جڏهن توهان آفيس ۾ هڪ ڊگهو ڏينهن گذاري گهر ايندا آهيو ۽ ٽرئفڪ ۾ ڦاسي پوندا آهيو ته توهان کي جسماني ۽ ذهني ٿڪاوٽ جي احساس کان واقف هوندو، صحيح؟ ڪڏهن ڪڏهن، توهان ڪيترو به ٿڪل هجو، توهان رات جو بستري تي وڃڻ وقت ننڊ نه ٿا ڪري سگهو. توهان جو دماغ شين سان ڊوڙندو رهي ٿو. اڄ، اسان هڪ تمام سادي طريقي بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪا اهڙي وقت ۾ اسان جي ذهن ۽ جسم کي وڏي راحت ۽ آرام فراهم ڪري سگهي ٿي. اهو آهي بحالي وارو يوگا.
بحالي يوگا اصل ۾ ڇا آهي؟
جڏهن ماڻهو يوگا بابت سوچيندا آهن، ته اهي هڪ تمام ڏکي ورزش بابت سوچيندا آهن جنهن ۾ جسم کي موڙڻ شامل آهي. پر بحالي وارو يوگا بلڪل مختلف شيءِ آهي. سادي لفظن ۾، هن ۾، اسان جسم تي ڪو به دٻاءُ يا دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ ذهن ۽ جسم کي مڪمل طور تي آرام ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. هتي، اسان سخت محنت ۽ پسينو نه ڪري رهيا آهيون. ان جي بدران، اسان پنهنجي جسم کي مڪمل طور تي آرام ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون، يعني ان کي شفا ڏيڻ لاءِ.
تصور ڪريو، توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان هڪ تمام هلڪي، نرم تڪيي تي ليٽي پيا آهيو. بحالي يوگا ۾ اهو ئي ٿيندو آهي. هن ۾، اسان پنهنجي جسم کي سٺي مدد ڏيڻ لاءِ تڪيي، ڪمبل ۽ بولسٽر جهڙيون شيون استعمال ڪندا آهيون. پوءِ، اسان جا عضوا بغير ڪنهن دٻاءُ جي مڪمل طور تي آرام ڪري سگهن ٿا.
توهان هن کي ڪنهن به طريقي سان مشق ڪري سگهو ٿا. ڪجهه ماڻهو هفتي ۾ ٽي ڏينهن اهو ڪندا آهن. ٻيا رات جو سمهڻ کان اڳ هر روز ڪجهه منٽن لاءِ هڪ يا ٻه پوز ڪندا آهن. توهان اهو ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کي دٻاءُ محسوس ٿئي.
ڇا هي عضلات ٺاهي ٿو؟
نه. بحالي يوگا جو بنيادي مقصد عضلات کي مضبوط ڪرڻ ناهي. پر، وقت سان گڏ، توهان جي جسم جي لچڪ آهستي آهستي وڌندي ويندي. توهان جي چونڊيل آسن تي منحصر ڪري، توهان شامل عضون ۾ هڪ تمام نرم ڇڪ محسوس ڪندا.
پر ياد رکو، هتي مکيه فائدو عضلات جي تعمير جو ناهي، پر اسان جي ذهن ۽ جسم کي گهرو آرام ۽ تازگي فراهم ڪرڻ آهي.
ٺيڪ آهي، پوءِ اسين اهو ڪيئن ڪريون؟
هيٺ ڪجهه تمام نرم پوز آهن جيڪي بحالي واري يوگا لاءِ موزون آهن. انهن کي ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان وٽ ضروري شيون ويجهو آهن، جهڙوڪ تکيا ۽ فولڊ ٿيل ڪمبل. توهان ان لاءِ گهر ۾ صوفا کشن به استعمال ڪري سگهو ٿا.
| آسانا نالو | اهو ڪيئن ڪجي ۽ هدايتون |
|---|---|
| ٽنگون مٿي ديوار (ويپاريتا ڪراني) | هي انهن لاءِ هڪ وڏو راحت آهي جيڪي سڄو ڏينهن بيٺا ڪم ڪن ٿا.
|
| سپورٽ ٿيل ٻار جو پوز (سالمبا بالاسانا) | هڪ اهڙو پوز جيڪو ذهن کي سڪون ڏئي ٿو ۽ روح کي سڪون ڏئي ٿو.
|
| لاش جي پوز (سواسانا) | گہرے آرام لاءِ بهترين پوز مان هڪ.
|
بحالي يوگا ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هن سادي يوگا مشق جا ڪيترائي فائدا آهن. مکيه اهو آهي ته اهو اسان جي جسم جي آرام جي ردعمل کي چالو ڪري ٿو .
سادي لفظن ۾، اسان جي اعصابي نظام جا ٻه حصا آهن. هڪ "وڙهڻ يا ڀڄڻ" جو ردعمل آهي جيڪو دٻاءُ دوران چالو ٿئي ٿو. اهو اسان جي دل جي رفتار ۽ رت جي دٻاءُ کي وڌائي ٿو. ٻيو "آرام ڪريو ۽ هضم ڪريو" جو ردعمل آهي. ان کي "پيراسيمپيٿيٽڪ اعصابي نظام" سڏيو ويندو آهي.
بحالي وارو يوگا پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو جسم تي دٻاءُ جي منفي اثرن کي گهٽائي ٿو.
هتي هن جا ڪجهه فائدا آهن:
- بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح تي ضابطو.
- دٻاءُ ۽ پريشاني ۾ گهٽتائي.
- سٺي رات جي ننڊ اچڻ.
- دائمي سور وارن لاءِ آرام فراهم ڪرڻ. مثال طور، اهو پٺي جي سور، مائيگرين ۽ گٿريت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو ڊپريشن جهڙين حالتن جي علامتن کي دور ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
توهان کي انهن شين کان محتاط رهڻو پوندو!
بحالي يوگا ورزش جو هڪ تمام نرم ۽ محفوظ روپ آهي. تنهن هوندي به، ڪجهه شيون آهن جن کان آگاهي رکڻ گهرجي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان کي بحالي يوگا ڪندي ڪو به درد يا تڪليف محسوس نه ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي ائين ٿئي ٿو، ته فوري طور تي اهو پوز ڪرڻ بند ڪريو.
ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل طبي حالتن مان ڪا به آهي، ته توهان کي خاص طور تي احتياط ڪرڻ گهرجي جڏهن الٽ ڪيو وڃي. اهو بهتر آهي ته اهي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- گلوڪوما جي حالت
- دل جي ناڪامي
- گردڪ ناڪامي
- بي قابو هاءِ بلڊ پريشر
- جگر جي بيماري (جگر جي ناڪامي يا سروسس)
جيڪڏهن توهان کي ڪي به صحت جا مسئلا آهن، جهڙوڪ گوڏن، هڏن، يا پٺي جا مسئلا، ته پوءِ هن يوگا مشق کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي. هو توهان کي توهان لاءِ محفوظ ۽ مناسب طريقو ٻڌائيندو .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بحالي يوگا هڪ سادي يوگا مشق آهي جيڪا جسم تي نرم آهي ۽ ذهن ۽ جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- هي نه رڳو عضلات ٺاهي ٿو، پر دٻاءُ گهٽائي ٿو، لچڪ وڌائي ٿو، ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هتي سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته تکيا ۽ ڪمبل جهڙين شين جي استعمال سان جسم کي وڌ کان وڌ آرام فراهم ڪيو وڃي.
- ڪڏهن به ورزش نه ڪريو جيستائين توهان کي درد محسوس نه ٿئي. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ته فوري طور تي بند ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت يا خرابي آهي، ته انهن کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو