ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن صبح جو جاڳڻ وقت ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان سڄو ڏينهن سمهي رهيا آهيو؟ رات جي سٺي ننڊ يا ڪجهه ڪلاڪن جي آرام کان پوءِ به، ڇا هي ٿڪاوٽ ختم نه ٿيندي آهي؟ جيڪڏهن توهان ايترو ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو جو توهان پنهنجا روزاني ڪم به صحيح طرح سان نٿا ڪري سگهو، ته اهو عام ٿڪاوٽ کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. طب ۾، اسان هن حالت کي ٿڪاوٽ سڏيندا آهيون. هي صرف ٿڪاوٽ ناهي، اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان جي سڄي زندگي کي متاثر ڪري ٿو.
"ٿڪايل" ۽ "ٿڪ" ۾ ڇا فرق آهي؟
تصور ڪريو ته توهان سڄو ڏينهن سخت محنت ڪرڻ کان پوءِ گهر اچو ٿا. جڏهن توهان ٿورو آرام ڪندا آهيو ۽ رات جو سٺي ننڊ ڪندا آهيو ته توهان کي جيڪو ٿڪاوٽ محسوس ٿيندي آهي اهو ختم ٿي ويندو آهي. اهو عام ڳالهه آهي.
پر ٿڪاوٽ ڪجهه مختلف آهي. اهو ٿڪاوٽ جو هڪ ڊگهو، مسلسل احساس آهي جيڪو توهان کي ڪيترو به آرام ملي ته به ختم نه ٿيندو آهي. اهو ٿڌ جي احساس وانگر آهي جڏهن توهان کي ٿڌ لڳندي آهي. توهان صبح جو جاڳندا آهيو ۽ محسوس ڪندا آهيو ته توهان سٺي ننڊ نه ڪئي آهي. اهو توهان جي ڪم، توهان جي گهر جي ڪمن، دوستن سان توهان جي وقت، ۽ وچ ۾ هر شيءِ کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
سادي لفظن ۾، عام ٿڪاوٽ آرام سان ختم ٿي ويندي آهي. پر ٿڪاوٽ آرام سان ختم نه ٿيندي آهي.
ٿڪاوٽ سان گڏ ٻيون ڪهڙيون علامتون اچن ٿيون؟
ٿڪاوٽ پاڻ ۾ هڪ علامت آهي. پر توهان ان سان گڏ ٻيون شيون به محسوس ڪري سگهو ٿا. ڏسو ته اهي شيون توهان کي واقف لڳن ٿيون يا نه.
| علامتون | هي ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟ |
|---|---|
| توانائي جي کوٽ | جسم ۽ ذهن ٻنهي ۾ بي جان جو احساس. مون کي پنهنجا روزاني ڪم ڪرڻ جو به شوق ناهي. |
| بار بار ننڊ اچڻ (اوندهه) | توهان کي جاڳندي رهڻ لاءِ جدوجهد ڪرڻي پوندي. پر جيڪڏهن توهان سٺي ننڊ ڪريو ٿا، ته به توهان ٻئي ڏينهن ننڊ محسوس ڪري سگهو ٿا. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي (دماغي ڌوڙ) | اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو مٿو ڌنڌ ۾ ڍڪيل آهي. ڌيان ڏيڻ، شيون ياد رکڻ، ۽ شين کي سوچڻ ڏکيو آهي. |
| بي حسي | هاڻي مون کي انهن شين لاءِ ڪا به دلچسپي يا شوق ناهي جيڪي مون کي اڳ پسند هيون. |
اسان سان ائين ڇو ٿئي ٿو؟ ٿڪاوٽ جا مکيه سبب
گهڻو ڪري، هن ٿڪاوٽ جي پويان ڪو نه ڪو سبب هوندو آهي. اهو اسان جي طرز زندگي ۾ هڪ سادي تبديلي کان وٺي هڪ طبي حالت تائين ٿي سگهي ٿو جنهن کي علاج جي ضرورت آهي. اچو ته مکيه سببن تي نظر وجهون.
1. طرز زندگي جا مسئلا
ڪڏهن ڪڏهن سبب تمام سادو هوندو آهي.
- ننڊ جي گهٽتائي : ڏينهن ۾ ڪافي ننڊ نه ملڻ ان جو مکيه سبب آهي.
- خراب کائڻ جون عادتون: غذائي خوراڪ جي بدران تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو ۽ مٺي مشروبات استعمال ڪرڻ.
- ورزش نه ڪرڻ يا تمام گهڻو ورزش ڪرڻ: بلڪل به ورزش نه ڪرڻ، ۽ تمام گهڻو ورزش ڪرڻ به ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- دٻاءُ : ڊگهو دٻاءُ جسم جي توانائي کي ختم ڪري ٿو.
2. بنيادي طبي حالتون
گهڻو ڪري، ٿڪاوٽ ڪنهن ٻئي بيماري جي علامت آهي.
| حالت/سبب | ٿڪاوٽ کان علاوه علامتون |
|---|---|
| انيميا | چڪر اچڻ، پيلا ٿيڻ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، جسم ۾ ٿڌ (خاص طور تي عورتن ۾ عام). |
| ٿائرائيڊ جا مسئلا (هائپوٿايرائيڊزم) | وزن ۾ واڌ، ٿڌ برداشت نه ڪري سگهڻ، قبض، سڪل چمڙي، ۽ ڊپريشن. |
| ذیابيطس | گهڻي اڃ، بار بار پيشاب اچڻ، وزن ۾ گهٽتائي، گهڻي بک لڳڻ. |
| ڊپريشن ۽ پريشاني | اداس مزاج، ڪنهن به شيءِ مان خوشي جو نقصان، ننڊ ۽ کائڻ جي طريقن ۾ تبديلي، خوف ۽ پريشاني جا بار بار احساس. |
| ننڊ جي تڪليف | تيز خراٽا، ننڊ دوران ساهه کڻڻ ۾ ڪجهه وقت لاءِ رڪاوٽ، صبح جو سر درد، ۽ ڏينهن ۾ گهڻي ننڊ. |
| دل جي بيماري | ڏاڪڻين تي چڙهڻ جهڙن سادي ڪمن سان به تمام گهڻو ٿڪاوٽ، سيني ۾ سور، ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيڻ. |
| انفيڪشن | بخار، جسم ۾ سور. مثال طور: انفلوئنزا، ڊينگي، ڪووڊ-19، مونونيوڪليوسس. ڪجهه انفيڪشن مهينن تائين ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهن ٿا (وائرل کان پوءِ ٿڪاوٽ). |
| الرجي | بار بار ٿڌ، نڪ بند، خارش، سر درد. |
| روميٽائڊ گٿريس | صبح جو جوڑوں ۾ سختي، جوڑوں ۾ سور ۽ سوڄ. |
ان کان علاوه، ٿڪاوٽ فائبرومائيلجيا ، ڪينسر ، ڪجهه دوائن جي ضمني اثر جي طور تي، ۽ حمل دوران حالتن ۾ ٿي سگهي ٿي.
اسان هن ٿڪاوٽ بابت ڇا ڪريون؟
جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ٿڪل محسوس ڪيو ٿا، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو.پهرين ۽ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (طبيب) کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. هو توهان کان سوال پڇندو، توهان جو معائنو ڪندو، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جي ٿڪاوٽ جو اصل سبب ڳولڻ لاءِ رت جا ٽيسٽ ڪندو.
سبب ڳولڻ علاج جو پهريون قدم آهي، ڇاڪاڻ ته علاج سبب تي منحصر آهي.
سبب ڪجهه به هجي، ڪجھ شيون آهن جيڪي عام طور تي توهان جي توانائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- سٺي ننڊ حاصل ڪريو: هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو. ڏينهن جي ننڊ گهٽ ۾ گهٽ ڪريو. سمهڻ کان اڳ چانهه ۽ ڪافي پيئڻ کان پاسو ڪريو.
- هڪ غذائي غذا: وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج کائو. ممڪن حد تائين مٺي مشروبات ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي گهٽايو.
- ورزش: روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڪي ورزش ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ، ترڻ، يا يوگا. اهو توهان جي جسم جي توانائي جي سطح کي وڌائيندو.
- دٻاءُ کي منظم ڪريو: سانس جي مشق، مراقبي، پنهنجي پسند جي شوق ۾ مشغول ٿيڻ، ۽ ڪنهن قابل اعتماد دوست سان ڳالهيون ڪرڻ جهڙين شين ذريعي ذهني تندرستي پيدا ڪريو.
- ڪافي پاڻي پيئو: پاڻي جي کوٽ پڻ ٿڪاوٽ جو سبب ٿي سگهي ٿي.
اهم: جيڪڏهن ٿڪاوٽ ڪنهن طبي حالت جي ڪري ٿئي ٿي، ته ان حالت لاءِ مناسب علاج ڳولڻ ضروري آهي. مثال طور، خون جي گھٽتائي لاءِ آئرن جون گوليون وٺڻ، ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ ٿائرائيڊ هارمونز وٺڻ سان ٿڪاوٽ مڪمل طور تي ختم ٿي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٿڪاوٽ صرف ٿڪاوٽ ناهي. اها هڪ مستقل حالت آهي جيڪا توهان ڪيترو به آرام ڪريو، ختم نه ٿيندي آهي.
- ان جا سبب تمام سادي شيءِ کان وٺي سنگين طبي حالت تائين ٿي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي ٿڪاوٽ آهي جيڪا ٻن هفتن کان وڌيڪ رهي ٿي ۽ توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري رهي آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو.
- پاڻ سببن جو اندازو لڳائڻ بدران، اصل سبب ڳولڻ ۽ مناسب علاج حاصل ڪرڻ لاءِ فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو . اهو هڪ صحتمند، متحرڪ زندگي ڏانهن بهترين قدم آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو