ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچيندا آهيو، "او، مون کي وڌيڪ ڪرڻ گهرجي ها"؟ ڇا توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان پنهنجي ساٿي، ٻارن، ڪم، يا سماج لاءِ پنهنجون ذميواريون پوريون نه ڪيون آهن؟ ڇا توهان هن مسلسل احساسِ جرم کان ٿڪجي پيا آهيو؟ اهو واقعي هڪ تمام ٿڪائيندڙ احساس آهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڇو ٿئي ٿو، ان جو اسان جي جسم ۽ ذهن تي ڪهڙو اثر پوي ٿو، ۽ ان کي ڪيئن دور ڪجي.
هي ڏوهه جو احساس اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڏوهه هڪ تمام وسيع احساس آهي. ڪجهه ماڻهن ۾ ڏوهه جو 'سٺو' احساس هوندو آهي. اهو ئي آهي جيڪو اسان کي غلط رستي تي هلڻ کان روڪي ٿو ۽ اسان کي صحيح ڪم ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. مثال طور، جڏهن توهان ڪنهن کي ڏک پهچايو ٿا، ته ان لاءِ افسوس محسوس ڪرڻ ۽ معافي وٺڻ سٺو آهي.
پر ڪجھ ماڻهو هڪ خوفناڪ احساسِ گناهه محسوس ڪندا آهن جيڪو انهن جي دل ۾ ئي ختم ٿي ويندو آهي. انهن وٽ ڪڏهن به آرام ڪرڻ جو وقت نه هوندو آهي. اهي پنهنجي ڪيل ننڍڙي کان ننڍي ڳالهه تي به مسلسل افسوس ڪندا آهن.
ڪجهه ماڻهو هن احساس کي ايتري شدت سان ڇو محسوس ڪندا آهن؟
ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا، جن مان مکيه اسان جي شخصيت ۽ سماج جا اثر آهن.
شخصيت جو اثر
ڪجهه شخصيت جي خاصيتن وارا ماڻهو هن احساسِ جرم جو وڌيڪ شڪار هوندا آهن.
- غير محفوظ ۽ شرميلا ماڻهو: جيڪي ماڻهو خود اعتمادي جي کوٽ رکن ٿا ۽ ٿورا ڊڄڻا آهن، اهي هر ڪم بابت ٻه ڀيرا سوچيندا آهن. اهي مسلسل پريشان هوندا آهن، "ڇا مون صحيح ڪم ڪيو؟ ڇا مون ڪا غلطي ڪئي؟" اهو آساني سان ڏوهه جي احساسن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
- ڪمال پسند: ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته اهي جيڪو ڪجهه ڪن ٿا اهو مڪمل هجڻ گهرجي، 100 سيڪڙو مڪمل. اهي معمولي غلطي به برداشت نٿا ڪري سگهن. اهو انهن ماڻهن ۾ پڻ عام آهي جن ۾ جنوني مجبوري خاصيتون آهن. اهي پنهنجن ڪمن تي گهڻو سوچيندا آهن ۽ انهن بابت مجرم محسوس ڪندا آهن.
سماج اسان تي جيڪو بار وجهي ٿو
اهو اسان جي شخصيت تي تمام گهڻو اثر انداز ٿئي ٿو، انهي سان گڏ اسان جي سماج تي جنهن ۾ اسين رهون ٿا. ننڍي عمر کان ئي، ڇوڪرين ۽ ڇوڪرن کي مختلف اميدون ڏنيون وينديون آهن جيڪي چون ٿيون ته، "توهان کي اهڙي هجڻ گهرجي." جڏهن اهي پوريون نه ٿي سگهن، ته پوءِ ڏوهه جا احساس پيدا ٿين ٿا.
عورتون ۽ ڏوهه
اسان جي سماج ۾، عورتن جي خود اعتمادي اڪثر ڪرياهو ٻين سان لاڳاپن ذريعي ٺهيل آهي. "ٻيا سوچيندا ته مان خود غرض آهيان"، ان خوف کان ته اهي پاڻ بابت سوچڻ کان سواءِ وڌيڪ ذميواريون کڻندا آهن جيڪي اهي سنڀالي نه سگهندا آهن. گھر جو ڪم، ٻارن جو ڪم، ڪم، مائٽن جا معاملا... جيڪڏهن اهي ان سڀني جي وچ ۾ پاڻ لاءِ ٿورو وقت مختص ڪن ٿا، ته اهي ان بابت پڻ مجرم محسوس ڪن ٿا.
مرد ۽ ڏوهه
ٻئي طرف، هڪ ڇوڪرو کي ننڍي عمر کان ئي ٻڌايو ويندو آهي ته هو "چڱو پڙهندو ۽ سٺي نوڪري حاصل ڪندو،" ۽ "پنهنجي خاندان جو خيال رکندو." انهن جي خود اعتمادي انهن جي ڪاميابين تي ٺهيل آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن اهي اميد جيتري ڪامياب نه ٿين، جيڪڏهن اهي سٺي نوڪري نه ڳولي سگهن، يا جيڪڏهن اهي پنهنجن والدين جي اميدن تي پورو نه لهي سگهن، ته اهي تمام گهڻي ڏوهه جو شڪار ٿين ٿا.
زندگيءَ جا مختلف لمحا ۽ ڏوهه جا احساس
هي احساس هميشه تڏهن ايندو آهي جڏهن توهان والدين بڻجو ٿا. ڪيترا والدين اهڙن خيالن ۾ مبتلا هوندا آهن، "ڇا مان پنهنجي ٻار سان سٺو سلوڪ نه ٿو ڪريان؟ پاڙيسري ماڻهو پنهنجن ٻارن سان ڪهڙي قسم جون شيون ڪندا آهن؟"
جڏهن توهان پوڙها ٿي وڃو ٿا تڏهن به ان کان ڪو به بچاءُ ناهي. تصور ڪريو هڪ والدين کي جنهن کي نرسنگ هوم وڃڻو پوندو آهي. اهي افسوس ڪندا آهن، "او، مون کي اها ملڪيت وڪڻڻي پئي جيڪا مان پنهنجن ٻارن کي ڏئي سگهان ها ۽ هتي رهڻو پيو." ساڳئي وقت، اهي ٻار جن جي والدين کي نرسنگ هوم موڪليو ويو آهي، اهي وڏي ڏوهه جي احساس ۾ مبتلا آهن، "اسان پنهنجي ماءُ/پيءُ جو خيال نه رکي سگهياسين."
هي احساس اسان جي صحت تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
هي مسلسل ڏوهه جو احساس نه رڳو اسان جي ذهن لاءِ خراب آهي، پر اسان جي جسم لاءِ پڻ. ان مان پيدا ٿيندڙ دٻاءُ اسان جي جسم ۾ ڪيميائي تبديلين جو سبب بڻجندو آهي. ان جا ڪجهه نتيجا هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏنل آهن.
| متاثر ٿيل شعبو | ممڪن اثر |
|---|---|
| ذهني صحت | مسلسل پنهنجي باري ۾ منفي سوچڻ سان ڊپريشن ۽ پريشاني جهڙيون حالتون پيدا ٿي سگهن ٿيون. |
| جسماني صحت | بار بار سر درد، پٺي ۾ سور. دل جي بيماري ۽ معدي جي خرابين جو ڊگهي مدت جو خطرو. |
| مُدافعتي نظام | وقت سان گڏ، جسم جي بيماري جي مزاحمت ڪرڻ جي صلاحيت، يعني مدافعتي نظام ، ڪمزور ٿي ويندو آهي. |
گهڻي ڏوهه کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟
جيڪڏهن توهان کي ننڍپڻ کان ئي هي احساس رهيو آهي، ته رات جو ان مان نجات حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪريو ٿا، ته توهان آهستي آهستي پاڻ کي هن بار واري احساس کان آزاد ڪري سگهو ٿا.
'نه' چوڻ جي عادت وجهو.
ڪنهن اهڙي شخص کي "نه" چوڻ ڏکيو آهي جيڪو هر شيءِ کي "ها" چوي ٿو. پر جيڪڏهن توهان اهڙي قسم جا ماڻهو آهيو جيڪو هميشه پاڻ کي آخري رکي ٿو، ته پوءِ توهان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي. پاڻ کان پڇو ته توهان "نه" چوڻ کان ڇو ڊڄو ٿا. "ڇا ٻيا ماڻهو مون کي ناپسند ڪندا؟ ڇا ماڻهو منهنجي باري ۾ ڳالهائيندا؟" جڏهن توهان ان بابت هن طرح سوچيو ٿا، ته توهان کي احساس ٿيندو ته اهو خوف ڪيترو بي بنياد آهي.
پاڻ بابت به سوچيو.
ان بابت سوچيو، "مان انهن سڀني ذميوارين کي سنڀالڻ دوران پاڻ کي ڪيئن سنڀاليندس؟" ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان ڪري پوندا، ته ڪو به توهان جي پرواهه نه ڪندو. ان ڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجو خيال رکو. هر روز ڪجهه وقت ڪجهه ڪرڻ لاءِ مختص ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي ۽ آرام ڪري.
ننڍين شين سان شروع ڪريو.
هڪ ئي وقت ۾ وڏي تبديلي آڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو. شروعات ۾ 'نه' چوڻ ڏکيو آهي. پر جيئن توهان اهڙيون ننڍيون ڪاميابيون شامل ڪندا، اهو آهستي آهستي توهان لاءِ آسان ٿيندو ويندو.
پنهنجي اميدن تي ٻيهر غور ڪريو.
ڇا توهان پنهنجن خوابن جو پيڇو ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي والدين جي خوابن جو؟ جيڪو توهان جي والدين لاءِ ڪم ڪيو اهو شايد توهان لاءِ ڪم نه ڪري. تنهن ڪري سوچيو ته توهان واقعي ڇا چاهيو ٿا ۽ پنهنجا مقصد پاڻ مقرر ڪريو.
غلطين مان سکو.
ماڻهو غلطيون ڪندا آهن. اهو عام آهي. ٻين جي غلطين کي ڏسڻ ۽ سوچڻ بند ڪريو، "مان ناڪام آهيان." ان جي بدران، سوچيو، "هي منهنجي لاءِ هڪ سبق آهي، مان ايندڙ ڀيري بهتر ڪندس."
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڏوهه هڪ عام احساس آهي، پر ان کي پنهنجي زندگي تي ضابطو نه رکڻ ڏيو.
- سمجهو ته هي احساس توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
- ٻين جي اميدن کان پنهنجي ضرورتن کي اڳتي رکو. ضرورت پوڻ تي 'نه' چوڻ کان نه ڊڄو.
- غلطيون سکڻ جا موقعا آهن، پاڻ کي ملامت ڪرڻ جا سبب نه آهن.
- جيڪڏهن توهان کي انهن احساسن سان اڪيلو منهن ڏيڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهايو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پيشه ورانه صلاح مشوري لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو