ڪڏهن ڪڏهن جڏهن اسين آئيني ۾ ڏسون ٿا، يا جڏهن ڪو اسان کي ٻڌائي ٿو، ته اسان سوچيندا آهيون، "واهه، منهنجي پٺي ٿوري جهڪيل نظر اچي ٿي، نه؟" ڇاڪاڻ ته اسان سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪندي گذاريون ٿا، يا ڇاڪاڻ ته اسان مسلسل پنهنجي فون تي جهڪيل رهندا آهيون، اسان جا ڪلها اڳتي اچي سگهن ٿا ۽ اسان جي مٿي جي پٺي جهڪيل نظر اچي سگهي ٿي. هي اهو آهي جنهن کي اسين طبي طور تي ڪائفوسس سڏين ٿا. عام ٻولي ۾، اسان ان کي "هنچ بيڪ" پڻ سڏين ٿا. اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ پٺي ۾ درد ، تڪليف ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڪجهه سادي مشقن بابت ڳالهايون جيڪي اسان هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ گهر ۾ ڪري سگهون ٿا.
ڪائفوسس اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪائفوسس هڪ اهڙي حالت آهي جتي اسان جي ڪرنگهي جو مٿيون حصو، يعني ٿوراڪڪ ڪرنگهي، معمول کان وڌيڪ اڳتي مڙي ٿو. ان جي نتيجي ۾ ڪُٻڙ نظر اچي ٿو.
پر توهان کي اهو به ڄاڻڻ گهرجي. اسان جي پٺي ۾ قدرتي طور تي ڪجهه ننڍا وکر هوندا آهن. اهي وکر اسان جي ريڙهه جي صحت لاءِ ضروري آهن. پر ڪائفوسس ۾، هي مٿيون وکر معمول کان وڌيڪ ٿي ويندو آهي. ان جو مکيه سبب خراب پوزيشن آهي. جڏهن اسان ڪلاڪن تائين ساڳئي پوزيشن ۾ اڳتي جھڪيندا آهيون، ته اسان جي سيني جا عضوا تنگ ٿي ويندا آهن ۽ اسان جي پٺي جا عضوا ڪمزور ٿي ويندا آهن. وقت سان گڏ، هي هڪ مستقل پوزيشن بڻجي سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پوسٽورل ڪائفوسس، هڪ حالت جيڪا خراب پوزيشن جي ڪري پيدا ٿئي ٿي، مناسب مشقن ۽ پوزيشن جي مشق ذريعي تقريبن مڪمل طور تي درست ڪري سگهجي ٿي.
پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ مشقون
انهن مشقن جو مکيه مقصد توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ سيني جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڇڪڻ آهي، جنهن سان صحيح پوزيشن برقرار رکڻ آسان ٿي ويندو آهي. اهي مشقون اسان جي ڪرنگهي لاءِ قدرتي ڪنگڻ وانگر ڪم ڪن ٿيون.
اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن. انهن کي ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪنهن به وڏي سامان جي ضرورت ناهي.
| ورزش | هتي اهو ڪيئن ڪجي | گهڻا ڀيرا؟ |
|---|---|---|
| فرش تي ليٽي پوسچر چيڪ ڪرڻ | 1. فرش يا چٽائي تي منهن مٿي ڪري ليٽيو. ٽنگون الڳ، هٿ پيٽ تي. 2. پنهنجن ڪلهن کي آرام ڏيو ۽ انهن کي زمين ۾ دٻائڻ ڏيو. 3. هاڻي آهستي آهستي پنهنجين هيلز کي پنهنجي پاسن ڏانهن آڻيو ۽ پنهنجا گوڏا موڙيو. پنهنجا هٿ فرش تي پنهنجي پاسن کان رکو. 4. هن موقعي تي، پنهنجي پوري پٺي کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجي ڪلهن جي چوٽي تائين، فرش کي ڇهندي. هي توهان جي پٺي جي قدرتي، صحتمند پوزيشن آهي. | ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا، پاڻ کي صحيح پوزيشن جي ياد ڏيارڻ لاءِ. |
| هٿ مٿي ڪرڻ | 1. سڌو بيھو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي پاسن تي رکو (ھٿيون اندر جي طرف مڙيل). 2. هاڻي پنهنجن هٿن کي ڪُهن تي موڙيو ۽ انهن کي ڪلهن جي سطح تي آڻيو. گول پوسٽ وانگر. 5-10 سيڪنڊن لاءِ رکو. 3. هاڻي ٻنهي هٿن کي ساڳئي طريقي سان جيترو ٿي سگهي اوترو مٿي ڪريو. 5-10 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ آهستي آهستي انهن کي هيٺ ڪريو. | 10 ورجاءَ، ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا. |
| ڪلهي تي بليڊ لڳائڻ | 1. سڌو اٿي بيھو يا ڪرسي تي ويھو، پنھنجا ڪلھا پوئتي رکي. 2. هاڻي ٻنهي ڪلهن جي بليڊن کي پوئين پاسي کان جيترو ٿي سگهي ويجهو آڻيو ۽ انهن کي مضبوط ڪريو. جيئن ته توهان انهن جي وچ ۾ پينسل نچوڙي رهيا آهيو. 3. 5-10 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آرام ڪريو. | ڏينهن ۾ 2 ڀيرا، 3-5 ڀيرا. |
| پُش اپس | 1. فرش تي ليٽيو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن کان ٿورو پري رکو. 2. پنھنجا پير ۽ پٺي سڌي رکندي، پنھنجي جسم کي مٿي کڻو. (جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، ته توهان اهو فرش تي گوڏن سان ڪري سگهو ٿا). 3. پنهنجي جسم کي آهستي آهستي ۽ ڪنٽرول سان هيٺ ڪريو. 4. متبادل طريقو: جيڪڏهن فرش تي ڪرڻ ڏکيو آهي، ته هي ورزش ڀت يا مضبوط ٽيبل تي هٿ رکي هڪ جهڪيل تي بيٺي ڪريو. | جيترو ٿي سگهي، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا. |
| مزاحمتي بينڊ اسٽريچ | 1. هڪ مزاحمتي بينڊ حاصل ڪريو، جيڪو توهان راندين جي سامان جي دڪان تان خريد ڪري سگهو ٿا. 2. بينڊ کي ٻنهي پاسن کان پڪڙيو ۽ پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو. 3. هاڻي پنهنجي ڪلهن جي طاقت استعمال ڪندي بينڊ کي پاسن ڏانهن ڇڪيو. 5-10 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ آهستي آهستي ڇڏي ڏيو. | ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا، 3-5 ڀيرا. |
انهن شين جو به خيال رکجو.
ڪنهن به ورزش کي شروع ڪرڻ وقت ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته آهستي آهستي شروع ڪيو وڃي . شروعاتي ڏينهن ۾، توهان صرف هڪ يا ٻه ڀيرا هڪ ورزش ڪري سگهو ٿا. اهو ٺيڪ آهي. بتدريج، ڏينهن جي ڀيٽ ۾ ورجائڻ جو تعداد وڌايو. ڪڏهن به پاڻ کي ورزش ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو، ڪڏهن به پاڻ کي درد جي حد تائين مجبور نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پٺي کي سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي سختي، منجهيل احساس، يا سخت درد محسوس ٿئي ٿو، ته اهو صرف پوزيشن جي مسئلي کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. اهڙي صورت ۾، ضرور وقت ضايع ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
ڪائفوسس جا ڪجهه ڪيس عمر وڌڻ، هڏن جي بيمارين جهڙوڪ آسٽيوپوروسس، يا ٻين ساخت جي سببن جي ڪري ٿي سگهن ٿا. اهڙين حالتن ۾، جسماني علاج يا ٻيو طبي علاج ضروري ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن ڪو شڪ آهي يا درد سخت آهي، ته طبي صلاح وٺڻ عقلمندي آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪائفوسس، يا 'کٻڙ'، مٿيئين پٺي جو هڪ غير معمولي وکر آهي. ان جو مکيه سبب خراب پوزيشن آهي.
- خراب پوزيشن جي ڪري ٿيندڙ پٺي جي سور کي مناسب ورزش سان وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- هتي ذڪر ڪيل مشقون توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ سيني جي عضون کي مضبوط ڪنديون ۽ توهان کي صحيح پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪنديون.
- ورزش شروع ڪرڻ وقت هميشه آهستي شروع ڪريو . پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ته فوري طور تي بند ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پٺي کي سڌو ڪرڻ وقت سخت درد يا سختي محسوس ٿئي ٿي، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو