ڇا توهان پنهنجي ذهني صحت بابت سوچيو آهي؟ اچو ته جذباتي صحت بابت ڳالهايون!

جڏهن اسان "صحت" لفظ ٻڌون ٿا، ته اسان سڀ جسماني صحت ۽ بيماري بابت سوچيندا آهيون، صحيح؟ اسان بخار، ٿڌ ، ڪوليسٽرول ۽ ذیابيطس جهڙين شين بابت پريشان آهيون. پر اسان جي جسماني صحت جيتري اهم آهي، ۽ شايد ان کان به وڌيڪ، اسان جي ذهني صحت، يا جذباتي صحت، پڻ تمام ضروري آهي. مطالعي مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته اسان جي ذهن جي صحت ۽ اسان جي جسم جي صحت جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. اهو اهو آهي جنهن کي اسين ڪڏهن ڪڏهن 'دماغ-جسم جو تعلق' سڏيندا آهيون.

جذباتي صحت اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، جذباتي صحت اسان جي مجموعي ذهني صحت جو هڪ پهلو آهي. اهو توهان جي سٺي ۽ خراب جذبات، جهڙوڪ خوشي، اداسي، ڪاوڙ ۽ خوف، سان ڊيل ڪرڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت آهي. ان ۾ انهن جذبات جي توهان جي آگاهي پڻ شامل آهي. هڪ جذباتي طور تي صحتمند ماڻهو پنهنجي روزاني زندگي ۾ منفي جذبات، جهڙوڪ اداسي ۽ ڪاوڙ، کي منظم ڪرڻ جي قابل هوندو آهي. اهي اهو به ڄاڻن ٿا ته ڪڏهن ۽ ڪٿي مدد وٺڻ گهرجي جڏهن انهن کي پاڻ تي انهن شين سان ڊيل ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي.

تصور ڪريو هڪ اهڙو ماڻهو جيڪو تمام گهڻو دٻاءُ ۾ آهي ۽ مسلسل اداس ۽ ڪاوڙيل آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهي منفي جذبات انهن کي خراب عادتن ۾ مبتلا ڪري سگهن ٿا. مثال طور، ڪجهه ماڻهو دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ سگريٽ نوشي يا شراب پيئندا آهن. پر اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته اهي عادتون ڪينسر ۽ دل جي بيماري جهڙين سنگين بيمارين جو خطرو وڌائين ٿيون. تنهنڪري توهان ڏسي سگهو ٿا ته ذهني مسئلا سڌي يا اڻ سڌي طرح جسماني صحت کي ڪيئن متاثر ڪري سگهن ٿا.

ياد رکڻ لاءِ هڪ ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنهن کي ذهني بيماري ٿي سگهي ٿي، يا ڪجهه ڏينهن تي خراب موڊ ۾ هجي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته انهن جي جذباتي صحت خراب آهي. ذهني بيماري جا اڪثر ڪري ڳوڙها سبب ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ جسم ۾ ڪيميائي عدم توازن يا ماضي جو صدمو. پر جذباتي صحت جذبات کي منظم ڪرڻ، انهن کان واقف هجڻ، ۽ انهن کي منهن ڏيڻ جي صلاحيتن بابت وڌيڪ آهي. اهي صلاحيتون ذهني بيماري سان ۽ بغير ماڻهن پاران ترقي ڪري سگهجن ٿيون.

نشانيون ته توهان کي پنهنجي جذباتي ڀلائي ۾ مدد جي ضرورت آهي

ڪڏهن ڪڏهن، اسان جي جذباتي صحت ٿوري ڪمزور ٿي سگهي ٿي بغير اسان کي ان جو احساس به ٿئي. اچو ته هيٺ ڏنل جدول تي نظر وجهون ته ڏسو ته اهڙي وقت ۾ ڪهڙا ڊيڄاريندڙ نشان ظاهر ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ڊگهي عرصي کان انهن مان هڪ يا وڌيڪ آهن، ته ان بابت ٿورو پريشان ٿيڻ سٺو خيال آهي.

ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۽ بهتر بڻائڻ لاءِ اسان جيڪي ڪري سگهون ٿا

سٺي خبر اها آهي ته اسان پنهنجي جذباتي صحت کي بهتر بڻائي سگهون ٿا. هتي مدد ڪرڻ لاءِ ڪجهه سادا، عملي طريقا آهن.

زندگي کي متوازن رکو.

ڪم ۽ ذاتي زندگي، سرگرمي ۽ آرام جي وچ ۾ سٺو توازن قائم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هر شيءِ کي ڄاڻو ۽ ان کي چڱيءَ طرح ڪريو.

سماجي لاڳاپا برقرار رکو.

اسين سماجي مخلوق آهيون. تنهن ڪري خاندان ۽ دوستن سان باقاعدي وقت گذارڻ جو منصوبو ٺاهيو. فون تي ڳالهائڻ ۽ ٽيڪسٽ ڪرڻ ٺيڪ آهي. پر جڏهن به ممڪن هجي ته انهن سان ملڻ ۽ ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت آهي.

غور ڪريو

مراقبو هڪ اهڙو عمل آهي جنهن ۾ صرف توهان جي خيالن ۽ احساسن جو مشاهدو ڪرڻ شامل آهي. اهو جذباتي ڀلائي لاءِ تمام ضروري آهي. ڏينهن ۾ صرف 5 يا 10 منٽ به ڪافي آهن.

محتاط رهو ته توهان پاڻ سان ڪيئن ڳالهايو.

ڇا توهان پاڻ کي منفي ڳالهيون ٻڌايو ٿا جهڙوڪ، "مان ڪڏهن به اهو نه ڪري سگهيس،" يا "مان بيڪار آهيان؟" اهي شيون اسان جي ذهنن ۾ ڦاسي پون ٿيون ۽ اسان جي خود اعتمادي کي گهٽائي ڇڏين ٿيون. ان جي بدران، مثبت سوچ جي مشق ڪريو جهڙوڪ، "مان ڪوشش ڪندس،" يا "جيڪڏهن مان غلطي ڪندس ته مان ان مان سکي وٺندس."

مقصد مقرر ڪريو ۽ جڏهن توهان انهن کي حاصل ڪريو ته خوش رهو.

ننڍا ننڍا مقصد مقرر ڪريو جيڪي توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان ڪو مقصد حاصل ڪريو ٿا، ته پاڻ سان خوش رهو. اهو توهان جي خود اعتمادي کي وڌائيندو ۽ توهان کي پاڻ بابت مثبت محسوس ڪرائيندو.

منشيات ۽ شراب جي استعمال کي محدود ڪريو.

ڪڏهن ڪڏهن اسين ڏکين احساسن جهڙوڪ اداسي ۽ دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ شراب جو رخ ڪندا آهيون .جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان اهي شيون معمول کان وڌيڪ استعمال ڪري رهيا آهيو، ته سوچيو ته ڇا سبب توهان جي ذهن ۾ ڪا مسئلي آهي.

لچڪ پيدا ڪريو

هي توهان جي قابليت ڏانهن اشارو ڪري ٿو ته جڏهن چئلينجن ۽ ڏکين حالتن کي منهن ڏيڻو پوي ته ٻيهر اٿو. هي صلاحيت ڪيترن ئي شين جي ڪري پڻ پيدا ٿئي ٿي جيڪي توهان جي جذباتي صحت ۾ مدد ڪن ٿيون.

سٺي طرح سمهو.

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ننڊ جي کوٽ اسان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ ٻين جي جذبات کي سمجهڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿي. تنهن ڪري ڪوشش ڪريو ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪريو.

ورزش.

ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جسماني طور تي سرگرم رهو. اهو هڪ سخت ورزش هجڻ ضروري ناهي. گهر ۾ گهمڻ يا ناچ ڪرڻ جهڙي سادي شيءِ به توهان جي مجموعي جذباتي صحت لاءِ وڏو واڌارو ٿي سگهي ٿي.

زندگيءَ ۾ معنيٰ ڳوليو.

ڪجھ ماڻهو پنهنجي ڪم ذريعي پنهنجي زندگي ۾ مقصد ۽ معنيٰ ڳوليندا آهن. پر اهو واحد طريقو ناهي. توهان اهو احساس ڪنهن سادي شيءِ ۾ ڳولي سگهو ٿا جيئن ڪنهن پالتو جانور جي سنڀال ڪرڻ يا ڪنهن ڪميونٽي سروس پروجيڪٽ لاءِ رضاڪارانه طور تي ڪم ڪرڻ جيڪو توهان لطف اندوز ٿيو.

ڄاڻو ته ڪٿي مدد لاءِ پڇو.

جيڪڏهن توهان اهي شيون آزمايون آهن ۽ اڃا تائين بهتر محسوس نه ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت هجي ته هو توهان کي ذهني صحت جي صلاحڪار ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. ياد رکو، مدد لاءِ پڇڻ طاقت جي نشاني آهي.