ڇا توهان رات جو سمهڻ وقت، يا جڏهن توهان ڪجهه دير لاءِ بيٺي ويٺا آهيو ته پنهنجي پيرن ۾ عجيب، غير واضح ٽنگنگ جو احساس پڻ محسوس ڪندا آهيو؟ اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي پيرن ۾ ڪيڙا رڙيون ڪري رهيا آهن، يا ڪو توهان جي اندر هلچل ڪري رهيو آهي، ۽ توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان کي پنهنجون ٽنگون حرڪت ۾ آڻڻيون آهن؟ پوءِ توهان کي ريسٽليس ٽنگس سنڊروم ، يا مختصر طور تي آر ايل ايس ، هڪ عام پر ڪجهه پريشان ڪندڙ حالت ٿي سگهي ٿي جيڪا ڪيترائي ماڻهو تجربو ڪندا آهن. اها زندگي لاءِ خطرو ڪندڙ حالت ناهي، پر اهو توهان جي زندگي تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. پر سٺي خبر اها آهي ته توهان پنهنجي روزاني طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي هن حالت کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
آر ايل ايس اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، آر ايل ايس هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا اعصابي نظام سان لاڳاپيل آهي. ان ۾ آرام ڪرڻ دوران پيرن کي حرڪت ڏيڻ جي ناقابل برداشت خواهش شامل آهي، خاص طور تي شام جو يا رات جو. ڪجهه ماڻهو هن تڪليف کي گدگدي، جلن جي احساس، ڇڪڻ جي احساس، يا جلن جي احساس جي طور تي بيان ڪن ٿا. تصور ڪريو ته توهان سينيما هال ۾ فلم ڏسي رهيا آهيو. اڌ ڪلاڪ کان پوءِ، توهان جا پير ناچڻ لڳن ٿا ۽ توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان خاموش نه ٿا ويهي سگهو. يا جڏهن توهان رات جو سمهڻ لاءِ بستري تي وڃو ٿا، ته توهان جي پيرن ۾ هن تڪليف جي ڪري توهان مڪمل طور تي ننڊ وڃائي ڇڏيو ٿا. هي آر ايل ايس جي فطرت آهي.
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڏسون ته هن پريشان ڪندڙ صورتحال کي منظم ڪرڻ لاءِ اسان پاڻ ڪهڙيون ساديون شيون ڪري سگهون ٿا.
8 عادتون جيڪي توهان کي پنهنجي طرز زندگي ۾ شامل ڪرڻ گهرجن
جيڪڏهن توهان انهن عادتن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪيو، ته توهان پڻ RLS جي علامتن کان اهم رليف حاصل ڪري سگهندا.
1. گرمي ۽ ٿڌي استعمال ڪريو
سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪرڻ سان اڪثر ڪري توهان جي ٽنگن جي عضون کي آرام ڏيڻ ۽ RLS جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. جڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ته توهان پنهنجي ٽنگن تي گرم يا ٿڌي پاڻي جي بوتل پڻ لڳائي سگهو ٿا. هي گرمي پد جو فرق توهان جي دماغ جي احساسن کي پروسيس ڪرڻ جي طريقي کي تبديل ڪري سگهي ٿو، جيڪو پريشان ڪندڙ احساس کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٻين لفظن ۾، اهو توهان کي پريشان ڪري سگهي ٿو.
2. حرڪت ڪريو، چڱي طرح مالش ڪريو
آر ايل ايس واري شخص لاءِ خاموش ويهڻ سڀ کان ڏکيو ڪم آهي. تنهن ڪري، بهترين فوري حل اهو آهي ته جڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ته اٿي وڃو ۽ گھمڻ ڦرڻ شروع ڪريو .
- سمهڻ کان اڳ ڪجهه اسٽريچنگ ورزشون ڪريو. خاص طور تي پنھنجن ٽِڪن کي مٿي ۽ ھيٺ ھلائي پٺيءَ جي حصي کي اسٽريچ ڪريو جيئن توھان پنھنجا پير گھمائي رھيا آھيو.
- جيڪڏهن توهان ڪنهن بس يا سينيما هال جهڙي جاءِ تي وڃي رهيا آهيو، ته پوءِ جيترو ٿي سگهي ويجهو آئل سيٽ چونڊيو. انهي طريقي سان، توهان لاءِ جڏهن به چاهيو اٿڻ ۽ گهمڻ ڦرڻ آسان ٿي ويندو.
- پيرن جي سٺي مساج پڻ تمام گهڻي فائديمند آهي. هي ٽنگنگ جي احساس کي جوابي محرڪ فراهم ڪري ٿو ۽ تڪليف گهٽائي ٿو.
3. پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن دوائن بابت ڳالهايو جيڪي توهان وٺو ٿا (هي تمام ضروري آهي!)
پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن سڀني دوائن بابت ٻڌايو جيڪي توهان وٺو ٿا، جن ۾ صرف نسخي جون دوائون نه پر اوور دي ڪائونٽر دوائون به شامل آهن. ڪجهه دوائون RLS جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون.
مثال طور، ڪجهه الرجي ۽ ٿڌ جون دوائون، ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس، اينٽي سائڪوٽڪ دوائون، ۽ ڪجهه اينٽي ناسيا دوائون آر ايل ايس کي خراب ڪري سگهن ٿيون.
پريشان نه ٿيو، انهن سڀني جا متبادل موجود آهن. توهان جو ڊاڪٽر هڪ مختلف دوا لکي ڏيندو جيڪا توهان لاءِ صحيح هوندي ۽ توهان جي آر ايل ايس تي اثر انداز نه ٿيندي. پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ڪڏهن به دوا وٺڻ شروع يا بند نه ڪريو.
4. ورزش ڪريو، پر تمام گهڻو نه!
ٻين سڀني وانگر، ورزش توهان جي صحت لاءِ ضروري آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي RLS آهي، ته توهان کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ اوچتو تبديليون ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. مثال طور، اوچتو ميراٿن لاءِ تربيت وٺڻ يا اوچتو پنهنجي معمول جي ورزش جي معمول کي بند ڪرڻ RLS جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. RLS وارن ماڻهن لاءِ بهترين شيءِ سرگرمي جي مسلسل سطح کي برقرار رکڻ آهي.
5. ڪيفين کان پري رهو.
ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ۽ ڪيفين واري سوڊا جهڙين شين کان پاسو ڪرڻ سان توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. سخت RLS وارو ماڻهو شايد ڪيفين کي مڪمل طور تي ختم نه ڪري سگهي. جڏهن ته ، جيڪڏهن حالت نرم آهي، ته ڪيفين ڇڏڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
6. شراب جو استعمال بند ڪريو.
جيتوڻيڪ شراب پيئڻ سان توهان کي ننڊ اچي سگهي ٿي، پر اهو اصل ۾ توهان کي رات جي وچ ۾ جاڳائي سگهي ٿو. جڏهن توهان جاڳندا آهيو، ته توهان جي آر ايل ايس جون علامتون معمول کان وڌيڪ خراب ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري شراب کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ بهتر آهي.
| کان بچڻ جون شيون | ڪرڻ جون شيون |
|---|---|
| ڪيفين (ڪافي، چانهه، چاڪليٽ) | گرم پاڻي سان غسل ڪرڻ |
| شراب جو استعمال | پيرن جي مساج ۽ اسٽريچنگ |
| هڪ جاءِ تي گهڻو وقت رهڻ | صحتمند غذا برقرار رکڻ |
| پنهنجي ورزش جي معمول کي هڪ ئي وقت تبديل ڪرڻ | سٺي ننڊ جون عادتون قائم ڪرڻ |
7. صحتمند غذا کائو
RLS وارن ماڻهن لاءِ هڪ متوازن، غذائي غذا تمام ضروري آهي. RLS جا ڪجهه ڪيس لوهه جي گهٽتائي سان ڳنڍيل آهن. لوهه ڊومامين نالي هڪ ڪيميڪل جي پيداوار لاءِ ضروري آهي، جيڪو دماغ ۾ اعصابي پيغام پهچائيندو آهي. اهو سمجهيو ويندو آهي ته انهن ڊومامين جي سطحن ۾ تبديليون هن حالت ۾ حصو وٺنديون آهن.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر رت جي جانچ ڪري ٿو ۽ تصديق ڪري ٿو ته توهان ۾ لوهه جي سطح گهٽ آهي، ته اهي لوهه جي سپليمنٽس وٺڻ جي صلاح ڏئي سگهن ٿا. ميگنيشيم سپليمنٽس پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.
تمام ضروري: طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به آئرن يا ميگنيشيم سپليمنٽس نه وٺو. تمام گهڻو آئرن خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، تمام گهڻو ميگنيشيم اسهال وانگر ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن سڀني وٽامن ۽ سپليمنٽس بابت ٻڌايو جيڪي توهان وٺو ٿا.
8. پنهنجي ننڊ جي عادتن کي بهتر بڻايو
ڇاڪاڻ ته آر ايل ايس ننڊ تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو، سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ هر ممڪن ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي. اسان ان کي 'ننڊ جي صفائي' سڏين ٿا.
- هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ، ساڳئي وقت جاڳو.
- رات جو ماني سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ کائو.
- پنهنجي ڪمري کي ٿڌو، اونداهو ۽ خاموش بڻايو.
- سمهڻ کان اڳ ٽي وي ڏسڻ يا فون استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ڪجهه پرسڪون ڪريو جيئن ڪتاب پڙهڻ.
انهن عادتن کي پنهنجي زندگيءَ جو حصو بڻائڻ سان توهان جي ننڊ جو معيار بهتر ٿيندو ۽ توهان کي RLS جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS) هڪ حقيقي طبي حالت آهي، اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان تصور ڪئي هجي. تنهن ڪري ان تي شرمسار نه ٿيو.
- هن حالت کي طرز زندگي ۾ سادي تبديلين (گرم/ٿڌي علاج، ورزش، مساج) سان وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان هر دوا بابت ڳالهايو جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو، انهي سان گڏ ڪنهن به وٽامن/سپليمينٽس بابت جيڪو توهان شروع ڪرڻ جو سوچي رهيا آهيو.
- ڪيفين ۽ شراب کان بچڻ تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهي آر ايل ايس جي علامتن کي وڌائي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي انهن هدايتن تي عمل ڪرڻ جي باوجود پنهنجي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيش اچي رهي آهي، ته علاج لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو