حمل توهان جي زندگي جو سڀ کان خوبصورت وقت آهي جڏهن توهان ماءُ بڻجڻ وارا آهيو. بهرحال، اهو هڪ اهڙو وقت پڻ آهي جڏهن جسم مختلف ننڍين تڪليفن ۽ دردن جو تجربو ڪندو آهي. انهن مان، سڀ کان عام جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي تجربو ٿئي ٿو اهو آهي هڏن، هيٺين پيٽ ۽ پيلوڪ علائقي ۾ درد. ڪڏهن ڪڏهن هي درد ايترو شديد ٿي سگهي ٿو جو توهان بستري مان ٻاهر نه نڪري سگهو، هلي نه سگهو، يا ويٺي پوزيشن مان به اٿي نه سگهو. ڇا توهان کي اهو تجربو ٿيو آهي؟ پوءِ پريشان نه ٿيو. اڄ اسين حمل دوران هن عام حالت بابت ڳالهائي رهيا آهيون، يعني سمفيسس پبيس ڊيسفڪشن (SPD).
سادي لفظن ۾، سمفيسس پبيس ڊيسفڪشن (SPD) ڇا آهي؟
جيئن جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي، توهان جو جسم ٻار جي پيدائش لاءِ تيار ٿيندو آهي. هن عمل دوران، توهان جو جسم هڪ هارمون پيدا ڪندو آهي جنهن کي ريليڪسن سڏيو ويندو آهي. هي هارمون توهان جي پيلوِس ۾ لِيگامينٽس کي ٿورو ڍلو ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي. اهو ٻار لاءِ ٻاهر نڪرڻ کي آسان بڻائڻ لاءِ آهي.
پر، ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن هي ڍلو ٿيڻ تمام گهڻو ٿي ويندو آهي، ته ٻه مکيه هڏا جيڪي توهان جي پيلوڪ گرڊل (پبڪ هڏا) ٺاهيندا آهن، ساڳئي رفتار ۽ ساڳئي طريقي سان نه هلندا آهن. ان کي ٻه گيئر وانگر سمجهو جيڪي ترتيب کان ٻاهر ڦري رهيا آهن. هي غير متوازن حرڪت توهان جي پيلوڪ جي اڳئين جوڙ ۾ درد جو سبب بڻجي ٿي (پبڪ سمفيسس). اسان هن حالت کي سمفيسس پبس ڊيسفڪشن (SPD) ، يا حمل سان لاڳاپيل پيلوڪ گرڊل درد سڏين ٿا.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيتوڻيڪ هي حالت توهان لاءِ ڏکوئيندڙ آهي، پر اهو توهان جي پيٽ ۾ ٻار کي نقصان نه پهچائيندو . تنهن ڪري ان بابت بلڪل به پريشان نه ٿيو.
ڪجھ سادي مشقون جيڪي هن درد کي گهٽائي سگهن ٿيون
ايس پي ڊي روزمره جي سرگرمين کي ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. خوشقسمتيءَ سان، ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي توهان درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا. اهي مشقون پيلوڪ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن جيڪي توهان جي پيلوڪ کي سهارو ڏين ٿيون. هي توهان جي پيلوڪ کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هلڻ ۽ ويهڻ جهڙين شين کي آسان بڻائي سگهي ٿو.
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڏسون ته اهي مشقون ڪهڙيون آهن. ياد رکو، انهن مان ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ هڪ سٺو خيال آهي.
| ورزش جو نالو | اهو ڪيئن ڪجي ۽ ان جي اهميت |
|---|---|
| پيلوڪ فلور جو دٻاءُ | اهميت: پيلوڪ هڏن، رحم ۽ ٻار کي صحيح طرح سان سهارو ڏيڻ لاءِ انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ تمام ضروري آهي. اهو ڪيئن ڪجي: 1. پهرين، انهن عضون کي سڃاڻو. اهي اهي عضوا آهن جيڪي سخت ٿي ويندا آهن جڏهن توهان کي پيشاب جي تڪڙ هوندي آهي ۽ ان کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو. 2. ڪرسي تي سڌو ويهو ۽ آهستي آهستي انهن عضون کي مضبوط ڪريو جيئن انهن کي اندر ۽ مٿي ڇڪي رهيا هجن. لڳ ڀڳ 10 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي ڇڏي ڏيو. اهو 10 ڀيرا ڪريو. 3. پوءِ، جيترو زور سان دٻايو وڃي ۽ ساڳئي وقت (نبض) ان کي ڇڏي ڏيو. اهو 10 ڀيرا ڪريو. اهو ڏينهن ۾ 3-4 ڀيرا ڪرڻ سٺو آهي. |
| پيٽ جي استحڪام جون مشقون | اهميت: پيٽ جا عضوا پڻ پيلوِس کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو ڪيئن ڪجي: 1. آرام سان پنهنجي پٺي سڌي ڪري ويهو. هڪ هٿ پنهنجي هيٺين پيٽ تي رکو. 2. پنهنجي نڪ ذريعي ڊگهو ساهه وٺو ۽ آهستي آهستي پنهنجي وات ذريعي ساهه ڪڍو، پنهنجي پيٽ کي پنهنجي ڪرنگهي جي هڏي ڏانهن ڇڪيو. 3. عام طور تي ساهه کڻندي هن سُڪڙائي کي تقريباً 10 سيڪنڊن تائين رکو. ڏينهن ۾ تقريباً 10 ڀيرا ورجايو. |
| اندروني ران جي ڇڪتاڻ | اهميت: تنگ پيلوڪ عضلات کي آرام ڏيڻ ۽ ٻار جي پيدائش لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ڪيئن ڪجي: 1. ڪرسي تي ويهو، پنهنجا پير فرش تي رکو. پنهنجا گوڏا 90 درجن تائين موڙيو، ۽ پنهنجا پير جيترو ٿي سگهي پري پکيڙيو. 2. پنهنجا هٿ پنهنجي ران جي اندرئين پاسي رکو ۽ آهستي آهستي پنهنجا گوڏا ٻاهر ڏانهن ڌڪيو. توهان کي آرامده ڇڪڻ محسوس ٿيڻ گهرجي. 3. هن پوزيشن کي تقريباً 30 سيڪنڊن لاءِ رکو. اهو ڏينهن ۾ 3-5 ڀيرا ڪريو. |
| پيلوڪ جھڪاءُ | اهميت: پٺيءَ جي تنگ عضون کي آرام ڏئي ٿو ۽ پيلوڪ درد کي گهٽائي ٿو. اهو ڪيئن ڪجي: 1. ڪرسي جي ڪناري تي ويهو. 2. اڳتي جھڪڻ جو ارادو ڪريو، پنھنجي پيلوِس کي پوئتي جھڪايو. 3. پوءِ، پيلوِس کي اڳتي جھڪايو ته جيئن هيٺيون پٺي اندر لڪي وڃي. 4. هي حرڪت 10 ڀيرا اڳتي پوئتي ڪريو. ڏينهن ۾ 3-4 ڀيرا ڪريو. |
وڌيڪ سادي شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا
مٿي ڏنل مشقن کان علاوه، توهان سادي اسٽريچ پڻ ڪري سگهو ٿا جيڪي پٺي ۽ هپس کي اسٽريچ ڪن ٿا.
- پٺي کي ڇڪڻ: ٽيبل تي اڳتي جهڪيو، پنهنجي ڪُهن ۽ ٻانهن کي فرش سان متوازي رکو. آهستي آهستي پوئتي جهڪيو، پنهنجي پٺي ۽ ران کي ڇڪيو. پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هڏن کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙيو.
- پاسي واري اسٽريچ: ڪرسي تي ويهو ۽ هڪ هٿ سڌو مٿي ڪريو. ٻئي پاسي جهڪيو ۽ ان هٿ کي ڏسندا رهو. مٿي ڪيل هٿ کي پنهنجي مٿي کان مٿي وڌايو ۽ جيستائين توهان جي جسم جو پاسو ڇڪيل محسوس نه ٿئي تيستائين رکو. 10 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ ٻئي پاسي ورجايو.
توهان کي ضرور حفاظت بابت سوچڻ جي ضرورت آهي!
سمفيسس پبيس ڊيسفڪشن (ايس پي ڊي) هڪ خطرناڪ حالت ناهي، پر اها ڏکوئيندڙ آهي. اسان جن مشقن تي بحث ڪيو آهي انهن جو مقصد ان درد کي گهٽائڻ آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته ورزش ڪندي توهان جو سور وڌي رهيو آهي، ته ان کي فوري طور تي ڪرڻ بند ڪريو. پنهنجي جسم کي مجبور نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان جو درد برقرار رهي ٿو، وڌيڪ خراب ٿئي ٿو، يا توهان ان بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي پرسوتي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . هو شايد توهان کي ٻين علاجن بابت ٻڌائي سگهي ٿو يا توهان کي فزيوٿراپسٽ ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. ياد رکو، توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي حفاظت توهان جي حمل دوران پهرين اچڻ گهرجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پيلوڪ پين سنڊروم (SPD) حمل دوران هڪ عام حالت آهي. جڏهن ته اهو توهان لاءِ ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو، اهو توهان جي ٻار لاءِ نقصانڪار ناهي.
- هن درد کي وڏي حد تائين سادي مشقن سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو جيڪي پيٽ ۽ پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون جيڪي پيلوڪ کي سهارو ڏين ٿيون.
- جيڪڏهن ڪا به ورزش درد وڌائي ٿي ته فوري طور تي بند ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ تمام ضروري آهي.
- حمل دوران ڪا به نئين ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، ۽ جيڪڏهن توهان کي درد بابت ڪا پريشاني آهي،ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو