اسان سڀ پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن حد تائين دٻاءُ، يا ذهني دٻاءُ جو تجربو ڪندا آهيون. اهو عام ڳالهه آهي. پر جڏهن هي دٻاءُ جاري رهي ٿو، ته اسان جا جسم ان کي سنڀالي نٿا سگهن. اهو تڏهن آهي جڏهن ضروري زلزلي جهڙيون حالتون پيدا ٿي سگهن ٿيون يا خراب ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته انهن شين کي سڃاڻو جيڪي توهان جي زندگيءَ ۾ دٻاءُ وڌائين ٿيون ۽ انهن کي گهٽائڻ جا طريقا سکيو.
سادي لفظن ۾، دٻاءُ ڇا آهي؟
دٻاءُ اسان جي جسم ۽ ذهن جو ردعمل آهي جڏهن اسان کي ڪنهن تبديلي کي اپنائڻ يا ان جو جواب ڏيڻو پوندو آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته هي دٻاءُ ڪجهه اهڙو آهي جنهن کي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. ڇاڪاڻ ته دٻاءُ ان ڪري پيدا ٿئي ٿو ته اسان ڪنهن واقعي تي ڪيئن جواب ڏيون ٿا. ان جو مطلب آهي ته اهو واقعو ناهي، اهو اسان جو ردعمل آهي جيڪو مسئلو آهي.
تصور ڪريو ته توهان کي اوچتو ڪو وڏو ڪم ڪرڻو پوندو. ڪجهه لاءِ، اهو هڪ وڏو دٻاءُ آهي. ٻين لاءِ، اهو عام ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري اهي شيون جيڪي دٻاءُ جو سبب بڻجن ٿيون هر شخص لاءِ مختلف آهن.
دٻاءُ جا عام سبب ڪهڙا آهن؟
اسان پنهنجي زندگي ۾ ٿيندڙ تبديلين سان ڪيئن مطابقت پيدا ڪريون ٿا ان جي نتيجي ۾ دٻاءُ جو تجربو ڪريون ٿا. اسان جا جسم، ذهن ۽ جذبات انهن تبديلين جو جواب ڏين ٿا . هيٺ ڏنل جدول دٻاءُ جي ڪجهه عام سببن جي فهرست ڏئي ٿو.
| سبب | وضاحت |
|---|---|
| رشتي جا مسئلا | ڪنهن پياري جي موت، خانداني زندگي يا شادي ۾ مسئلا، راءِ جو ٽڪراءُ. |
| نوڪري ۽ پئسا | نوڪري وڃائڻ، نئين نوڪري شروع ڪرڻ، رٽائرمينٽ، مالي مسئلا، آخري تاريخون. |
| صحت ۽ قانون | بيماريون ۽ قانوني مسئلا جيڪي پاڻ يا ڪٽنب جي ڪنهن ميمبر کي ٿي سگهن ٿا. |
دٻاءُ جون ڊيڄاريندڙ نشانيون ڇا آهن؟
ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي دٻاءُ جو صحيح سبب نه ڳولي سگهندا. اهڙين حالتن ۾، دٻاءُ جي خبرداري جي نشانين کان واقف هجڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. هڪ ڀيرو توهان انهن نشانين کي سڃاڻي وٺو، توهان سمجهي سگهو ٿا ته توهان جو جسم دٻاءُ جو جواب ڪيئن ڏئي رهيو آهي. پوءِ ان کي گهٽائڻ لاءِ قدم کڻڻ آسان ٿي ويندو آهي. اسان جا جسم اسان کي جسماني، ذهني (جذباتي) ۽ رويي طور تي اهي خبرداريون ڏين ٿا.
| خاصيت وارو قسم | عام خاصيتون |
|---|---|
| ذهني (جذباتي) ڊيڄاريندڙ | |
| بار بار ڪاوڙ | جيڪڏهن توهان ننڍين ننڍين ڳالهين تي جلدي ناراض ٿي وڃو ٿا. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ذهن کي مرڪوز رکڻ ۽ ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. |
| گهڻي پريشاني | جيڪڏهن توهان مسلسل غير ضروري شين بابت پريشان آهيو. |
| اداسي ۽ مزاج ۾ تبديليون | جيڪڏهن توهان جو مزاج بار بار بدلجي ويندو آهي، جهڙوڪ بغير ڪنهن سبب جي اداس محسوس ٿيڻ، اوچتو خوش ٿيڻ، ۽ اوچتو اداس ٿيڻ. |
| جسماني ڊيڄاريندڙ | |
| ڌڏڻ | خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجا هٿ ۽ پير ڏڪڻ محسوس ڪريو ٿا. |
| دائمي ٿڪاوٽ | توهان ڪيترو به ننڊ ڪريو، توهان اڃا تائين ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو. |
| جسماني وزن ۾ تبديلي | اوچتو وزن ۾ واڌ يا گهٽتائي. |
| ٻيون خاصيتون | بار بار پسڻ، عضو تناسل جي خرابي، ۽ جهڪيل پوزيشن. |
| رويي جي ڊيڄاريندڙ | |
| وڌيڪ رد عمل ڏيڻ | معمولي واقعن تي به تمام گهڻو پريشان ٿيڻ يا گهڻو رد عمل ظاهر ڪرڻ. |
| شراب يا منشيات جو استعمال | دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي قابل نه هجڻ، منشيات يا شراب ڏانهن رخ ڪرڻ. |
| سماجي اڪيلائي | اڪيلو رهڻ جي ڪوشش، دوستن ۽ ڪٽنب کان پري. |
آرام جون ٽيڪنڪون جيڪي ضروري ٽرمر وارن ماڻهن لاءِ دٻاءُ گهٽائي سگهن ٿيون
دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آرام ڪرڻ آهي. ان جو مطلب آهي پنهنجي ذهن ۽ جسم کي آرام ڏيڻ. اهو خاص طور تي ضروري آهي ڪنهن لاءِ جنهن کي Essential Tremor جهڙي حالت آهي. جيئن دٻاءُ گهٽجي ٿو، زلزلن کي به ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن طريقن تي عمل ڪرڻ کان اڳ هڪ خاموش جاءِ چونڊيو، جيڪا ڪنهن به پريشاني کان پاڪ هجي. آرامده پوزيشن ۾ ويهو. ڪجهه دير لاءِ پنهنجي سڀني پريشانين ۽ مسئلن کي وسارڻ جي ڪوشش ڪريو.
1. تال واري سانس
جيڪڏهن توهان جو ساهه تيز ۽ گهٽ آهي، ته ان کي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪريو. گہرا، سست ساهه وٺو، ۽ آهستي آهستي ساهه ڪڍو.ساهه اندر کڻي پنج تائين ڳڻيو، ۽ پوءِ ساهه ٻاهر ڪڍي پنج تائين ڳڻيو. ان تي ڌيان ڏيو ته جيئن توهان جو جسم قدرتي طور تي ساهه ٻاهر ڪڍي هلڪو ٿئي ٿو. جيئن توهان هن تبديلي کي محسوس ڪندا، توهان اڃا به هلڪو ٿي سگهو ٿا.
2. ڊگهو ساهه کڻڻ
تصور ڪريو ته توهان پنهنجي ناف (پيٽ جو بٽڻ) جي بلڪل هيٺان هڪ جاءِ تي آهيو. تصور ڪريو ته توهان ان جاءِ تي ساهه کڻو ٿا، ۽ پنهنجي پيٽ جي حصي کي هوا سان ڀريو ٿا. تصور ڪريو ته توهان پنهنجي پيٽ کي هوا سان ڀري رهيا آهيو، جيئن ڪو غبارو ڦوڪيو پيو وڃي. پوءِ، آهستي آهستي ساهه ڪڍو، جيئن غباري مان هوا خارج ٿي رهي آهي. هر ڀيري جڏهن توهان هن طريقي سان ساهه ڪڍندا، ته توهان هلڪو محسوس ڪندا.
3. ترقي پسند عضلاتي آرام
ٺيڪ آهي، هاڻي پنهنجو ڌيان پنهنجي جسم ۽ پنهنجي ساهه کڻڻ تي مرڪوز ڪريو. ڪجهه ڊگهو ساهه کڻو ۽ ساهه ڪڍو. هاڻي پنهنجي جسم کي ذهني طور تي اسڪين ڪريو. پنهنجي مٿي کان پيرن جي آڱرين تائين. ڏسو ته ڇا ڪنهن به هنڌ تي تنگي يا تنگي آهي. انهن علائقن کي آرام ڏيو. جيترو ٿي سگهي دٻاءُ ڇڏيو. پنهنجي مٿي کي هڪ يا ٻن دائرن ۾ گھمايو (جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ته روڪيو). پنهنجي ڪلهن کي ڪجهه ڀيرا اڳتي ۽ پوئتي ڦيرايو. هاڻي پنهنجي جسم جي هر عضوي کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ڏيو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ سوچيو جيڪو توهان کي خوشي ڏئي. ٻيو ڊگهو ساهه وٺو ۽ ساهه ڪڍو.
4. آرام ۽ موسيقي
هن آرام واري مشق سان، پس منظر ۾ ڪجهه آرامده موسيقي وڄايو. ڪجهه ماڻهو آرام ڪرڻ آسان سمجهن ٿا آرام ڪرڻ لاءِ آڊيو ٽيپ (جنهن ۾ موسيقي ۽ هدايتون ٻئي شامل آهن) ٻڌڻ سان جيڪي خاص طور تي هن مقصد لاءِ ٺهيل آهن.
مون کي دٻاءُ لاءِ طبي صلاح ڪڏهن وٺڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي پاڻ تي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته طبي صلاح وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. جلد کان جلد پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتون آهن:
| ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ |
|---|
|
تمام ضروري: ڪنهن به ايمرجنسي جي صورت ۾، جهڙوڪ خودڪشي جا خيال، فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
توهان جو فيملي ڊاڪٽر اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان جو دٻاءُ ڪنهن پريشاني جي خرابي، ڪنهن ٻي جسماني بيماري، يا ٻنهي جي ڪري آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، هو توهان کي ڪنهن ماهر، جهڙوڪ نفسيات جي ماهر ڏانهن موڪليندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دٻاءُ اسان جي زندگين جو هڪ حصو آهي، پر جيڪڏهن اهو جاري رهيو ته، ضروري زلزلي جهڙيون حالتون وڌي سگهن ٿيون.
- پهريون قدم اهو آهي ته اهو سڃاڻجي ته توهان جو جسم دٻاءُ (جسماني، ذهني، رويي جي علامتن) تي ڪيئن رد عمل ڏئي ٿو.
- روزانو سادي آرام جي ٽيڪنڪ، جهڙوڪ ڊگهو ساهه کڻڻ، جي مشق ڪرڻ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي پاڻ تي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، يا جيڪڏهن توهان زندگي بابت منفي خيال رکي رهيا آهيو، ته ڊڄو نه ۽ ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ دير نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو