزانو رات جو 11 وڳي پنهنجي آفيس جي ويجهو پارڪ ۾ سير لاءِ وڃو ٿا. هر روز توهان کي نڪ وهندڙ ۽ اکين ۾ خارش ٿيندي آهي. پر جيڪڏهن توهان اهو بند ڪيو ۽ صبح جو 6 وڳي وڃڻ شروع ڪيو، ته شايد توهان جي الرجي جون علامتون تمام گهٽجي وينديون.
جيڪڏهن توهان کي پولن جي وڏي تعداد دوران ٻاهر وڃڻ گهرجي، ته پوءِ هيٺيون شيون ڪريو:
- ٽوپي پائڻ:اهو توهان جي وارن ۾ پولن جي جمع ٿيڻ کي گهٽائيندو.
- گهر پهچڻ سان ئي پنهنجي نڪ کي ڌوئو: پنهنجي نڪ جي اندرئين حصي کي لوڻ جي محلول سان ڌوئڻ، جيڪو توهان فارميسي مان خريد ڪري سگهو ٿا، اندر داخل ٿيل ڪنهن به پولن ذرات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته پنهنجي محرمن کي ڌوئو.
- پنهنجا ڪپڙا تبديل ڪريو: جيئن ئي توهان ٻاهر کان واپس اچو ته پنهنجا ڪپڙا تبديل ڪريو ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته پنهنجي جسم کي ڌوئو، ڇاڪاڻ ته پولن اڃا تائين توهان جي ڪپڙن تي ٿي سگهي ٿو.
3. موسم تي به ڌيان ڏيو.
موسم ۽ الرجي جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي. ڪجهه موسمي حالتن ۾ ورزش ڪرڻ توهان جي الرجي کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.
| موسمي حالتون | الرجي ڪيئن متاثر ڪري ٿي |
|---|---|
| خشڪ، گرم ۽ هوا وارا ڏينهن | اهي ڏينهن آهن جڏهن هوا ۾ پولن جي سطح پنهنجي بلند ترين سطح تي هوندي آهي. هوا هر هنڌ پولن پکيڙيندي آهي. اهڙن ڏينهن تي ٻاهر ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي. |
| وڌيڪ نمي وارا ڏينهن | انهن ڏينهن تي جڏهن نمي وڌيڪ هوندي آهي، جيئن اسان جي ملڪ ۾، ڪجهه ماڻهن کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. ان کان علاوه، نمي جي ڪري، ڦڦڙ وڌڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. هي ڦڦڙ پڻ هڪ مضبوط الرجن آهي. |
| مينهن کان پوءِ | هي الرجي وارن ماڻهن لاءِ ٻاهر ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت آهي. هلڪي مينهن کان پوءِ هوا صاف ٿي ويندي آهي. مينهن مٽيءَ جي ذرڙن ۽ پولن کي ڌوئي ڇڏيندو آهي، تنهن ڪري هوا تمام صاف هوندي آهي. تنهن ڪري، هلڪي مينهن کان پوءِ سير لاءِ وڃڻ تمام صحتمند آهي. |
4. اهڙو ورزش چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
ڪجهه قسم جون ورزشون ٻين جي ڀيٽ ۾ الرجي وارن ماڻهن لاءِ وڌيڪ موزون آهن.
- ترڻ: ڦڦڙن جي ڪم کي وڌائي ٿوترڻ ورزش ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. تنهن هوندي به، ڪجهه عوامي ترڻ جي تلاءَ ۾ ڪلورين جي اعليٰ سطح ڪجهه ماڻهن جي ساهه کڻڻ جي نظام لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ترڻ دوران ساهه کڻڻ يا کنگهڻ ۾ ڪا ڏکيائي محسوس ٿئي ته اتان نڪري وڃو. جيڪڏهن ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي برقرار رهي ته فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
- سائيڪل هلائڻ: هي پڻ هڪ تمام سٺي ورزش آهي.
- ٿڌي موسم ۾ ڊوڙڻ: ٿڌي، خشڪ هوا ۾ ساهه کڻڻ وقت، ڪجهه ماڻهن کي پنهنجي هوائي رستن ۾ خارش محسوس ٿي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري دمہ جهڙيون علامتون پيدا ٿين ٿيون. هي اصل ۾ الرجي ناهي. جڏهن ته، مناسب علاج سان، هن حالت کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صحيح علاج جي منصوبي تي عمل ڪيو، ته توهان ڪنهن به راند يا ورزش کي بغير ڪنهن پريشاني جي ڪرڻ جي قابل هوندا. جيڪڏهن نه، ته توهان کي پنهنجي علاج تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ٻيهر بحث ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
5. پنهنجي جسم کي ٻڌو.
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. سمجھو ته توهان جو جسم توهان کي ڪهڙا سگنل ڏئي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي الرجي جي دوا وٺي رهيا آهيو، پر جڏهن توهان ٻاهر ورزش ڪندا آهيو ته توهان معمول کان وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان جي الرجي جون علامتون (خارش، خارش، ۽ ڇڪڻ) وڌي وينديون آهن، ته ان جو مطلب آهي ته ان وقت ٻاهرين ورزش توهان لاءِ صحيح ناهي.
اهڙن ڏينهن تي، پاڻ کي ٻاهر ورزش ڪرڻ تي مجبور ڪرڻ بدران، اهڙي ورزش ڏانهن رخ ڪريو جيڪا توهان گهر اندر ڪري سگهو ٿا. يوگا، اسٽريچنگ، يا ايروبڪس جهڙي ڪا شيءِ چونڊيو جيڪا توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.
6. مگرمڇ جي اچڻ کان اڳ دوا وٺو.
هڪ غلطي جيڪا گھڻا ماڻهو ڪندا آهن اها آهي ته الرجي جي علامتن جي شديد ۽ شديد ٿيڻ کان پوءِ دوا وٺندا آهن. ان جو هڪ وڌيڪ اثرائتو طريقو اهو آهي ته الرجي جي علامتن جي شروعات کان اڳ علاج شروع ڪيو وڃي.
جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان جون الرجيون سال جي ساڳئي وقت تي ڀڙڪنديون آهن (مثال طور، جڏهن وڻ گل ڪندا آهن)، ته ان وقت کان ڪجهه هفتا اڳ پنهنجي دوا وٺڻ شروع ڪريو. ان کي 'روڪٿام علاج' چئبو آهي.
پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو ته ڪهڙيون دوائون توهان لاءِ بهترين آهن ۽ انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي. هو توهان لاءِ صحيح گوليون، نڪ جي اسپري، يا اکين جا ڦڙا تجويز ڪندو. ڪڏهن به ٻين ماڻهن جون دوائون استعمال نه ڪريو يا ڪا به اوور دي ڪائونٽر دوائون نه وٺو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- الرجي هجڻ ورزش بند ڪرڻ جو سبب ناهي. اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيو وڃي.
- سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي پولن کان الرجي آهي ۽ ڪهڙي وقت تي.
- سڪل ۽ هوائن وارن ڏينهن ۾ ٻاهر ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت هلڪي برسات کان پوءِ آهي.
- جڏهن توهان ورزش لاءِ ٻاهر وڃو ته ٽوپي پائڻ گهرجي. گهر پهچڻ تي ڪپڙا تبديل ڪرڻ گهرجن ۽ پنهنجي نڪ کي لوڻ واري پاڻي سان ڌوئو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن الرجي جون علامتون سخت آهن، ته پوءِ گهر اندر ورزش ڪريو.
- الرجي جي موسم جي شروعات کان اڳ دوا وٺڻ وڌيڪ اثرائتو آهي، جيئن توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق، الرجي جي علامتن جي ظاهر ٿيڻ جو انتظار ڪرڻ بدران. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي دوا جي منصوبي تي بحث ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو