ڇا توهان ڪڏهن رات جو سمهڻ وقت، يا ٽي وي ڏسي رهيا آهيو يا صرف ڪرسي تي ويٺي پنهنجي پيرن ۾ عجيب، بي آرامي، يا بي قابو احساس محسوس ڪيو آهي؟ ڪيترن ئي ماڻهن کي لفظن ۾ بيان ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي. ڪجهه چون ٿا ته اهو محسوس ٿئي ٿو ته ڪجهه توهان جي پيرن اندر ڊوڙي رهيو آهي، ٻيا چون ٿا ته اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهو توهان جي پيرن اندر سڙي رهيو آهي، ۽ اڃا به ٻيا چون ٿا ته اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهو بجلي سان ٽڪرائجي رهيو آهي. بهرحال، هن تڪليف کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجين ٽنگن کي حرڪت ڏيڻي پوندي. هي اهو آهي جنهن کي اسين طبي طور تي بي آرام ٽنگن جي سنڊروم ، يا مختصر طور تي RLS سڏين ٿا. هي صرف توهان جي پيرن ۾ ٿڪاوٽ جو احساس ناهي، هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي ننڊ ۽ روزاني زندگي کي سنجيدگي سان خراب ڪري سگهي ٿي. پر سٺي خبر اها آهي ته ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا.
هي حالت جنهن کي RLS سڏيو ويندو آهي ڇو ٿيندي آهي؟
جيتوڻيڪ ڪو به هڪ سبب نه مليو آهي، پر ڪيترن ئي عنصرن جي سڃاڻپ ڪئي وئي آهي جيڪي RLS ۾ حصو وٺن ٿا. سادي لفظن ۾، اهو سمجهيو ويندو آهي ته اهو اسان جي اعصابي نظام ۾ ڪجهه ڪيميڪلز ۾ عدم توازن جي ڪري آهي، خاص طور تي دماغ ۾، جهڙوڪ ڊومامين نالي هڪ ڪيميڪل.
ان کان علاوه، ڪيتريون ئي ٻيون شيون RLS جي علامتن کي وڌائي يا سبب بڻائي سگهن ٿيون:
- وراثت: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي RLS آهي، ته توهان کي به ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ آهي.
- لوهه جي گهٽتائي: جسم ۾ لوهه جي گهٽ سطح آر ايل ايس جو مکيه ۽ عام سبب آهي.
- حمل: ڪجهه حامله عورتن کي RLS ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي آخري ڪجهه مهينن ۾. جيتوڻيڪ، اهو عام طور تي ٻار جي پيدائش کان پوءِ هليو ويندو آهي.
- ٻيون طبي حالتون: آر ايل ايس کي گردن جي ناڪامي، ذیابيطس، ۽ پردي جي نيوروپيٿي جهڙين حالتن سان پڻ لاڳاپيل ڪري سگهجي ٿو.
- ڪجهه دوائون: الرجي، ڊپريشن، ۽ متلي لاءِ ڪجهه دوائون RLS جي علامتن کي وڌائي سگهن ٿيون.
اچو ته پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪريون ۽ هن مسئلي کان نجات حاصل ڪريون!
آر ايل ايس کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ دوائن ڏانهن رخ ڪرڻ کان اڳ، اسان جي طرز زندگي ۽ روزاني عادتن ۾ ننڍيون تبديليون وڏي راحت فراهم ڪري سگهن ٿيون. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
کاڌو، پيئڻ ۽ ورزش
جيڪو کاڌو توهان کائيندا آهيو ۽ جيڪو ورزش توهان پنهنجي جسم کي ڏيو ٿا اهو سڌو سنئون آر ايل ايس تي اثر انداز ٿئي ٿو.
ياد رکو، رات جو سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ انهن شين کان پاسو ڪريو. ڪيفين، نيڪوٽين ۽ الڪوحل اهي محرڪ آهن جيڪي اعصابي نظام کي متحرڪ ڪن ٿا. اهي آر ايل ايس جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا. ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ۽ ڪجهه نرم مشروبات ۾ ڪيفين هوندي آهي.
| ايڪشن | اهو ڇو اهم آهي ۽ وڌيڪ تفصيل |
|---|---|
| روزانو ورزش ڪريو. | روزانو اعتدال پسند ورزش ڪرڻ سٺو آهي، جهڙوڪ گھمڻ، ترڻ، يا يوگا. پر ياد رکو، سمهڻ وقت تمام ويجهو سخت ورزش نه ڪريو. اهو علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو. |
| ڇڪڻ | صبح جو جاڳڻ کان پوءِ ۽ رات جو سمهڻ کان اڳ پيرن جي عضون کي ڇڪڻ جون مشقون (خاص طور تي پٺيءَ ۽ رانن کي) ڪريو. ان سان عضون ۾ ڇڪتاڻ گهٽجي ويندي. |
| پيرن جي مساج | سمهڻ کان اڳ پنهنجن پيرن جي نرميءَ سان مالش ڪرڻ سان رت جي گردش بهتر ٿيندي آهي، توهان جي عضون کي آرام ملندو آهي ۽ هڪ بهترين راحت جو احساس ٿيندو آهي. |
| گرم پاڻيءَ ۾ اُبلڻ | سمهڻ کان اڳ، پنهنجا پير 15-20 منٽن لاءِ گرم پاڻيءَ جي ٿانو ۾ ٻوڙي ڇڏيو. يا، گرم غسل ڪرڻ پڻ تمام مددگار آهي. اهو عضلات کي آرام ڏيندو ۽ تڪليف گهٽائيندو. |
| ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو. | سمهڻ کان اڳ وڏو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو. ڳرو کاڌو توهان جي جسم لاءِ هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو ۽ RLS جي علامتن کي وڌائي سگهي ٿو. |
سٺي رات جي ننڊ لاءِ رستو ڪيئن هموار ڪجي
ڇاڪاڻ ته آر ايل ايس سڌو سنئون ننڊ تي اثر انداز ٿئي ٿو، سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪرڻ انتهائي ضروري آهي. اسان ان کي ننڊ جي صفائي سڏين ٿا.
- هڪجهڙائي سان سمهڻ جو وقت: جيترو ٿي سگهي، هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي ڪوشش ڪريو . هفتي جي آخر ۾ به هن عادت کي جاري رکو. اهو توهان جي جسماني گھڙي کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- ننڊ کي الوداع چئو: ڏينهن جو ننڊ ڪرڻ رات جو ننڊ ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي بلڪل ننڊ ڪرڻ گهرجي، ته ڪوشش ڪريو ته منجهند جي شروعات ۾ 20-30 منٽن کان وڌيڪ ننڊ نه ڪريو.
- پنهنجي بستري کي صرف سمهڻ ۽ جنسي تعلقات لاءِ استعمال ڪريو: ٽي وي ڏسڻ، ڪم ڪرڻ ۽ بستري ۾ کائڻ بند ڪريو. توهان جي دماغ کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته بسترو سمهڻ جي جاءِ آهي.
- سمهڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿيو: پنهنجي سمهڻ جي وقت کي ڏينهن جي مسئلن ۽ پريشانين بابت سوچڻ لاءِ استعمال نه ڪريو. سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ، پنهنجي مسئلن ۽ سڀاڻي ڪرڻ وارن ڪمن کي هڪ نوٽ بڪ ۾ لکو. اهو توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. گہرے ساهه کڻڻ جي مشقن جهڙيون شيون ڪرڻ پڻ تمام مددگار آهي.
توهان کي ڪڏهن ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن اهي گهريلو علاج توهان جي مدد نٿا ڪن، يا جيڪڏهن RLS توهان جي زندگي تي وڏو اثر وجهي رهيو آهي، ته پوءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
1. پنهنجين دوائن بابت ڳالهايو: جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ٻين حالتن لاءِ دوائون (نسخہ ۽ غير نسخہ) وٺي رهيا آهيو، ته انهن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهو ممڪن آهي ته توهان جيڪا دوا وٺي رهيا آهيو اها RLS جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري رهي آهي. ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ کان سواءِ دوا وٺڻ بند نه ڪريو يا خوراک تبديل نه ڪريو.
2. رت جي چڪاس ڪرايو: توهان جو ڊاڪٽر رت جي چڪاس جو حڪم ڏيندو. اهو خاص طور تي توهان جي لوهه جي سطح ۽ گردن جي ڪم کي ڏسندو. لوهه جي گهٽتائي RLS جو هڪ تمام عام ۽ قابل علاج سبب آهي. لوهه جون گوليون کائڻ سان ڪڏهن ڪڏهن اهي علامتون مڪمل طور تي ختم ٿي سگهن ٿيون.
3. ٻيا علاج: جيڪڏهن انهن مان ڪو به ڪم نه ڪري، ته خاص طور تي RLS لاءِ دوائون موجود آهن. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن لاءِ بهترين علاج طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
آر ايل ايس توهان لاءِ ڪا منفرد ڳالهه ناهي. اها هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي ۽ ان جو علاج ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري شرمسار يا ڊڄو نه، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته طبي صلاح وٺو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS) هڪ حقيقي طبي حالت آهي جيڪا پيرن ۾ تڪليف پيدا ڪري ٿي جيڪا ننڊ ۾ خلل وجهي ٿي.
- سادي طرز زندگي ۾ تبديليون جهڙوڪ ڪيفين ۽ شراب کان پاسو ڪرڻ، ڪجهه ورزش ڪرڻ، پنهنجن پيرن جي مالش ڪرڻ، ۽ انهن کي گرم پاڻي ۾ ٻوڙڻ سان وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
- سٺي ننڊ جون عادتون قائم ڪرڻ تمام ضروري آهي، جيئن هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ.
- جيڪڏهن اهي صلاحون مدد نه ٿيون ڪن، ته ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. اهو ضروري آهي ته ڪنهن بنيادي سبب جي جانچ ڪئي وڃي، جهڙوڪ لوهه جي گهٽتائي.
- طبي صلاح کان سواءِ جيڪي دوائون توهان اڳ ۾ ئي وٺي رهيا آهيو، انهن کي ڪڏهن به وٺڻ بند نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو