ڇا توهان کي به اهڙيون الرجيون آهن جيڪي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ڪن ٿيون، نڪ بند هجڻ، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ۽ سمهڻ ۾ ڏکيائي؟ پوءِ توهان اڪيلا نه آهيو. هڪ سروي موجب، الرجي وارن 50 سيڪڙو ماڻهن جو چوڻ آهي ته انهن کي رات جو سمهڻ ۽ ننڊ مان جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. اهو واقعي پريشان ڪندڙ آهي.
سٺي ننڊ جي کوٽ اسان جي زندگي ۾ هر شيءِ کي متاثر ڪري ٿي. اهو نه رڳو هاءِ بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جهڙا وڏا صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو، پر اهو اسان کي ذهني دٻاءُ ۾ به وجهي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان کي يقيني طور تي ان حقيقت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ته اسان رات جو الرجي جي ڪري ننڊ وڃائي رهيا آهيون.
الرجي ۽ بي خوابي جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
سادي لفظن ۾، جڏهن الرجي ٿيندي آهي، ته اسان جي جسم ۾ چار مکيه شيون ٿينديون آهن، خاص طور تي نڪ ۾. جيڪڏهن اسان هن کي صحيح طرح سمجهون ٿا، ته اسان لاءِ ان سان مقابلو ڪرڻ آسان ٿي ويندو.
| الرجي جون چار مکيه علامتون | ڇا ٿي رهيو آهي؟ |
|---|---|
| 1. ڇڪڻ ۽ خارش | نڪ، اکين ۽ ڳلي جهڙن علائقن ۾ مسلسل خارش ۽ ڇڪون اچڻ. |
| 2. سوٽو مائع خارج ٿيڻ | نڪ مان نڪ نڪرڻ کان پوءِ جو پاڻي. |
| 3. نڪ بند ٿيڻ | نڪ جي اندر جھلين جو سوجن، جنهن ڪري ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. |
| 4. سوڄ | نڪ ۾ چپچپا جھلي جو سوجن. |
تصور ڪريو، توهان سڄو ڏينهن سخت محنت ڪري رهيا آهيو ۽ توهان سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ارادي سان بستري تي وڃي رهيا آهيو. پر پوءِ توهان جي نڪ بند ٿي ويندي آهي ۽ توهان ساهه نه ٿا کڻي سگهو. تنهنڪري توهان پنهنجو مٿو تکي تان کڻو، پاسي ڏانهن موڙيو، ۽ ساهه کڻڻ جو آسان طريقو ڳوليو. جيئن ئي توهان پنهنجون اکيون بند ڪرڻ وارا آهيو، توهان جي ڳلي ۾ بلغم صاف ٿي ويندو آهي.توهان کي کنگهه شروع ٿئي ٿي. جڏهن توهان مسلسل کنگهه ڪندا آهيو، ۽ توهان جي ڀريل نڪ ذريعي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، ته اهو اڃا به وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري توهان سڄي رات اُڇلڻ ۽ ڦرڻ، خراٽي ڪرڻ، صحيح طرح سمهڻ جي قابل نه رهڻ ۾ گذاريندا آهيو. ٻئي ڏينهن صبح جو توهان تمام ٿڪل ۽ چڙهل جاڳندا آهيو. اهو سڀ ڪجهه الرجي جي ڪري آهي.
رات جو ٿيندڙ الرجي جي علامتن لاءِ ڪهڙيون دوائون استعمال ڪري سگهجن ٿيون؟
اسان بنيادي طور تي ٻن قسمن جي دوائن بابت ڳالهائي سگهون ٿا.
- اينٽي هسٽامائن: اهي ڇڪڻ ۽ وهندڙ نڪ کان آرام فراهم ڪن ٿا.
- ڊيڪنجسٽنٽ : اهي نڪ جي بندش کان آرام فراهم ڪن ٿا.
پر هڪ بهتر طريقو اهو آهي ته نڪ جي اسپري (نڪ ۾ ساهه کڻڻ واري اسٽيرائيڊ ۽ انٽراناسل اينٽي هسٽامائن) استعمال ڪئي وڃي . اهي اسپري الرجي جي چئن مکيه علامتن کان نجات فراهم ڪن ٿا جن تي اسان اڳ ۾ بحث ڪيو آهي (ڇڪڻ، خارش، وهندڙ نڪ، ۽ نڪ بند ٿيڻ) ساڳئي وقت.
جيڪڏهن توهان کي پولن جهڙين شين کان الرجي آهي، ته پوءِ موسم شروع ٿيڻ کان ٻه هفتا اڳ هن نڪ جي اسپري کي استعمال ڪرڻ سان علامتن کي روڪڻ ۾ وڏي مدد ملندي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان پنهنجي الرجي کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ مهينن تائين ان جو استعمال جاري رکي سگهو ٿا. پر اهو سڀ ڪجهه توهان جي ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ ڪرڻ گهرجي.
اهو ممڪن آهي ته توهان جو پالتو جانور توهان جي الرجي جو سبب هجي. پر پنهنجي پالتو جانور کي ختم ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان کي واقعي پنهنجي پالتو جانور کان الرجي آهي، هڪ الرجسٽ کي ضرور ڏسو. ڪڏهن ڪڏهن، بند نڪ غير الرجي سببن جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ گرمي پد ۾ تبديليون.
ڇا نڪ جي لوڻ سان ڌوئڻ آرام فراهم ڪري ٿو؟
ها، ضرور. هي نڪ اندر موجود بلغم ۽ الرجن کي ڌوئڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو. جڏهن نڪ صاف هوندو آهي، ته توهان کي پنهنجي وات ذريعي ساهه کڻڻ جي ضرورت ناهي. جڏهن توهان پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻندا آهيو، ته هوا صاف، نم ۽ توهان جي ڦڦڙن ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ توهان جي جسم لاءِ مناسب گرمي پد تي هوندي آهي. اهو توهان کي رات جو سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو.
تمام ضروري: توهان کي پنهنجي نڪ کي ڌوئڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ پاڻي بابت تمام گهڻو محتاط رهڻ گهرجي. جيتوڻيڪ سي ڊي سي صرف ڊسٽل، جراثيم کان پاڪ، يا اُبليل پاڻي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿو. انهي سان گڏ، استعمال کان پوءِ پنهنجي نڪ جي آبپاشي جي ڊوائس (جهڙوڪ نيٽي پوٽ) کي چڱي طرح ڌوئي ۽ خشڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
نڪ جي دواجيڪڏهن توهان اسپري استعمال ڪندا آهيو، ته توهان کي ان کي پنهنجي مٿي جي وچ ۾، سڌو سنئون پنهنجي نڪ ۾ لڳائڻ گهرجي. ان کي پنهنجي ابرو ڏانهن نشانو بڻائڻ سان گهڻو فائدو نه ٿيندو. ان سان گڏ، گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي. اهو بلغم کي پتلي ڪرڻ ۽ ڪنجشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي ڪهڙي شيءِ کان الرجي آهي؟
توهان پاڻ ٿورو جاسوس ٿي سگهو ٿا ۽ سبب ڳولڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي الرجي صرف رات جو ٿيندي آهي، ته سبب توهان جي ڪمري ۾ ٿي سگهي ٿو.
- مٽيءَ جا ذرڙا: هي نظر نه ايندڙ مٽيءَ جا ذرڙا بيڊ رومز ۾ مکيه الرجن مان هڪ آهن. اهي بسترن، تِهاين ۽ گدن ۾ رهن ٿا.
- ڦڦڙ: جيڪڏهن توهان جي ڪمري ۾ نمي 40 سيڪڙو کان مٿي آهي، ته ڦڦڙ قالين ۽ بسترن تي وڌي سگهي ٿو.
- سگريٽ جو دونھون: جيڪڏهن گهر ۾ ڪو ماڻهو سگريٽ نوشي ڪري ٿو ته ان دونھي ۾ ساهه کڻڻ جي ڪري توهان جي نڪ به بند ٿي سگهي ٿي. ان لاءِ بهترين حل اهو آهي ته ڪمري ۾ HEPA فلٽر سان گڏ هڪ هوائي صاف ڪندڙ هجي .
جيڪڏهن توهان کي اهو سمجهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته اهي ڇا آهن، ته توهان ڊاڪٽر کي ڏسي سگهو ٿا ۽ چمڙي جي ٽيسٽ يا رت جي ٽيسٽ ڪرائي سگهو ٿا ته جيئن اهو معلوم ڪري سگهجي ته توهان کي ڪهڙي شيءِ کان الرجي آهي.
ڇا الرجي ۽ خراٽي جي وچ ۾ ڪو تعلق آهي؟
ها. جڏهن اسان جي نڪ بند ٿي ويندي آهي، ته اسان کي پنهنجي وات ذريعي ساهه کڻڻو پوندو آهي. ان جي نتيجي ۾ اڪثر خراٽا ايندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن، خراٽا هڪ وڌيڪ سنگين حالت جي ڊيڄاريندڙ نشاني ٿي سگهي ٿي جنهن کي Obstructive Sleep Apnea (OSA) سڏيو ويندو آهي.
