ڇا توهان کي ڪڏهن سڄو ڏينهن سخت محنت ڪرڻي پئي آهي جڏهن آفيس ۾ ڪنهن ساٿي چيو هجي، "مهرباني ڪري هن ۾ منهنجي مدد ڪريو، توهان کان سواءِ ٻيو ڪير آهي؟" يا ڇا توهان کي ڪڏهن پنهنجي خاندان جي ڪنهن ميمبر جي لفظن جي ڪري پنهنجي لطف اندوزي لاءِ بچيل ڪجهه پئسا خرچ ڪرڻا پيا آهن؟ جيڪڏهن توهان کي اهو تمام گهڻو دٻاءُ ۽ ڏوهه جي احساس هيٺ ڪرڻو پيو هجي ها، ته شايد توهان "ڏوهن جي سفر" جو شڪار ٿيا هجو ها. اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان پنهنجي زندگين ۾ اڪثر تجربو ڪندا آهيون.
سادي لفظن ۾، 'ڏوهي سفر' ڇا آهي؟
'گِلٽ ٽرپ' ڪنهن کي قابو ڪرڻ جي ڪوشش آهي ته جيئن انهن کي ڏوهه يا پشيماني جو احساس ڏياري سگهجي، ته جيئن انهن کان ڪجهه گهري سگهجي. صحيح طور تي، اهو انهن کي اهو محسوس ڪرائڻ بابت آهي ته توهان هڪ خراب ماڻهو آهيو ۽ جيڪڏهن توهان انهن جي چوڻ تي عمل نه ڪيو ته توهان انهن کي نٿا سمجهو.
هي طريقو ڪم ڪرڻ جو هڪ مکيه سبب آهي. اهو ئي سبب آهي جو اسان پنهنجي زندگي ۾ اهم ماڻهن (والدين، ڀائر، زالون، ويجها دوست) کي مايوس نٿا ڪرڻ چاهيون. اسان ان رشتي جو احترام ڪريون ٿا. جيڪو ماڻهو 'ڏوهي ٿيڻ' وارو آهي اهو توهان جي دل ۾ هن پيار ۽ تعلق کي نشانو بڻائي رهيو آهي. ان کي استعمال ڪندي، اهي توهان کي جذباتي طور تي هٿي وٺرائين ٿا ته جيئن اهي جيڪو چاهين ٿا حاصل ڪري سگهن.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته 'مستند ڏوهه ' ۽ 'ڏوهي ڏوهه' جي وچ ۾ فرق کي سمجهيو وڃي جيڪو 'ڏوهي سفر' جي ڪري ٿئي ٿو.
سچو ڏوهه هڪ سٺي شيءِ آهي. اهو اسان جي ضمير وانگر آهي. جيڪڏهن اسان ڪنهن کي ڏک ڏيون ٿا يا ڪا غلطي ڪريون ٿا، ته اسان ان بابت اداس ۽ مجرم محسوس ڪريون ٿا. اهو احساس اسان کي معافي وٺڻ ۽ معافي وٺڻ جي ترغيب ڏئي ٿو. اهو اسان جي رشتن کي مضبوط ڪري ٿو.
پر 'ڏوهي جو سفر' اهو آهي جڏهن توهان پاڻ کي مجرم محسوس ڪرڻ تي مجبور ڪندا آهيو، جيتوڻيڪ توهان ڪجهه به غلط نه ڪيو آهي. اهو صحتمند ناهي.
ماڻهو اهڙو سلوڪ ڇو ڪندا آهن؟
'ڏوهن جو سفر' رابطي جو هڪ تمام گهڻو مشڪل طريقو آهي. جيڪو ماڻهو هن طريقي سان برتاءُ ڪري ٿو اهو شايد پنهنجين ضرورتن کي سڌو سنئون بيان نه ڪري سگهي. يا اهي محسوس ڪري سگهن ٿا ته اهي رشتي ۾ نقصان ۾ آهن.
هي طريقو توهان لاءِ ناپسنديدگي جو اظهار ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي بغير سڌو سنئون چوڻ جي. تصور ڪريو ته توهان جو هڪ چاچو آهي جنهن سان توهان ڊگهي عرصي کان ڳالهايو ناهي. جيڪڏهن توهان هن کان پڇو ته، "اسان توهان کي ياد ڪيو، پٽ، ان ڪري اسان ڳالهائي رهيا هئاسين،" ان کي ٻڌائڻ جي بدران، "ڇا؟ ڇا توهان وساري ڇڏيو آهي ته اسان جو گهر هاڻي ڪٿي آهي؟"، ڇا ٿيندو آهي ته هو توهان کي مجرم محسوس ڪرائيندو آهي ۽ توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته ڪو توهان کي 'گناهه جو سفر' ڏئي رهيو آهي؟
هي ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اهي توهان تي کليل تنقيد ڪندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهي ائين ڪم ڪندا آهن جيئن اهي بيوس آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهي توهان کي ٿڌو ڪن ٿا بغير هڪ لفظ چوڻ جي، صرف پنهنجا هٿ هيٺ ڪرڻ، آهون ڀرڻ، ۽ نه ڳالهائڻ جي.
اچو ته هن جدول ۾ 'ڏوهن جي سفر' جي ڪجهه خاصيتن تي نظر وجهون.
| ڪيئن سلوڪ ڪجي | جيڪو چيو يا ڪيو ويو آهي ان جو هڪ مثال |
|---|---|
| کليل تنقيد | "تون شايد خانداني جشن ۾ نه اچي رهيو آهين ڇو ته توکي نسب يا اسان جي پرواهه ناهي!" |
| شڪار کيڏڻ | "مون فون ڪيو، پر توهان جواب به نه ڏنو... ٺيڪ آهي، مان اهو اڪيلو ڪندس." |
| غير فعال جارحيت | "جيڪڏهن توهان واقعي مون سان پيار ڪندا آهيو، ته پوءِ توهان مون کي اهو نئون فون خريد ڪندا جيڪو ٻين سڀني وٽ آهي." |
| توهان جي پيار يا پيار تي سوال ڪرڻ | "هاڻي توهان جا اسان کان وڏا دوست آهن، نه؟" |
| پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ | "ڏسو ته انهن جا ٻار پنهنجي والدين جو ڪيترو سٺو خيال رکن ٿا." |
| جسماني ٻولي ذريعي ڏيکارڻ | جڏهن توهان ڪنهن شيءِ کان انڪار ڪريو ٿا، ته ساهه کڻو، ڪاوڙيو، ۽ خاموش رهو. |
اهي ننڍيون، پريشان ڪندڙ شيون لڳي سگهن ٿيون، پر اهي رشتن کي مڪمل طور تي تباهه ڪري سگهن ٿيون. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان کي دٻاءُ ۾ "نه" چوڻو پوندو، ته توهان دٻاءُ محسوس ڪندا. يا، جيڪڏهن توهان بيچيني سان "ها" چئو ٿا، ته توهان ان شخص ڏانهن ناراضگي ۽ ڪاوڙ محسوس ڪندا. نتيجي طور، توهان آهستي آهستي ان شخص کان پاسو ڪرڻ شروع ڪندا. هي پاسو توهان جي دٻاءُ ۽ پريشاني کي وڌائي سگهي ٿو.
5 شيون جيڪي توهان 'ڏوهن جي سفر' کي روڪڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا
اهڙي صورتحال مان نڪرڻ لاءِ، پنهنجي رشتي کي بچائڻ لاءِ، ۽ ذهني طور تي مضبوط رهڻ لاءِ، توهان کي هوشياري سان جواب ڏيڻو پوندو.
1. پهرين پاڻ بابت سوچيو.
جڏهن ڪو توهان کان ڪجهه پڇي ٿو، ته ڇا توهان کي پنهنجي پيٽ ۾ ٻڏڻ جو احساس ٿئي ٿو، توهان جي ڳچيءَ جي عضون ۾ سختي محسوس ٿئي ٿي، جڏهن توهان ان تي متفق ٿيڻ بابت سوچيو ٿا؟ پاڻ کان اهي سوال پڇو: " ڇا مان جذباتي طور تي رد عمل ظاهر ڪري رهيو آهيان؟ ڇا منهنجو فيصلو منصفانه آهي؟ ڇا مون کي واقعي ان تي 'نه' چوڻ جو حق آهي؟ " هڪ دفعو توهان انهن سوالن جا ايمانداري سان جواب ڏيو ٿا، ته توهان بغير ڪنهن ڏوهه جي هڪ واضح فيصلو ڪري سگهو ٿا.
2. صورتحال کي جيئن آهي تيئن ٻڌايو.
ان شخص کي چئو، "مون کي خبر آهي ته هي توهان لاءِ تمام ضروري آهي. اهو ئي سبب آهي جو توهان مون کي ان بابت مجرم محسوس ڪرائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو." پوءِ، واضح طور تي چئو، "مان 'نه' چوڻ لاءِ دٻاءُ محسوس ڪرڻ ۽ ان بابت خراب محسوس ڪرڻ نٿو چاهيان، يا توهان سان ناراضگي سان 'ها' چوڻ تي ناراض ٿيڻ نٿو چاهيان. تنهن ڪري مهرباني ڪري مون تي دٻاءُ نه وجهو."
3. انهن کي چئو ته ٻيهر شروع ڪن.
انهن کان پڇو، "منهنجي جذبات تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ، مون کي سڌو سنئون ٻڌايو ته توهان مون کان ڇا چاهيو ٿا." انهن کي چئو ته ان کي هڪ سادي درخواست جي طور تي پيش ڪن، بغير ڪنهن تنقيد يا الزام جي.
4. 'نه' چوڻ جي پنهنجي حق جو احترام ڪريو.
هي توهان جي رشتي جي حفاظت لاءِ تمام ضروري آهي. ان شخص کي چئو، "جڏهن مان 'نه' چوان ٿو ته منهنجو احترام ڪريو. پوءِ، جيڪڏهن مان ڪڏهن به 'ها' چوان ٿو، ته توهان يقين ڪري سگهو ٿا ته مان اهو رضامندي سان ڪري رهيو آهيان ۽ دٻاءُ هيٺ نه." اهو توهان جون حدون واضح طور تي ڏيکاريندو.
5. پيار ۽ مهرباني سان جواب ڏيو
'ڏوهن جي سفر' کي رد ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو مهرباني آهي. ان شخص کي ٻڌايو ته اهي توهان لاءِ ڪيترو اهم آهن. مثال طور، توهان چئي سگهو ٿا:
- "مان توهان بابت گهڻو سوچيندو آهيان، پر مون کي اهو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي."
- "مان توهان کي بلڪل به ناراض ڪرڻ نٿو چاهيان، پر هي منهنجو فيصلو آهي."
- " معاف ڪجو مان توهان جي اميدن تي پورو نه ٿو لهي سگهان، پر مان هن وقت اهو نٿو ڪري سگهان."
توهان کي شايد اهي ڳالهيون بار بار ورجائڻيون پونديون جيستائين رويو تبديل نه ٿئي. جيڪڏهن ائين آهي، ته پوءِ پاڻ کي پنهنجي حدن جي ياد ڏياريو، "اسان ان بابت اڳ به ڳالهايو آهي..." يا، وڌيڪ صحيح طور تي، اهو چئي، "تون مون کي هن طرح مجرم محسوس ڪرائي رهيو آهين. اهو اسان جي رشتي کي نقصان پهچائي رهيو آهي. اهو مون کي توهان کان ناراض ڪري رهيو آهي، ۽ مون کي اهو پسند ناهي."
هن طريقي سان پاڻ بابت سوچڻ، پنهنجون حدون واضح طور تي بيان ڪرڻ، ۽ سڌو سنئون ۽ مهرباني سان ڳالهائڻ سان، توهان هڪ 'ڏوهن جي سفر' کي روڪي سگهو ٿا ۽ پنهنجي ذهني ڀلائي ۽ قيمتي رشتن ٻنهي جي حفاظت ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'ڏوهه جو سفر' جذباتي هٿ چراند جو هڪ روپ آهي. اهو ڏوهه جو حقيقي، حقيقي احساس ناهي.
- هن صورتحال کي تنقيد، لاچاري جو مظاهرو، ۽ اڻ سڌي دٻاءُ جهڙين خاصيتن سان سڃاڻو.
- پنهنجي ذهني صحت ۽ خوشي کي پهرين رکو. توهان کي ڪنهن به شيءِ کي 'نه' چوڻ جو پورو حق آهي.
- پنهنجون حدون واضح ڪريو، پر مهربان ۽ مضبوط. سڌو رابطو ڪريو.
- جيڪڏهن هي رويو جاري رهيو ته اهو رشتن کي سخت نقصان پهچائيندو. پنهنجي ذهني سڪون کي برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment