هڪ حاملہ ماءُ جي حيثيت سان، توهان شايد هاڻي هر شيءِ کائڻ ۽ پيئڻ بابت ٻه ڀيرا سوچيو ٿا، صحيح؟ خاص طور تي، خاندان، دوست، ۽ ڊاڪٽر به شايد توهان کي مڇي کائڻ جي صلاح ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو چيو ويندو آهي ته پيٽ ۾ وڌندڙ ٻار جي دماغي ترقي لاءِ تمام سٺو آهي. ساڳئي وقت، توهان شايد اڪثر اهڙيون ڪهاڻيون پڻ ٻڌندا آهيو، "دوپهر مڇي نه کائو، اها زهر آهي." ان جي ڪري، توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "او منهنجا خدا، ڇا مون لاءِ هاڻي مڇي کائڻ سٺو آهي؟ يا نه؟". هن ڪهاڻي جي سچائي ڇا آهي يا نه؟ اچو ته ان بابت سادگي ۽ واضح طور تي ڳالهايون.
پارو ڇا آهي؟ اهو خطرناڪ ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، پارو هڪ انتهائي زهريلي ڳري ڌاتو آهي جيڪو قدرتي طور تي ماحول ۾ ملي ٿو، ۽ ڪارخانن ۽ بجلي گهرن ذريعي ماحول ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. هي پارو دريائن، ڍنڍن ۽ سمنڊن جي پاڻي ۾ ختم ٿئي ٿو. پوءِ اهو ٿئي ٿو: سمنڊ ۾ ننڍا ٻوٽا هن پاري کي جذب ڪن ٿا، اهي ٻوٽا ننڍيون مڇيون کائيندا آهن، اهي ننڍيون مڇيون اڃا به وڏيون مڇيون کائيندا آهن، ۽ آخرڪار سمنڊ ۾ سڀ کان وڏي مڇي انهن سڀني کي کائي ويندي آهي. هن عمل جي ڪري، کاڌي جي زنجير جي چوٽي تي وڏين مڇين جا جسم پاري جي وڏي مقدار کي گڏ ڪن ٿا.
هاڻي مسئلو اهو آهي. جيڪڏهن توهان، هڪ حامله ماءُ جي حيثيت سان، پاري جي اعليٰ سطح واري مڇي کائيندا آهيو، ته اهو پارو توهان جي رت جي وهڪري ۽ پلاسينٽا ذريعي توهان جي ٻار تائين پهچندو. هڪ وڌندڙ ٻار جو دماغ ۽ اعصابي نظام تمام حساس هوندو آهي. اهو هڪ تمام نفيس ڪمپيوٽر سسٽم ٺاهڻ وانگر آهي. پاري نالي هي زهر ان ڪمپيوٽر سسٽم جي 'وائرنگ' کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. اهو ٻار کي مستقبل ۾ سکيا جي معذوري ۽ ٻين اعصابي مسئلن جي خطري ۾ وجهي ٿو. هي بنيادي شيءِ آهي جنهن کان اسان سڀني کي ڊڄڻ گهرجي.
پوءِ ڇا سڀئي مڇيون خطرناڪ آهن؟ ڪهڙيون مڇيون سٺيون آهن ۽ ڪهڙيون خراب؟
نه، بلڪل نه. سڀئي مڇيون خطرناڪ نه هونديون آهن. حقيقت ۾، مڇين جا ڪيترائي قسم توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ تمام سٺا هوندا آهن. مسئلو پاري جي مواد جي بنياد تي توهان کائڻ واري مڇي جي قسمن کي چونڊڻ جو آهي. اچو ته توهان کي سمجهڻ لاءِ ان کي ٽوڙي ڇڏيون.
| مڇي جو درجو | مثالون | حمل دوران صلاحون |
|---|---|---|
| پاري ۾ وڌيڪ مڇي (هاءِ مرڪري مڇي) | شارڪ، تلوار مڇي، ڪنگ ميڪريل، ٽائل فش (هڪ قسم جي غير ملڪي مڇي) | مڪمل طور تي پاسو ڪريو. هن قسم جون مڇيون کائڻ ٻار لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿو. |
| وچولي پاري واري مڇي (معتدل مرڪري مڇي) | ٽونا (خاص طور تي وڏا ٽڪرا)، ڪجهه وڏيون مڇيون | ان کي تمام گهڻو محدود ڪريو. اهو بهتر آهي ته صرف ٿوري مقدار ۾ کائو، جهڙوڪ هڪ ننڍڙو ٽڪرو (تقريبن 100 گرام) هر هفتي. جيڪڏهن توهان وٽ ڊبي ٿيل هلڪو ٽونا آهي، ته هفتي ۾ هڪ کان وڌيڪ ننڍو ڪين نه کائو. |
| گهٽ پاري واري مڇي (گهٽ مرڪري مڇي) | سامن، سارڊين، هيرنگ، ميڪريل، اسپريٽس، جهينگا/جھينگا، ڪيڪڙا، اسڪوائڊ/ڪٽل فش | محفوظ. هفتي ۾ ٻه باقاعده کاڌو (تقريبن 340 گرام) کائڻ تمام گهڻو فائديمند آهي. |
پوءِ جيڪڏهن توهان مڇي نه کائيندا ته ڇا ٿيندو؟
هي پڻ هڪ تمام اهم مسئلو آهي. جيڪڏهن توهان پاري جي خدشن جي ڪري مڇي کائڻ مڪمل طور تي بند ڪري ڇڏيو، ته توهان ۽ توهان جو ٻار ڪجهه تمام قيمتي غذائي اجزاء کان محروم ٿي ويندا.
هڪ طرف، مڇي ۾ ٻار جي دماغ لاءِ ضروري غذائي اجزا هوندا آهن. ٻئي طرف، ڪجهه مڇين ۾ پارو ان دماغ کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. هي اهو چئلينج آهي جيڪو توهان کي حامله ماءُ جي حيثيت سان منهن ڏيڻو پوندو.
مڇي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، پر مڇي ۾ ڪجهه وڌيڪ اهم آهي: اوميگا 3 فيٽي ايسڊ .اهي ٻار جي دماغ ۽ اکين جي صحتمند ترقي لاءِ ضروري آهن. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي مائرون حمل دوران ڪافي مڇي نه کائينديون آهن انهن ۾ وقت کان اڳ پيدائش ۽ گهٽ ڄمڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي.
تنهن ڪري، حل اهو ناهي ته مڇي کائڻ بند ڪيو وڃي. اهو آهي ته مڇيءَ جا صحيح، محفوظ قسم چونڊيو وڃي ۽ انهن کي صحيح مقدار ۾ کائو.
پوءِ مان اهو ڪيئن ڪريان؟
اهو تمام سادو آهي. هتي اهي شيون آهن جيڪي توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
1. خطرناڪ مڇين کي وساري ڇڏيو: شارڪ، ڪنگ ميڪريل ۽ ڪنگ ميڪريل جهڙين وڏين مڇين کي به نه ڏسو. پنهنجي حمل جي آخر تائين انهن کي مڪمل طور تي کائڻ بند ڪريو.
2. اعتدال ۾ کائو: جيڪڏهن توهان ٽونا جي خواهش رکو ٿا، ته پنهنجي مقدار کي هر هفتي هڪ ننڍڙي ڪين تائين محدود ڪريو. جيڪڏهن توهان ڊبيل مڇي کائيندا آهيو، ته "هلڪي ٽونا" نالي هڪ قسم چونڊيو ۽ پاڻ کي هر هفتي هڪ ننڍڙي ڪين تائين محدود ڪريو.
3. بنا ڪنهن خوف جي کائو: ننڍين مڇين جهڙوڪ سامن، سارڊين، هيرنگ ۽ ميڪريل، ۽ گڏوگڏ سامونڊي کاڌي جهڙوڪ جهينگا ۽ اسڪوائڊ جو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مزو وٺو. انهن مان توهان کي جيڪا غذائيت ملي ٿي اها توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ انمول آهي.
4. جڏهن شڪ هجي، پڇو: جيڪڏهن توهان کي ڪنهن خاص قسم جي مڇي يا توهان کي کائڻ جي مقدار بابت ڪو شڪ آهي، ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر، يعني پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. هو توهان جي صحت جي حالت جي بنياد تي توهان کي بهترين صلاح ڏيندو.
حمل هڪ خوبصورت وقت آهي. ننڍين شين کي غير ضروري پريشان ٿيڻ سان پنهنجي خوشين کي برباد نه ڪرڻ ڏيو. باخبر رهڻ سڀ کان اهم شيءِ آهي. هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪهڙيون مڇيون سٺيون آهن ۽ ڪهڙيون محدود ڪرڻيون آهن. تنهن ڪري هوشيار فيصلا ڪريو، هڪ صحتمند، لذيذ غذا کائو، ۽ خوشيءَ سان هن دنيا ۾ هڪ صحتمند ٻار آڻڻ لاءِ تيار ٿيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران مڇي کائڻ تمام گهڻو فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اها اوميگا 3 فراهم ڪري ٿي، جيڪو ٻار جي دماغي ترقي لاءِ ضروري آهي.
- وڏين مڇين کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو جن ۾ پارو وڌيڪ هجي، جهڙوڪ شارڪ، ٽائل فش، ۽ ٽائل فش.
- ٽونا جهڙي مڇي تمام محدود مقدار ۾ کائو (مثال طور، هفتي ۾ هڪ ننڍڙو ٽڪرو).
- ننڍيون مڇيون جهڙوڪ سارڊين، سامن، هيرنگ ۽ ميڪريل، ۽ سامونڊي کاڌو جهڙوڪ جهينگا ۽ اسڪوائڊ، هفتي ۾ لڳ ڀڳ ٻه سرونگ بغير ڪنهن خوف جي کائو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪنهن کاڌي بابت ڪو شڪ آهي، ته ان کي کائڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو