ڇا دوا کان سواءِ ADHD سان گڏ رهڻ ممڪن آهي؟ (دوا کان سواءِ ADHD جو انتظام)

ADHD وارن ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سڀ کان وڏو سوال اهو آهي ته ڇا انهن کي پنهنجون دوائون وٺڻ جاري رکڻ گهرجن. ڪجهه لاءِ، دوا ضمني اثرات پيدا ڪري ٿي. ٻين لاءِ، دوا کان سواءِ سٺي زندگي گذارڻ جا طريقا آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ڇا ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) سان دوا کان سواءِ رهڻ واقعي ممڪن آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ائين ڪيو ته ڇا ڪجي. هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ اهم موضوع آهي، تنهنڪري اچو ته تفصيل سان ڳالهايون.

ڪجهه ماڻهو ADHD جي دوا بند ڪرڻ تي ڇو غور ڪندا آهن؟

ڪيتريون ئي سبب آهن جو ADHD وارو ماڻهو پنهنجي دوا وٺڻ بند ڪرڻ چاهيندو آهي. ڪجهه ماڻهن کي دوا جي ضمني اثرات کي برداشت ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي. ٻين کي دوا وٺڻ جاري رکڻ جي قيمت برداشت ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي. اڃا تائين ٻيا، حقيقت ۾، اهو ڳوليندا آهن ته انهن جون علامتون غير دوائن جي طريقن سان بهتر طور تي ڪنٽرول ڪيون وينديون آهن.

تصور ڪريو، ڪجھ ماڻهو مراقبي ۽ ورزش جهڙين شين ذريعي پنهنجي دماغ کي پرسکون ڪن ٿا ۽ پنهنجو ڌيان بهتر ڪن ٿا. پوءِ اهي سوچين ٿا، "مون کي هاڻي دوا جي مدد جي ضرورت ناهي."

پر ماهرن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن ADHD واضح طور تي موجود آهي ۽ دوا نه ڏيڻ جو ڪو خاص طبي سبب (contraindication) ناهي، ته پوءِ محرڪ دوا بهترين علاج آهي. تنهن هوندي به، هتي ڪجهه اهم آهي جيڪو اسان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي ته، ADHD سان هر ڪنهن کي ساڳيا سخت مسئلا نه هوندا آهن.

ڪجھ ماڻهن ۾ ADHD جون صرف ڪجھ علامتون هونديون آهن پر انهن کي مڪمل طور تي ADHD جي تشخيص نه هوندي آهي. ۽ جيتوڻيڪ ڪنهن ماڻهو لاءِ جنهن کي ADHD جي مڪمل تشخيص آهي، علامتون ڪڏهن ڪڏهن نرم ٿي سگهن ٿيون.

اچو ته هڪ سادي مثال وٺون. تصور ڪريو هڪ گرافڪ ڊيزائنر جيڪو آفيس ۾ ڪم ڪري رهيو آهي. جيڪڏهن سندس باس مسلسل هن تي نظر رکي رهيو آهي، ته هن کي پنهنجي ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ ٿوري ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. ڇاڪاڻ ته هو ٻاهر کان دٻاءُ هيٺ آهي، هو پنهنجو ڪم ڪري ٿو. جڏهن ته، جيڪڏهن اهو ساڳيو ڊزائنر اڪيلو فري لانسر طور ڪم ڪري ٿو، ته هن کي پنهنجو شيڊول مقرر ڪرڻ ۽ ڪم تي وڃڻ وقت ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. ADHD وارا ماڻهو اڪثر ڊيڊ لائنون پورا ڪرڻ لاءِ دٻاءُ هيٺ ڪم ڪندا آهن.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي دوا وٺي رهيا آهيو ۽ ٺيڪ ٿي رهيا آهيو، ته پڪ سان ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي اڃا تائين ان جي ضرورت آهي يا نه. ڪڏهن ڪڏهن، ڊاڪٽر توهان کي ڪجهه وقت لاءِ پنهنجي دوا وٺڻ بند ڪرڻ جو مشورو ڏيندا. ان کي "ڊرگ هولي ڊي" چيو ويندو آهي. اهو توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڇا توهان کي واقعي اڃا تائين ان جي ضرورت آهي. پر ياد رکو، توهان کي اهڙي ڪا به شيءِ ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي، ۽ اهو صرف سندس صلاح تي ڪرڻ گهرجي.

دوا کان علاوه ڪهڙا آپشن آهن؟

توهان دوا وٺو يا نه، ADHD کي منظم ڪرڻ لاءِ غير دوا وارا طريقا تمام اهم آهن. اهي طريقا گڏجي استعمال ڪري سگهجن ٿا. يعني، توهان دوا وٺڻ دوران انهن طريقن تي عمل ڪري سگهو ٿا، يا توهان دوا کان سواءِ اڪيلو انهن طريقن تي عمل ڪري سگهو ٿا.

ڪجھ ماڻهو بهترين نتيجا حاصل ڪن ٿا جڏهن اهي دوائن ۽ انهن متبادل طريقن کي گڏ ڪن ٿا. ٻيا ورزش، مراقبي، ۽ صلاح مشوري جهڙن غير دوا طريقن کي استعمال ڪندي سٺو ڪم ڪري سگهن ٿا.

دوا کان سواءِ رهڻ هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري، پر انهن متبادل طريقن کان آگاهي هجڻ ضروري آهي.

انهن طريقن بابت ٿورو وڌيڪ تفصيل

تعليم

پنهنجي ADHD بابت پاڻ کي تعليم ڏيڻ ضروري آهي. توهان کي سوالن جا جواب ڳولڻ جي ضرورت آهي جهڙوڪ، "مون کي ائين ڇو محسوس ٿئي ٿو؟ مون کي شروعات ڪرڻ ۾ ڇو ڏکيائي ٿئي ٿي؟" اهو الڳ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان جا ڪهڙا چئلينج ADHD جي ڪري آهن ۽ ڪهڙا ٻين سببن جي ڪري آهن. توهان اهو قابل اعتماد ويب سائيٽن جهڙوڪ CHADD.org ۽ ADDA (Attention Deficit Disorder Association) تي وڃي ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ مددگار آهي ته سپورٽ گروپن ۾ شامل ٿيو جتي توهان جهڙا ADHD وارا ماڻهو توهان سان ڳالهائي سگهن.

سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي)

سي بي ٽي هڪ انتهائي نشانو بڻايل، ڳالهه ٻولهه تي ٻڌل علاج آهي جيڪو اي ڊي ايڇ ڊي وارن ماڻهن کي پريشاني ۽ ڊپريشن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪي اڪثر گڏ ٿين ٿا. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي صرف اي ڊي ايڇ ڊي آهي، ته هڪ سٺو موقعو آهي ته سي بي ٽي مدد ڪري سگهي ٿي.

(اهم نوٽ: جيڪڏهن توهان کي ADHD کان علاوه ٻيا ذهني صحت جا مسئلا آهن، جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، يا نشي جي استعمال، ته ڊاڪٽر صلاح ڏين ٿا ته توهان پهريان انهن جو علاج ڪرايو .)

ADHD ڪوچنگ

هي سي بي ٽي کان ٿورو مختلف آهي. ڪوچنگ توهان جي عملن تي ڌيان ڏئي ٿي ۽ توهان شين کي ڪيئن منظم ڪيو ٿا، توهان جي جذبات جي بدران. ڪجهه ماڻهو چون ٿا، "مون کي پهريان ڪنهن سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي ته مان ڇا ڪرڻ چاهيان ٿو." اهو آهي جتي ڪوچ هڪ بهترين مدد ٿي سگهي ٿو. مثال طور، اهي توهان کي عملي صلاح ڏئي سگهن ٿا ته توهان جي ڊيسڪ، توهان جي گهر ۽ توهان جي زندگي کي ڪيئن منظم ڪجي.

ذهانت

ذھنيت جو مطلب ذھني طور تي ھوشيار رھڻ آھي. ان جو مطلب آھي موجوده لمحي ۾ رھڻ سکڻ، ماضي تي افسوس ڪرڻ يا مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان سواءِ. اسان جا ADHD دماغ مسلسل اسان جي سوچن ذريعي ڊوڙندا رھندا آھن. جڏھن توھان ذھني طور تي مشق ڪندا آھيو، توھان صرف ھڪ خيال کي ڏسي سگھو ٿا جيئن اھو اچي ٿو، ان جو مشاهدو ڪري سگھو ٿا. پر ان ۾ ڦاسي پوڻ کان سواءِ. وقت سان گڏ، ھي عمل توھان جي دماغي سيلن جي وچ ۾ رابطن کي تبديل ڪري ٿو، ۽ توھان جو دنيا کي جواب ڏيڻ جو طريقو تبديل ٿئي ٿو.

طرز زندگي ۾ تبديليون

اهي شيون هر ڪنهن لاءِ واقعي اهم آهن، پر اهي ADHD سان جدوجهد ڪندڙ ڪنهن لاءِ ضروري آهن.

• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: ڪافي ننڊ نه ملڻ سان سڌو سنئون توهان جي سنجيدگي واري ڪم تي اثر پوي ٿو.
• سٺي ورزش:ورزش جا دماغ لاءِ وڏا فائدا آهن.
• سٺي غذائيت: هڪ صحتمند غذا توهان جي دماغي ڪم لاءِ تمام ضروري آهي.

اهي سادي تبديليون شايد مڪمل طور تي شديد ADHD کي ڪنٽرول نه ڪن، پر اهي ڪنهن به خود سنڀال پروگرام جو بنياد آهن.