جڏهن توهان بائي پولر ڊس آرڊر سان گڏ رهندا آهيو، ڇا توهان ڪڏهن ايترو ٿڪل يا ٿڪل محسوس ڪيو آهي جو توهان بستري مان به نه نڪري سگهو ٿا؟ اهو صرف ننڊ نه آهي. اهو ايترو ٿڪل هجڻ جو احساس آهي جو توهان پنهنجا روزاني ڪم به صحيح طرح سان نٿا ڪري سگهو، ۽ توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان وٽ توانائي ناهي. هي هڪ تمام ڏکيو تجربو آهي. پر پريشان نه ٿيو، اڄ اسين ڪجهه شين بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪي توهان کي هن حالت کي منظم ڪرڻ ۽ وڌيڪ متحرڪ زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
توهان کي ايترو ٿڪل ڇو محسوس ٿئي ٿو؟
سادي لفظن ۾، بائي پولر ڊس آرڊر هڪ اهڙي حالت آهي جتي توهان جي مزاج ۾ انتهائي تبديليون اينديون آهن. ان جا ٻه مکيه مرحلا آهن.
1. جنون: هن وقت دوران، توهان انتهائي خوش ۽ توانا محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان جو ذهن خيالن سان گڏ ڊوڙي رهيو هوندو، ۽ توهان کي شايد اهو محسوس ٿئي ته توهان کي ننڊ جي ضرورت ناهي. توهان شايد ايترو توانا محسوس ڪري سگهو ٿا جو توهان ڏينهن تائين سمهڻ، کائڻ يا پيئڻ کان سواءِ ڪم ڪري سگهو ٿا.
2. ڊپريشن : هي ان جي ابتڙ آهي. توهان انتهائي اداس، نااميد، ۽ ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي نه رکڻ، بي بسي جي احساس سان گڏ محسوس ڪندا آهيو.
ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته ٿڪاوٽ صرف ڊپريشن دوران ٿيندي آهي. گهٽ توانائي ۽ ننڊ جي مسئلن جي ڪري ان دوران ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر سچ اهو آهي ته، هي انتهائي ٿڪاوٽ مينيا دوران ۽ ان کان پوءِ ٿي سگهي ٿي. تصور ڪريو، ڇا ٿيندو جڏهن توهان ڏينهن تائين ننڊ کان سواءِ وڃو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان جو ذهن ڊوڙندو آهي؟ ان مينيا جي دور جي ختم ٿيڻ کان پوءِ، توهان جو جسم ۽ ذهن ٻئي مڪمل طور تي ٿڪجي پوندا آهن. اهو ڏينهن تائين ميراٿن ڊوڙڻ وانگر آهي. تنهن ڪري اهو حيران ڪندڙ ناهي ته جڏهن ان حالت مان نڪرڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي، ته توهان انتهائي ٿڪل محسوس ڪندا آهيو.
پنھنجي حالت کي صحيح طرح منظم ڪريو
هن ٿڪاوٽ کي منهن ڏيڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي بائي پولر حالت کي مستحڪم رکو. جيڪڏهن توهان مينيا ۽ ڊپريشن جي قسطن جي تعدد کي گهٽائي سگهو ٿا، ته توهان هڪ بهتر زندگي گذاري سگهو ٿا.
ان لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ويجهڙائي سان ڪم ڪرڻ ضروري آهي. هدايتن ۽ دوائن تي عمل ڪريو جيڪي هو توهان کي ڏئي ٿو.
بائي پولر ڊس آرڊر لاءِ ڪجهه دوائون توهان کي ننڊ آڻي سگهن ٿيون. تنهن ڪري مقرر ڪيل دوز کان وڌيڪ نه وٺو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ مدد لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته ان کي صرف ان وقت تائين استعمال ڪريو جيستائين توهان کي ان جي ضرورت هجي. جيڪڏهن توهان دوا جي ڪري پنهنجي مزاج ۾ ڪا تبديلي محسوس ڪندا آهيو، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ڇا اسان کي سٺي رات جي ننڊ جي عادت پئجي ويندي؟
رات جو سٺي ننڊ جسم ۽ دماغ ٻنهي لاءِ بهترين آرام آهي. سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ هر روز انهن شين جي مشق ڪريو.
- هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو. ڪوشش ڪريو ته هن معمول تي قائم رهو، هفتي جي آخر ۾ به.
- پنهنجي ڪمري کي صرف ننڊ ۽ جنسي تعلقات لاءِ مخصوص رکو. بستري تي ويٺي ڪم ڪرڻ، ٽي وي ڏسڻ، يا کائڻ جهڙا ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- سمهڻ کان اڳ فون، ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي جهڙين اسڪرينن کي محدود ڪريو. انهن مان نڪرندڙ نيري روشني ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي.
- ڪمري کي ٿڌو ۽ آرامده گرمي پد تي رکو.
ورزش طاقت جو راز آهي.
"توهان هن سڄي ٿڪاوٽ سان ڪٿي ورزش ڪندا؟" توهان شايد سوچي رهيا هوندا. اهو سچ آهي. پر حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته، هڪ ڀيرو توهان ورزش شروع ڪندا آهيو، توهان جي توانائي جي سطح وڌي ويندي آهي.
ننڍي شروعات ڪريو. ڏينهن ۾ 10 منٽ هلڻ به ڪافي آهي. آهستي آهستي وقت ۽ رفتار وڌايو. جيڪڏهن توهان اوچتو ورزش شروع ڪندا، ته توهان ان کي صرف ڏکيو بڻائيندا. جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت کان ورزش نه ڪئي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو ته ڪيئن شروع ڪجي.
انهي سان گڏ، ياد رکو ته سمهڻ کان اڳ سخت ورزش نه ڪريو. اهو سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو.
اچو ته کاڌي پيتي جو به خيال رکون.
اسان جيڪي کاڌو ۽ مشروبات استعمال ڪندا آهيون اهي سڌو سنئون اسان جي توانائي جي سطح تي اثر انداز ٿين ٿا، تنهن ڪري ان تي به ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.
ڪيفين جي استعمال کي محدود ڪريو.
جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو ته هڪ پيالو ڪافي، چانهه، يا ڪا مٺي شيءِ پيئڻ عام ڳالهه آهي. جڏهن ته اهو توهان کي ان وقت ٿوري توانائي ڏئي سگهي ٿو، پر جڏهن توهان رات جو سمهڻ وڃو ٿا ته اهو هڪ خوفناڪ خواب ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ڪيفين واري مشروبات جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، خاص طور تي ڏينهن جي آخر ۾ ۽ شام جو.
سج جي روشني هڪ قدرتي دوا آهي.
جيڪڏهن ممڪن هجي ته هر روز سج جي روشني ۾ ڪجهه وقت گذاريو. روشني، خاص طور تي سج جي روشني، اسان جي جسم جي حياتياتي گھڙي، يا سرڪيڊين تال کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سادي لفظن ۾، هي گھڙي اسان جي جسم کي ٻڌائي ٿي ته "اهو سمهڻ جو وقت آهي" ۽ "اهو جاڳڻ جو وقت آهي."
متوازن غذا ۽ وٽامن بي 12
توهان هيٺ ڏنل جدول مان هن جي وڌيڪ واضح سمجھ حاصل ڪري سگهو ٿا.
| گهربل خصوصيت | ڪرڻ جون شيون ۽ کاڌي جا ذريعا |
|---|---|
| هڪ متوازن غذا | متوازن غذا کائو جنهن ۾ تازيون ڀاڄيون، ميوا ۽ ٿلهي پروٽين شامل هجن. غذائي کوٽ پڻ ٿڪاوٽ ۽ ڪمزوري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. |
| وٽامن بي 12 | خاص طور تي وٽامن بي 12 جي گهٽتائي ٿڪاوٽ جو هڪ وڏو سبب ٿي سگهي ٿي. وٽامن بي 12 ڳاڙهي گوشت، کير ۽ کير جي شين، ۽ مڇي جهڙوڪ سامن ۽ ٽونا ۾ وافر مقدار ۾ موجود آهي. |
| جسم جي پاڻي جي سطح (هائيڊريشن) | ڏينهن ۾ ڪافي صاف پاڻي پيئو. جڏهن توهان جو جسم پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿئي ٿو، ته غذائي اجزا سڄي جسم ۾ منتقل ٿين ٿا، جنهن جي ڪري توهان ڪمزور ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو. پاڻي ۾ وڌيڪ کاڌو، جهڙوڪ ميوا، ڀاڄيون ۽ سوپ، پڻ هن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بائي پولر ڊس آرڊر سان گڏ ايندڙ ٿڪاوٽ توهان جي غلطي ناهي. اها بيماري جو حصو آهي. ۽ اها اهڙي شيءِ آهي جنهن کي منظم ڪري سگهجي ٿو.
- پنهنجي جذبات ۽ خدشن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو. هو توهان کي بهترين حل فراهم ڪندو.
- ڪافي ننڊ، هلڪي ورزش، متوازن غذا، ۽ ڪافي پاڻي پيئڻ توهان جي توانائي کي ٻيهر پيدا ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن.
- توهان اڪيلا نه آهيو. هن سفر ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ خاندان، دوست ۽ ڊاڪٽر موجود آهن. تنهن ڪري ڪڏهن به مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو