ڇا توهان به صبح جو بستري تان اٿڻ وقت پنهنجي ڏينهن جي شروعات پنهنجي پٺي ۽ هڏن ۾ سختي ۽ درد سان ڪندا آهيو؟ جيتوڻيڪ اهو درد ڏينهن ۾ ڪم ڪرڻ سان ٿورو گهٽجي ويندو آهي، ڇا اهو محسوس ٿيندو آهي ته جڏهن توهان ويٺي کان اٿندا آهيو ته توهان جي ريڙهه ٻيهر منجمد ٿي وئي آهي؟ جيڪڏهن توهان کي اهو تجربو ٿيو آهي، ته اهو توهان جي باري ۾ ٿي سگهي ٿو. توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته توهان کي اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (AS) نالي هڪ بيماري آهي. هي نالو ٻڌڻ کان نه ڊڄو. جيتوڻيڪ هن بيماري سان گڏ رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان ان کي صحيح طريقي سان منظم ڪيو، ته توهان هڪ صحتمند، خوش زندگي گذاري سگهو ٿا. اڄ، اسان ان بابت ڳالهائينداسين ته اهو ڪيئن ڪجي.
سادي لفظن ۾، اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (AS) ڇا آهي؟
اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس، يا مختصر ۾ AS، صرف هڪ سادي پٺي جو سور ناهي. اهو هڪ دائمي سوزش واري حالت آهي جيڪا خاص طور تي اسان جي اسپائن ۾ جوڑوں کي متاثر ڪري ٿي. اهو هڪ خود ڪار حالت آهي جيڪا اسان جي جسم جي پنهنجي مدافعتي نظام کي اسان جي پنهنجي جوڑوں تي حملو ڪرڻ جو سبب بڻائيندي آهي.
تصور ڪريو ته ڇا ٿيندو جڏهن توهان جي رڍن ۾ هن قسم جي دائمي سوزش هوندي آهي. پهرين، درد ۽ سختي هوندي آهي. وقت سان گڏ، جيئن توهان جو جسم نقصان جي مرمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي، نوان هڏن جا ٽشو ٺهندا آهن. اهو توهان جي رڍن ۾ ورٽيبرا کي گڏ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ توهان جي رڍن جي لچڪ ختم ٿي سگهي ٿي. پر جيڪڏهن توهان ان کي صحيح طريقي سان منظم ڪيو، ته توهان انهن سنگين حالتن کي روڪي سگهو ٿا.
گهڻو ڪري، هي بيماري ننڍي عمر ۾ شروع ٿئي ٿي، 20 ۽ 40 سالن جي عمر جي وچ ۾. ڪڏهن ڪڏهن تشخيص ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو صرف هڪ عام پٺي جو مسئلو آهي. تنهن ڪري حقيقت اها آهي ته توهان کي اڳ ۾ ئي تشخيص ملي چڪي آهي مطلب ته توهان پنهنجي صحت جو خيال رکي رهيا آهيو ۽ ان لاءِ بيٺا آهيو. اهو پاڻ ۾ هڪ وڏي طاقت آهي!
علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ سان حاصل ٿيندڙ ذهني طاقت
AS سان گڏ رهڻ شايد لعنت وانگر محسوس ٿئي، پر اچو ته ان جي ٻئي پاسي تي نظر وجهون. توهان جي علامتن کي منظم ڪرڻ جي هر ڪوشش توهان جي زندگي جي هر پهلو تي مثبت اثر وجهندي.
توهان جي صحت تي ضابطو رکڻ جو اهو مضبوط احساس AS سان گڏ ايندڙ بهترين شيءِ ٿي سگهي ٿي.
سادي لفظن ۾، AS توهان کي صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو. اهي شيون جيڪي توهان سوچي سگهو ٿا، "ٺيڪ آهي، اچو ته بعد ۾ ورزش ڪريون" يا "جيڪڏهن مان هي کاڌو کائيندس ته ڇا ٿيندو؟"، اهي شيون آهن جيڪي توهان AS سان نٿا ڪري سگهو. ڇاڪاڻ ته جيترو وڌيڪ توهان ڪجهه غلط ڪندا، اوترو وڌيڪ درد توهان محسوس ڪندا. اهو توهان کي صحتمند چونڊون ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو. اهي عادتون توهان کي AS کان سواءِ ڪنهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ صحتمند بڻائڻ جو امڪان بڻائين ٿيون.
کاڌي ۽ پيئڻ سان AS کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟
جيڪي کاڌو توهان کائيندا آهيو اهي توهان جي جسم ۾ سوزش کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا. اهي کاڌو جيڪي AS جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا اهي اصل ۾ اهي ئي کاڌو آهن جيڪي اسان سڀني کي گهٽ کائڻ گهرجن. ان جو مطلب آهي ته جڏهن توهان AS لاءِ پنهنجي غذا تي ضابطو رکو ٿا، ته توهان ذیابيطس ۽ دل جي بيماري سميت ڪيترن ئي ٻين بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا.
| انهن شين کان پري رهو (جيڪي سوزش وڌائين ٿيون) | پنھنجي غذا ۾ ھي شيون شامل ڪريو (سوزش گھٽايو) |
|---|---|
| صاف ڪيل کنڊ: مٺا مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ، ٽافي، وغيره. | اوميگا-3 سان ڀرپور کاڌو: تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن، ٽونا، ۽ هيرنگ، السي جا ٻج، ۽ اخروٽ. |
| پروسيس ٿيل گوشت: ساسيج، ميٽ بال، بيڪن. | تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا: چمڪندڙ رنگ جون شيون جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، بروڪولي، ٻير، ايواڪاڊو. |
| ٽرانس فيٽس: مارجرين، شارٽننگ، تريل کاڌو (فاسٽ فوڊ)، پيڪ ٿيل ناشتو. | سڄو اناج: ناسي چانور، جَوَ، باجرا. |
| گهڻو تريل ۽ تيل وارو کاڌو. | صحت مند تيل: زيتون جو تيل، ناريل جو تيل (اعتدال ۾). |
شروع ۾ هن غذا جي عادت ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه وقت کان پوءِ، توهان وڌيڪ حوصلا افزائي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا جيئن توهان جو درد ۽ سختي گهٽجي ويندي. هميشه ياد رکو، پنهنجي غذا ۾ ڪا به وڏي تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ورزش AS لاءِ هڪ لازمي دوا آهي!
AS وارن ماڻهن لاءِ، ورزش هڪ آپشن ناهي، اها هڪ ضرورت آهي. ورزش کان سواءِ خاموش ويهڻ سان توهان جا جوڙا سخت ۽ وڌيڪ ڏکوئيندڙ ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ورزش کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪيو وڃي.
1. ڇڪڻ
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. صبح جو ۽ سڄو ڏينهن نرم اسٽريچنگ ورزشون ڪرڻ سان توهان جي جوڑوں ۾ سختي گهٽجي سگهي ٿي ۽ لچڪ برقرار رهي سگهي ٿي. يوگا جهڙيون شيون ان لاءِ بهترين آهن. پر ياد رکو، پاڻ کي درد جي حد تائين نه ڌڪيو. پنهنجي جسم کي ٻڌو.
2. ورزش جيڪا دل کي مضبوط ڪري ٿي (ايروبڪ/ڪارڊيو)
تيز هلڻ ۽ ترڻ جهڙيون مشقون توهان جي مجموعي صحت، دل جي ڪم ۽ وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ترڻ خاص طور تي سٺو آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ وجهي ٿو.
3. طاقت جي تربيت
ڪرنگهي جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪرڻ ڪرنگهي کي سٺي مدد فراهم ڪري ٿو. اهو درد کي گهٽائي سگهي ٿو. بهترين آهي ته ڪنهن فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪريو ۽ پنهنجي لاءِ هڪ مناسب ورزش پروگرام تيار ڪريو.
اهي سڀئي مشقون توهان جي جسماني صحت سان گڏوگڏ توهان جي ذهني صحت لاءِ تمام ضروري آهن. ورزش دوران پيدا ٿيندڙ هارمونز توهان جي مزاج کي بهتر بڻائين ٿا ۽ دٻاءُ گهٽائين ٿا.
ڪنهن به شيءِ کان اڳ، ڊاڪٽر جي صلاح!
هن مضمون ۾ سڀ ڪجهه صرف هڪ رهنمائي آهي. جيڪڏهن توهان کي AS آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جو بهترين دوست هجڻ گهرجي.
- پنهنجي تجويز ڪيل دوا بلڪل صحيح طور تي ۽ وقت تي وٺو. جيڪڏهن درد گهٽجي ويو آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ کان سواءِ پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو.
- نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي طاقت جي تربيت، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي ڪنهن فزيڪل ٿراپسٽ ڏانهن موڪلي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان جي علامتن ۾ ڪا تبديلي اچي ٿي، مثال طور، جيڪڏهن درد اوچتو تمام گهڻو خراب ٿي وڃي، ته طبي صلاح ضرور وٺو.
AS جي چئلينج کي پنهنجي زندگي ۾ بهترين تبديليون آڻڻ جي موقعي جي طور تي ڏسو. پنهنجي صحت جي ذميواري وٺو. اها توهان کي جيڪا طاقت ڏئي ٿي اها توهان کي حيران ڪري ڇڏيندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) هڪ منظم بيماري آهي. ان کان ڊڄو نه.
- توهان جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي طاقت توهان جي هٿن ۾ آهي. اهو توهان کي ذهني طاقت ڏيندو.
- پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ اهڙيون شيون شامل ڪريو جيڪي سوزش گهٽ ڪن (اوميگا 3، ڀاڄيون، ميوا). جيترو ٿي سگهي کنڊ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان پري رهو.
- روزانو اسٽريچنگ ضروري آهي. ان سان گڏ، پنهنجي معمول ۾ ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت جون مشقون شامل ڪريو.
- ڪنهن به طرز زندگي ۾ تبديلي آڻڻ ۽ علاج بابت هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو