ڇا توهان ڪڏهن سماج ۾ 'ٻين سڀني وانگر' يا 'عام' ٿيڻ لاءِ پنهنجي اصل فطرت کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي؟ اسان سڀني پنهنجي زندگيءَ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو اهو ڪيو آهي. پر جيڪڏهن توهان کي ڌيان جي گهٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) آهي، ته ان کي 'ماسڪنگ' چئبو آهي. سادي لفظن ۾، اهو توهان جي اصل فطرت کي لڪائي رهيو آهي ۽ سماج کي هڪ مختلف چهرو پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.
ADHD 'ماسڪنگ' اصل ۾ ڇا آهي؟
ADHD ڪجهه ماڻهن کي هائپر ايڪٽو يا جذباتي بڻائي ٿو. ٻين کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. ڪجهه بالغن کي ٻئي ٿي سگهن ٿا.
تنهنڪري 'ماسڪنگ' جو مطلب آهي ته توهان گهر ۾، ڪم تي، يا جڏهن توهان دوستن سان گڏ آهيو ته انهن علامتن کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪريو ٿا. جڏهن ته ان جا ڪجهه فائدا ٿي سگهن ٿا، ماهر چون ٿا ته ان جا توهان جي سوچ کان وڌيڪ سنگين نقصان پڻ آهن. اچو ته ان تي ويجهي نظر وجهون.
ڇا هن طريقي سان علامتن کي لڪائڻ جا ڪي فائدا آهن؟
ها، ڪڏهن ڪڏهن هي 'ماسڪنگ' توهان کي پنهنجون منفرد حڪمت عمليون ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي توهان کي ADHD سان گڏ رهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو توهان جي پنهنجي 'ٽول باڪس' ٺاهڻ وانگر آهي. اهڙيون شيون واقعي مثبت آهن.
ان بابت هن طرح سوچيو...
- ڇاڪاڻ ته توهان کي شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، توهان کي هر شيءِ ڪتاب ۾ لکڻ جي عادت پئجي ويندي آهي. هي هڪ سٺي ڳالهه آهي.
- جيئن ته توهان گهڻو ڳالهائيندا آهيو ۽ ٻين کي مداخلت ڪندا آهيو، توهان گهٽ ڳالهائي ۽ وڌيڪ ٻڌي ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. ۽ توهان ڪوشش ڪندا آهيو ته ٻئي شخص جيڪو چيو اهو توهان جي ذهن ۾ ورجايو.
- ڇاڪاڻ ته توهان جي گهر ۽ آفيس کي منظم رکڻ ڏکيو آهي، توهان تنظيم جي صلاحن کي ڳولڻ شروع ڪيو ٿا جيڪي توهان کي ائين ڪرڻ ۾ مدد ڏين ۽ انهن تي عمل ڪرڻ شروع ڪريو.
اهي واقعي مفيد شيون آهن. پر 'ماسڪنگ' ڪڏهن ڪڏهن مددگار ۽ نقصانڪار ٻئي ٿي سگهي ٿو. اهو مڪمل طور تي ان تي منحصر آهي ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو.
پر ان جو هڪ خطرناڪ نقصان پڻ آهي.
'ما اسڪن جي' جو مطلب آهي پنهنجي سماجي تصوير کي ترجيح ڏيڻ. يعني، ٻيا توهان کي ڪيئن ڏسن ٿا. پر اهو ڪرڻ توهان جي زندگي ۾ ٻين قيمتي شين کي قربان ڪرڻ جي قيمت تي اچي ٿو. ۽ ان لاءِ، توهان کي ڳري قيمت ادا ڪرڻي پوندي.
"جڏهن توهان پنهنجي زندگي پنهنجي سچي فطرت کي لڪائيندي گذاريندا آهيو، ته توهان جي ادا ڪيل قيمت توهان جو وقت، توانائي ۽ ذهني صحت ٿي سگهي ٿي."
انهن مثالن تي غور ڪريو. شايد توهان انهن کان واقف به آهيو.
- ڪم تي: توهان آفيس ۾ ٻين ماڻهن وانگر جلدي ڪم نه ٿا ڪري سگهو، تنهنڪري توهان دير تائين جاڳندا آهيو، ڪڏهن ڪڏهن ڪم گهر آڻيندا آهيو. پر توهان کي انهن اضافي ڪلاڪن لاءِ پئسا نه ملندا آهن. ۽ هي قيمتي وقت آهي جيڪو توهان پنهنجي خاندان سان گذاري سگهو ٿا، ورزش ڪري سگهو ٿا ، يا صرف آرام ڪري سگهو ٿا.
- سماجي زندگي ۾: توهان ڪڏهن به ڪنهن دوست کي گهر ۾ دعوت نه ڏيو ڇو ته توهان جو گهر صاف رکڻ ڏکيو آهي. ڪجهه وقت کان پوءِ، توهان جا دوست توهان سان ناراض ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان اوچتو ڪنهن کي گهر ۾ دعوت ڏيو ٿا، ته توهان ٻئي صبح جو 3 وڳي تائين جاڳندا، گهر کي صاف ڪندا ۽ انهن کي 'پيشڪش' انداز ۾ گهر آڻيندا.
جڏهن توهان گهڻي وقت تائين اهڙيون شيون ڪندا آهيو، ته ان جو توهان جي زندگي تي وڏو اثر پوندو آهي.
| متاثر ٿيل علائقو | نقصان |
|---|---|
| سمهڻ | مسلسل ٿڪاوٽ ۽ دٻاءُ جي ڪري بي ترتيب ننڊ ۽ ڪافي ننڊ نه اچڻ. |
| صحتمند کاڌو | وقت جي کوٽ ۽ متوازن غذا کان بچڻ جي ڪري فاسٽ فوڊ ڏانهن رخ ڪرڻ. |
| ورزش | ورزش لاءِ وقت يا جسماني طاقت جي کوٽ. |
| ذهني آرام | آرام ڪرڻ يا آرام ڪرڻ لاءِ وقت نه هجڻ. هميشه دٻاءُ محسوس ڪرڻ. |
جيڪڏهن توهان هن طرح هلندا رهيا، ته توهان کي ' برن آئوٽ ' ملندو.ٻي صورت ۾، توهان مڪمل طور تي ذهني ۽ جسماني طور تي ٿڪجي پوندا. ساڳئي وقت، توهان ٻين اهم شين کي نظرانداز ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ٽيڪس ادا ڪرڻ، ڊاڪٽر وٽ وڃڻ، ۽ گهر جا ڪم ڪرڻ.
هن بابت سڀ کان خطرناڪ ڳالهه اها آهي ته هي گهڻو دٻاءُ توهان جي ٻين ذهني صحت جي حالتن، جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو.
پوءِ توهان هن 'ماسڪنگ' بابت ڇا ڪندا آهيو؟
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هي 'ماسڪنگ' توهان جي زندگي تي وڏو اثر وجهي رهيو آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته هڪ ذهني صحت صلاحڪار کي ڏسو جيڪو توهان جي ADHD حالت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
صحيح ماڻهو چونڊيو
اهو ضروري آهي ته ڪنهن اهڙي شخص کي چونڊيو وڃي جيڪو ADHD بابت ڄاڻ رکندڙ هجي. توهان ڊاڪٽر کان پڇي سگهو ٿا، "توهان کي ADHD وارن بالغن جي علاج ۾ ڪيترو تجربو آهي؟" توهان اهو به پڇي سگهو ٿا ته ADHD جو علاج ڊپريشن جي علاج کان ڪيئن مختلف آهي.
پاڻ به هن کان واقف رهو.
'ماسڪنگ' تي ڀروسو ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي ADHD کي منظم ڪرڻ جا ٻيا طريقا سکو. هيٺ ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- جڏهن توهان 'نقاب پوشي' ڪري رهيا آهيو ته هوشيار رهو: اهو ايترو ته عادت بڻجي چڪو آهي جو توهان کي شايد احساس به نه ٿئي ته توهان اهو ڪري رهيا آهيو. پر ان کان واقف ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. پاڻ کان پڇو، "مان اهو ڇو ڪري رهيو آهيان؟ ڇا مان شرمندگي کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان؟ يا ڇا مان ان حقيقت کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان ته مون کي ADHD آهي؟"
- ان تي ضابطو رکو: توهان شايد ڪيتري عرصي کان عادت کان ٻاهر ماسڪ پائي رهيا آهيو. هاڻي کان، شعوري طور تي فيصلو ڪريو ته ان کي ڪڏهن پائڻو آهي ۽ ڪڏهن لاهڻو آهي.
- ٻين کي وقت ڏيو ته جيئن توهان پنهنجي 'حقيقي پاڻ' جي عادت پئجي وڃي: جيڪڏهن توهان اوچتو هر هنڌ پنهنجو 'نقاب' لاهي ڇڏيو، ته ڪجهه ماڻهو توهان جي رويي کان حيران ٿي سگهن ٿا. توهان کي رد به ڪيو وڃي سگهي ٿو. تنهن ڪري، فيصلو ڪريو ته توهان ڪنهن سان ۽ ڪيتري دير سان پنهنجي حقيقي فطرت ڏيکاريندؤ.
- پاڻ کي انهن ماڻهن سان گهيرو ڪريو جيڪي توهان کي قبول ڪن ٿا: دوستن، ڪٽنب ۽ ٻين سان وقت گذارڻ جيڪي توهان کي جيئن آهيو قبول ڪن ٿا، طاقت جو هڪ وڏو ذريعو هوندو.
ڇا ڊاڪٽر جي چوڻ کان اڳ 'ماسڪنگ' شروع ٿي سگهي ٿي ته اهو ADHD آهي؟
ها، اهو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو، تشخيص ٿيڻ کان اڳ ئي، اهو محسوس ڪن ٿا ته اهي ٻين کان 'مختلف' آهن ۽ سماج سان فٽ ٿيڻ لاءِ انهن فرقن کي لڪائڻ شروع ڪن ٿا.
ٻيا لاشعوري طور تي 'نقاب پوش' آهن. يعني، انهن کي خبر ناهي ته اهي مختلف آهن، پر اهي صرف ٻين جي رويي جي نقل ڪن ٿا. اهڙن وقتن ۾، توهان اهو نقل ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان سوچيو ٿا ته ماڻهن کي هجڻ گهرجي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ۾ هن مضمون ۾ ذڪر ڪيل علامتون آهن، ته اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي ته بالغن ۾ ADHD جي صحيح تشخيص ڪيئن ڪجي ۽ گهربل مدد حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD 'ماسڪنگ' جو مطلب آهي سماج سان گڏ هلڻ جي ڪوشش ڪرڻ، پنهنجي ADHD جي علامتن کي لڪائڻ، ۽ هڪ مختلف چهرو پيش ڪرڻ.
- جڏهن ته هي توهان کي ڪجهه سٺيون حڪمت عمليون سيکاري سگهي ٿو، ڊگهي عرصي ۾ اهو سخت ذهني ۽ جسماني ٿڪاوٽ، پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- مسلسل 'ماسڪنگ' توهان جي ننڊ، غذا، ورزش، ۽ ذهني تندرستي تي تمام گهڻو منفي اثر وجهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان هن حالت ۾ مبتلا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسو جيڪو بالغن جي ADHD بابت ڄاڻ رکندڙ هجي .
- پنهنجي صورتحال کان آگاهه رهو. آهستي آهستي، انهن سان پنهنجو سچو پاڻ بڻجڻ سکو جيڪي توهان کي محفوظ محسوس ڪرائين ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو