توهان شايد هر صبح جاڳڻ تي
ٿڪل ۽ ننڊ ۾ هجڻ جي احساس کان واقف هوندا. توهان جو ڏينهن شروع ڪرڻ هڪ جدوجهد ٿي سگهي ٿو، صحيح؟ پر تصور ڪريو ته هڪ تمام سادي، آسان عادت آهي جيڪا هن سڀني کي تبديل ڪري سگهي ٿي. اهو صبح جو
هلڻ آهي. اهو صرف توهان جي ڏينهن لاءِ سٺو ناهي، پر توهان جي سڄي زندگي لاءِ. اچو ته ڏسون ته هي ننڍڙي عادت توهان جي جسم ۽ ذهن کي ڪهڙا شاندار فائدا ڏئي سگهي ٿي.
صبح جو گهمڻ جا حيران ڪندڙ صحت فائدا
سادي لفظن ۾، صبح جو سير هڪ تحفو آهي جيڪو توهان پاڻ کي ڏيو ٿا. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته
روزانو صرف هڪ ڪلاڪ تيز سير توهان جي زندگي ۾ ٻه ڪلاڪ شامل ڪري سگهي ٿي . نه رڳو اهو، پر جيڪڏهن توهان هن عادت کي روزاني عادت بڻائي ڇڏيو، ته توهان کي ٻيا به ڪيترائي فائدا ملندا.
- توهان سڄو ڏينهن تمام گهڻو آرامده ۽ خوش محسوس ڪري سگهندا.
- دل جي بيماري ، فالج ، ذیابيطس ، ۽ ڪجهه قسمن جي ڪينسر جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
- سر ۽ ذهن سٺي وضاحت حاصل ڪن ٿا.
- هاءِ بلڊ پريشر ڪنٽرول ۾ اچي ٿو .
- جسم کي سٺي طاقت ۽ توانائي ملندي آهي.
- ياداشت بهتر ٿئي ٿي، ۽ عمر سان گڏ ايندڙ ڊيمنشيا جهڙين بيمارين جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
- ذهني ۽ جذباتي صحت تمام گهڻي بهتر ٿي ويندي آهي.
- غير ضروري وزن وڌائڻ کان روڪي ٿو.
وڌ ۾ وڌ نتيجن لاءِ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ (يعني هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 30 منٽ) هن طريقي سان هلڻ جي عادت وجهڻ جي ڪوشش ڪريو.
| فائدو | اهو ڪيئن ٿيندو آهي؟ (اهو ڪيئن ٿيندو آهي؟) |
|---|
| قوت مدافعت ۾ اضافو | روزانو هلڻ سان زڪام ۽ فلو جو خطرو گهٽجي ويندو آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 20 منٽ هلندا آهن، انهن ۾ بيماري جا ڏينهن 43 سيڪڙو گهٽ هوندا آهن. جيتوڻيڪ اهي بيمار ٿين ٿا، انهن جون علامتون تمام گهٽ شديد هونديون آهن. |
| رت جي گردش ۾ بهتري | جڏهن توهان هلندا آهيو، ته توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي ويندي آهي ۽ توهان جو بلڊ پريشر گهٽجي ويندو آهي. اهو وقت سان گڏ توهان جي دل جي صحت کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهي ٿو. روزانو 2 ميل (3.2 ڪلوميٽر) هلڻ سان توهان جي فالج جو خطرو به گهٽجي سگهي ٿو. |
| گڏيل سهڪار | جڏهن توهان هلندا آهيو، ته توهان جا جوڙا حرڪت ڪندا آهن. هي حرڪت جوڑوں ۾ غذائي اجزاء ۽ آڪسيجن جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿي. اهو جوڑوں جي درد کي گهٽائي ٿو ۽ انهن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. |
| عضلات کي مضبوط ڪرڻ | صبح جو هلڻ توهان جي ٽنگن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. مضبوط عضوا توهان جي مجموعي طاقت ۽ صحت کي بهتر بڻائي ٿو. |
| الزائمر جو خطرو گهٽجي ويو | 71-93 سالن جي عمر وارن مردن تي ڪيل هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته جيڪي ماڻهو روزانو هڪ ميل (400 ميٽر) کان وڌيڪ هلندا هئا انهن ۾ ڊيمنشيا ۽ الزائمر جي بيماري جو خطرو گهٽ هوندو هو. مختصر، مسلسل هلت به توهان جي ذهن ۽ جسم لاءِ سٺي آهي. |
صبح جو سير ذهني صحت ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
صبح جو سوير اٿڻ ۽ سير لاءِ وڃڻ توهان جي ذهني صحت تي حيرت انگيز اثر وجهي سگهي ٿو. ڪيتريون ئي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته
20-30 منٽ يا وڌيڪ پنڌ ڪرڻ توهان جي ڏينهن مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو ضروري آهي ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن اهو ڪيو وڃي. صبح جو پنڌ ڪرڻ توهان کي پنهنجي ڏينهن کي خوش ذهن سان شروع ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي
تخليقيت کي به وڌائي سگهي ٿو. توهان شايد محسوس ڪيو هوندو ته توهان ويٺي رهڻ جي ڀيٽ ۾ هلڻ دوران وڌيڪ نوان خيال ايندا آهيو. پنڌ ڪرڻ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان کي ايندڙ صبح وڌيڪ تازگي محسوس ڪندي جاڳڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
"فيل گڊ هارمونز" ڪيئن ڪم ڪن ٿا
جڏهن توهان گھمندا آهيو يا ورزش جا ٻيا طريقا ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم ڪيترائي هارمونز خارج ڪندو آهي جيڪي توهان کي ذهني ۽ جذباتي طور تي خوش ۽ آرامده محسوس ڪرائيندا آهن.
- ڊوپامين:هي دٻاءُ ۽ ڊپريشن کي گهٽائي ٿو.
- سيروٽونين: هي توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جو موڊ بهتر ڪري ٿو.
- ٽيسٽسٽرون: مردن کي طاقت ۽ عضلات جي واڌ ويجهه ۾ مدد ڪري ٿو.
- ايسٽروجن: عورتن ۾ مينوپاز جي علامتن کي گهٽائي سگھي ٿو.
خير، توهان هي عادت ڪيئن شروع ڪندا آهيو؟
جيڪو ماڻهو دير تائين جاڳندو آهي ۽ صبح سوير جاڳندو آهي، ان لاءِ صبح سوير اٿڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان واقعي صبح جي سير کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻائڻ چاهيو ٿا، ته ڪجهه طريقا آهن جن سان توهان پاڻ کي متحرڪ ڪري سگهو ٿا.
- رات جو اڳ پنهنجا ڪپڙا تيار ڪريو: رات جو اڳ پنهنجا گھمڻ وارا ڪپڙا ۽ بوٽ تيار ڪريو. پوءِ توهان کي صرف صبح جو اٿڻ ۽ انهن کي پائڻو آهي.
- هڪ اهڙي پلي لسٽ ٺاهيو جيڪا توهان کي خوش ڪري: پنهنجا ڪجهه پسنديده گيت ڳايو ۽ گهمڻ لاءِ وڃو. اهو توهان کي گهٽ ٿڪل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- هلڻ کان اڳ ۽ پوءِ اسٽريچنگ: هلڻ کان اڳ ۽ پوءِ ڪجهه اسٽريچنگ ورزشون ڪرڻ توهان جي عضون لاءِ تمام سٺو آهي.
- اوندهه ۾ هلڻ وقت احتياط ڪريو: جيڪڏهن توهان صبح جو اوندهه ۾ هلي رهيا آهيو، ته عڪاسي ڪندڙ ڪپڙا پائڻ ته جيئن گاڏيون توهان کي ڏسي سگهن. اهو پڻ ياد رکو ته جيترو ٿي سگهي روڊ جي ڪناري تي هلو.
- مختلف رستن تي هلو: هر روز ساڳئي رستي تي هلڻ بدران، نون رستن ۽ نئين ماحول ۾ هلو. پوءِ توهان هر صبح ڪجهه نئين جي اميد ڪري سگهو ٿا.
هڪ ڏينهن وڃائڻ بابت پريشان نه ٿيو. اهو عام آهي. ٻئي ڏينهن ٻيهر شروع ڪريو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان سان شروع ڪريو جيڪو توهان جي جسم لاءِ صحيح لڳي ۽ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا. بتدريج فاصلو ۽ هلڻ جو وقت وڌايو. جيڪڏهن توهان کي ڪا صحت جي پريشاني آهي، ته بهتر آهي ته هن طرح جي ورزش جو معمول شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- صبح جو سير هڪ تمام سادي ورزش آهي جيڪا توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي کي فائدو ڏئي ٿي.
- ننڍي شروعات ڪريو. ڏينهن ۾ 15-20 منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو ڪندا رهو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن مقصد رکو.
- ننڍيون شيون ڪريو (جهڙوڪ ڪپڙا پائڻ، موسيقي ٻڌڻ) جيڪي توهان کي هن کي عادت بڻائڻ ۾ مدد ڪنديون.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي ڪا به صحت جي پريشاني آهي، ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
صبح جو سير، صحت جا فائدا، ورزش، ذهني صحت، وزن گھٽائڻ، دل جي بيماري، ذیابيطس
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو