ڇا توهان جو غم برداشت ڪرڻ ڏکيو آهي؟ اچو ته غم جي صلاح مشوري بابت ڳالهايون.

جڏهن اسان پنهنجي ڪنهن ويجهي ۽ پياري کي وڃائي ڇڏيندا آهيون ته اسان کي جيڪو درد ۽ اڪيلائي محسوس ٿيندي آهي، ان کي لفظن ۾ بيان ڪرڻ ڏکيو آهي، ڇا نه؟ اهو ساڳيو ئي آهي جڏهن اسان ڪنهن حادثي يا قدرتي آفت جي ڪري پنهنجي زندگي ۾ ڪو وڏو نقصان محسوس ڪندا آهيون. هي ڳرو اداسي ۽ درد آهي جنهن کي اسين "غم" چوندا آهيون. اهو عام آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن هي اداسي برداشت ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته غم ڇا آهي ۽ ان سان منهن ڏيڻ لاءِ اسان ڪيئن مدد حاصل ڪري سگهون ٿا.

غم جي صلاح ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، غم جي صلاح مشوري هڪ پيشه ورانه علاج آهي جيڪو توهان کي ان گهري اداسي ۽ درد سان منهن ڏيڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو توهان کي توهان جي جذبات کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهن سان وڙهڻ ۾ نه، ۽ توهان جي نئين حقيقت سان جيئڻ ۾.

نفسيات جي ماهر ايلزبيٿ ڪبلر-راس 1969 ۾ غم جي پنج مکيه مرحلن جي نشاندهي ڪئي. جڏهن ته هرڪو انهن سڀني مرحلن مان ترتيب سان نه ٿو گذري، پر انهن کان واقف هجڻ ضروري آهي.

• انڪار: سوچڻ، "نه، اهو نه ٿي سگهي."
• ڪاوڙ : پاڻ تي، ٻين تي، ۽ خدا تي به ڪاوڙ محسوس ڪرڻ، پڇڻ، "مون سان ائين ڇو ٿيو؟"
• سوديبازي: صورتحال کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي اهڙيون ڳالهيون سوچيندي، "جيڪڏهن مون اهو ڪيو هجي ها، ته هو اڃا تائين هتي هجي ها."
• ڊپريشن: گهري اداسي، اڪيلائي، ۽ ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي جي گهٽتائي جو احساس.
• قبوليت: اهو تسليم ڪرڻ ته نقصان ٿيو آهي ۽ ان حقيقت سان اڳتي وڌڻ جو فيصلو ڪرڻ.

هن وقت دوران، توهان شايد علامتن جو تجربو پڻ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ:

• زوردار جھٽڪو محسوس ٿيڻ
• بي اعتباري
• پريشاني ۽ بيچيني
• سخت ذهني دٻاءُ
• بي خوابي
• بک

جيڪڏهن اهي احساس توهان لاءِ روزاني زندگي ۾ ڪم ڪرڻ ڏکيو بڻائي رهيا آهن، ته اهو هڪ نشاني آهي ته توهان کي مدد جي ضرورت آهي. ڪجهه ماڻهو 6 مهينن اندر صحتياب ٿي ويندا آهن، پر ٻيا هڪ سال يا وڌيڪ وقت وٺي سگهن ٿا.

ڇا غم جا مختلف قسم آهن؟

ها، غم جي نوعيت مختلف ٿي سگهي ٿي ان نقصان جي نوعيت تي منحصر ڪري ٿي جيڪو اسان تجربو ڪريون ٿا ۽ ان شخص يا شيءِ سان اسان جو ڪهڙو تعلق هو. اچو ته ڪجهه مکيه قسمن تي نظر وجهون.

پيچيده غم

گھڻا ماڻهو وقت سان گڏ پنهنجي غم کي سنڀالڻ سکي ويندا آهن. پر ڪجهه ماڻهن لاءِ (تقريبن 15٪) هي غم هڪ سال يا وڌيڪ رهي سگهي ٿو، ۽ تمام سخت ٿي سگهي ٿو. ان کي پيچيده غم سڏيو ويندو آهي. اهو روزاني زندگي ۾ ڪم ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

صدمي وارو غم

تصور ڪريو ته توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو جيڪڏهن توهان ڪنهن پياري کي اوچتو وڃائي ڇڏيو، جهڙوڪ ڪنهن حادثي ۾، يا جيڪڏهن توهان واقعي کي پنهنجي اکين سان ڏٺو. اهڙي صورتحال ۾ ٿيندڙ غم کي صدمو غم چئي سگهجي ٿو. اهي احساس ڪڏهن ڪڏهن واقعي کان ڪلاڪن، ڏينهن، يا هفتن کان پوءِ به ظاهر ٿي سگهن ٿا. ان سان منهن ڏيڻ هڪ تمام ڏکيو ۽ خوفناڪ تجربو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ مدد طلب ڪريو.

ٽٽل دل جو سنڊروم

جيتوڻيڪ غم ڪنهن جي موت جو امڪان گهٽ آهي، پر اوچتو صدمي جو دٻاءُ دل تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان تمام گهڻو اداسي محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم تمام گهڻو دٻاءُ وارو هارمون خارج ڪري ٿو. اهو توهان جي دل جو حصو سوڄڻ ۽ توهان جو رت غير منظم طور تي پمپ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان کي دل جي دوري وانگر سينه ۾ درد به محسوس ٿي سگهي ٿو. ان کي ٽٽل دل جو سنڊروم چيو ويندو آهي. پر پريشان نه ٿيو، گهڻا ماڻهو ڪجهه هفتن اندر صحتياب ٿي ويندا آهن.

غم ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ تعلق

غم جون علامتون، جهڙوڪ اداسي، پريشاني، ۽ نااميدي، ڊپريشن سان تمام گهڻيون ملندڙ جلندڙ آهن. بهرحال، اهي حالتون مختلف آهن. بهرحال، غم ڊپريشن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو، جيڪو غم کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته ڊاڪٽر، نفسيات جي ماهر، يا صلاحڪار سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.

غم جي صلاح مشوري ۾ ڪهڙا طريقا استعمال ڪيا ويندا آهن؟

غم جي صلاح مشوري جا چار مکيه مقصد آهن:

• اهو قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ته نقصان هڪ حقيقت آهي.
• غم جي درد سان منهن ڏيڻ لاءِ هدايت.
• گم ٿيل شخص کان سواءِ زندگي ۾ ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ.
• زندگي ۾ اڳتي وڌڻ جا طريقا ڳولڻ، جڏهن ته گم ٿيل شخص سان تعلق کي پنهنجي دل ۾ رکڻ.

ان لاءِ، نفسيات جا ماهر يا صلاحڪار طريقا استعمال ڪندا آهن جهڙوڪ ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) يا سائڪوٿراپي .

ٻارن کي غم سان منهن ڏيڻ ۾ ڪيئن مدد ڪجي؟

ٻار بالغن کان مختلف طرح سان غم جو تجربو ڪندا آهن. اهي شروعات ۾ نقصان ۽ ان جي زندگين تي اثر کي نٿا سمجهن. اهي بالغن کي ڏسي غم ڪرڻ سکندا آهن. تنهن ڪري، ان بابت ٻار سان ڳالهائڻ وقت ايماندار ۽ سڌو هجڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان جو ڪو پيارو فوت ٿي وڃي ٿو، ته اهو ضروري آهي ته ٻارن جي صلاحڪار جي مدد حاصل ڪريو ته جيئن توهان کي سکڻ ۾ مدد ملي سگهي ته غم کي صحتمند طريقي سان ڪيئن منهن ڏجي. توهان خاندان جي طور تي خانداني علاج ۾ پڻ حصو وٺي سگهو ٿا. توهان پنهنجي ٻار کي ڪهاڻي ٻڌائڻ ۽ راند ڪرڻ جهڙين سرگرمين ذريعي هن نقصان کي سمجهڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهو ٿا.

مان صلاح ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان جو غم توهان تي حاوي آهي ۽ توهان لاءِ ڪم ڪرڻ ڏکيو بڻائي رهيو آهي، ته پوءِ پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ بهتر آهي. مدد حاصل ڪرڻ لاءِ ڪڏهن به جلدي يا دير نه ٿيندي آهي. پر جيترو جلدي توهان مدد ڳوليندا، اوترو ئي جلدي توهان ان طاقت کي ٺاهي سگهو ٿا جيڪا توهان کي منهن ڏيڻ لاءِ گهربل آهي.

توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ ڪنهن قابل نفسيات دان يا صلاحڪار ڏانهن ريفرل حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان سرڪاري اسپتالن ۾ ذهني صحت يونٽن کان پڻ مدد حاصل ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته مدد گهرو ۽ اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو.