ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن هڪ ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي؟ ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي مسلسل ٻين شين ڏانهن ڊوڙندو ڏسندا آهيو ان کان اڳ جو توهان جيڪو شروع ڪيو آهي اهو مڪمل ڪيو؟ يا ڇا توهان بيچيني محسوس ڪندا آهيو ۽ محسوس ڪندا آهيو ته توهان کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان صرف ويٺا آهيو؟ اهي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ عام تجربا آهن. پر جيڪڏهن اهي شيون مسلسل توهان جي روزاني زندگي، ڪم ۽ رشتن کي متاثر ڪري رهيون آهن، ته اهو ڌيان جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر ( ADHD ) جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
اڄ اسين ADHD سان ڪاميابي سان ڪيئن زندگي گذاري سگهجي ٿي ان بابت ڳالهائينداسين. اسان هڪ تمام خاص شخص کي مثال طور استعمال ڪنداسين. اهو آهي مولي سيڊل، هڪ آمريڪي رانديگر جنهن اولمپڪ ميراٿن ميڊل کٽيو. اسان سندس ڪهاڻي مان ADHD بابت گهڻو ڪجهه سکي سگهون ٿا.
ADHD اصل ۾ ڇا آهي؟
ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته ADHD هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا صرف ننڍڙن ٻارن کي متاثر ڪري ٿي. پر اهو سچ ناهي. اها حالت بالغ ٿيڻ تائين برقرار رهي سگهي ٿي. سادي لفظن ۾، ADHD هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا دماغ ۾ نيورو ٽرانسميٽرز جي ڪم ۾ تبديلي جي ڪري ٿيندي آهي، خاص طور تي ڊومامين جهڙن ڪيميڪلز. اهو خاص طور تي دماغ جي انهن حصن کي متاثر ڪري ٿو جيڪي ڌيان، تسلسل ڪنٽرول، ۽ رويي کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
اهم ڳالهه اها آهي ته ADHD سستي، دلچسپي جي گهٽتائي، يا ڪردار جي ڪمزوري ناهي. اهو هڪ حقيقي طبي حالت آهي جنهن جو علاج ۽ انتظام ڪري سگهجي ٿو.
هي بالغن ۾ مختلف طريقن سان پاڻ کي ظاهر ڪري سگهي ٿو. اچو ته انهن مان ڪجهه تي نظر وجهون.
| بالغن ۾ عام ADHD علامات | اهو روزاني زندگي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو |
|---|---|
| وقت جي انتظام ۾ ڏکيائي | مان هميشه ڪم تي دير سان پهچندو آهيان. مان دير ڪندو آهيان. اهو اندازو لڳائڻ ڏکيو آهي ته ڪو ڪم ڪيترو وقت وٺندو. |
| ڌيان برقرار رکڻ ۾ ڏکيائي | ڪم ڪرڻ دوران ننڍي کان ننڍي ڳالهه به توهان کي پريشان ڪري سگهي ٿي. ڳالهه ٻولهه ٻڌڻ ڏکيو آهي. ننڍيون غلطيون هر وقت ٿينديون رهنديون آهن. |
| بي ترتيبي | ڊيسڪ ۽ ڪمرو گندو آهي. مون کي وسري ويو آهي ته شيون ڪٿي آهن. ڪم کي ترتيب سان ڪرڻ ڏکيو آهي. |
| بيچيني ۽ تيز سرگرمي | هڪ جاءِ تي گهڻو وقت رهڻ ڏکيو آهي. مان مسلسل بيچين رهيس ٿو، يا مون کي ڪرسي تان اٿڻ ۽ گهمڻ ڦرڻ جو شوق آهي. |
| بيچيني | اهي بغير سوچڻ جي ڳالهائيندا ۽ ڪم ڪندا آهن. اهي نتيجن بابت نه سوچيندا آهن. پئسا خرچ ڪرڻ وقت اهي ڪنٽرول وڃائي ڇڏيندا آهن. |
ذهني صحت برقرار رکڻ هڪ ميراٿن جي تربيت وانگر آهي.
هاڻي اچو ته مولي جي ڪهاڻي ڏانهن واپس وڃون. ADHD جي تشخيص کان پوءِ، هن کي احساس ٿيو ته هن جي ذهني صحت جو خيال رکڻ هڪ ميراٿن جي تربيت وانگر آهي.
مولي چوي ٿي: "ماڻهن کي اهو احساس ناهي ته توهان کي پنهنجي ذهني صحت کي برقرار رکڻ لاءِ هر روز ڪيتري محنت ۽ ڪوشش ڪرڻي پوندي آهي. اهو ڊوڙڻ وانگر آهي. گھڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته مان هڪ قدرتي رانديگر آهيان، پر مان نه آهيان. اهو ڏينهن رات محنت جو نتيجو آهي. مان پنهنجي ذهني صحت کي ساڳئي طرح ڏسان ٿي."
جوڙجڪ ۽ ورزش ڪيئن مدد ڪري سگھن ٿا؟
ڇاڪاڻ ته ADHD واري ڪنهن شخص لاءِ ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ان ڪري هڪ معمول ۽ جوڙجڪ هجڻ مددگار آهي. مولي چوي ٿي ته ڊوڙڻ جي ورجائي ۽ نظم و ضبط هن جي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪئي آهي.
بس سوچيو، جيڪڏهن توهان وٽ هر صبح ڪرڻ جي ضرورت جي شين جي هڪ فهرست آهي، ته توهان کي اهو سوچڻ جي ضرورت نه پوندي، "هاڻي مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟" اهو توهان جي دماغ تان تمام گهڻو دٻاءُ گهٽائي ڇڏيندو.
ورزش به ائين ئي آهي. جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا، خاص طور تي ڊوڙڻ جهڙي شيءِ، ته اسان جو دماغ قدرتي طور تي ڊوپامين جهڙا وڌيڪ ڪيميڪل پيدا ڪري ٿو، جيڪي ڌيان ۽ خوشي کي متاثر ڪن ٿا. اهو ADHD لاءِ هڪ سٺو قدرتي علاج لڳي ٿو.
پرسکون ڪرڻ جي طريقن جي اهميت
مولي اڳتي چوي ٿي ته هڪ پيشيور رانديگر جي حيثيت سان، تربيت کان پوءِ جسم ۽ ذهن جي بحالي سندس ڪم جو حصو آهي.
"منهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ سانس جي طريقن ۽ آرامده طريقن کي استعمال ڪرڻ منهنجي لاءِ ضروري ٿي ويو آهي. مون کي اهو ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪرڻو پوندو آهي،" هو چوي ٿو.
ڇاڪاڻ ته ADHD واري شخص جو ذهن اڪثر ڪري انتهائي سرگرم هوندو آهي، ان کي پرسکون ڪرڻ لاءِ شعوري ڪوشش ڪرڻ تمام ضروري آهي. گہرا ساهه کڻڻ ۽ ذهن سازي جو مراقبو جهڙيون شيون توهان جي ڊوڙندڙ ذهن کي ڪجهه دير لاءِ روڪڻ ۽ موجوده لمحي ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ ڊاڪٽر کي ڏسو.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ۾ هن مضمون ۾ بيان ڪيل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. ان بابت آن لائن پڙهي پاڻ کي تشخيص ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
ڇاڪاڻ ته اهي علامتون ٻين ذهني يا جسماني حالتن جي ڪري پڻ ٿي سگهن ٿيون، صرف هڪ تجربيڪار ڊاڪٽر توهان جو صحيح معائنو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان کي واقعي ADHD آهي يا نه.
جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي نفسيات جي ماهر ڏانهن موڪليندو. اهي توهان کي هڪ علاج جو منصوبو فراهم ڪندا جيڪو توهان لاءِ بهترين هوندو، جنهن ۾ رويي جي علاج، دوائون، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته طرز زندگي ۾ تبديليون شامل آهن.
ياد رکو، مدد گهرڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي. اهو هڪ مضبوط ترين قدم آهي جيڪو توهان پنهنجو خيال رکڻ ۽ پنهنجي زندگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ کڻي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD سستي يا ڪردار جي خامي ناهي. اها هڪ حقيقي طبي حالت آهي جنهن کي منظم ڪري سگهجي ٿو.
- ADHD اولمپڪ تمغا کٽڻ ۾ رڪاوٽ ناهي. ضرورت ان ڳالهه جي آهي ته توهان پنهنجي حالت کي سمجهو ۽ ان لاءِ ڪم ڪريو.
- ورزش ۽ هڪ منظم روزاني معمول (structure and routine) تي عمل ڪرڻ ADHD کي منظم ڪرڻ ۾ تمام مددگار ثابت ٿئي ٿو.
- ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ روزانو سانس جي مشق جهڙين شين جي مشق ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان ۾ ADHD جون علامتون آهن، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. صحيح رهنمائي حاصل ڪرڻ سڀ کان اهم شيءِ آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو