حمل کان اڳ جي سنڀال: ٻار ٿيڻ کان اڳ جيڪي شيون توهان کي ڄاڻڻ گهرجن

ڇا توهان ۽ توهان جو ساٿي پنهنجي خاندان ۾ هڪ نئون ميمبر شامل ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو؟ هاڻي وقت آهي ته توهان پنهنجي صحت بابت اڳ کان وڌيڪ سوچيو. توهان جي حمل کان اڳ، اسان پنهنجي مستقبل جي ٻار کي سڀ کان وڏو تحفو ڏئي سگهون ٿا جيڪو اسان پنهنجي جسم ۽ پنهنجي گهر جي ماحول کي زهر کان پاڪ بڻائي سگهون ٿا. ان بابت سوچڻ تمام گهڻو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر پريشان نه ٿيو. اچو ته سادي، سڀ کان اهم شين تي نظر وجهون.

حمل کان اڳ جي سنڀال: سڀ کان اهم شيون ڪهڙيون آهن؟

سادي لفظن ۾، سٺي غذائيت، سٺي عام صحت، ۽ ورزش حمل جي تياري ۾ سڀ کان اهم عنصر آهن.

شروع ڪرڻ کان اڳ ڪرڻ لاءِ بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات ڪريو ۽ صلاح وٺو . اسان ان کي 'حمل کان اڳ جو دورو' سڏين ٿا. اتي، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان هر شيءِ تي کليل طور تي بحث ڪرڻ گهرجي، جنهن ۾ توهان جي غذا، طرز زندگي، توهان جيڪي دوائون وٺو ٿا، وٽامن، ۽ خانداني طبي تاريخ شامل آهن. هو توهان کي واضح صلاح ڏيندو ته توهان کي ڪهڙين ويڪسين جي ضرورت آهي ۽ توهان کي ڪهڙيون تبديليون ڪرڻ گهرجن.

اهي عورتون جيڪي سٺي غذائيت سان نه کائينديون آهن، يعني جيڪي ڪافي نه کائينديون آهن، انهن جي ماحول ۾ زهريلي مادن جي سامهون اچڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

فولڪ ايسڊ جي اهميت

هي ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ضرور ياد رکڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي غذا ۾ فولڪ ايسڊ نالي هڪ وٽامن ضرور شامل ڪرڻ گهرجي. سائي ڀاڄيون جهڙوڪ لوبيا، مٽر، نارنگي ۽ پالڪ ۾ فولڪ ايسڊ هوندو آهي. فولڪ ايسڊ توهان جي ٻار کي اسپائنا بائيفيڊا جهڙن سنگين پيدائشي نقصن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي حمل جي پهرين ڪجهه هفتن دوران ٻار جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي ۾ پيدا ٿي سگهن ٿا (جڏهن توهان کي خبر به نه هوندي آهي ته توهان حامله آهيو).

صرف کاڌي مان فولڪ ايسڊ جي صحيح مقدار حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو ڊاڪٽر سفارش ڪن ٿا ته ٻار پيدا ڪرڻ جي عمر جون سڀئي عورتون حمل کان اڳ ۽ حمل جي پهرين 3 مهينن دوران روزانو 400 مائڪروگرام فولڪ ايسڊ واري گولي وٺن. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ضروري صلاح حاصل ڪريو.

ڇا توهان کي پنهنجي پيئندڙ پاڻي بابت به سوچڻ جي ضرورت آهي؟

اسان جي گهرن ۾ ايندڙ نلڪي جو پاڻي عام طور تي محفوظ هوندو آهي. پر جيڪڏهن توهان جي گهر ۾ تمام پراڻا پاڻي جا پائپ آهن، ته انهن ۾ ليڊ شامل ٿي سگهي ٿو. ڪجهه پراڻا پيتل جا نلڪا به پاڻي ۾ ليڊ داخل ڪري سگهن ٿا.

حمل دوران جسم ۾ ليڊ جي وڌيڪ مقدار اسقاط حمل، وقت کان اڳ پيدائش، گهٽ وزن وارا ٻار، ۽ ٻارن ۾ ترقي ۾ دير جو سبب بڻجي سگهي ٿي. توهان ان بابت وڌيڪ پنهنجي مقامي صحت آفيسر جي آفيس يا پاڻي جي فراهمي بورڊ کان ڳولي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي پاڻي ۾ ليڊ يا ٻيا آلودگي شامل آهن، ته هڪ سٺي معيار جو پاڻي فلٽر لڳائڻ هڪ سٺو حل آهي.

مڇي کائڻ بابت توهان جو ڇا خيال آهي؟

مڇي کائڻ وقت گھڻا ماڻهو جنهن شيءِ کان ڊڄندا آهن، اها آهي پاري جو مقدار. پارو ٻار جي اعصابي نظام کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. پر ان خوف جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي مڇي کائڻ مڪمل طور تي بند ڪري ڇڏڻ گهرجي. مڇي هڪ سٺي غذا آهي جيڪا پروٽين ۾ وڌيڪ، چربی ۾ گهٽ، ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان مالا مال آهي، جيڪي ٻار جي دماغ ۽ نظر جي ترقي لاءِ ضروري آهن.

تنهنڪري اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ اهو تمام سادو آهي. اسان کي اهڙي مڇي چونڊڻ گهرجي ۽ کائڻ گهرجي جنهن ۾ پارو گهٽ هجي ۽ اهڙي مڇي کان پري رهڻ گهرجي جنهن ۾ پارو وڌيڪ هجي.

جراثيم ڪش دوائن سان محتاط رهو

ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته جراثيم ڪش دوائن جي استعمال سان زرخيزي گهٽجي سگهي ٿي، حمل ضايع ٿي سگهي ٿو ۽ پيدائشي نقص پيدا ٿي سگهن ٿا. حمل جي پهرين ٽن مهينن دوران، جڏهن ٻار جو اعصابي نظام تيزي سان ترقي ڪري رهيو هوندو آهي، جراثيم ڪش دوائن کان پاڻ کي بچائڻ خاص طور تي ضروري آهي.

• گهر ۾ ۽ باغ ۾: جيتن جي ڪنٽرول لاءِ ڪيميڪلز جي بدران قدرتي طريقا استعمال ڪريو.
• توهان جي پليٽ تي ڇا آهي: جيڪڏهن ممڪن هجي ته نامياتي ڀاڄيون ۽ ميوا خريد ڪريو. اهو توهان جي جراثيم ڪش جي باقيات جي نمائش کي گهٽائي سگهي ٿو. جيڪڏهن هر شيءِ نامياتي خريد ڪرڻ ڏکيو آهي، ته کائڻ کان اڳ انهن کي ڇليو، ڌوئو ۽ صاف ڪريو.

گهر ۾ شين ۽ ٻين شين جي صفائي بابت سوچيو.

صفائي جون شيون

ڪجھ گهريلو صفائي جي شين ۾ نقصانڪار ڪيميڪل (سالوينٽس) شامل ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن انهن جي مقدار تمام گهڻي هجي. قدرتي صاف ڪندڙ چونڊيو جيڪي سخت خوشبوءِ، ڪلورين، يا امونيا کان پاڪ هجن. اڃا به بهتر، گهر ۾ ٺهيل شيون استعمال ڪريو.

• بيڪنگ سوڊا: تيل وارن علائقن کي صاف ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ باورچی خانه جي سنڪ ۽ غسل خاني جي سنڪ.
• سرڪو: دريون، ڪائونٽر وغيره صاف ڪرڻ لاءِ پاڻي سان ملائي سگهجي ٿو.

پلاسٽڪ ۽ ڊرائي ڪليننگ

ڪجھ پلاسٽڪ ڪنٽينرن ۽ لپيٽرن ۾ فٿليٽس نالي ڪيميڪل هوندا آهن. اهي گرم ڪرڻ تي کاڌي ۾ لڪي سگهن ٿا. تنهن ڪري، کاڌو گرم ڪرڻ لاءِ پلاسٽڪ ڪنٽينر استعمال نه ڪريو . ان جي بدران شيشي جا ڪنٽينر استعمال ڪريو. مائڪرو ويف ۾ کاڌي کي ڍڪڻ لاءِ پلاسٽڪ لپيٽڻ جي بدران پيپر ٽوال استعمال ڪريو.

ڊرائي ڪليننگ ڪپڙن سان محتاط رهو. ڪيميڪل 'پرڪلوروٿيلين' سڀ کان وڌيڪ عام آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اهڙا ڪپڙا چونڊيو جن کي ڊرائي ڪلين ڪرڻ جي ضرورت نه هجي. جيڪڏهن ڪو ڪپڙو ڊرائي ڪلين ڪرڻ ضروري آهي، ته ان کي گهر آڻڻ کان اڳ ٻاهر هڪ سٺي هوادار جاءِ تي لٽڪايو ۽ ان کي گهر اندر آڻڻ کان اڳ بوءَ کي مڪمل طور تي ختم ٿيڻ ڏيو.

اهي شيون مستقبل جي پيءُ تي به لاڳو ٿين ٿيون!

هي صحتمند سفر اهڙو ناهي جيڪو توهان کي اڪيلو هلڻ گهرجي. اهو تمام ضروري آهي ته توهان جو ساٿي به صحتمند هجي.

زهريلي مادن جهڙوڪ جراثيم ڪش، ڪيميائي ڀاڻ، سيسو ۽ پاري جي مسلسل نمائش مردن ۾ سپرم جي مقدار ۽ معيار کي گهٽائي سگهي ٿي . اهو زال جي حمل دوران اسقاط حمل جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، پنهنجي ساٿي کي ياد ڏياريو، جيڪو مستقبل ۾ پيءُ جي اميد رکي رهيو آهي، انهن صلاحن تي عمل ڪرڻ لاءِ پڻ. اهو تمام ضروري آهي ته هو ڊاڪٽر کي ڏسندو ۽ حاملہ ٿيڻ کان اڳ پنهنجي صحت جو خيال رکندو.