اهڙو ماڻهو ڳولڻ مشڪل آهي جنهن جي زندگي ۾ دٻاءُ نه هجي، يعني ذهني دٻاءُ ، ڇا نه؟ ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن اسان ٿوري گهڻي ننڊ ڪندا آهيون، دوستن سان ڳالهائيندا آهيون ۽ آرام ڪندا آهيون، يا ٿوري ورزش ڪندا آهيون، ته هي دٻاءُ ٿورو گهٽجي ويندو آهي. اسان عام طور تي روزمره جي زندگي ۾ ايندڙ ننڍڙن دٻاءُ کي منظم ڪري سگهون ٿا.
پر، جيڪڏهن توهان هن صورتحال کي ڪنٽرول نه ڪري سگهو ته ڇا ٿيندو؟ آهستي آهستي، هي دٻاءُ گڏ ٿي سگهي ٿو ۽ توهان لاءِ برداشت ڪرڻ تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو. اسان هن کي دائمي دٻاءُ، يا (دائمي دٻاءُ) سڏين ٿا. هي هڪ خطرناڪ حالت آهي جيڪا توهان جي جسم ۽ ذهن کي تمام گهڻو نقصان پهچائي سگهي ٿي.
جيڪڏهن هي دٻاءُ جاري رهيو ته ڇا ٿيندو؟
دائمي دٻاءُ ڪو راند ناهي. اهو توهان جي جسم جي ڪيترن ئي عضون جي نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان مسلسل پنهنجي ذهن تي بار کڻندا آهيو ته توهان جي جسم کي ڪهڙي تڪليف محسوس ٿيندي آهي ان بابت سوچيو. صحيح طور تي، اهڙيون شيون ٿي سگهن ٿيون.
| جسماني ۽ ذهني اثر | ممڪن مسئلا |
|---|---|
| هاضمي جو سرشتو | پيٽ جي سوزش، گيسٽرائٽس، ۽ پيٽ ڦُلڻ جهڙا مسئلا. |
| توليدي نظام | عورتن ۾ غير منظم حيض ۽ جنسي ڪمزوري جهڙا مسئلا. |
| مشڪون | مسلسل جسم ۾ سور، ڳچيءَ ۽ پٺي ۾ سختي. |
| طاقت ۽ ٿڪاوٽ | صبح جو ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ، سٺي ننڊ ڪرڻ کان پوءِ به، ۽ سڄو ڏينهن ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ. |
| دل ۽ رت جو دٻاءُ | سيني ۾ سور، هاءِ بلڊ پريشر. |
| ذهني حالت | بار بار پريشاني، چڙچڙ، ڊپريشن. |
اهڙيون مسئلا توهان کي سماج کان پري ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان جي سماجي رابطن کي محدود ڪري سگهن ٿيون. ڪجهه ماڻهو دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ منشيات ، شراب، يا گهڻو کائڻ جو رخ ڪندا آهن. اهي شيون صرف مسئلن کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي زندگي ۾ دٻاءُ ايترو سخت آهي، ته پوءِ ڪجهه وڏيون تبديليون آڻڻ جو وقت آهي. يقيناً، تبديليون آڻڻ دٻاءُ وارو آهي. پر اهو توهان جي صحت لاءِ ضروري آهي.
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته پنهنجي زندگي کي ٻيهر شروع ڪرڻ ۽ هن دٻاءُ کي گهٽائڻ جا 5 مکيه طريقا ڏسون.
1. نئين نوڪري ڳولھيو
هي هڪ وڏو فيصلو آهي. ۽ مون کي خبر آهي ته اهو ايترو آسان ناهي جيترو اهو لڳي ٿو. پر، ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، ڪم انهن جي دٻاءُ جو مکيه سبب آهي. جيڪڏهن توهان جي نوڪري توهان تي ذهني ۽ جسماني طور تي اثر انداز ٿي رهي آهي، ۽ توهان ان نوڪري ۾ مسئلن کي حل نه ٿا ڪري سگهو، ته بهترين ڪم هڪ نئين نوڪري ڳولڻ آهي .
يقيناً، توهان کي پنهنجي موجوده نوڪري ۾ موجود مسئلن کي ممڪن حد تائين گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. پر جيڪڏهن اهو ڪم نٿو ڪري، ته نوڪري ڇڏڻ بهترين آپشن آهي. شايد اهو ان ڪري آهي جو توهان جو سفر ڊگهو ٿي رهيو آهي، توهان وٽ هڪ ناقابل برداشت باس آهي، توهان تمام گهڻي محنت ڪري رهيا آهيو، يا توهان کي ڪافي پگهار نه ملي رهي آهي. اهو ڪجهه وقت لاءِ بار وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو جيستائين توهان کي نئين نوڪري نه ملي. پر ڊگهي عرصي ۾، اهو توهان جي ذهني سڪون لاءِ ان جي لائق هوندو.
2. ورزش جو نئون معمول شروع ڪريو
جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جي زندگي ۾ ٻيو ڪم شامل ڪرڻ تمام گهڻو ڏکيو لڳي سگهي ٿو. پر دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ ورزش کان بهتر ٻيو ڪجهه به ناهي.
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو دماغ اينڊورفنز نالي ڪيميڪل خارج ڪندو آهي. اسان انهن کي "خوشي جا هارمون" پڻ سڏين ٿا. اهي توهان جي مزاج کي بهتر بڻائين ٿا. ان سان گڏ، جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو ڌيان توهان جي جسم جي حرڪتن تي هوندو آهي، نه ته توهان جي دماغ ۾ مسئلن تي. اهو توهان کي خوشحالي جو هڪ بهترين احساس ڏئي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي سخت ورزش پسند ناهي، ته پوءِ ڪجهه آرامده ڪم جهڙوڪ يوگا يا گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ روزانو تيز هلڻ ٺيڪ آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي روزاني عادت بڻايو، صرف هڪ يا ٻه ڏينهن نه . جيڪڏهن توهان واقعي پنهنجي جسم کي صحتمند رکڻ لاءِ پرعزم آهيو، ته پوءِ توهان جو ذهن به ان جي پيروي ڪندو.
3. سٺي ننڊ ڪريو.
هڪ بالغ کي ڏينهن ۾ 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان دٻاءُ ۾ آهيو، ته شايد توهان کي ان کان تمام گهٽ ننڊ ملي رهي آهي. ۽ جيڪا ننڊ توهان کي ملي ٿي اها سٺي معيار جي ناهي. اهو هڪ شيطاني چڪر وانگر آهي. جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته توهان جو دٻاءُ وڌي ويندو آهي. جڏهن توهان جو دٻاءُ وڌي ويندو آهي، ته توهان سمهي نه سگهندا آهيو.
تنهن ڪري، توهان کي ضرور جلدي سمهڻ ۽ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جو پختو فيصلو ڪرڻ گهرجي. يوگا مشقون جهڙيون شيون جيڪي توهان هاڻي شروع ڪيون آهن، توهان کي گهڻي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون يا ٽي وي کي ڏسڻ بند ڪرڻ ۽ ان جي بدران ڪتاب پڙهڻ جي عادت وجهڻ سان توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
4. پنهنجي زندگيءَ مان زهريلي ماڻهن کي هٽايو جيڪي توهان کي پريشان ڪري رهيا آهن.
جن ماڻهن سان اسين روزانو رابطو ڪندا آهيون، انهن جو اسان جي مزاج ۽ دٻاءُ جي سطح تي تمام گهڻو اثر پوندو آهي. جيڪڏهن ڪنهن سان ڳالهائڻ يا رابطو ڪرڻ هميشه مسئلا پيدا ڪري رهيو آهي، يا جيڪڏهن اهو مسلسل توهان جي ذهن تي دٻاءُ وجهي رهيو آهي، ته توهان کي سوچڻ جي ضرورت آهي ته ان رشتي کي پنهنجي زندگيءَ مان ڪيئن ختم ڪجي.
ڪڏهن ڪڏهن اهو صرف آفيس ۾ ڪنهن پريشان ڪندڙ ساٿي کان بچڻ يا ڪنهن پاڙيسري جي ڪالن جو جواب نه ڏيڻ وانگر ڪري سگهجي ٿو جيڪو غير ضروري معلومات گهري رهيو آهي. پر جيڪڏهن هي زهريلو ماڻهو هڪ پراڻو دوست يا ڪٽنب جو ميمبر آهي، ته توهان کي ان کي منهن ڏيڻو پوندو. توهان کي شايد رشتي کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻو پوندو.
هي هڪ تمام گهڻو دٻاءُ وارو ۽ ڏکيو فيصلو ٿي سگهي ٿو، پر اهو توهان جي ڊگهي مدت جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ ضروري آهي.
5. پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو
اسان مان گھڻا سمجهن ٿا ته دٻاءُ اهڙي شيءِ آهي جنهن سان اسان کي پاڻ کي منهن ڏيڻو پوندو آهي. جڏهن ته، جڏهن هي دٻاءُ توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي اثر انداز ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، ته پوءِ پيشه ورانه مدد وٺڻ ۾ ڪو به شرم يا ڏوهه ناهي.
صلاحڪار صرف هڪ دوست کان وڌيڪ آهي جنهن سان ڳالهائڻ گهرجي. اهي توهان کي هن مضمون ۾ ذڪر ڪيل وڏين زندگي ۾ تبديليون آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهي توهان کي نوڪريون ڪيئن بدلائڻ، زهر آلود ماڻهن سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ، ورزش شروع ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ، ۽ اهو به سيکاري سگهن ٿا ته توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ مراقبو ڪيئن ڪجي. جيڪڏهن توهان دٻاءُ سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته انهن سان ان بابت ڳالهايو.پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي سڀ کان مناسب پيشه ورانه مدد ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دائمي دٻاءُ هڪ سنگين حالت آهي جيڪا توهان جي جسم ۽ ذهن کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.
- پنهنجي زندگيءَ ۾ وڏيون تبديليون آڻڻ شروع ۾ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهو ڊگهي مدت جي ڀلائي لاءِ ضروري آهي.
- توهان جي نوڪري، ورزش، ننڊ، اهي ماڻهو جن سان توهان ملندا آهيو، ۽ ضرورت پوڻ تي پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ، اهي 5 اهم عنصر آهن جيڪي توهان جي دٻاءُ کي منظم ڪن ٿا.
- جيڪڏهن توهان ناقابل برداشت دٻاءُ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو