ڇا سخت دٻاءُ توهان جي ذهانت کي گهٽائي ٿو؟ (معرفت جي صلاحيت) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن اوچتو ڪو عام لفظ وساري ڇڏيندا آهيو؟ يا ڇا توهان ڪو اهم ڪم ڪندي اوچتو ڌيان وڃائي ڇڏيندا آهيو ۽ وساري ڇڏيندا آهيو ته توهان ڇا ڪري رهيا هئا؟ ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته انهن شين جو سبب توهان جي مصروف زندگي ۾ تمام گهڻو ذهني دٻاءُ ٿي سگهي ٿو، يعني اهو دٻاءُ جيڪو اسان سڀ ڄاڻون ٿا؟ اڄ اسان هن تمام اهم موضوع بابت ڳالهائي رهيا آهيون.

دٻاءُ ۽ سنجيدگي جي صلاحيت جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟

پهرين، اچو ته ڏسون ته هي نام نهاد سنجيدگي واري صلاحيت ڇا آهي. سادي لفظن ۾، هي اسان جي دماغ جي سوچڻ، دليل ڏيڻ، مسئلا حل ڪرڻ، منصوبابندي ڪرڻ، نئين شيون سکڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت آهي. اهو اسان جي دماغ ۾ مکيه آپريٽنگ سسٽم وانگر آهي.

هڪ تازي وڏي مطالعي ۾ ڪجهه تمام خوفناڪ مليو آهي. يعني، جيڪي ماڻهو ڊگهي عرصي تائين دٻاءُ جي اعليٰ سطح سان رهن ٿا انهن ۾ شعوري گهٽتائي جو خطرو 37 سيڪڙو وڌيڪ هوندو آهي. اهو ٻين غير صحت مند عادتن، جهڙوڪ سگريٽ نوشي، کي نظر ۾ رکڻ کان پوءِ مليو. ان جو مطلب آهي ته هي اثر سڌو سنئون دٻاءُ جي ڪري ٿئي ٿو.

اسان عام طور تي ڄاڻون ٿا ته دٻاءُ جسماني بيمارين جهڙوڪ فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿو. پر هي نئين تحقيق ڪجهه وڌيڪ گهري ڳالهه ٻڌائي ٿي. اهو مشورو ڏئي ٿو ته دٻاءُ سڌو سنئون اسان جي دماغ جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي نقصان پهچائي ٿو.

هي صرف ياداشت جو نقصان ناهي - اهو هڪ خطرناڪ شيطاني چڪر آهي!

ماهر هن صورتحال کي "بدڪار چڪر" طور بيان ڪن ٿا. يعني، واقعن جو هڪ سلسلو جيڪو هڪٻئي سان ڳنڍيل آهي ۽ صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. ان کي هن طرح سوچيو.

1. توهان دٻاءُ جو تجربو ڪري رهيا آهيو: ڪم تي ڪو مسئلو، خانداني مسئلو، مالي مسئلو... اهو ڪجهه به ٿي سگهي ٿو.

2. دماغ مان هارمونز خارج ٿين ٿا: هن دٻاءُ جي جواب ۾، دماغ دٻاءُ وارا هارمونز خارج ڪري ٿو.

3. دماغ جو "مينيجر" خراب ٿي ويو آهي: اهي هارمون سڌو سنئون اسان جي دماغ جي اڳئين حصي، پري فرنٽل ڪارٽيڪس ڏانهن ويندا آهن ۽ ان کي متاثر ڪندا آهن. هي اسان جي دماغ جي "چيف ايگزيڪيوٽو آفيسر" وانگر آهي. منصوبابندي ڪرڻ، فيصلا ڪرڻ، جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جا سڀ اهم ڪم هتي ڪيا ويندا آهن. جڏهن دٻاءُ اچي ٿو، ته هي حصو صحيح طرح ڪم ڪرڻ بند ڪري ٿو.

4. فوري نتيجا: توهان اوچتو بي ڌياني جو شڪار ٿي ويندا آهيو، ننڍين ننڍين شين کي به وساري ڇڏيندا آهيو،ڌيان ٽڙيل پکڙيل آهي.

5. ڊگهي مدت جو نقصان: جڏهن اهو مسلسل ٿئي ٿو، يعني دائمي دٻاءُ ، ته دماغ جي هن اڳيان واري حصي ۾ گرين ميٽر غائب ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته دماغي سيل مرڻ شروع ٿين ٿا.

6. شيطاني چڪر جو سڀ کان خطرناڪ حصو: افسوسناڪ ڳالهه اها آهي ته، دماغ جو اهو حصو جيڪو خراب ٿئي ٿو اهو حصو توهان کي ٻڌائي ٿو، "مان هن وقت دٻاءُ ۾ آهيان، مون کي مدد جي ضرورت آهي، مون کي پرسڪون ٿيڻ جي ضرورت آهي."

سادي لفظن ۾، اهو توهان جي ڪار جي بريڪ سسٽم کي نقصان پهچائڻ ۽ ساڳئي وقت بريڪ وارننگ لائيٽ کي روشن ڪرڻ وانگر آهي. هڪ مسئلو آهي، پر اهو نظام جيڪو توهان کي مسئلي کي سمجهڻ ۽ حل ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان کي بند ڪيو پيو وڃي. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته ان کي ڪنٽرول ڪرڻ اڃا به ڏکيو ٿي ويندو آهي.

ڇا هي اهڙي شيءِ آهي جنهن کي روڪي نٿو سگهجي؟ بلڪل نه!

هي پڙهڻ کان پوءِ توهان کي شايد ڊپ لڳي. پر هتي بهترين خبر آهي.دٻاءُ هڪ تبديل ٿيندڙ عنصر آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اسان ان کي تبديل يا ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. ان جو مطلب آهي ته اسان صورتحال کي رد ڪري سگهون ٿا يا ان کي خراب ٿيڻ کان روڪي سگهون ٿا.

اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

1. سڃاڻپ: پهرين ڳالهه اها آهي ته پاڻ کي تسليم ڪريو، "مان دٻاءُ ۾ آهيان." ٿڪاوٽ، بي خوابي، بار بار چڙچڙ، ۽ سڀ ڪجهه وسارڻ جهڙين علامتن تي ڌيان ڏيو.

2. ڳالهايو: پنهنجن مسئلن کي اندر ۾ نه رکو. ان بابت ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهايو. اهو توهان جي ذهن تي بار گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

3. آرام ۽ ننڊ: ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ان سان گڏ، ڪم جي وچ ۾ هڪ مختصر وقفو وٺو. ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي پسند هجي - هڪ گيت ٻڌو، هڪ ڪتاب پڙهو، باغ ۾ سير ڪريو.

4. ورزش: روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪريو جيڪا توهان کي پسڻ ۾ مدد ڪري. اهو گھمڻ، ڊوڙڻ، يا ترڻ ٿي سگهي ٿو. ورزش دٻاءُ وارن هارمونز کي گهٽائي ٿي ۽ اينڊورفنز پيدا ڪري ٿي، جيڪي هارمونز آهن جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿا.

5. مراقبو ۽ ساهه کڻڻ جون مشقون: ڏينهن ۾ 10-15 منٽن لاءِ ڊگهو ساهه کڻڻ جي مشق ڪرڻ تمام گهڻو پرسڪون ٿي سگهي ٿو.

توهان جو دماغ توهان جو سڀ کان قيمتي اثاثو آهي. اهو توهان تي منحصر آهي ته ان کي دٻاءُ جي ڪري تباهه ٿيڻ کان بچايو.