جڏهن توهان سمهڻ وارا آهيو، ڇا توهان جو پيٽ اوچتو توهان جي خلاف ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو؟ توهان جو پيٽ ڀريل آهي، توهان جو پيٽ گوڙ ڪري رهيو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي سيني ۾ جلن ٿي رهي آهي، جيڪا توهان جي قيمتي ننڊ کي وڃائي ٿي؟ هي هڪ تمام پريشان ڪندڙ صورتحال آهي. اسان مان ڪيترن ئي هن تجربي کي منهن ڏنو آهي. طبي اصطلاحن ۾، اسان ان کي "
هضمي " يا
بدہضمي سڏين ٿا. پر پريشان نه ٿيو، هي ڪا سنگين بيماري ناهي. ڪجهه سادي قدمن تي عمل ڪندي، توهان انهن علامتن کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ سٺي ننڊ ڪري سگهو ٿا.
اهي ڪهڙيون پريشان ڪندڙ علامتون آهن جيڪي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي رهيون آهن؟
جڏهن توهان کي بدهضمي ٿئي ٿي ته سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ قدرتي آهي. ڇو ته توهان پيٽ جي خرابي سان ڪيئن سمهي سگهو ٿا، صحيح؟ هيٺيون علامتون عام آهن:
- پيٽ جي مٿئين حصي ۾ جلن يا درد محسوس ٿيڻ.
- پيٽ ڦُلڻ ۽ پيٽ ڦُلڻ .
- گهڻي دير کائڻ کان پوءِ به پيٽ ڀريل محسوس ٿيڻ.
- قبض .
- متلي.
جيڪڏهن توهان انهن علامتن تي ضابطو آڻيندؤ ته توهان به
آرام سان سمهي سگهندا.
ڇا اسان کي کائڻ ۽ پيئڻ جي باري ۾ ٿورو وڌيڪ محتاط رهڻ گهرجي؟
تصور ڪريو ته توهان سمهڻ کان اڳ گهڻو تريل چانور، تريل چانور، يا پيزا کائيندا آهيو. جيڪو کاڌو توهان کائيندا آهيو اهو توهان جي پيٽ جي خرابي جو مکيه سبب ٿي سگهي ٿو. انهن شين کان جيترو ٿي سگهي پري رهڻ جي ڪوشش ڪريو، خاص طور تي
سمهڻ کان 1-2 ڪلاڪ اڳ .
| غير صحتمند کاڌو/پيئڻ جو قسم | پيٽ جي خرابي جو سبب ڪيئن بڻجندو |
|---|
| تيل ۽ چربی ۾ وڌيڪ کاڌو | انهن کي هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي، تنهن ڪري اهي پيٽ ۾ سور ۽ دل ۾ جلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. |
| کاڌو جيڪي پيٽ ڦوڪجڻ جو سبب بڻجن ٿا | بروڪولي، گوبي، گوبي، ۽ پڪل لوبيا جهڙيون شيون گئس ۾ اضافو ڪري سگهن ٿيون. خبردار رهو ته ڪهڙا کاڌا توهان لاءِ مناسب نه آهن. |
| ڪافي ۽ ڪاربونيٽڊ مشروبات | اهي مشروبات پيٽ ۾ گئس جو سبب به بڻجي سگهن ٿا. |
| کٽا ميوا، ٽماٽا، مصالحا دار کاڌو | اهي سينه جي سوزش جو خطرو وڌائين ٿا. |
| شراب ۽ سگريٽ نوشي | اهي ٻئي معدي جي پرت کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، جنهن سان بدهضمي وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي. |
| ڪجھ دردناڪ دوائون | ايسپرين ۽ ڪجهه سوزش مخالف دوائون پيٽ جي السر جهڙين حالتن کي خراب ڪري سگهن ٿيون. پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ انهن جو استعمال جاري نه رکو. |
سادي لفظن ۾، رات جو ماني هلڪي ۽ ٿوري دير اڳ کائڻ بهتر آهي. کائڻ دوران ڳالهائڻ ۽ وات کليل رکڻ جهڙيون شيون پيٽ ۾ غير ضروري هوا داخل ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. تنهن ڪري انهن عادتن کي به گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.
انهن سٺين عادتن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪريو.
هن مسئلي کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، خراب شين کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ سٺيون عادتون شامل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- ڇا توهان ڏينهن ۾ 2 يا 3 وڏا کاڌا کائيندا آهيو؟ جيڪڏهن ها، ته پوءِ ڪيترائي ننڍا کاڌا کائڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ ئي وقت وڏو کاڌو کائڻ کان گهٽ مقدار ۾ کائڻ هضم ڪرڻ آسان آهي.
- آهستي کائو. کاڌو چڱيءَ طرح چٻاڙيو ۽ نگليو. ان سان پيٽ تي دٻاءُ گهٽجي ٿو.
- فائبر سان ڀرپور کاڌو کائو. ڀاڄيون ، ميوا ۽ ڀاڄيون جهڙيون شيون هاضمي جي نظام جي ڪم کي بهتر بڻائين ٿيون.
- ورزش ڪريو. پر کائڻ کان اڳ، يا کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ پوءِ ورزش ڪريو. پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ واريون ورزشون پيٽ جي ڦڦڙن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- دٻاءُ گهٽايو.دٻاءُ بدهضمي جو هڪ وڏو سبب آهي. يوگا ۽ مراقبو جهڙيون شيون ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
دل جي جلن لاءِ ڇا ڪجي؟
ڪڏهن ڪڏهن پيٽ جو تيزاب ڳلي ۾ اچي ويندو آهي. ان کي اسين دل جي جلن چوندا آهيون. هن حالت کي طبي طور تي
GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) سڏيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان کي هي مسئلو آهي، ته پوءِ هيٺ ڏنل شيون آزمايو:
- جڏهن توهان سمهو ٿا، پنهنجو مٿو ٿورو مٿي رکو. هڪ يا ٻه وهاڻا استعمال ڪريو.
- پودينه ، چاڪليٽ، لہسن ۽ ٽماٽن جهڙن کاڌي کي محدود ڪريو.
- تنگ ڪپڙا پائڻ کان پاسو ڪريو.
- کائڻ کان پوءِ فوري طور تي نه ليٽيو. رات جو ماني سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ اڳ کائو.
ڊاڪٽر جي صلاح تي موجود دوائون
جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت آهن يا گهريلو علاج ڪافي نه آهن،
ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. هو هڪ دوا لکي ڏيندو جيڪا توهان لاءِ صحيح آهي. اوور دي ڪائونٽر دوائون وٺڻ کان پاسو ڪريو. هتي ڪجهه دوائون آهن جيڪي ڊاڪٽر عام طور تي لکي سگهي ٿو.
صرف طبي صلاح تي استعمال ڪريو.
| دوا جو قسم | ڪارڪردگي ۽ مثال |
|---|
| اينٽي ايسڊس | اهي پهرين دوائون آهن جن کي آزمايو وڃي ٿو. اهي پيٽ جي تيزابيت کي ڪنٽرول ڪن ٿيون. پر اهي ڊگهي عرصي تائين استعمال لاءِ سٺا نه آهن. جيڪڏهن علامتون برقرار رهن ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. |
| H2 ريڪٽر مخالف (H2RAs) | اهي دوائون پيٽ جي تيزاب جي پيداوار کي گهٽائين ٿيون. مثال: سائميٽيڊائن، فيموٽيڊائن. |
| پروٽان-پمپ انابيٽرز (PPIs) | پيٽ جي تيزابيت کي گهٽائڻ لاءِ اهي سڀ کان وڌيڪ عام طور تي تجويز ڪيل دوائون آهن. مثال: اوميپرازول، ايسومپرازول، لينسوپرازول. |
انهن مان ڪا به دوا ڪجهه ماڻهن ۾ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي. مثال طور، قبض، دست، ۽ سر درد. ان کان علاوه، طبي صلاح کان سواءِ ڊگهي عرصي تائين انهن جو استعمال ٻين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو. گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪڏهن توهان کي رات جو پيٽ ۾ سور ٿئي ٿو ته ان جو مکيه سبب توهان جي غذا آهي.
- رات جو ماني سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ کائو. هلڪو، گهٽ چربی وارو کاڌو چونڊيو.
- شراب، سگريٽ نوشي، ڪافي، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان پاسو ڪريو.
- کاڌو چڱيءَ طرح چٻايو ۽ آهستي کائو. دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- جيڪڏهن گهريلو علاج توهان جي علامتن کي دور نه ڪن، ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
بدهضمي، پيٽ ۾ سور، بي خوابي، دل جي جلن، گيسٽرائٽس، صحتمند کاڌو، پيٽ ۾ گئس
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو