شايد توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو ڪڏهن ڪڏهن سگريٽ ٻاريندو آهي، يا شايد صرف تڏهن جڏهن توهان دوستن سان گڏ ٻاهر هوندا آهيو. ڪجهه لاءِ، اهو هڪ عادت آهي؛ ٻين لاءِ، اهو آرام ڪرڻ جو هڪ طريقو محسوس ٿئي ٿو. پر ڇا توهان واقعي سمجهو ٿا ته جڏهن سگريٽ جو دونھون توهان جي جسم ۾ داخل ٿئي ٿو ته توهان جي جسم سان ڇا ٿيندو آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون، سادگي ۽ واضح طور تي، طبي نقطي نظر کان.
سگريٽ اصل ۾ ڇا آهي، ۽ ان جي اندر ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، سگريٽ نوشي ۾ خشڪ تمباکو سان ڀريل هڪ سلنڈر کي روشن ڪرڻ، دونھين کي توهان جي ڦڦڙن ۾ اندر داخل ڪرڻ، ۽ ان کي ٻاهر ڪڍڻ شامل آهي. جڏهن توهان هڪ ڇيڙي کي باهه ڏيو ٿا، توهان دونھين کي ٻئي ذريعي ڪڍو ٿا. هي دونھين توهان جي هوائي رستن ذريعي توهان جي ڦڦڙن ۾ سفر ڪري ٿو، جتي اهو توهان جي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ توهان جي دماغ ۽ توهان جي جسم جي هر ٻئي عضوي ڏانهن سفر ڪري ٿو.
جڏهن ته اسين تمباکو سگريٽن تي بحث ڪري رهيا آهيون، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته ڪيترائي ماڻهو سگار، پائپ، ڀنگ، يا جڙي ٻوٽين وارا سگريٽ پڻ استعمال ڪندا آهن، جيڪي ساڳيا خطرا کڻندا آهن.
هڪ معياري تجارتي طور تي دستياب سگريٽ ۾ عام طور تي شامل آهن:
- تمباڪو : نڪوٽيانا ٽيباڪم ٻوٽي جا خاص طور تي تيار ڪيل ۽ سڪل پن ۽ ٿڙ.
- ريپنگ پيپر: اهو پيپر جيڪو تمباکو کي گڏ رکي ٿو.
- فلٽر: ٻرندڙ تمباکو جي ڪجهه وڏن ذرڙن کي ڦاسائڻ لاءِ ٺهيل آهي. جڏهن ته، ڪيترائي نقصانڪار ڪيميڪل فلٽر ذريعي سڌو سنئون توهان جي جسم ۾ داخل ٿين ٿا.
ماڻهو سگريٽ نوشي جا عادي ڇو ٿين ٿا؟
ڪيترائي ماڻهو سگريٽ نوشي شروع ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو شروعات ۾ آرام يا خوشي جو احساس فراهم ڪندو آهي. جڏهن ته، هڪ ڀيرو توهان شروع ڪيو، ان کي روڪڻ ناقابل يقين حد تائين ڏکيو ٿي ويندو آهي، جيتوڻيڪ جڏهن توهان کي خبر هجي ته ان سان ڪهڙو نقصان ٿيندو آهي. بنيادي مجرم نڪوٽين آهي. نڪوٽين دماغ تي ڪم ڪري ٿي، جسماني انحصار پيدا ڪري ٿي؛ جڏهن توهان وٽ اهو نه هوندو آهي، ته توهان کي واپسي جي علامتن جهڙوڪ چڙچڙ، پريشاني ۽ تڪليف جو تجربو ٿي سگهي ٿو.
جڏهن نڪوٽين دماغ تائين پهچندي آهي، ته اهو نيورو ٽرانسميٽرز جي ڇڏڻ کي شروع ڪري ٿو جيڪي عارضي مثبت احساس پيدا ڪن ٿا. سگريٽ نوشي توهان کي محسوس ڪرائي سگهي ٿي:
- سڪون يا آرام جو هڪ عارضي احساس.
- ٿورو "بوسٽ" يا هوشياري جو احساس.
- گهٽ ۾ گهٽ عارضي طور تي ڌيان ڏيڻ جي بهتر صلاحيت.
ڪيميائي لت کان ٻاهر، سگريٽ نوشي اڪثر ڪري هڪ سماجي معمول بڻجي ويندي آهي - گهڻو ڪري ڪافي جو پيالو پيئڻ وانگر. ماڻهو ان کي اعصاب کي منظم ڪرڻ، توجهه کي بهتر بڻائڻ، يا صرف عادت کان ٻاهر نڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهن ٿا. ڪجهه ته سگريٽ کي جهلڻ جي حسي تجربي سان به ڳنڍيل ٿي ويندا آهن.
جڏهن توهان روشني ڪندا آهيو ته توهان جي جسم سان ڇا ٿيندو آهي؟
جڏهن توهان سگريٽ ٻاريو ٿا، تڏهن نقصان شروع ٿئي ٿو. ان کي هن طرح سوچيو: جيئن تمباکو ساڙي ٿو، اهو هزارين ڪيميڪل خارج ڪري ٿو. توهان جي پهرين پف ختم ڪرڻ کان اڳ، اهي شيون توهان جي نظام ذريعي پنهنجو تباهي وارو سفر شروع ڪري چڪيون آهن.
جنهن لمحي توهان روشن ٿيو ۽ ان کي پنهنجي چپن تي آڻيو...
گرمي نڪوٽين خارج ڪري ٿي ۽ تار پيدا ڪري ٿي. صرف سگريٽ کي جهلڻ سان توهان جا ناخن داغدار ٿي سگهن ٿا. دونھون توهان جي چمڙي کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿو ۽ ڪوليجن کي ٽوڙي ٿو، جنهن جي ڪري وقت کان اڳ عمر ۽ جھريون پيدا ٿين ٿيون. جيڪڏهن توهان پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻندا آهيو، ته اهو اعصاب جي پڇاڙين کي نقصان پهچائيندو آهي، ممڪن طور تي وقت سان گڏ توهان جي بوءِ جي حس کي گهٽائي ڇڏيندو آهي.
جڏهن توهان دونھين کي ساهه کڻندا آهيو...
جيتوڻيڪ فلٽر وڏن ذرڙن کي پڪڙي ٿو، تار، نڪوٽين، ۽ هزارين زهريلا ڪيميڪل سڌو سنئون توهان جي وات ۽ ڳلي ۾ داخل ٿين ٿا. تار توهان جي ڏندن کي داغدار ڪري ٿو، توهان جي زبان کي ڍڪي ٿو، ۽ توهان جي ڏندن جي ايناميل کي نقصان پهچائي ٿو، جنهن سان توهان جي خراب ٿيڻ ۽ مسوڙن جي بيماري جو خطرو تمام گهڻو وڌي ٿو. توهان جي کاڌي کي مڪمل طور تي چکڻ ۽ لطف اندوز ٿيڻ جي صلاحيت پڻ گهٽجي سگهي ٿي.
جيئن دونھون توهان جي هوائي رستن تان گذري ٿو...
تار ۽ زهريلا ضمني پراڊڪٽس جهڙوڪ هائيڊروجن سائانائيڊ توهان جي ڳلي ۽ آواز جي تارن کي ڍڪيندا آهن، اڪثر ڪري سگريٽ نوشي ڪندڙ جي کنگهه جو سبب بڻجندا آهن. اهي ڪيميڪل سيليا کي نقصان پهچائيندا آهن - توهان جي هوائي رستن ۾ ننڍڙا، وارن جهڙا ڍانچا جيڪي عام طور تي بلغم ۽ جلن کي صاف ڪندا آهن. جڏهن اهي خراب ٿين ٿا، ته توهان سانس جي انفيڪشن لاءِ تمام گهڻو حساس هوندا آهيو.
جيئن دونھون توهان جي ڦڦڙن کي ڀري ٿو ۽ رت ۾ داخل ٿئي ٿو...
دونھون توهان جي ڦڦڙن (الويولي) ۾ ننڍڙن هوائي ٿلهن ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ نقصان پهچائي ٿو جيڪو COPD (دائمي رڪاوٽ ڦڦڙن جي بيماري) جي ڇت هيٺ ايمفيسيما ۽ ٻين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. وڌيڪ، توهان ڪاربن مونو آڪسائيڊ کي ساهه کڻندا آهيو، جيڪو آڪسيجن کان وڌيڪ اثرائتي طور تي توهان جي ڳاڙهي رت جي سيلن سان ڳنڍيل آهي. اهو خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو آڪسيجن کي توهان جي اهم بافتن ۽ عضون تائين پهچڻ کان روڪي ٿو. هي آڪسيجن جي کوٽ توهان جي جسم کي وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿي، پر نتيجي ۾ سوزش ۽ بلغم جي پيداوار سانس کي آهستي آهستي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿي.
توهان جي رت جي رڳن ۾، نڪوٽين اندروني استر کي نقصان پهچائي ٿي، جنهن جي ڪري رڳون تنگ ۽ سخت ٿي وڃن ٿيون. هي جمع رت جي ڦاٽن، دل جي دوري ۽ فالج کي وڌائي ٿو. مردن ۾، هي خراب گردش عضو تناسل جي خرابي جو هڪ اهم سبب آهي.
جيئن ڪيميڪل توهان جي جسم ۾ پکڙجي وڃن ٿا...
هڪ ڀيرو جذب ٿيڻ کان پوءِ، اهي ڪيميڪل توهان جي سڄي نظام ۾ گردش ڪن ٿا، تقريبن هر عضوي کي نقصان پهچائين ٿا جنهن تائين اهي پهچن ٿا.
- هڏا: نڪوٽين توهان جي جسم جي ڪيلشيم جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿي ۽ هڏيون ٺاهڻ وارن سيلن جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿي. اهو توهان جي هڏين کي ڪمزور ڪري ٿو، انهن کي ڀُرندڙ ۽ ٽٽڻ جو تمام گهڻو امڪان پيدا ڪري ٿو.
- اکيون: سگريٽ ۾ موجود سخت ڪيميڪلز آڪسيجن جي گھٽتائي سان گڏ توهان جي اکين کي تمام گهڻو نقصان پهچائين ٿا. اهو ميڪولر ڊيجنريشن، موتيا بند، ۽ اڃا تائين مستقل طور تي نظر جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- مدافعتي نظام : سگريٽ نوشي توهان جي جسم کي مسلسل سوزش جي حالت ۾ رکي ٿي، جيڪا توهان جي مدافعتي نظام کي دٻائي ٿي. اهو توهان کي بار بار بيمارين جو شڪار بڻائي ٿو ۽ توهان جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو.خودڪار بيماريون.
- هارمونز: نڪوٽين هارمونل عدم توازن پيدا ڪري سگهي ٿي، جيڪا توهان جي زرخيزي ۽ توليدي صحت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿي.
- ڊي اين اي: آرسينڪ، نڪل، ۽ ريڊيو ايڪٽو پولونيم جهڙا زهر توهان جي ڊي اين اي کي نقصان پهچائين ٿا ۽ توهان جي جسم جي قدرتي مرمت جي نظام کي بلاڪ ڪن ٿا. هي ڊي اين اي نقصان ڪينسر جو بنيادي سبب آهي ۽ خراب ٿيل سپرم جي ڪري زرخيزي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
جڏهن نڪوٽين توهان جي دماغ تائين پهچي ٿي ته ڇا ٿيندو آهي...
هڪ ڀيرو اهو توهان جي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو، نڪوٽين سڌو سنئون توهان جي دماغ ڏانهن سفر ڪري ٿو. اهو مخصوص ريڪٽرز سان ڳنڍيل آهي، جيڪو "خوشگوار" ڪيميائي پيغامن جهڙوڪ ڊومامين، ايڊينالين، اينڊورفنز، ۽ سيروٽونين جي ڇڏڻ کي متحرڪ ڪري ٿو. سگريٽ پيئڻ کان پوءِ توهان کي جيڪو "ڪڪ" يا "بز" محسوس ٿئي ٿو اهو بلڪل عمل ۾ اهو عمل آهي. اهو ائين آهي جيئن نڪوٽين مصنوعي طور تي آرام، خوشي، يا هوشياري پيدا ڪرڻ لاءِ توهان جي دماغ ۾ بٽڻ دٻائي رهي آهي. هي سڄو عمل توهان جي پهرين پف جي ڪجهه سيڪنڊن اندر ٿئي ٿو.
واپسي سان معاملو ڪرڻ...
توهان جو جگر نڪوٽين کي پروسيس ڪري ٿو، ۽ اهو عام طور تي سگريٽ نوشي کان ڪجهه ڪلاڪن بعد توهان جي پيشاب ۾ خارج ٿئي ٿو. جيئن "ڪڪ" ختم ٿي ويندي آهي، توهان جو جسم ٻئي سگريٽ جي خواهش ڪرڻ شروع ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان اهو نه ڏيندا آهيو، ته توهان واپسي ۾ داخل ٿيندا آهيو. اهو بيچيني، پريشاني، چڙچڙ، ۽ بي خوابي جي طور تي ظاهر ٿئي ٿو. وقت سان گڏ، توهان جو جسم برداشت پيدا ڪري ٿو، مطلب ته توهان کي اطمينان جي ساڳئي احساس حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ نڪوٽين جي ضرورت آهي. ان کي نڪوٽين انحصار طور سڃاتو وڃي ٿو.
جيڪڏهن توهان حاملہ آهيو: دونھون توهان جي جنين کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو...
حمل دوران سگريٽ نوشي ڪرڻ سان پلاسينٽا ۽ امبليڪل ڪنڊ ۾ رت جون رڳن کي تنگ ڪري ٿو، جنهن سان توهان جي ٻار (جنين) کي آڪسيجن جي فراهمي محدود ٿي ويندي آهي. ٻار تائين پهچڻ واري رت ۾ ڪاربن مونو آڪسائيڊ، نڪوٽين ۽ ٻيا نقصانڪار ڪيميڪل هوندا آهن. آڪسيجن جي هي کوٽ ۽ زهر جي نمائش توهان جي ٻار جي ڊي اين اي کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. حامله سگريٽ نوشي ڪندڙن کي اسقاط حمل جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي. ان کان علاوه، سگريٽ نوشي ڪندڙ مائرن مان پيدا ٿيندڙ ٻار اڪثر ڪري گهٽ ڄمڻ جي وزن، دل ۽ ڦڦڙن جي پيچيدگين ۽ ترقي ۾ دير جو شڪار ٿين ٿا.
سگريٽ نوشي سان ڪهڙا صحت جا مسئلا ڳنڍيل آهن؟
ڪيترائي ماڻهو سگريٽ نوشي کي صرف ڦڦڙن جي ڪينسر سان ڳنڍيندا آهن. حقيقت ۾، سگريٽ نوشي توهان جي جسم جي تقريبن هر عضوي کي متاثر ڪري ٿي، يا ته نئين بيماريون پيدا ڪري ٿي يا موجوده حالتن کي وڌائي ٿي. هتي ڪجھ مثال آهن:
- ڪينسر: سگريٽ نوشي سان لاڳاپيل ڪينسر جي هيٺ ڏنل جامع فهرست ڏسو.
- ڦڦڙن جون بيماريون: جن ۾ COPD (دائمي رڪاوٽ ڦڦڙن جي بيماري)، تپ دق، دمہ، ۽ ڦڦڙن جي فائبروسس شامل آهن.
- دل ۽ رت جي رڳن جون بيماريون: اهي دل جي دوري، فالج، يا دل جي ناڪامي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- اکين جون بيماريون: موتيا بند، ميڪيولر ڊيجنريشن، ۽ حتي انڌو پن.
- پيدائش جون حالتون: حمل دوران سگريٽ نوشي ڪندڙ مائرن جي ٻارن ۾ گهٽ ڄمڻ جو وزن ۽ پيدائشي نقص.
- اسقاط حمل.
- ٽائپ 2 ذیابيطس.
- روميٽائڊ گٿريس (RA) ۽ ٻيون آٽو ايميون بيماريون.
- عضون جي خرابي.
- زرخيزي جا مسئلا.
- وقت کان اڳ عمر وڌڻ (جھڙيل جلد ۽ عمر جو ظاهر ٿيڻ).
اهم ڳالهه اها آهي ته، جيتوڻيڪ توهان سگريٽ نه پيئو ٿا، ڪنهن ٻئي جي دونھي (ٻيو هٿ وارو دونھو) ۾ ساهه کڻڻ سان توهان جي پنهنجي صحت لاءِ سخت خطرا پيدا ٿين ٿا.
سگريٽ نوشي ۽ ڪينسر
سگريٽ نوشي ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر جي خطري کي وڌائي ٿي. ان کان علاوه، ثبوت ڏيکاري ٿو ته جيڪڏهن توهان ڪينسر جي علاج دوران سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، ته توهان جي علاج جا نتيجا گهٽ اثرائتو ٿي سگهن ٿا، ۽ توهان جي ٻيهر ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. سگريٽ نوشي سان ڳنڍيل آهي:
- ايڪيوٽ ميلوئڊ ليوڪيميا
- مثاني جو ڪينسر
- سروائيڪل ڪينسر
- ڪولوريڪٽل ڪينسر
- غذائي نالي جو ڪينسر
- گردي جو ڪينسر
- ڳلي ۽ ٻيا ڳلي جا ڪينسر
- جگر جو ڪينسر
- ڦڦڙن جو ڪينسر
- وات جو ڪينسر
- پينڪريٽڪ ڪينسر
- پيٽ جو ڪينسر
ڇا سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ ڦڦڙا بحال ٿين ٿا؟
ها! هڪ دفعو توهان سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو ٿا، توهان جا ڦڦڙا ۽ هوائي رستا شفا جو عمل شروع ڪن ٿا. بند ڪرڻ جي ڪجهه هفتن اندر، سوزش ۽ بلغم جي پيداوار گهٽجي وڃي ٿي. ڪجهه مهينن کان پوءِ، سيليا (توهان جي ڦڦڙن ۾ وارن وانگر ننڍڙا ڍانچا) ٻيهر پيدا ٿيڻ شروع ٿين ٿا. حقيقت ۾، توهان جي جسم ۾ گهڻا نظام هڪ مثبت بحالي جو رستو شروع ڪن ٿا جڏهن توهان سگريٽ نوشي بند ڪندا آهيو.
توهان جي صحتيابي جو وقت ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيتري وقت تائين سگريٽ نوشي ڪئي ۽ توهان جي ڦڦڙن کي نقصان جي حد تائين. ڪجهه مسئلا، جهڙوڪ زرخيزي، نسبتا جلدي بهتر ٿيڻ شروع ٿي سگهن ٿا. جڏهن ته، ڪجهه نقصان - جهڙوڪ COPD ۽ پلمونري فائبروسس - ناقابل واپسي آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان ڪيترن سالن تائين تماڪ کان پاڪ رهو ٿا، ته توهان جي ڪينسر ۽ ٻين سگريٽ نوشي سان لاڳاپيل بيمارين جي خطري ۾ تمام گهڻو گهٽتائي اچي ٿي، ممڪن طور تي ڪنهن اهڙي شخص جي مقابلي ۾ سطح تائين پهچي ٿي جنهن ڪڏهن به تماڪ نه پيتو آهي.
مان سگريٽ نوشي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟
سگريٽ نوشي ڇڏڻ ۾ مدد ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. توهان کي ڪيترن ئي طريقن کي گڏ ڪرڻ يا حڪمت عملين کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيستائين توهان اهو نه ڳوليو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو. هتي ڪجھ آپشن آهن:
- ٿڌي ترڪي: ان جو مطلب آهي دوا يا نيڪوٽين جي متبادل جي استعمال کان سواءِ اوچتو سگريٽ نوشي بند ڪرڻ. جڏهن ته هي ڪجهه ماڻهن لاءِ ڪم ڪري ٿو، نيڪوٽين تي جسماني انحصار هن کي هڪ تمام ڏکيو رستو بڻائي سگهي ٿو.
- نڪوٽين جي متبادل علاج: انهن ۾ نڪوٽين تي مشتمل مسوڙا، لوزينج، پيچ، نڪ جا اسپري، يا انھيلر شامل آهن.
- دوائون: توهان جو ڊاڪٽر شايد دوائون لکي سگھي ٿو جهڙوڪ بپروپين يا ويرينڪ لائن واپسي جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.
- طرز زندگي ۾ تبديليون: جسماني سرگرمي وڌائڻ، پنهنجي روزاني معمول کي تبديل ڪرڻ، يا سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) ۾ مشغول ٿيڻ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ سگريٽ نوشي سان لاڳاپيل عادتن کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن مان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيان، ته مان پنهنجو خيال ڪيئن رکان؟
اهو ڪو راز ناهي ته توهان پنهنجي لاءِ بهترين ڪم جيڪو ڪري سگهو ٿا اهو آهي سگريٽ نوشي بند ڪرڻ. جڏهن توهان سگريٽ ڇڏڻ جي عمل ۾ آهيو، توهان ورزش ڪرڻ، غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائڻ ۽ سٺي نموني پاڻي پيئڻ سان پنهنجي جسم جي مدد ڪري سگهو ٿا. ڇا توهان هن وقت سگريٽ نوشي ڪري رهيا آهيو يا تازو ئي ڇڏي ڏنو آهي، باقاعده ڦڦڙن جي ڪينسر جي اسڪريننگ شيڊول ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ابتدائي تشخيص توهان جي زندگي بچائي سگهي ٿي.
اهم شيون
ماڻهو ڊگهي عرصي کان سماجي ۽ ثقافتي سببن جي ڪري سگريٽ نوشي ڪندا رهيا آهن. اڄ، سبب ساڳيا آهن: سگريٽ توهان جي ڏينهن جو هڪ معمول جو حصو بڻجي سگهي ٿو - يا ان معمول کان هڪ ننڍڙو وقفو وٺڻ جو هڪ طريقو به.
جڏهن ته، اسان هاڻي ڄاڻون ٿا ته سگريٽ نوشي توهان جي صحت ۽ توهان جي پيارن جي صحت ٻنهي لاءِ ڪيترو نقصانڪار آهي. نڪوٽين جو توهان جي دماغ سان تعلق هجڻ جي ڪري، ڇڏڻ آسان ناهي صرف ان ڪري جو توهان ڄاڻو ٿا ته اهو خطرناڪ آهي؛ اها هڪ حقيقت آهي. هن تعلق کي سمجهڻ ۽ ڇو ڇڏڻ ڏکيو آهي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، ياد رکو ته هن سفر دوران پاڻ سان مهربان رهو. سگريٽ نوشي ڪندڙ کان غير سگريٽ نوشي ڪندڙ ۾ منتقلي هڪ عمل آهي - هڪ فيصلو جيڪو توهان هر روز پاڻ لاءِ ڪندا آهيو.
سگريٽ ڇڏڻ جي طريقن کان ٻاهر، ڊگهي مدت جي فائدن کي ذهن ۾ رکڻ سان مدد ملندي. توهان انهن سرگرمين ڏانهن واپس اچي سگهندا جيڪي توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو، کاڌي جي حقيقي ذائقي ۽ بو کي ٻيهر دريافت ڪري سگهندا، پنهنجن پيارن جي صحت جي حفاظت ڪري سگهندا، ۽ پئسا بچائي سگهندا. دوستن، ڪٽنب ۽ پنهنجن ڊاڪٽرن کان مدد حاصل ڪريو - انهن کي ٻڌايو ته توهان ڪهڙي تبديلي آڻي رهيا آهيو ۽ پڇو ته اهي توهان جي بهترين مدد ڪيئن ڪري سگهن ٿا.
نيروگي لنڪا: سگريٽ نوشي، سگريٽ، نڪوٽين، ڪينسر، صحت، ڦڦڙن، دل جي بيماري، سگريٽ نوشي ڇڏڻ