هن حالت ۾، OSA تڏهن ٿيندو آهي جڏهن خراٽي دوران ڪجهه سيڪنڊن لاءِ ساهه بند ٿي ويندو آهي. اهو زبان جي بنياد تي هوا جي رستي ۾ رڪاوٽ جي ڪري ٿيندو آهي. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر سمجهي ٿو ته توهان هن حالت لاءِ خطري ۾ آهيو، ته هو توهان کي ننڊ جي مطالعي (پولي سومنوگرافي) لاءِ ريفر ڪندو.
جيڪڏهن هي ٽيسٽ تصديق ڪري ٿي ته توهان کي OSA آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ CPAP نالي مشين استعمال ڪرڻ جو مشورو ڏيندو. ان ۾ هڪ مشين شامل آهي جيڪا توهان جي ننڊ دوران توهان جي نڪ تي پائڻ واري ماسڪ ذريعي مسلسل هوا پهچائي ٿي، توهان جي هوائي رستي کي کليل ۽ رڪاوٽ کان پاڪ رکي ٿي.
سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪجھ وڌيڪ صلاحون
رات جو سٺي ننڊ اسان جي جسمن جي مرمت ۽ اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين دوا آهي. تنهن ڪري جڏهن توهان الرجي کي منظم ڪري رهيا آهيو، ته سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ انهن شين کي آزمايو.
- ڪيفين ۽ شراب: سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ڇهه ڪلاڪ اڳ ڪيفين (ڪافي، چانهه) ۽ شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو.
- دوائن سان محتاط رهو: ڪجهه الرجي جون دوائون پڻ بي خوابي يا بيچيني جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.ڪجھ اينٽي هسٽامائن، جهڙوڪ ڊائفن هائيڊرمائن (برانڊ نالو: بيناڊريل)، ننڊ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. پر ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪا به دوا استعمال نه ڪريو.
- ورزش: روزاني ورزش توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر سمهڻ وقت تمام گهڻو ورزش نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم کي وڌيڪ متحرڪ ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي سمهڻ جي صلاحيت کي دير ڪري سگهي ٿو. صبح جو ورزش ڪرڻ سان قدرتي سج جي روشني ملندي آهي ۽ توهان جي جسم جي سرڪيڊين تال کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪو توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ کي منظم ڪندو آهي.
- دريون بند رکو: پنهنجي ڪمري جون دريون بند رکو، خاص ڪري رات جو. اهو پولن جهڙين شين کي ڪمري ۾ داخل ٿيڻ کان روڪيندو.
- پنهنجو مٿو مٿي ڪريو: پنهنجي بستري جي مٿو کي ڪجهه انچ مٿي ڪريو. اهو نڪ جي بندش کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪمري کي گرم رکو: جڏهن توهان کي الرجي هجي ٿي، ته توهان جو جسم ٿوري ٿڌ تي به ڇڪڻ ۽ بند نڪ سان رد عمل ظاهر ڪري ٿو. تنهن ڪري پنهنجي ڪمري جي گرمي پد کي آرامده رکو. پنهنجي جسم کي گرم رکڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ هڪ گرم مشروب (ڪيفين کان سواءِ) پيئو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- رات جو بي خوابي جو هڪ وڏو سبب الرجي آهي. ان کي گهٽ نه سمجهو.
- معلوم ڪريو ته توهان کي ڪهڙين شين کان الرجي آهي (مٽي، پولن، ڦڦڙ). جيترو ٿي سگهي انهن شين کان پري رهو. پنهنجي ڪمري کي صاف رکو.
- توهان جي حالت لاءِ ڪهڙي دوا (نڪ اسپري، اينٽي هسٽامائن) بهترين آهي اهو فيصلو ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- ساديون شيون جهڙوڪ پنهنجي نڪ کي لوڻ واري پاڻي سان ڌوئڻ ۽ پنهنجي بستري جي مٿي کي مٿي ڪرڻ سان وڏي راحت ملي سگهي ٿي. پنهنجي نڪ کي ڌوئڻ لاءِ هميشه محفوظ (اُبليل) پاڻي استعمال ڪريو.
- جيڪڏهن توهان تمام گهڻو خراٽي ڪندا آهيو ۽ سڄو ڏينهن ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ته پوءِ ڊاڪٽر کي ڏسو ته جيئن ننڊ جي بيماري جي جانچ ڪري سگهجي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو