اچو ته پٺي جي عضون بابت سڀ ڪجهه آسان طريقي سان سکيون!

"ام... منهنجي پٺي..." شايد ئي ڪو اهڙو ماڻهو هجي جنهن پنهنجي زندگيءَ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو اهي لفظ نه چيا هجن. ڇا اسان ٿورو ڪم ڪريون ٿا، گهڻو وقت ويهون ٿا، يا ڳرو بار کڻون ٿا، پهرين شيءِ جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي اها پٺي آهي. پٺي ايتري اهم ڇو آهي؟ ان جو مکيه سبب اسان جي پٺي ۾ عضلاتي نظام آهي. اڄ اسان انهن پٺي جي عضون بابت ڳالهائي رهيا آهيون، جيڪي اسان جي سڄي جسم کي وڏي طاقت ۽ مدد فراهم ڪن ٿا.

اهي پٺي جا عضوا اصل ۾ ڪهڙا آهن؟

سادي لفظن ۾، توهان جي پٺي هڪ عضوو ناهي، پر ڪيترن ئي مختلف عضون جو مجموعو آهي. انهن مان ڪجهه توهان جي ريڙهه ۽ ڌڙ کي سهارو ڏين ٿا. ٻيا توهان کي سڌو بيهڻ، هلڻ ۽ ويٺي رهڻ دوران توهان جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. توهان کي اهو ڄاڻڻ تي حيرت ٿي سگهي ٿي ته ڪجهه عضوا توهان کي ساهه کڻڻ ۾ به مدد ڪن ٿا.

اهي هڪ قسم جي عضلات سان تعلق رکن ٿا جن کي اسڪيليٽل مشڪون سڏيو ويندو آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته اهي اسان جي هڏن سان ڳنڍيل آهن ۽ اسان جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪن ٿا.

جيئن ته پٺي جا عضوا اسان جي جسم جي وزن جي هڪ وڏي حصي کي سهارو ڏين ٿا ۽ اسان جي هر حرڪت ۾ شامل آهن، اهي زخم ۽ نقصان لاءِ تمام گهڻو حساس آهن. پٺي جي سور جو مکيه ۽ سڀ کان عام سبب انهن عضون کي نقصان آهي. جيڪڏهن توهان کي پٺي ۾ درد آهي يا شڪ آهي ته توهان کي زخم آهي، ته صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.

پٺي جا عضوا اسان جي جسم کي ڪهڙي خدمت فراهم ڪن ٿا؟

هي عضلاتي نظام اسان جي جسم جي مکيه سپورٽ فريم وانگر آهي. تصور ڪريو جڏهن توهان هڪ وڏي عمارت ٺاهيندا آهيو، ان ۾ ڪنڪريٽ جا ٿنڀا ۽ بيم هوندا آهن، صحيح؟ اهڙي طرح پوئتي عضلات اسان جي جسم کي سڌو رکندا آهن.

• جسم لاءِ سهارو ۽ استحڪام: اهي عضوا گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان کي بيهڻ، ويهڻ ۽ هلڻ وقت مستحڪم ۽ سڌو رکي سگهجي.
• پوزيشن برقرار رکڻ: جڏهن توهان ڪمپيوٽر اسڪرين تي گهوري رهيا آهيو، ته توهان ٿورو اڳتي جهڪڻ جو رجحان رکو ٿا، نه؟ پوءِ توهان کي اهو احساس ٿئي ٿو ۽ توهان ٻيهر سڌو ٿي وڃو ٿا. پر توهان کي اهو احساس ٿيڻ کان سواءِ، توهان جا پٺي جا عضوا مسلسل ڪم ڪري رهيا آهن ته جيئن توهان جي پوزيشن کي ممڪن حد تائين بهتر رکي سگهجي. اهو هڪ حفاظتي نظام وانگر آهي جيڪو توهان جي جسم جي پنهنجي قائم ٿيل پوزيشن کي بچائيندو آهي.
• جسم جي ٻين حصن کي حرڪت ڏيڻ: پٺي جا عضوا صرف توهان جي ڪرنگهي جي مدد نٿا ڪن. توهان جو:
• مٿو ۽ ڳچي
• ڪلها
• هٿ
• پيرَ

انهن سڀني حرڪتن ۾ پٺيءَ جا عضوا شامل آهن. جڏهن توهان اڳتي جهڪيو ٿا، پاسي ڏانهن موڙ ڪريو ٿا، پنهنجو مٿو ڦيرايو ٿا، يا پوئتي ڇڪيو ٿا، ته اهي عضوا گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن اهي سڀ ڪم ڪري سگهن.

• ساهه کڻڻ: هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا گھڻا ماڻهو نٿا ڄاڻن. اهڙا عضوا پڻ آهن جيڪي توهان جي سيني کي سُڪڙجڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن توهان ساهه اندر ڪڍندا ۽ ڪڍندا آهيو. هي هڪ غير ارادي عمل آهي.

اهي عضوا ڪيئن واقع آهن؟ (اناٽومي)

پٺي جا عضوا توهان جي کوپڙي جي هيٺان شروع ٿين ٿا، توهان جي ڪلهن مان گذرن ٿا، ۽ توهان جي ريڙهه کي هيٺ توهان جي هڏن جي مٿان تائين وڌائين ٿا. اهي اسان جي جسم ۾ مختلف هڏن سان ڳنڍيل آهن.

• ڪرنگهي جون هڏيون (ورٽيبري)
• رِبَ
• ڪلهي جون هڏيون (اسڪيپولا)

پوئتي عضون جا 3 مکيه گروپ

هن عضلاتي نظام جي پيچيدگي جي ڪري، ڊاڪٽرن ان کي ٽن مکيه تہن ۾ ورهايو آهي. تصور ڪريو ته توهان ٽي قميصون پائي رهيا آهيو، هڪ ٻئي جي مٿان. اهو ڪيئن آهي.

1. مٿاڇري/خارجي پٺيءَ جا عضوا: اهي سڀ کان ٻاهرئين پرت آهن، چمڙي جي بلڪل هيٺان.

2. وچولي پٺيءَ جا عضوا: اهي مٿئين پرت جي هيٺان واقع آهن.

3. اندروني/گهري پٺي جا عضوا: اهي سڀ کان اندرئين پرت آهن ، جيڪي ريڙهه جي ويجهو آهن.

اچو ته هاڻي انهن هر هڪ پرت تي هڪ سادي نظر وجهون.

پٺي جي عضلات جون سڀ کان عام خرابيون ڪهڙيون آهن؟

پٺي جي عضون ۾ سڀ کان عام زخم عضلات جي ڇڪتاڻ آهي. اسان ان کي "موچ" پڻ سڏين ٿا. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن عضون کي گهڻو استعمال ڪيو ويندو آهي، جڏهن ڪو لوڊ غلط طريقي سان کنيو ويندو آهي، يا جڏهن توهان اوچتو مروڙيندا آهيو.

هڪ عضوي کي هڪ رسي وانگر سوچيو جيڪو هزارين ننڍڙن ڌاڳين مان ٺهيل آهي. جڏهن هي رسي پنهنجي حد کان ٻاهر ڇڪي ويندي آهي ته ڇا ٿيندو آهي؟ ان ۾ ننڍڙا ڌاڳا ٽٽي پوندا آهن. اهو ئي ٿيندو آهي جڏهن توهان هڪ عضوي کي ڇڪيندا آهيو.

عضلات جي خرابي جون علامتون

• تيز سور: حرڪت ڪرڻ يا ڪم ڪرڻ وقت درد وڌي ويندو آهي.
• عضلات جي سختي ۽ درد: هٿ کي ڇهڻ سان به درد ٿي سگهي ٿو.
• عضلات جي ڪمزوري.
• سختي: صبح جو اٿڻ وقت پٺي کي موڙڻ ۾ ڏکيائي.
• پٺي ۾ خارش: پٺي جي عضون جو اوچتو سخت ٿيڻ ۽ مروڙجڻ جو احساس.
• سوڄ.
• ڪڏهن ڪڏهن چمڙي جي رنگ ۾ تبديلي (زخم) ايندي آهي.

توهان اهڙي خرابي جو علاج ڪيئن ڪندا آهيو؟

جيڪڏهن توهان کي هن قسم جي بيماري آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي حالت جو جائزو وٺندو ۽ سڀ کان مناسب علاج تجويز ڪندو. اهي علاج آهن جيڪي عام طور تي ڏنا ويندا آهن.

• آرام: اهڙي سرگرمي کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو جنهن جي ڪري زخم ٿيو هجي. ڪجهه ڏينهن تائين اهڙين سخت سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي پٺي تي دٻاءُ وجهن. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ڪيترو وقت آرام ڪرڻ گهرجي.
• گرمي ۽/يا برف:درد واري جاءِ تي لڳ ڀڳ 15 منٽن لاءِ برف جو پيڪ يا گرم پاڻي جي بوتل لڳايو. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ٻنهي جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ لاءِ چيو ويندو. پر ڪڏهن به برف يا گرم پاڻي جي بوتل کي سڌو سنئون چمڙي تي نه رکو. هميشه ان جي مٿان هڪ پتلي ڪپڙي کي رکو.
• دوائون: توهان کي درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ درد جي دوا جهڙوڪ NSAIDs يا پيراسيٽامول وٺڻ جو مشورو ڏنو وڃي ٿو. تنهن هوندي به، ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ مسلسل 10 ڏينهن کان وڌيڪ درد جي دوا نه وٺو.
• جسماني علاج (PT): هي تمام ضروري آهي. هڪ جسماني معالج توهان کي توهان جي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ لچڪ وڌائڻ لاءِ مخصوص مشقون ۽ اسٽريچ سيکاريندو. اهو درد گهٽائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ مستقبل جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي پٺي جي عضون جي حفاظت ڪيئن ڪجي؟

ڇا بچاءُ علاج کان وڌيڪ آسان ناهي؟ پٺي جي عضون جي مسئلن کي روڪڻ لاءِ ڪجھ سادو ڪم آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.

• وارم اپ: ڪنهن به ورزش، راند، يا باغباني ڪرڻ کان اڳ، 5-10 منٽن لاءِ وارم اپ ڪرڻ لاءِ سادي ورزشون ڪريو.
• اسٽريچنگ: ورزش کان پوءِ ۽ ڏينهن ۾ جڏهن به توهان وٽ وقت هجي ته پنهنجي پٺي جي عضون کي اسٽريچ ڪرڻ سان لچڪ وڌي ٿي ۽ زخم جو خطرو گهٽجي ٿو.
• آهستي آهستي پنهنجي سرگرمي جي سطح وڌايو: هڪ ئي وقت پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته آهستي آهستي وقت ۽ شدت وڌايو.
• صحيح پوزيشن: ويٺي ۽ بيٺي پنهنجي پٺي کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکو.
• وزن کڻڻ جو صحيح طريقو: وزن کڻڻ وقت، گوڏن تي موڙ ڪريو، پوئتي نه. ڳري شيءِ کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

آرام ۽ سادي علاج سان هڪ هفتي اندر عام پٺي جو سور گهٽجي وڃڻ گهرجي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. ڪجهه حالتن ۾، توهان کي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

توهان جا پٺي جا عضوا هڪ اهم نظام آهن جيڪو نه رڳو وزن کڻڻ وقت ڪم ڪري ٿو، پر جڏهن توهان صوفي تي ويهندا آهيو ۽ فلم ڏسندا آهيو، صرف ويٺا آهيو، ۽ جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو تڏهن به. تنهن ڪري، صرف پٺي جي سور کي نظرانداز نه ڪريو. جيتوڻيڪ اهو هڪ عام درد آهي، جيڪڏهن اهو توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي، ته توهان کي درد سان گڏ رهڻ جي ضرورت ناهي. ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ صحيح صلاح ۽ علاج حاصل ڪريو.