هڪ حاملہ ماءُ جي حيثيت سان، توهان ممڪن طور تي هر شيءِ بابت وڌيڪ محتاط آهيو جيڪا توهان کائيندا آهيو. توهان کي شايد دوستن، ڪٽنب، ۽ توهان جي ڊاڪٽر طرفان ٻڌايو ويو هوندو ته مڇي توهان جي ٻار جي دماغي ترقي لاءِ هڪ بهترين خوراڪ جو ذريعو آهي. ساڳئي وقت، توهان کي زهر جي ڪري ڪجهه مڇين کان بچڻ لاءِ احتياطي صلاحون ٻڌي سگهجن ٿيون. اهو توهان کي حيران ڪري سگهي ٿو: ڇا مڇي کائڻ محفوظ آهي يا نه؟ اچو ته حقيقتن کي واضح ۽ سادو طريقي سان بيان ڪريون.
مرڪري ڇا آهي ۽ اهو خطرناڪ ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، پارو هڪ ڳرو ڌاتو آهي جيڪو قدرتي طور تي ماحول ۾ ٿئي ٿو ۽ صنعتي عملن ۽ بجلي گهرن ذريعي ماحولياتي نظام ۾ پڻ خارج ٿئي ٿو. اهو دريائن، ڍنڍن ۽ سمنڊن ۾ جمع ٿئي ٿو. اهو عمل هڪ زنجير رد عمل آهي: ننڍا جاندار پارو جذب ڪن ٿا، ننڍيون مڇيون انهن جاندارن کي کائيندا آهن، ۽ وڏيون شڪاري مڇيون ننڍن کي کائيندا آهن. ان جي ڪري، پاري جي سڀ کان وڌيڪ مقدار کاڌي جي زنجير جي چوٽي تي سڀ کان وڏي مڇي جي جسمن ۾ جمع ٿيندي آهي.
هتي پريشاني جي ڳالهه آهي: هڪ حامله عورت جي حيثيت سان، جيڪڏهن توهان پاري ۾ وڌيڪ مڇي کائيندا آهيو، ته اهو پارو توهان جي رت جي وهڪري مان گذري سگهي ٿو ۽ پلاسينٽا کي پار ڪري توهان جي ٻار تائين پهچي سگهي ٿو. هڪ ترقي پذير ٻار جو دماغ ۽ اعصابي نظام ناقابل يقين حد تائين حساس هوندا آهن. ان کي هڪ پيچيده ڪمپيوٽر سسٽم ٺاهڻ وانگر سوچيو؛ پارو هڪ زهر جي طور تي ڪم ڪري ٿو جيڪو ان سسٽم جي نازڪ 'وائرنگ' کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. اهو زندگي ۾ بعد ۾ اعصابي چئلينجن يا سکيا جي معذوري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. اهو ڪجهه سامونڊي کاڌي جي چوڌاري احتياط جو بنيادي سبب آهي.
ڇا سڀ مڇيون خطرناڪ آهن؟ توهان کي ڪهڙو چونڊڻ گهرجي؟
بلڪل نه. گهڻيون مڇيون توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ انتهائي فائديمند آهن. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي مڇي کي انهن جي پاري جي سطح جي بنياد تي چونڊيو. اسان انهن کي هيٺ ڏنل درجه بندي ڪري سگهون ٿا:
| مڇي جو درجو | مثالون | حمل جي صلاح |
|---|---|---|
| هاءِ مرڪري مڇي | شارڪ، تلوار مڇي، ڪنگ ميڪريل، ٽائل فش | مڪمل طور تي پاسو ڪريو. اهي توهان جي ٻار جي ترقي لاءِ هڪ اهم خطرو پيدا ڪن ٿا. |
| وچولي مرڪري مڇي | ٽونا (خاص طور تي وڏيون جنسون / اسٽيڪ) | سختي سان حد بندي ڪريو. هر هفتي هڪ کان وڌيڪ ننڍي سرونگ (تقريبن 100 گرام) استعمال نه ڪريو. ڊبي ٿيل هلڪي ٽونا لاءِ، هر هفتي هڪ ننڍي ڪين تائين محدود ڪريو. |
| گهٽ مرڪري مڇي | سامن، سارڊين، هيرنگ، جهينگا، ڪيڪڙو، اسڪواڊ | محفوظ ۽ سفارش ڪيل. هفتي ۾ ٻه سرونگ (تقريبن 340 گرام) کائڻ تمام گهڻو فائديمند آهي. |
جيڪڏهن توهان مڇيءَ کان مڪمل طور تي پاسو ڪيو ته ڇا ٿيندو؟
هي هڪ اهم سوال آهي. جيڪڏهن توهان خوف جي ڪري مڇي کان مڪمل طور تي پاسو ڪندا، ته توهان ۽ توهان جو ٻار اهم غذائي اجزا کان محروم ٿي ويندا.
مڇي توهان جي ٻار جي دماغي نشونما لاءِ ضروري غذائي اجزا فراهم ڪري ٿي، پر ڪجهه قسمن ۾ پارو نقصان پهچائي سگهي ٿو. ان کي متوازن ڪرڻ هر حامله عورت لاءِ چئلينج آهي.
مڇي هڪ اعليٰ معيار جي، پروٽين سان مالا مال کاڌو آهي، پر ان کان به وڌيڪ اهم ڳالهه اها آهي ته اها اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جو بنيادي ذريعو آهي. اهي توهان جي ٻار جي صحتمند دماغ ۽ اکين جي ترقي لاءِ ضروري آهن. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي مائرون حمل دوران ڪافي مڇي نه کائينديون آهن انهن ۾ وقت کان اڳ ڄمڻ ۽ گهٽ ڄمڻ جي وزن جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
تنهن ڪري، حل اهو ناهي ته مڇي کائڻ بند ڪيو وڃي، پر صحيح، محفوظ قسمن جي چونڊ ڪئي وڃي ۽ انهن کي مناسب مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي.
توهان کي هن کي ڪيئن منظم ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان انهن قدمن تي عمل ڪريو ٿا ته اهو بلڪل سادو آهي:
1. وڏي خطري واري مڇي کان پاسو ڪريو: پنهنجي حمل دوران شارڪ، تلوار مڇي ۽ ڪنگ ميڪريل جهڙين وڏين شڪاري مڇين کان پاسو ڪريو.
2. اعتدال سان محدود ڪريو: جيڪڏهن توهان ٽونا پسند ڪندا آهيو، ته پاڻ کي هفتي ۾ هڪ ننڍڙي حصي تائين محدود ڪريو. جيڪڏهن ڊب ۾ بند کائي رهيا آهيو، ته 'هلڪو ٽونا' چونڊيو ۽ ان کي هفتي ۾ هڪ ننڍڙي ڪينس تائين محدود ڪريو.
3. محفوظ طور تي مزو وٺو: هفتي ۾ ٻه ڀيرا گهٽ پاري وارن اختيارن جهڙوڪ سامن، سارڊين، جهينگا ۽ اسڪوائڊ مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو. توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ غذائي قدر انمول آهي.
4. جڏهن شڪ هجي، پڇو: جيڪڏهن توهان کي ڪنهن خاص قسم جي مڇي يا سفارش ڪيل مقدار بابت ڪا پريشاني آهي، ته پنهنجي پرسوتي ڊاڪٽر يا پرائمري هيلٿ ڪيئر فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. اهي توهان جي مخصوص صحت جي ضرورتن مطابق صلاح ڏئي سگهن ٿا.
حمل هڪ خوبصورت سفر آهي. ننڍين تفصيلن بابت غير ضروري پريشاني کي پنهنجي خوشي چوري نه ڪرڻ ڏيو. چڱي طرح باخبر هجڻ سڀ کان اهم قدم آهي. هاڻي جڏهن توهان کي خبر آهي ته ڪهڙيون مڇيون صحتمند آهن ۽ ڪهڙيون محدود ڪرڻيون آهن، ته توهان هوشيار فيصلا ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ غذائي غذا مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا جيئن توهان پنهنجي صحتمند ٻار کي دنيا ۾ ڀليڪار ڪرڻ جي تياري ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران مڇي کائڻ جي تمام گهڻي سفارش ڪئي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته اها توهان جي ٻار جي دماغ لاءِ ضروري اوميگا 3 فراهم ڪري ٿي.
- شارڪ، تلوار مڇي ۽ ڪنگ ميڪريل جهڙين تيز پاري وارين مڇين کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- وچولي پاري واري مڇي (جهڙوڪ ٽونا) کي هفتي ۾ هڪ ننڍڙي حصي تائين محدود ڪريو.
- توهان هفتي ۾ ٻه ڀيرا گهٽ پاري واري مڇي جهڙوڪ سامن، سارڊين ۽ جهينگا محفوظ طور تي کائي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن به شڪ هجي ته، ڪنهن خاص کاڌي کائڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
نيروگي لنڪا، حمل، مڇي، پارو، صحت، غذائيت
