ڇا توهان به بستري ۾ الٽيون ڪندي، گھڙيال ڏانهن ڏسندي، ۽ سوچيندي محسوس ڪندا آهيو، 'مان ڇو سمهي نه ٿو سگهان؟' جڏهن ته اهو ڪجهه ڏينهن لاءِ عام آهي، مسلسل بي خوابي اهڙي شيءِ ناهي جنهن کي اسان کي صرف ڇڏي ڏيڻ گهرجي. هي اهو آهي جنهن کي اسين طبي سائنس ۾ بي خوابي سڏين ٿا. رات جي سٺي ننڊ صرف اهڙي شيءِ ناهي جيڪا اسان ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ لاءِ ڪندا آهيون، اهو اسان جي جسم ۽ ذهن جي صحت لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت ٿوري وڌيڪ کوٽائي ۾ ڳالهايون.
بي خوابي ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، بي خوابي ننڊ سان لاڳاپيل مسئلو آهي، جهڙوڪ سمهڻ ۾ ڏکيائي، جلدي جاڳڻ، يا توقع کان اڳ جاڳڻ. اهو ٻن مکيه شڪلن ۾ اچي سگهي ٿو.
- شديد بي خوابي: هي ڪجهه ڏينهن کان ڪجهه هفتن تائين رهي سگهي ٿو. اهو عام طور تي زندگي ۾ ڪنهن وڏي تبديلي، جهڙوڪ دٻاءُ، جي ڪري شروع ٿئي ٿو ۽ سبب ختم ٿيڻ کان پوءِ پاڻمرادو حل ٿي ويندو آهي.
- دائمي بي خوابي: جيڪڏهن توهان کي هفتي ۾ ٽي يا وڌيڪ ڏينهن، ٽن مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين بي خوابي جو مسئلو رهي ٿو، ته اسان ان کي دائمي بي خوابي چوندا آهيون. ان لاءِ، طبي صلاح ضرور وٺڻ تمام ضروري آهي.
ياد رکو، هڪ بالغ کي روزانو 7-9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. ننڊ جي کوٽ نه رڳو توهان کي ڏينهن ۾ ٿڪاوٽ محسوس ڪرائيندي آهي، پر وقت سان گڏ اهو هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري ۽ ڊپريشن جهڙن سنگين صحت جي مسئلن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.
بي خوابي جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟
اسين بي خوابي کي ٻن مکيه قسمن ۾ ورهائينداسين، ان جي بنياد تي ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو. انهن اصطلاحن کان واقف هجڻ سٺو آهي ڇو ته توهان جو ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن انهن کي استعمال ڪري سگهي ٿو.
| بي خوابي جو قسم | سادي وضاحت |
|---|---|
| پرائمري بي خوابي | هن صورت ۾، بي خوابي سان لاڳاپيل ڪو ٻيو مرض، دوا، يا ٻيو سبب ناهي. بي خوابي بنيادي مسئلو آهي. |
| ثانوي بي خوابي | هن صورت ۾، توهان کي ننڊ نه اچڻ جو سبب ڪنهن ٻي صحت جي حالت آهي. مثال طور، هي حالت دمہ، ڊپريشن، گٿريت، ڪينسر، دل جي جلن، توهان جي استعمال ڪيل دوائن، يا شراب جي استعمال جهڙين شين جي ڪري ٿي سگهي ٿي. |
ان کان علاوه، ننڊ جي مسئلي جي وقت جي بنياد تي هڪ درجه بندي پڻ آهي:
- ننڊ ۾ بي خوابي : سمهڻ کان پوءِ سمهڻ ۾ گهڻو وقت لڳڻ.
- ننڊ برقرار رکڻ لاءِ بي خوابي: رات جي وچ ۾ بار بار جاڳڻ.
- مخلوط بي خوابي: رات جو سمهڻ ۽ جاڳڻ ۾ ڏکيائي پڻ ٿيندي آهي.
بي خوابي جا ڪهڙا سبب آهن؟
بي خوابي جو ڪو به هڪ سبب ناهي. ان ۾ ڪيترائي عنصر حصو وٺي سگهن ٿا.
بنيادي سبب
- دٻاءُ: اهو دٻاءُ جيڪو زندگيءَ ۾ ڪنهن وڏي تبديلي سان ايندو آهي، جهڙوڪ نوڪري وڃائڻ، ڪنهن پياري جي موت، طلاق، يا گهر منتقل ٿيڻ.
- سمهڻ جو ماحول: گهڻي شور، روشني، يا ڪمري جو گرمي پد (تمام گهڻو گرم يا تمام ٿڌو) جتي توهان سمهو ٿا.
- ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون: پرڏيهه سفر دوران جيٽ ليگ، ڪم تي شفٽون تبديل ڪرڻ، نئين ڄاول ٻار سان رات جو جاڳڻ.
- کائڻ جون عادتون: سمهڻ کان اڳ گهڻو کائڻ سان سيني ۾ سور ٿي سگهي ٿو.
- متحرڪ استعمال: سمهڻ وقت ڪيفين يا نيڪوٽين جهڙين شين جو استعمال.
- شراب : جيتوڻيڪ شراب پيئڻ سان توهان کي ننڊ اچي سگهي ٿي، پر اهو گهري ننڊ نه ٿو ڏئي. توهان رات جي وچ ۾ جاڳي به سگهو ٿا.
- ورزش جي کوٽ: جسم کي ڏينهن ۾ ڪا به ورزش نه ملندي آهي.
خراب ننڊ جي صفائي
- هر روز ساڳئي وقت تي بستري تي نه وڃڻ ۽ جاڳڻ.
- ڏينهن جي ننڊ.
- بستري تي ويٺي ڪم ڪرڻ، کائڻ، يا ٽي وي ڏسڻ.
- سمهڻ کان اڳ فون، ٽي وي ۽ ڪمپيوٽر جهڙين اسڪرينن کي ڏسڻ.
ٻيون بيماريون يا سبب (ثانوي سبب)
- ذهني صحت جا مسئلا: حالتون جن کي ڊپريشن ۽ پريشاني سڏيو ويندو آهي.
- ڪجهه دوائون: ڪجهه دوائون ٿڌ، الرجي، هاءِ بلڊ پريشر، ۽ دمہ جهڙين بيمارين لاءِ ورتيون وينديون آهن.
- جسم جو سور: پٺي جو سور، گٿريت جهڙو درد جيڪو رات جو وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي.
- ٻيا ننڊ جا مسئلا:ننڊ دوران ساهه کڻڻ ۾ تڪليف (Sleep Apnea) يا بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (پيرن ۾ تڪليف) جهڙيون حالتون.
- هارمونل تبديليون: هارمونل تبديليون جيڪي حيض، حمل، ۽ مينوپاز سان ٿينديون آهن.
- ڊگهي عرصي واريون بيماريون جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ هائپرٿايرائڊزم.
بي خوابي جون علامتون ڇا آهن؟
ننڊ جي کوٽ جا اثر نه رڳو رات جو، پر ٻئي ڏينهن به محسوس ڪيا ويندا آهن.
| رات جو ٿيندڙ علامتون | ڏينهن دوران محسوس ٿيندڙ اثر |
|---|---|
| جڏهن توهان بستري تي وڃو ٿا ته سمهڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي. | سڄو ڏينهن ٿڪل، ٿڪل ۽ بي جان محسوس ٿيڻ. |
| رات جي وچ ۾ بار بار جاڳڻ. | ڌيان ڏيڻ ۽ شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي. |
| صبح جو سوير جاڳڻ ۽ ٻيهر سمهڻ جي قابل نه هجڻ. | ڌيان ڏيڻ ۾ ناڪامي، سستي. |
| سمهڻ کان پوءِ به، جاڳڻ تي توهان کي بيچيني محسوس ٿيندي آهي. | تيز مزاجي، بيچيني. |
ڊاڪٽر، توهان کي هي ڪيئن لڳو؟
جڏهن توهان هن مسئلي سان ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو صورتحال کي صحيح طور تي سمجهڻ لاءِ ڪيترن ئي قدمن تي عمل ڪندو.
1. توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇڻ: پهرين، ڊاڪٽر توهان کان توهان جي ننڊ جي نمونن بابت پڇندو، توهان کي ڪيتري عرصي کان هي مسئلو آهي، ڏينهن ۾ توهان ڪهڙا اثر محسوس ڪندا آهيو، توهان جي طرز زندگي، توهان جيڪي دوائون وٺو ٿا، ۽ توهان جي ذهني حالت.
2. ننڊ جي ڊائري:توهان کي هڪ يا ٻن هفتن لاءِ ننڊ جي ڊائري رکڻ لاءِ چيو وڃي سگهي ٿو. اهڙيون شيون لکو جيئن توهان ڪڏهن سمهڻ ويا، ڪڏهن سمهي پيا، رات جو ڪيترا ڀيرا جاڳيا، ۽ ڪڏهن صبح جاڳيا.
3. طبي ٽيسٽ: ڪڏهن ڪڏهن، رت جا ٽيسٽ ڪري سگهجن ٿا ته ڇا ڪا ٻي حالت مسئلو پيدا ڪري رهي آهي. مثال طور، ٿائرائيڊ هارمون جي سطح کي جانچڻ لاءِ رت جو ٽيسٽ.
4. ننڊ جو مطالعو (پولي سومنوگرافي): جيڪڏهن مسئلو سنجيده آهي يا جيڪڏهن ٻي حالت جهڙوڪ سليپ ايپنيا جو شڪ آهي، ته توهان کي رات جو رهڻ لاءِ ننڊ مرڪز ڏانهن موڪليو وڃي ٿو. هي اهو هنڌ آهي جتي توهان جي دماغي سرگرمي، سانس وٺڻ، ۽ دل جي شرح جي نگراني ڪئي ويندي آهي جڏهن توهان سمهندا آهيو.
بي خوابي جا علاج ڪهڙا آهن؟
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته بي خوابي هڪ قابل علاج حالت آهي. علاج جا ڪيترائي آپشن موجود آهن.
1. سمهڻ جي صفائي
اهي سٺيون عادتون آهن جيڪي اسان کي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ پيدا ڪرڻ گهرجن. اهي علاج ۾ پهريون ۽ اهم قدم آهن.
- هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ ساڳئي وقت جاڳو.
- پنهنجي ڪمري کي اونداهو، خاموش ۽ آرامده گرمي پد تي رکو.
- سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ڪافي، چانهه، شراب ۽ سگريٽ کان پاسو ڪريو.
- ڏينهن ۾ سمهڻ کان پاسو ڪريو.
- پنهنجي بستري کي صرف سمهڻ ۽ جنسي سرگرمين تائين محدود رکو. بستري تان ڪم نه ڪريو يا ٽي وي نه ڏسو.
- سمهڻ کان اڳ ڪجهه آرامده ڪريو، جيئن ڪتاب پڙهڻ، موسيقي ٻڌڻ، يا گرم غسل ڪرڻ.
2. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي)
هي دوا کان سواءِ هڪ تمام گهڻو اثرائتو علاج آهي. هي علاج هڪ نفسيات دان يا هڪ تربيت يافته نفسيات دان طرفان ڪيو ويندو آهي. اهو توهان کي ننڊ بابت توهان جي منفي روين، خوفن ۽ پريشان ڪندڙ خيالن کي سڃاڻڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان کي سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
3. دوائون
تمام ضروري: ننڊ جون گوليون اهڙيون آهن جيڪي صرف ٿوري وقت لاءِ ڊاڪٽر جي نگراني ۾ استعمال ڪرڻ گهرجن. اهي اهڙي قسم جي دوا نه آهن جيڪا توهان فارميسي مان خريد ڪري سگهو ٿا ۽ جيئن چاهيو وٺي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان جي بي خوابي توهان لاءِ ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري رهي آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر مختصر مدت جي ننڊ جي گولي لکي سگهي ٿو. جڏهن ته اهي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، اهي لت پڻ ٿي سگهن ٿيون ۽ ڏينهن جي ننڊ ۽ چڪر اچڻ جهڙا ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن تي بحث ڪريو .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بي خوابي عام ڳالهه ناهي، اها هڪ طبي حالت آهي جنهن جي علاج جي ضرورت آهي.
- ننڊ جي کوٽ ڏينهن جي ٿڪاوٽ، توجهه جي گهٽتائي، ۽ ڊگهي عرصي ۾، هاءِ بلڊ پريشر ۽ ذیابيطس جهڙيون سنگين بيماريون پيدا ڪري سگهي ٿي.
- ان لاءِ بهترين ۽ پهريون قدم سٺي ننڊ جون عادتون (ننڊ جي صفائي) قائم ڪرڻ آهي.
- جيڪڏهن توهان جي بي خوابي جو مسئلو ڪجهه هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهي ٿو، ته پوءِ پاڻ ننڊ جون گوليون نه کائو، پر صلاح لاءِ ضرور ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو .
- دوائن کان علاوه، سي بي ٽي جهڙا تمام اثرائتا علاج پڻ آهن. تنهن ڪري پريشان نه ٿيو، ان لاءِ حل موجود آهن.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو