ڇا توهان سمهڻ وقت خراٽا ڪندا آهيو؟ (خراٽا ڪندي) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان جي گهر ۾ ڪو ماڻهو، شايد توهان جو مڙس، پيءُ، يا توهان به، سمهڻ وقت زور سان خراٽي ڪندا آهن؟ ڪڏهن ڪڏهن شور توهان جي ڀرسان واري شخص کي به جاڳائي سگهي ٿو؟ خراٽي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي محسوس ٿيندي آهي. پر ڇا اهو صرف شور آهي، يا اهو صحت جو مسئلو آهي؟ اڄ، اچو ته معلوم ڪريون ته خراٽي ڇا آهي، يا "(خراٽي)".

خراٽي ڇا آهي؟ (خراٽي ڇا آهي؟)

سادي لفظن ۾، خراٽي هڪ آواز آهي جيڪو اسان جي هوائي رستي ۾ رڪاوٽ جي ڪري سمهڻ وقت ٿيندو آهي. اهو هڪ آواز وانگر آهي جيڪو پاڻي جي پائپ مان نڪرندو آهي جيڪو ٿورو بند هوندو آهي. جڏهن اسان ساهه کڻون ٿا، ته هوا نڪ، وات ۽ ڳلي ذريعي داخل ٿئي ٿي. جڏهن هي رستو بند ٿئي ٿو، ته ان علائقي ۾ ٽشوز ٽڪرائجي ۽ حرڪت ڪن ٿا، جنهن ڪري اهو "گرگ گرگ" ۽ "کر کڙ" آواز پيدا ٿئي ٿو. هاڻي ڏسو، تقريبن هر ڪنهن پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي خراٽي ڪئي آهي. ننڍڙا ٻار ۽ ننڍڙا ٻار به ڪڏهن ڪڏهن خراٽي ڪندا آهن. اهو عام ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان تمام زور سان خراٽي ڪندا آهيو ۽ اهڙي طريقي سان جيڪو ٻين کي پريشان ڪري، ته اهو " سليپ ايپنيا " نالي هڪ حالت ٿي سگهي ٿي. اهڙين حالتن ۾، ننڊ دوران ساهه کڻڻ ڪجهه دير لاءِ بند ٿي ويندو آهي، ۽ پوءِ توهان ٻيهر جهٽڪي سان ساهه کڻندا آهيو. جيڪڏهن اهي شيون ٿڪاوٽ ۽ چڙچڙ سان گڏ هجن، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.

خراٽي جون علامتون ڇا آهن؟

خراٽي جو آواز هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو سست ڌڪ وانگر آواز ڏئي سگهي ٿو، جڏهن ته ٻين لاءِ، اهو ساهه کڻڻ، تيز آواز، يا تيز آواز وانگر آواز ڏئي سگهي ٿو. ٻيون خاصيتون جيڪي خراٽي ڪندڙ ماڻهو محسوس ڪري سگهن ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• ننڊ ۾ اُڇلڻ ۽ ڦيرائڻ.
• جڏهن مان صبح جو جاڳندو آهيان، منهنجو ڳلو ​​خشڪ ۽ سور هوندو آهي.
• ڏينهن ۾ مون کي تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيندو آهي.
• مونکي مٿي ۾ سور آهي.
• مون کي جلدي ڪاوڙ ايندي آهي ۽ محسوس ٿيندو آهي ته مون کي ڏکيائي ٿي رهي آهي.
• هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي.

سوچيو ته ڇا توهان ۾ انهن مان ڪا به خاصيت آهي.

اسان خراٽا ڇو ٿا ڪڍون؟ خراٽا جا ڪهڙا سبب آهن؟ (خراٽا جا سبب)

جڏهن اسين ساهه کڻون ٿا، ته هوا اسان جي نڪ، وات ۽ ڳلي مان گذري ٿي. جيڪڏهن هن هوائي رستي ۾ ڪا رڪاوٽ آهي، ته ان حصي ۾ ٽشوز هڪ ٻئي سان رگڙندا ۽ وائبريٽ ڪندا. اهو ئي آهي جيڪو خراٽن جي آواز جو سبب بڻجندو آهي. اهي ٽشوز آهن:

• نرم تالو
• ٽانسلز
• ايڊينوئڊس (ٽونسل وانگر، اهي ڳلي جي مٿي تي، نڪ جي پويان ٽشوز آهن)
• ٻولي

هن هوائي رستي جي بند ٿيڻ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا: 1. عمر وڌڻ:جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي جسم ۾ عضلات طاقت وڃائي ڇڏيندا آهن. پوءِ ساهه کڻڻ جا رستا ٿورو سُڪي سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ خراٽي وڌيڪ عام آهي. 2. شراب ۽ آرام ڏيندڙ شيون: الڪوحل مشروبات ۽ ڪجهه دوائون (سڪون ڪندڙ شيون) اسان جي عضلات کي آرام ڏين ٿيون. پوءِ نڪ، وات ۽ ڳلي مان گذرندڙ هوا ۾ رڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي. تصور ڪريو، جڏهن عام طور تي تنگ ٽشوز ٿوريون ڍليون ٿين ٿيون، ته اهي هوا ۾ آساني سان هلن ٿا، صحيح؟ ائين ئي آهي. 3. جسماني بناوت: ڪجهه ماڻهن ۾ وڏا ايڊينوائيڊ ، وڏا ٽانسل ، يا وڏي زبان هوندي آهي. اهي شيون پڻ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪن ٿيون. ٻي ڳالهه اها آهي ته ٻنهي نٿن جي وچ ۾ ڪارٽيليج هڪ پاسي ڇڪجي وڃي ٿي (Deviated Septum) . تڏهن به، هڪ پاسي هوا جو وهڪرو گهٽجي ويندو آهي. 4. جنس: خراٽي عورتن جي ڀيٽ ۾ مردن ۾ وڌيڪ عام آهي. 5. خانداني تاريخ: خراٽي خاندانن ۾ هلي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جي ماءُ يا پيءُ خراٽي ڪندا آهن، ته توهان کي خراٽي ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. 6. عام صحت: جڏهن توهان جي نڪ ٿڌ ۽ الرجي جي ڪري بند ٿي ويندي آهي ته خراٽا ٿي سگهن ٿا . حمل دوران هارمونل تبديليون پڻ خراٽا جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. 7. جسماني وزن: خراٽا ۽ ننڊ سان لاڳاپيل سانس جا مسئلا انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهن جيڪي وڌيڪ وزن وارا آهن، يعني اهي جن جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 25 يا ان کان مٿي آهي، يا اهي جيڪي ٿلها آهن (BMI 30 يا ان کان مٿي). اهو ئي سبب آهي ته جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي، چربی توهان جي ڳلي جي چوڌاري جمع ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي هوائي رستي کي بلاڪ ڪري سگهي ٿي.

ڇا خراٽا خراب آهن؟

ڪڏهن ڪڏهن خراٽا ڪڍڻ عام طور تي ڪو وڏو مسئلو ناهي. اسان مان گھڻا پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي خراٽا ڪندا آهيون. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان جو خراٽا زور سان آهي، توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي رهيو آهي، يا ڪنهن سان گڏ سمهڻ ۾ پريشان ڪري رهيو آهي، ته پوءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي.

ڪڏهن ڪڏهن اسان کي خراٽي هڻڻ مزاحيه لڳندو آهي، پر ان جي پويان ڪا سنگين صحت جي مسئلي جي ڪري ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري ان کي هلڪو نه وٺو.

ڊاڪٽر خراٽي جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن؟

جڏهن توهان پنهنجي خراٽي بابت ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسندا، ته هو پهريان توهان جي نڪ، وات ۽ ڳلي جو معائنو ڪندو. پوءِ اهي توهان کان (۽ ممڪن طور تي توهان جي ساٿي کان) ڪجهه سوال پڇندا:

• توهان ڪيترا ڀيرا خراٽا ڪندا آهيو؟ (هر روز، هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن؟)
• توهان جي خراٽي جو آواز ڪيئن آهي؟ (ڇا اهو تيز آهي، نرم آهي، اهو ڪهڙي قسم جو آواز ڪري ٿو؟)
• ڇا توهان ڏينهن ۾ توانائي محسوس ڪري رهيا آهيو، يا توهان ٿڪل آهيو؟

سمهڻ جو مطالعو / پالي سومنوگرافي

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر سمجهي ٿو ته توهان کي ننڊ جي خرابي آهي (جهڙوڪ ننڊ جي تڪليف))، هو توهان کي ننڊ جي مطالعي (پولي سومنوگرافي) لاءِ چوندو. اهو هڪ اهڙي ڊوائيس سان ڪري سگهجي ٿو جيڪو توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا، يا توهان کي اسپتال جي ننڊ مرڪز ۾ رات گذارڻي پوندي. هي ننڊ جي مطالعي ۾ هيٺ ڏنل شين جي جانچ ڪئي وئي آهي:

• دماغي لهر جي سرگرمي.
• ساهه کڻڻ جا نمونا، جن ۾ ساهه کڻڻ ۾ رڪاوٽ ۽ ساهه کڻڻ شامل آهن.
• دل جي شرح ۽ رت ۾ آڪسيجن جي سطح.
• ننڊ دوران ٿيندڙ حرڪتون (جهڙوڪ هٿن ۽ پيرن کي ڦڙڪائڻ، اُڇلائڻ ۽ مُڙي وڃڻ).
• ننڊ جا مختلف مرحلا ۽ خراٽي ڪيئن ڪجن.

هي توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان جي خراٽي جو اصل سبب ڇا آهي ۽ اهو ڪيترو سنجيده آهي.

خراٽي جو علاج ڪيئن ڪجي؟

ڊاڪٽر خراٽي گهٽائڻ لاءِ مختلف علاج استعمال ڪندا آهن. توهان لاءِ صحيح علاج ڪيترن ئي عنصرن تي منحصر هوندو، جنهن ۾ توهان جي خراٽي جي نوعيت، توهان جي صحت جي تاريخ، ۽ توهان جون ترجيحون شامل آهن.

خراٽن جو غير جراحي علاج

اهي علاج خاص طور تي توهان جي سمهڻ جي پوزيشن کي درست ڪرڻ يا توهان جي هوائي رستي کي کولڻ تي ڌيان ڏين ٿا.

• طرز زندگي ۾ تبديليون: پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ (مثال طور، پنهنجي پاسي تي سمهڻ)، شراب کان پاسو ڪرڻ، ۽ پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ سان خراٽي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• دوائون: ٿڌ ۽ الرجي جون دوائون نڪ جي بندش کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ ساهه کڻڻ کي آسان بڻائي سگهن ٿيون.
• نڪ جون پٽيون: اهي لچڪدار پٽيون آهن، جيڪي نڪ جي مٿان رکڻ سان، نڪ کليل رهن ٿيون ۽ سانس وٺڻ ۾ آساني پيدا ڪن ٿيون.
• زباني اوزار: اهڙا خاص اوزار آهن جيڪي توهان سمهڻ وقت پنهنجي وات ۾ پائي سگهو ٿا. اهي توهان جي جبڙي کي صحيح پوزيشن ۾ رکڻ ۽ توهان جي هوائي رستي کي کليل رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هڪ ڊاڪٽر شايد ان کي ماؤٿ گارڊ پڻ سڏي سگهي ٿو. جڏهن ته، راندين لاءِ استعمال ٿيندڙ ماؤٿ گارڊ خراٽي کي حل نه ڪندا.

خراٽي جو سرجري علاج

جيڪڏهن خراٽي سخت هجي، ته ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن سرجري جي سفارش ڪندا آهن. سرجري جو مقصد اضافي ٽشو کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ، يا ڪنهن ساخت جي مسئلي (جهڙوڪ هڪ ڊگھو ٿيل سيپٽم ) کي درست ڪرڻ آهي.

• ليزر جي مدد سان ٿيندڙ يوولوپالاٽوپلاسٽي (LAUP): هي نرم تالو جي پوئين پاسي واري ٽشو کي گھٽائي ٿو، جنهن سان هوائي رستو کولڻ آسان ٿي ويندو آهي.
• ايبليشن ٿراپي / سومنوپلاسٽي®: هي طريقو وات ۽ زبان جي ڇت ۾ اضافي ٽشو کي ڇڪڻ لاءِ ريڊيو فريڪوئنسي توانائي استعمال ڪندو آهي.
• سيپٽوپلاسٽي : توهان لاءِجيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڊگھو سيپٽم آهي، ڪارٽيليج جيڪو توهان جي نڪ کي الڳ ڪري ٿو، ته توهان جو ڊاڪٽر سيپٽوپلاسٽي جي سفارش ڪري سگهي ٿو. هي عمل توهان جي نڪ جي اندر ڪارٽيليج ۽ هڏن کي ٻيهر ترتيب ڏئي ٿو ته جيئن هوا کي آساني سان گذري سگهجي.
• ٽانسليڪٽومي يا ايڊينوئڊيڪٽومي: هڪ سرجن ڳلي جي پوئين پاسي کان اضافي ٽشو (ٽانسلز) يا نڪ جي پوئين پاسي کان اضافي ٽشو (اڊينوئڊز) کي ڪڍي ٿو.

انهن سرجرين بابت ٻڌي ڊڄو نه. ڊاڪٽر صرف تڏهن ئي اهڙي ڪا صلاح ڏيندو جڏهن اها واقعي ضروري هجي.

ڇا مان خراٽي کان بچي سگهان ٿو؟

ها، طرز زندگي ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ سان خراٽي کي گهٽائڻ يا روڪڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. انهن شين کي آزمايو:

• سمهڻ کان اڳ آرام ڏيندڙ دوائون (مثال طور، زولپيڊيم، ڪلونازپم، ايسزوپيڪلون) يا الڪوحل استعمال نه ڪريو.
• پنهنجي ڊاڪٽر کان اهڙين دوائن بابت پڇو جيڪي نڪ جي بندش کي دور ڪري سگهن ٿيون.
• سرگرم رهو، سٺي ورزش ڪريو، ۽ هڪ صحتمند وزن برقرار رکو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
• سمهڻ وقت پنهنجو مٿو ٿورو مٿي رکو. ان سان ساهه کڻڻ ۾ آساني ٿيندي.
• پنهنجي پاسي تي سمهڻ بدران، پنهنجي پاسي تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• خاص تکيا آهن جيڪي خراٽي کي گهٽ ڪن ٿا. انهن مان هڪ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي توهان کي صحيح پوزيشن ۾ پنهنجو مٿو رکي سمهڻ ۾ مدد ڪندا.

توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ته جيئن وڌيڪ صلاح ملي سگهي جيڪا توهان لاءِ صحيح هجي.

خراٽي ڪندڙ ماڻهن لاءِ مستقبل جو امڪان ڇا آهي؟ (Outlook for People Who Snore)

ڪڏهن ڪڏهن خراٽا عام طور تي نقصانڪار نه هوندا آهن. جڏهن ته، تيز، مسلسل، يا ٻين لاءِ خلل پيدا ڪندڙ خراٽا هڪ سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي جنهن کي سليپ ايپنيا سڏيو ويندو آهي. ڊگهي عرصي تائين خراٽا صحت جي مسئلن جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ:

• رت ۾ آڪسيجن جي سطح ۾ گهٽتائي (هائپوڪسيا)
• ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي
• ڏينهن جي گهڻي ٿڪاوٽ
• دل جو دورو
• هاءِ بلڊ پريشر
• اسٽروڪ
• ٽائپ 2 ذیابيطس

انهيءَ ڪري اسان چئون ٿا ته خراٽن کي صرف شور نه سمجهو.

مون کي خراٽي بابت ڪڏهن پريشان ٿيڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان جي خراٽي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي رهي آهي، يا جيڪڏهن توهان ڏينهن جو ٿڪاوٽ، سر درد، يا ننڊ دوران ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. هو توهان کي ننڊ سان لاڳاپيل ساهه کڻڻ جي خرابي، جهڙوڪ سليپ ايپنيا لاءِ ٽيسٽ ڪري سگهي ٿو.

مونکي ڊاڪٽر کان ڇا پڇڻ گهرجي؟ (توهان جي ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ سوال)

جيڪڏهن توهان پنهنجي خراٽي بابت ڊاڪٽر کي ڏسڻ وارا آهيو، ته پوءِ هي سوال پڇڻ سٺو خيال آهي:

• مون کي ڇوٽڪارو ملي رهيو آهي؟
• ڇا منهنجي خراٽي صحت جي سنگين مسئلي جو سبب بڻجي سگهي ٿي؟
• ڇا مون کي علاج جي ضرورت آهي؟ جيڪڏهن ها، ته ڪهڙي قسم جو علاج؟
• خراٽي گهٽائڻ لاءِ مان ڪهڙيون طرز زندگي ۾ تبديليون آڻي سگهان ٿو؟

اهي سوال پڇڻ سان، توهان پڻ وڏي بصيرت حاصل ڪري سگهو ٿا.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان خراٽي ٿا ڪريو؟

جيڪڏهن توهان ڪنهن سان گڏ رهندا آهيو (هڪ ساٿي، هڪ روم ميٽ، هڪ روم ميٽ)، ته انهن شايد توهان کي اڳ ۾ ئي ٻڌايو هوندو ته توهان خراٽا ڪندا آهيو. پر جيڪڏهن توهان اڪيلا رهندا آهيو، ته پڪ سان ڄاڻڻ ٿورو ڏکيو آهي. انهي صورت ۾، توهان هڪ شور-فعال وائس رڪارڊر حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي سمهڻ کان اڳ آن ڪري سگهو ٿا. توهان ان کي صبح جو ٻڌي سگهو ٿا.

ڇا خراٽا سمهڻ جي بيماري وانگر آهي؟

نه، هر ڪنهن کي جيڪو خراٽيندو آهي ان کي "(Sleep Apnea)" نه هوندو آهي. "(Sleep Apnea)" وارا ماڻهو گهڻو خراٽيندا آهن، پر خراٽي جا ٻيا به ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.

منهنجو ننڍڙو ٻار خراٽا ڪري رهيو آهي. ڇا مون کي پريشان ٿيڻ گهرجي؟

ننڍڙن ٻارن ۾ خراٽا عام ڳالهه آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن سنگين طبي حالت جي نشاني هوندي آهي. گهڻو ڪري، اهو بند ٿيل نڪ جي ڪري ٿيندو آهي. پر جيڪڏهن توهان پريشان يا پريشان آهيو، ته بهتر آهي ته پنهنجي ٻار جي ٻارن جي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو يا هوءَ اهو معلوم ڪري سگهي ٿو ته توهان جو ٻار ڇو خراٽا ڪري رهيو آهي ۽ ڇا علاج جي ضرورت آهي.

آخرڪار، گهر گهر پيغام پهچايو:

خراٽا تمام عام آهي، ۽ گهڻو ڪري اهو نقصانڪار ناهي. پر جيڪڏهن توهان زور سان، مسلسل، ۽ اهڙي طريقي سان خراٽا ڪندا آهيو جيڪو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي ٿو، ته اهو هڪ سنگين مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڏينهن جي ٿڪاوٽ، چڙچڙ، سر درد، يا ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي سان جاڳڻ جهڙيون علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي ننڊ جي بيماري ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جي خراٽي توهان جي صحت تي اثر انداز ٿي رهي آهي يا نه، ته بهترين ڪم اهو آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ صلاح وٺو. پوءِ توهان صحيح طور تي معلوم ڪري سگهو ٿا ته توهان خراٽي ڇو ڪري رهيا آهيو ۽ ڇا توهان کي علاج جي ضرورت آهي. پريشان نه ٿيو، هر شيءِ لاءِ حل موجود آهن!