ٻار جي اميد رکڻ دوران ورزش ڪرڻ بابت توهان جا سوال پڻ هوندا. ڪجهه چون ٿا ته توهان کي هن وقت دوران سٺي ورزش ڪرڻ گهرجي، جڏهن ته ٻيا چون ٿا ته اهو خطرناڪ آهي ۽ توهان کي محتاط رهڻ گهرجي. انهن ٻنهي مان ڪهڙو واقعي صحيح آهي؟ حامله ماءُ جي حيثيت ۾ توهان لاءِ ڪهڙيون محفوظ ورزشون مناسب آهن؟ توهان کي اهي ڪيترو ڪرڻ گهرجن؟ اچو ته اڄ ان بابت واضح ۽ سادو ڳالهايون.
ڇا محنت ڪرڻ واقعي سٺو ناهي؟
ڪجھ سال اڳ، هڪ تصوير انٽرنيٽ تي وائرل ٿي هئي. اها هڪ 8 مهينن جي حامله عورت جي هئي جيڪا هڪ تمام ڳري باربل کڻي رهي هئي. هوءَ هڪ پيشيور باڊي بلڊر هئي. بعد ۾ هن هڪ صحتمند ٻار کي جنم ڏنو.
جڏهن ته، ڊاڪٽر ٻار جي پيدائش جي موقعي تي اهڙي سخت ورزش ڪرڻ تي خوش نه هئا. انهن ان تي سخت تنقيد ڪئي. پرسوتي ۽ زنانيات جي هڪ پروفيسر ان کي هن طرح بيان ڪيو:
"هر سيڪنڊ ۾ هوءَ اهو وزن کڻندي آهي، جسم جي اندروني عضون ڏانهن وهندڙ رت جو مقدار انهن عضون ڏانهن موڙيو ويندو آهي جيڪي ان وقت ڪم ڪري رهيا هوندا آهن. اهو ٻار جي نال تي چڙهڻ ۽ ان کي ڪجهه دير لاءِ جاءِ تي رکڻ وانگر آهي. اهو ٻار لاءِ بلڪل به سٺو ناهي."
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان تمام گهڻو ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو وڌيڪ رت توهان جي هٿن ۽ پيرن ۾ توهان جي عضون ڏانهن ويندو آهي. اهو عارضي طور تي توهان جي رحم، پلاسيٽا ۽ ٻار ڏانهن وڃڻ واري رت جي مقدار کي گهٽائي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر چون ٿا ته هن وقت دوران سخت ورزش توهان لاءِ سٺي ناهي.
پوءِ ڇا ورزش ڪرڻ سٺو ناهي؟
او نه، اهڙي ڪا به ڳالهه ناهي. حمل دوران ورزش ڪرڻ جا ڪيترائي سٺا نتيجا آهن. اهو ڪو خراب ڪم ناهي. پر اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪرڻ گهرجي.
باقاعدي ورزش ڪرڻ جو هڪ اهم فائدو اهو آهي ته اهو حمل دوران ٿيندڙ ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو، جيڪو حمل دوران پيدا ٿي سگهي ٿو. اهو توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ، توهان جي ذهن کي آرام ڏيڻ، ۽ توهان کي ٻار جي پيدائش لاءِ گهربل توانائي ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
سوال اهو آهي ته، "ڪيترو ڪافي آهي؟" آمريڪي ڪاليج آف اوبسٽٽريشنز اينڊ گائنيڪالوجسٽس (ACOG) وٽ هن بابت هدايتون آهن. اهي چون ٿا ته توهان اڃا تائين گهڻيون مشقون ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان حمل کان اڳ ڪيون هيون. پر، ڪجهه پابندين سان.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ ان جي منظوري وٺڻ گهرجي. صرف اهو ئي توهان کي توهان جي صحت جي حالت جي بنياد تي صحيح طور تي ٻڌائي سگهي ٿو ته ڇا توهان لاءِ مناسب آهي ۽ ڇا نه.
ڪهڙيون مشقون عام طور تي محفوظ آهن؟
- گھمڻ
- ترڻ
- ناچ - پر اهڙي قسم جو نه جنهن ۾ ٽپو ڏيڻ يا ڪرڻ شامل هجي.
- حاملہ مائرن لاءِ خاص يوگا ( پينيٽال يوگا )
حمل دوران ڪرڻ لاءِ بلڪل به سٺيون نه آهن اهي ورزشون
ڪجھ مشقون ٻار جي پيدائش کان پوءِ تائين ڇڏڻ بهتر آهن. اهي توهان ۽ توهان جي اڻ ڄاول ٻار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
| کان بچڻ لاءِ ورزش | اهو خطرناڪ ڇو آهي؟ |
|---|---|
| غوطه خوري | جڏهن غوطه خور واپس مٿي اچن ٿا، ته اهي هڪ خاص عمل (ڊيڪمپريشن) مان گذرن ٿا ته جيئن انهن جي جسمن ۾ جمع ٿيل هوا جي بلبلن کي آزاد ڪري سگهجي. پيٽ ۾ ٻار هن عمل سان مقابلو نٿو ڪري سگهي. اهي هوا جا بلبل ٻار جي زندگي کي به نقصان پهچائي سگهن ٿا. |
| راندين سان رابطو ڪريو | ٻار جي پيدائش تائين فٽبال، باسڪيٽ بال ۽ نيٽ بال جهڙيون رانديون کيڏڻ بند ڪريو. جيڪڏهن راند دوران ڪُنيءَ يا بال جهڙي ڪا شيءِ توهان جي پيٽ ۾ لڳي وڃي ته اها توهان جي ٻار لاءِ سخت زخم ٿي سگهي ٿي. |
| هيٺاهين تي اسڪائينگ | هي شايد سريلنڪا ۾ اسان لاءِ تمام گهڻو لاڳاپيل نه هجي، پر اهو ڄاڻڻ سٺو آهي. هتي ڪرڻ جو امڪان تمام گهڻو آهي. ان کان علاوه، جيئن ته 6,000 فوٽن کان مٿي جي اوچائي تي آڪسيجن جي سطح گهٽ هوندي آهي، ٻار کي ڪافي آڪسيجن نه ملي سگهي ٿي. |
| شديد وزن کڻڻ | عام، هلڪو وزن استعمال ڪرڻ ٺيڪ آهي. پر ڳرو وزن کڻڻ بلڪل به سٺو ناهي. جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو، ٻار ڏانهن ويندڙ رت جي مقدار گهٽجي ويندي آهي. ان کان علاوه، جسم تي وزن پوڻ يا توازن وڃائڻ ۽ ڪري پوڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. |
ڪير مڪمل طور تي ورزش بند ڪرڻ چاهيندو؟
ڊاڪٽر ڪجهه صحت جي حالتن سان حامله مائرن کي ورزش مڪمل طور تي بند ڪرڻ جو مشورو ڏين ٿا. اهو ئي سبب آهي جو ورزش انهن لاءِ فائدي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي اهڙي حالت آهي، ته ڪنهن به سبب جي ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ورزش نه ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي دل يا ڦڦڙن جي بيماري آهي.
- جيڪڏهن ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو آهي ته توهان جو سروڪس ڪمزور آهي ، ته پوءِ توهان ايندڙ ڪجهه مهينن ۾ ٻار پيدا ڪرڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا.
- هاءِ بلڊ پريشر (پري ايڪلمپسيا) . هي هاءِ بلڊ پريشر جي هڪ حالت آهي جيڪا حمل دوران ٿيندي آهي.
- جيڪڏهن پلاسينٽا سان مسئلا آهن (مثال طور پلاسينٽا پرييا).
- جيڪڏهن توهان کي بار بار خون وهي رهيو آهي.
- جيڪڏهن وقت کان اڳ ٻار جي ڄمڻ جو خطرو هجي.
صرف توهان جو ڊاڪٽر ئي ڄاڻي ٿو ته توهان کي اهي حالتون آهن يا نه. تنهن ڪري، پنهنجي حفاظت لاءِ، ڪجهه به ڪرڻ کان اڳ هن سان ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران ورزش ڪرڻ بهترين آهي، پر اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪرڻ گهرجي.
- ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو ۽ اجازت وٺو.
- هلڪي ورزش جهڙوڪ گھمڻ ۽ ترڻ تمام محفوظ آهي.
- رابطي واري راندين، ڪِرڻ وارين سرگرمين، ۽ ڳرو وزن کڻڻ کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪي به صحت جا مسئلا آهن (جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري)، ته طبي صلاح کان سواءِ ورزش نه ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ورزش دوران چڪر اچڻ، سيني ۾ درد، يا ويجن مان رت وهڻ جو تجربو ٿئي ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو