ڇا توهان جي گهر ۾ ڪو ماڻهو - شايد توهان جو ساٿي، والدين، يا توهان به - سمهڻ وقت زور سان خراٽي ڪندا آهيو؟ ڪڏهن ڪڏهن، ڇا هي شور ڪنهن به ويجهو ماڻهو لاءِ رات جي آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ ناممڪن بڻائي ٿو؟ خراٽي اصل ۾ تمام عام آهي. پر ڇا اهو صرف هڪ بي ضرر آواز آهي، يا اهو ڪنهن بنيادي صحت جي پريشاني جي نشاني ٿي سگهي ٿو؟ نيروگي لنڪا ۾، اسان توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيون ٿا ته خراٽي جو اصل مطلب ڇا آهي.
خراٽي اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، خراٽي هڪ آواز آهي جيڪو توهان جي سمهڻ دوران توهان جي هوائي رستي ۾ رڪاوٽ جي ڪري پيدا ٿئي ٿو. ان کي جزوي طور تي بند ٿيل پاڻي جي پائپ وانگر سوچيو. جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو، هوا توهان جي نڪ، وات ۽ ڳلي مان سفر ڪندي آهي. جيڪڏهن رستو تنگ آهي، ته ان علائقي ۾ ٽشوز هڪ ٻئي جي خلاف وائبريٽ ڪندا آهن جيئن هوا گذرندي آهي، جنهن سان اهو خاص طور تي ٻرندڙ يا گڙٻڙ ڪندڙ آواز پيدا ٿيندو آهي.
جڏهن ته تقريبن هر ڪو پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي خراٽي ڪندو آهي، اهو هميشه سٺو نه هوندو آهي. جيڪڏهن توهان جو خراٽي زور سان آهي ۽ ٻين لاءِ خلل پيدا ڪندڙ آهي، ته اهو ننڊ جي ضايع ٿيڻ جهڙي حالت جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو. هي حالت توهان جي ساهه کڻڻ ۾ ٿوري دير لاءِ رڪاوٽ پيدا ڪري ٿي، جنهن کان پوءِ اڪثر ڪري اوچتو ساهه کڻڻ يا خراٽي چڪر کي ٻيهر شروع ڪرڻ لاءِ ٿيندي آهي. جيڪڏهن توهان کي ڏينهن جي وقت جي گهڻي ٿڪاوٽ يا چڙچڙ سان گڏ اهو تجربو ٿئي ٿو، ته توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
خراٽي جون علامتون ڇا آهن؟
خراٽن جا آواز هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندا آهن - ڪجهه ۾ خاموش وائبريشن ٿي سگهي ٿي، جڏهن ته ٻيا هڪ تيز، سخت، يا دراڙ وارو آواز پيدا ڪن ٿا.
باقاعده خراٽي سان لاڳاپيل عام علامتون شامل آهن:
- ننڊ دوران بار بار اُڇلڻ ۽ مُڙي وڃڻ.
- سڪل يا ڳلي ۾ سور سان جاڳڻ.
- ڏينهن دوران مسلسل ٿڪاوٽ .
- صبح جو بار بار سر درد.
- مزاج ۾ تبديلي، چڙچڙو، يا گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ.
- ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي.
غور ڪريو ته ڇا توهان يا توهان جي ڪٽنب جي ڪنهن ميمبر ۾ انهن مان ڪا به نشاني آهي.
اسان خراٽا ڇو ٿا ڪڍون؟ (خراٽا جا سبب)
خراٽا ٽشوز جي وائبريشن جي ڪري ٿين ٿا جڏهن هوا توهان جي هوائي رستي مان گذرڻ لاءِ جدوجهد ڪري ٿي. اهم جوڙجڪ ۾ شامل آهن:
- توهان جي وات جي ڇت جي پوئين پاسي نرم ٽشو (نرم تالو)
- توهان جا ٽانسلز
- ايڊينوائيڊس (نڪ جي پويان مٿئين هوائي رستي ۾ واقع ٽشو)
- توهان جي ٻولي
عام عنصر جيڪي هوائي رستي جي رڪاوٽ جو سبب بڻجن ٿا انهن ۾ شامل آهن:
1. عمر وڌڻ: جيئن جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي، عضلات جو ڍنگ گهٽجي ويندو آهي، جنهن جي ڪري ڳلي تنگ ٿي سگهي ٿي.
2. شراب ۽ آرام ڏيندڙ شيون: اهي شيون توهان جي عضون کي تمام گهڻو آرام ڏين ٿيون، جنهن جي ڪري هوائي رستو ٽٽڻ ۽ وائبريشن ٿئي ٿي.
3. اناٽومي: وڏا ٽانسلز، ايڊينوائيڊس، يا وڏي زبان توهان جي هوائي رستي کي تنگ ڪري سگهن ٿا. هڪ منحرف سيپٽم (هڪ ٽيڙيل نڪ ڪارٽيلج) پڻ هڪ نڪ ذريعي هوا جي وهڪري کي روڪي سگهي ٿو.
4. جنس: مردن ۾ شمارياتي طور تي عورتن جي ڀيٽ ۾ خراٽي جو رجحان وڌيڪ هوندو آهي.
5. خانداني تاريخ: خاندانن ۾ اڪثر خراٽا لڳندا آهن؛ جيڪڏهن توهان جا والدين خراٽا ڪندا آهن، ته توهان کي به اهو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.
6. عام صحت: زکام ، الرجي، يا نڪ بند ٿيڻ توهان کي پنهنجي وات ذريعي ساهه کڻڻ تي مجبور ڪري ٿو، جنهن سان خراٽي وڌي ٿي. حمل دوران هارمونل تبديليون پڻ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون.
7. جسماني وزن: 25 کان مٿي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) وارا فرد - يا جيڪي موٽاپي (30 کان مٿي BMI) سان درجه بندي ٿيل آهن - انهن کي خراٽي جو شڪار ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته ڳچيءَ جي چوڌاري چربی جا ذخيرا هوا جي رستي کي دٻائي سگهن ٿا.
ڇا خراٽا خطرناڪ آهن؟
ڪڏهن ڪڏهن خراٽي عام طور تي پريشاني جو سبب ناهي. جڏهن ته،جيڪڏهن توهان زور سان خراٽا ڪندا آهيو، توهان جي ننڊ ۾ بار بار خلل پوندو آهي، يا توهان جي خراٽا توهان جي ساٿي جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪندا آهن، ته پوءِ بهتر آهي ته ڪنهن صحت جي سار سنڀار ڪندڙ سان صلاح ڪريو.
ماڻهو اڪثر خراٽي بابت مذاق ڪندا آهن، پر اهو سنگين صحت جي حالتن کي لڪائي سگهي ٿو. علامتن کي نظرانداز نه ڪريو.
ڊاڪٽر خراٽن جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن؟
جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته اهي توهان جي نڪ، وات ۽ ڳلي جو معائنو ڪندا. اهي توهان کان (يا توهان جي ننڊ جي ساٿي کان) سوال پڇي سگهن ٿا جهڙوڪ:
- توهان ڪيترا ڀيرا خراٽا ڪندا آهيو؟ (هر رات يا ڪڏهن ڪڏهن؟)
- آواز ڇا سان مشابهت رکي ٿو؟
- ڇا توهان صبح جو تازو محسوس ڪندا آهيو يا تمام گهڻو ٿڪل آهيو؟
ننڊ جو مطالعو (پولي سومنوگرافي)
جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر کي سليپ ايپنيا جهڙي ڪنهن بنيادي مسئلي جو شڪ آهي، ته اهي پولي سومنوگرافي جي سفارش ڪري سگهن ٿا. اهو ڪڏهن ڪڏهن گهر ۾ يا ڪنهن خاص سليپ سينٽر ۾ ڪري سگهجي ٿو.
هڪ سمهڻ جو مطالعو نگراني ڪري ٿو:
- دماغي لهر جي سرگرمي.
- ساهه کڻڻ ۾ رڪاوٽن کي ڳولڻ لاءِ ساهه کڻڻ جا نمونا ۽ آڪسيجن جي سطح.
- دل جي ڌڙڪن .
- ننڊ دوران جسماني حرڪتون.
- توهان جي خراٽي جي نمونن جو تجزيو ڪرڻ لاءِ ننڊ جا مختلف مرحلا.
هي اسان کي توهان جي خراٽي جي صحيح سبب ۽ شدت جي سڃاڻپ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
خراٽي جو علاج ڪيئن ڪجي؟
نيروگي لنڪا جا ڊاڪٽر توهان جي طبي تاريخ، خراٽي جي شدت، ۽ توهان جي ذاتي ترجيحن جي لحاظ کان مختلف طريقا استعمال ڪندا آهن.
خراٽن جو غير جراحي علاج
اهي علاج بنيادي طور تي توهان جي سمهڻ جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ يا توهان جي هوائي رستي کي رات جو کليل رکڻ تي ڌيان ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان کي سانس سان لاڳاپيل طبي ايمرجنسي محسوس ٿئي ٿي، مهرباني ڪري فوري طور تي 911 يا پنهنجي مقامي ايمرجنسي سروسز سان رابطو ڪريو.
- طرز زندگي ۾ تبديليون: توهان اڪثر ڪري پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن کي تبديل ڪندي (مثال طور، پنهنجي پاسي تي سمهڻ)، شراب کان پاسو ڪندي، ۽ صحتمند جسماني وزن برقرار رکڻ سان خراٽي کي گهٽائي سگهو ٿا.
- دوائون: زڪام يا الرجي لاءِ دوائون نڪ جي بندش کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جنهن سان توهان کي سمهڻ دوران ساهه کڻڻ ۾ آساني ٿيندي.
- نڪ جون پٽيون: اهي لچڪدار، چپڪندڙ پٽيون آهن جيڪي توهان پنهنجي نڪ تي رکون ٿا. توهان جي نڪ جي رستن کي کڻڻ سان، اهي توهان جي هوائي رستن کي کليل رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ته جيئن سانس وٺڻ آسان ٿئي.
- زباني استعمال جا طريقا: اهڙا خاص اوزار آهن جيڪي توهان سمهڻ وقت پنهنجي وات ۾ پائي سگهو ٿا. اهي توهان جي جبڙي کي صحيح طور تي رکڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن ته جيئن توهان جي هوائي رستي کي کليل رکي سگهجي. توهان جو ڊاڪٽر شايد ان کي "ماؤٿ گارڊ" سڏي سگهي ٿو، پر مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته راندين لاءِ استعمال ٿيندڙ ماؤٿ گارڊ خراٽي جو مؤثر طريقي سان علاج نٿا ڪن.
خراٽي جو سرجري علاج
جيڪڏهن توهان جي خراٽي سخت آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر سرجري جا آپشن تجويز ڪري سگهي ٿو. سرجري جو مقصد عام طور تي اضافي ٽشو کي ڇڪڻ يا ختم ڪرڻ يا ساخت جي مسئلن کي درست ڪرڻ آهي (جهڙوڪ هڪ انحراف ٿيل سيپٽم ).
- ليزر جي مدد سان ٿيندڙ يوولوپالاٽوپلاسٽي (LAUP): هي عمل توهان جي ڳلي جي پوئين پاسي نرم تالو ۾ ٽشو کي گھٽائي ٿو، جيڪو هوائي رستي کي ويڪرو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ايبليشن ٿراپي ( ايبليشن ٿراپي / سومنوپلاسٽي®): هي طريقو توهان جي نرم تالو ۽ زبان ۾ اضافي ٽشو کي گهٽائڻ لاءِ ريڊيو فريڪوئنسي توانائي استعمال ڪندو آهي.
- سيپٽوپلاسٽي ( سيپٽوپلاسٽي ): جيڪڏهن توهان جو سيپٽوما ڊگھو آهي - جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي نڪ کي الڳ ڪندڙ ڪارٽيليج ٽيڙهو آهي - هڪ ڊاڪٽر سيپٽوپلاسٽي جي سفارش ڪري سگهي ٿو. هي سرجري هوا جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ لاءِ توهان جي نڪ اندر ڪارٽيليج ۽ هڏي کي سڌو ڪري ٿي.
- ٽانسليڪٽومي يا ايڊينوائيڊيڪٽومي:جيڪڏهن توهان جي ساهه کڻڻ ۾ رڪاوٽ پيدا ٿئي ته توهان جو سرجن توهان جي ڳلي جي پوئين پاسي (ٽونسل) يا نڪ جي پويان (اڊينوئڊس) اضافي ٽشو ڪڍي سگهي ٿو.
مھرباني ڪري انھن طريقن کان نه ڊڄو؛ ڊاڪٽر صرف سرجري جي سفارش ڪندو جيڪڏھن اھو واقعي توھان جي صحت لاءِ ضروري ھجي.
ڇا مان خراٽي کان بچي سگهان ٿو؟
ها، طرز زندگي ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ سان اڪثر خراٽي گهٽجي يا بند ٿي سگهي ٿي. انهن قدمن کي آزمايو:
- سمهڻ کان اڳ شراب ۽ آرام ڏيندڙ دوائن (مثال طور، زولپيڊيم، ڪلونازپم، ايسزوپيڪلون) کان پاسو ڪريو.
- نڪ جي بندش کي دور ڪرڻ لاءِ دوائن بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
- سرگرم رهو، باقاعدي ورزش ڪريو، ۽ هڪ صحتمند وزن برقرار رکو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
- سمهڻ وقت پنهنجو مٿو ٿورو مٿي رکو ته جيئن ساهه کڻڻ ۾ آساني ٿئي.
- پنهنجي پٺي جي بدران پنهنجي پاسي تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- خراٽي گهٽائڻ واري تکي کي استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو، جيڪو توهان جي مٿي کي اهڙي پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مدد لاءِ ٺاهيو ويو آهي جيڪو بهتر سانس وٺڻ ۾ سهولت فراهم ڪري ٿو.
توهان جي ضرورتن مطابق ذاتي صلاح حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
خراٽي ڪندڙ ماڻهن لاءِ مستقبل جو امڪان
ڪڏهن ڪڏهن خراٽا عام طور تي بي ضرر هوندا آهن. جڏهن ته، زور سان، مسلسل خراٽا جيڪي توهان جي آرام يا ٻين جي ننڊ ۾ خلل وجهن ٿا، هڪ سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي جنهن کي Sleep Apnea سڏيو ويندو آهي. ڊگهي مدت، علاج نه ٿيل خراٽا توهان جي صحت جي مسئلن جو خطرو وڌائي ٿو، جنهن ۾ شامل آهن:
- رت ۾ آڪسيجن جي گھٽ سطح (هائپوڪسيا)
- ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي
- ڏينهن جي گهڻي ٿڪاوٽ
- دل جو دورو
- هاءِ بلڊ پريشر
- اسٽروڪ
- ٽائپ 2 ذیابيطس
انهيءَ ڪري اسان زور ڏيون ٿا ته توهان کي خراٽن کي "صرف هڪ شور" سمجهي رد نه ڪرڻ گهرجي.
مون کي خراٽي بابت ڪڏهن پريشان ٿيڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان جي خراٽي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي ٿي، يا جيڪڏهن توهان کي ڏينهن جو ٿڪاوٽ، صبح جو سر درد، يا رات جو اوچتو ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ته مهرباني ڪري فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. اهي ٽيسٽ ڪري سگهن ٿا ته اهو طئي ڪري سگهجي ته ڇا توهان ننڊ ۾ ساهه کڻڻ جي خرابي جهڙوڪ Sleep Apnea ۾ مبتلا آهيو.
ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ سوال
جيڪڏهن توهان پنهنجي خراٽي جي حوالي سان ڊاڪٽر وٽ وڃڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ هيٺ ڏنل سوال پڇڻ تي غور ڪريو:
- منهنجي خراٽي جو بنيادي سبب ڇا آهي؟
- ڇا منهنجي خراٽي مون کي سنگين صحت جي مسئلن جي خطري ۾ وجهي ٿي؟
- ڇا مون کي طبي علاج جي ضرورت آهي؟ جيڪڏهن ها، ته منهنجا ڪهڙا آپشن آهن؟
- خراٽي گهٽائڻ لاءِ مان ڪهڙيون خاص طرز زندگي ۾ تبديليون آڻي سگهان ٿو؟
اهي سوال پڇڻ سان توهان کي پنهنجي حالت جي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ملندي.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان خراٽي ٿا ڪريو؟
جيڪڏهن توهان ڪنهن پارٽنر يا روم ميٽ سان بسترو شيئر ڪندا آهيو، ته انهن شايد توهان کي اڳ ۾ ئي ٻڌايو هوندو. جيڪڏهن توهان اڪيلا رهندا آهيو، ته پڪ سان ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. انهي صورت ۾، توهان سمهڻ کان اڳ شور سان هلندڙ وائس رڪارڊر استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان صبح جو رڪارڊنگ ٻڌي سگهو ٿا ته جيئن چيڪ ڪري سگهو.
ڇا خراٽي هميشه مطلب آهي ته مون کي ننڊ جي بيماري آهي؟
نه، هر ڪنهن کي جيڪو خراٽي ڪري ٿو ان کي سليپ ايپنيا نه ٿيندو آهي. جڏهن ته سليپ ايپنيا وارا ماڻهو اڪثر خراٽي ڪندا آهن، پر ٻيا به ڪيترائي سبب آهن جن جي ڪري ڪو ماڻهو خراٽي ڪري سگهي ٿو.
منهنجو ٻار خراٽا ڪري رهيو آهي. ڇا مون کي پريشان ٿيڻ گهرجي؟
ننڍڙن ٻارن ۾ خراٽي ڪرڻ عام ڳالهه آهي، ۽ اهو گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن سنگين طبي حالت جي نشاندهي ڪري ٿو. اهو گهڻو ڪري نڪ بند ٿيڻ جي ڪري ٿيندو آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان پريشان آهيو، ته بهتر آهي ته پنهنجي ٻار جي ٻارن جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اهي جاچ ڪري سگهن ٿا ته توهان جو ٻار ڇو خراٽي ڪري رهيو آهي ۽ اهو طئي ڪري سگهن ٿا ته ڪو علاج ضروري آهي يا نه.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
خراٽا هڪ تمام عام مسئلو آهي ۽ اڪثر ڪري بي ضرر هوندو آهي. پر، جيڪڏهن توهان زور سان، مسلسل، يا اهڙي طريقي سان خراٽا ڪندا آهيو جيڪو ننڊ ۾ خلل وجهي ٿو، ته اهو هڪ سنگين مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڏينهن جو گهڻو ٿڪاوٽ، چڙچڙا، سر درد، يا رات جو ساهه کڻڻ جو تجربو ڪندا آهيو، ته اهو Sleep Apnea ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جي خراٽي توهان جي صحت تي اثر انداز ٿي رهي آهي، ته بهترين طريقو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ آهي. اهي توهان کي صحيح سبب طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ ڇا توهان کي علاج جي ضرورت آهي. پريشان نه ٿيو - نيروگي لنڪا ۾ هر شيءِ لاءِ حل موجود آهن!
