ڇا توهان کي اڪثر پنهنجي سيني ۾ جلن ۽ ڳلي ۾ ڳاڙهاڻ محسوس ٿيندي آهي؟ توهان جي ڊاڪٽر شايد توهان کي ٻڌايو هوندو ته توهان کي "هائٽل هرنيا" آهي. هن حالت ۾ مبتلا ڪيترائي ماڻهو ڪا به علامت نه ٿا ڏيکارين. جڏهن ته، ڪنهن ماڻهو لاءِ جنهن کي علامتون آهن، توهان جيڪو کاڌو کائيندا آهيو اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته اهو ڏينهن سٺو ڏينهن آهي يا خراب ڏينهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته هن هائاٽل هرنيا جي حالت ۾ مبتلا شخص جي طور تي دل جي جلن ۽ تيزابي ريفلڪس کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پنهنجي کائڻ جي عادتن کي ڪيئن تبديل ڪجي.
سادي لفظن ۾، هائيٽل هرنيا ڇا آهي؟
تصور ڪريو، اسان جي سيني ۽ پيٽ جي وچ ۾ هڪ عضلاتي حصو آهي، يا بلڪه، سيني جي گفا ۽ پيٽ جي گفا جي وچ ۾. اسان ان کي ڊايافرام سڏين ٿا. جيڪو کاڌو اسان کائيندا آهيون اهو اسان جي ڳلي کان اسان جي پيٽ تائين، يعني اسان جي پيٽ تائين، هن ڊايافرام جي وچ ۾ هڪ ننڍڙي سوراخ ذريعي ويندو آهي. ان کي
ايسوفيگس سڏيو ويندو آهي. هاڻي،
هائٽل هرنيا ۾، توهان جي پيٽ جو هڪ ننڍڙو حصو ڊايافرام جي سوراخ ذريعي، يعني سيني ۾ مٿي ڌڪيندو آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته پيٽ ۾ تيزاب ان کاڌي جي پائپ ذريعي واپس مٿي ۽ ڳلي ۾ اچڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. اهو ئي آهي جنهن کي اسان
دل جي جلن يا تيزابي بد هضمي سڏين ٿا. بهترين ڳالهه اها آهي ته انهن علامتن مان گهڻيون توهان جي غذا ۽ طرز زندگي کي تبديل ڪندي ڪنٽرول ڪري سگهجن ٿيون.
کاڌو ۽ مشروبات جيڪي علامتون وڌائي سگهن ٿا
ڪجھ کاڌو اهڙا آهن جيڪي تمام گهڻو تيزابي آهن، يا جيڪي اسان جي
غذا جي نالي (هيٺيون غذا جي گلي) جي تري ۾ والو کي ڪمزور ڪن ٿا. جڏهن هي والو ڪمزور ٿي ويندو آهي، ته پيٽ جي تيزاب جو مٿي اچڻ آسان ٿي ويندو آهي. اهو دل جي جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هيٺ ڏنل جدول ڏسو. انهن مان ڪجهه شايد توهان لاءِ مسئلو نه هجن، پر اهي شيون آهن جيڪي عام طور تي علامتن کي وڌائين ٿيون.
| کاڌي جو قسم | مثال ۽ وضاحتون |
|---|
| ليمي وارا ميوا | نارنگي، انگور، ليمن، ٽينگرين، ۽ ٻين شين مان ٺهيل ميوي جا مشروبات. |
| چاڪليٽ | هن ۾ ڪنهن به قسم جي چاڪليٽ شامل آهي. |
| تيل ۽ تريل کاڌو | ڪا به شيءِ جيڪا ڊيپ فرائي ڪئي وڃي، جهڙوڪ چربی وارو گوشت، فرائي چکن، ڪٽليٽ، رول. |
| ڪجھ ڀاڄيون ۽ مصالحا | پياز، لہسن، گرم مرچون، ۽ مرچ پائوڊر. |
| پوديني جا قسم | چيونگم ۽ چانهه جهڙيون شيون جن ۾ پوديني ۽ پوديني شامل هجي. |
| ٽماٽي تي ٻڌل کاڌو | ٽماٽو ساس، پيزا، ٽماٽو گريوي، ٽماٽو جو رس. |
| ڪجھ مشروبات | ڪافي، چانهه (ڊي ڪيفين ٿيل سميت)، الڪوحل، ڪاربونيٽيڊ مشروبات (جهڙوڪ سوڊا). |
| کير ۽ کير جون شيون | سڄو کير، آئس ڪريم، ۽ ڪريم سان گڏ کاڌو. توهان سويا کير جهڙو متبادل آزمائي سگهو ٿا. ڪجهه هلڪا پنير جهڙوڪ فيٽا يا بکري پنير کائڻ ٺيڪ آهي. |
تنهنڪري، اسان کي ڇا کائڻ گهرجي؟ کاڌو جيڪي علامتن کي گهٽ ڪن ٿا
هاڻي توهان شايد سوچي رهيا آهيو، "او، تنهنڪري کائڻ لاءِ ڪجهه به ناهي؟" نه، ڪيتريون ئي اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان بغير ڪنهن پريشاني جي کائي سگهو ٿا، تيزابيت ۾ گهٽ آهن، ۽ دل جي جلن کي شروع نه ڪندا آهن.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو معلوم ڪيو وڃي ته ڪهڙا کاڌا توهان لاءِ ڪم ڪن ٿا ۽ ڪهڙا نه. توهان ڪجهه هفتن لاءِ هڪ ننڍڙي ڊائري رکي، توهان ڇا کائو ٿا ۽ ڪيئن محسوس ڪيو ٿا، ان جو سٺو خيال حاصل ڪري سگهو ٿا.
هيٺ ڏنل کاڌي جي هڪ فهرست آهي جيڪي عام طور تي مسئلا پيدا نه ڪندا آهن.
| کاڌي جو قسم | مثالون |
|---|
| ميوو | گھٽ تيزابي ميوا جهڙوڪ ڪيلا ۽ سيب. |
| ڀاڄيون | گهڻيون ڀاڄيون جهڙوڪ لوبيا، مٽر، گاجر، بروڪولي، ڪدو، ۽ اسڪواش. |
| اناج | سڄو اناج (چوڪر)، جئه، ماني، چانور، نوڊلز، پاستا. |
| گھٽ چربی واري کير جون شيون | سڪل کير، گهٽ چرٻي وارو دہي، چربی کان سواءِ پنير. |
| گھٽ چربی وارو گوشت | چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ، مڇي، ٿلهي گوشت يا سور جو گوشت. |
| پيئندو | پاڻي بهترين آهي. |
| ناشتو | چانورن جي ڪريڪرز ۽ پڪل آلو جي سلائسن جهڙيون شيون. |
| مٺاڻ | ڪا به شيءِ جنهن ۾ چربی گهٽ هجي، چاڪليٽ يا پوديني کان سواءِ (مثال طور ميوي جو سلاد). |
کاڌو تيار ڪرڻ وقت انهن ڳالهين کي ذهن ۾ رکو.
جيئن کاڌي جي چونڊ اهم آهي، تيئن توهان انهن کي ڪيئن پچايو ٿا اهو پڻ تمام ضروري آهي. هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون:
- پچائڻ، گرلنگ ڪرڻ، يا ٻاڦ ڏيڻ ترڻ کان گهڻو بهتر آهي.
- گوشت پچائڻ وقت، مٿي تائين اڀرندڙ چربی جي پرت کي هٽايو .
- ٿورڙو غير مصالحو استعمال ڪرڻ ٺيڪ آهي، پر تمام گهڻو مصالحو نه شامل ڪريو .
- ناريل جو کير اسان جي کاڌي ۾ هڪ لازمي جزو آهي.ان جي بدران، گهٽ ڪنڊينسڊ کير ۽ وڌيڪ بخارات وارو کير استعمال ڪريو .
- ڀاڄيون اُبالڻ وقت، انهن کي صرف پاڻيءَ ۾ اُباليو. مکڻ ، تيل ۽ ڪريم ساس جو استعمال جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو .
- جيڪڏهن توهان تيل سان ڪا شيءِ تري رهيا آهيو، ته تيل جي بدران ڪوڪنگ اسپري استعمال ڪرڻ بهتر آهي.
اچو ته نه رڳو کاڌو، پر انهن عادتن کي به تبديل ڪريون!
توهان جي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون به هن سينه جي سوزش کي تمام گهڻو گهٽائي سگهن ٿيون.
- جيستائين پيٽ ڀرجي نه وڃي تيستائين نه کائو. هڪ ئي وقت وڏو کاڌو کائڻ بدران، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ننڍا ننڍا کاڌو کائو. ان کان علاوه، بار بار کائو. جلدي کائڻ سان دل جي جلن ۾ اضافو به ٿي سگهي ٿو.
- کائڻ کان پوءِ فوري طور تي ليٽڻ يا سمهڻ نه وڃو. گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ انتظار ڪريو.
- کائڻ کان پوءِ جلدي نه لهو .
- جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيندا آهيو ته ان کي مڪمل طور تي بند ڪريو.
- جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ته وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو .
- اهڙا تنگ ڪپڙا نه پائڻ جيڪي توهان جي پيٽ کي دٻائين. اهو توهان جي پيٽ تي غير ضروري دٻاءُ وجهي ٿو.
- رات جو سمهڻ وقت، بستري جي مٿي کي تقريباً 6-8 انچ مٿي ڪريو . اهو ڪجهه مضبوط شيءِ، جهڙوڪ ڪاٺ جو ٽڪرو، بستري جي ٽنگن هيٺ رکي ڪري ڪري سگهجي ٿو. صرف تکين سان پنهنجو مٿو مٿي ڪرڻ سان عام طور تي آرام نه ملندو آهي.
جيڪڏهن اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ کان پوءِ به توهان جون علامتون بهتر نه ٿيون ٿين، يا جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ آرام جي ضرورت آهي،
ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. توهان کي اوور دي ڪائونٽر اينٽي ايسڊز يا ٻيون دوائون گهربل ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان جو ڊاڪٽر تجويز ڪري سگهي ٿو. تمام گهٽ ڪيسن ۾، سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. صرف توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هن بابت بهترين صلاح ڏئي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هائيٽل هرنيا هڪ اهڙي حالت آهي جتي پيٽ جو هڪ حصو سيني ۾ مٿي دٻجي ويندو آهي. اهو تيزابي ريفلڪس ۽ دل جي جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- انهن علامتن کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو انهن کاڌي کي تبديل ڪرڻ سان جيڪي توهان کائيندا آهيو ۽ انهن کي پچائڻ جو طريقو.
- جيترو ٿي سگهي مصالحيدار، تيل، تيزابي کاڌي (ليمو، ٽماٽا) ۽ ڪافي ۽ چاڪليٽ جهڙين شين کان پري رهو.
- گھٽ تيزابي کاڌي (ڪيلا، جئا، لوبيا) ۽پنهنجي غذا ۾ گهٽ چربی وارو گوشت ۽ مڇي شامل ڪريو.
- طرز زندگي ۾ تبديليون جيئن ته کائڻ کان پوءِ نه ليٽڻ، وزن گهٽائڻ، ۽ تنگ ڪپڙا نه پائڻ تمام ضروري آهن.
- جيڪڏهن انهن هدايتن تي عمل ڪرڻ کان پوءِ به توهان جون علامتون بهتر نه ٿيون ٿين، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
هائٽل هرنيا، هائٽل هرنيا، دل جي جلن، تيزابي ريفلڪس، غذا، گيسٽرائٽس، علامتون، طرز زندگي
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو