جڏهن توهان 'صحت' لفظ ٻڌو ٿا، ته توهان کي فوري طور تي جسماني صحت جو خيال اچي ٿو، صحيح؟ پر حقيقت ۾، اسان جي ذهن جي صحت، يعني اسان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت، هڪ صحتمند زندگي لاءِ تمام ضروري آهي. مطالعي مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته چڱي طرح ڪنٽرول ٿيل ذهني صحت ۽ جسماني صحت جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. اهو ئي آهي جنهن کي اسين 'ذهن ۽ جسم جو تعلق' سڏين ٿا. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته هي ذهني صحت ڇا آهي ۽ ان کي ڪيئن برقرار رکيو وڃي.
جذباتي صحت ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ذهني صحت توهان جي ذهني صحت جو هڪ پهلو آهي. اهو توهان جي سڀني جذبن سان ڊيل ڪرڻ ۽ انهن کان واقف ٿيڻ جي صلاحيت آهي، سٺي ۽ خراب ٻنهي، جهڙوڪ خوشي، اداسي، ڪاوڙ، ۽ خوف. سٺي ذهني صحت وارو ماڻهو روزمره جي زندگي ۾ ايندڙ چئلينجن ۽ ڏکين جذبن سان ڪاميابي سان منهن ڏيڻ جي قابل هوندو آهي. اهي اهو به ڄاڻن ٿا ته جڏهن انهن کي انهن شين کي پاڻ تي منظم ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي، ته انهن کي پيشه ورانه مدد جي ضرورت هوندي آهي، جنهن جو مطلب آهي ڊاڪٽر جي مدد.
ذهني صحت جسماني صحت سان ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهي. تصور ڪريو ڪو اهڙو ماڻهو جيڪو تمام گهڻو دٻاءُ ۾ آهي ۽ مسلسل اداس محسوس ڪري رهيو آهي. اهي منفي جذبات ڪڏهن ڪڏهن انهن کي غير صحتمند عادتن ۾ مشغول ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. مثال طور، ڪجهه ماڻهو دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ جو رخ ڪن ٿا. پر اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته اهي عادتون ڪينسر ۽ دل جي بيماري جهڙين خطرناڪ بيمارين جو خطرو وڌائين ٿيون.
ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيتوڻيڪ ڪنهن کي ذهني بيماري آهي، اهي سٺي ذهني صحت برقرار رکي سگهن ٿا. ساڳئي طرح، ذهني بيماري کان سواءِ ڪنهن کي به ذهني صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا. ڇاڪاڻ ته ذهني صحت هڪ 'مهارت' آهي جيڪا اسان جي جذبات کي منظم ڪري ٿي.
ڇا توهان جي ذهني صحت خراب ٿي رهي آهي؟ انهن نشانين کان آگاهه رهو.
ڪڏهن ڪڏهن، اسان جي ذهني صحت کي اسان جي سمجهه کان سواءِ به نقصان پهچي سگهي ٿو. اهڙي وقت ۾، اهو اسان جي رويي ۽ سوچن ذريعي ظاهر ٿئي ٿو. هيٺ ڏنل جدول ڪجهه نشانيون ڏيکاري ٿو جن تي اسان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
| ڌيان ڏيڻ لاءِ نشاني | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| اڪيلائي | اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ، دوستن، ڪٽنب ۽ ڪم کان پري رهڻ. |
| جسماني ٿڪاوٽ / سستي | معمول کان وڌيڪ ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪرڻ. |
| ننڊ ۾ تبديليون | يا ته تمام گهڻو سمهڻ، يا ڪيتري به ڪوشش ڪرڻ جي باوجود سمهي نه سگهڻ. |
| غذا ۾ تبديليون | بک نه لڳڻ يا گهڻو کائڻ. |
| منشيات/شراب جي استعمال ۾ اضافو | سگريٽ نوشي ۽ شراب جي استعمال ۾ اوچتو اضافو. |
| ائين محسوس ٿيڻ ڄڻ خيال ڊوڙي رهيا آهن | پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ جي قابل نه هجڻ ڪري، هڪ کان پوءِ ٻئي شيءِ بابت خيال توهان جي ذهن ۾ ايندا رهندا آهن. |
| ڪم ۾ غفلت | ڪم تي يا تعليمي سرگرمين ۾ ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي، غير حاضري. |
| ٻين سان تڪرار | ٻين سان معمول کان وڌيڪ مسئلا ۽ تڪرار ٿيڻ. |
| ناڪاري جذبات | مسلسل ڪاوڙ، ڏوهه، ڪنهن به شيءِ بابت نااميد محسوس ڪرڻ. |
| ذاتي صفائي جي غفلت | پنهنجي صفائي ۽ ڪپڙن ۾ دلچسپي وڃائڻ. |
ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۽ بهتر بڻائڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
سٺي خبر اها آهي ته اسان پنهنجي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا. اهي ڏکيا ڪم نه آهن، پر ساديون عادتون آهن جيڪي اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪري سگهون ٿا.
هڪ متوازن طرز زندگي
پنهنجي ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ سٺو توازن برقرار رکو. ڪم جي ڪلاڪن دوران ڪم ڪريو، ۽ جڏهن توهان گهر پهچو، ته پاڻ کي گهريلو ڪمن ۽ پنهنجن مشغلن لاءِ وقت ڏيو. هر ڪم اعتدال سان ڪرڻ تمام ضروري آهي.
سماجي لاڳاپا برقرار رکو.
انسان هڪ سماجي گروهه آهن. اسان کي پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان باقاعدگي سان ڳالهائڻ ۽ گڏ ٿيڻ جي ضرورت آهي. عملي طور تي، يعني فون يا ڪمپيوٽر ذريعي، اهو سٺو آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن ملڻ تمام قيمتي آهي.
غور ڪريو
مراقبو پنهنجن خيالن ۽ احساسن کان واقف ٿيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جڏهن توهان انهن کي ڏسڻ جي مشق ڪندا آهيو جيئن اهي ايندا ۽ ويندا آهن بغير انهن کي سٺو يا خراب سمجهڻ جي، ته پوءِ توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.
پنهنجي باري ۾ ڳالهائڻ جو طريقو تبديل ڪريو (مثبت خود ڳالهائڻ)
ڇا توهان پاڻ کي اهڙيون ڳالهيون ٻڌايون ٿا، "مان هي نٿو ڪري سگهان،" يا "مان ڪڏهن به ڪافي سٺو نه ٿي سگهندس؟" اهي منفي ڳالهيون چوڻ بند ڪريو ۽ وڌيڪ مثبت سوچڻ شروع ڪريو ، جهڙوڪ، "مان هي ڪوشش ڪندس،" يا "مان ناڪام ٿيڻ جي باوجود ٻيهر ڪوشش ڪندس." جڏهن توهان جا لفظ بدلجي ويندا، ته توهان جا خيال پڻ تبديل ٿيڻ شروع ٿي ويندا.
لچڪ پيدا ڪريو
اهڙي طرح توهان هڪ مشڪل صورتحال سان منهن ڏيو ٿا، دٻاءُ سان. واپس اٿڻ جي صلاحيت. زندگي ۾ مسئلا پيدا ٿيڻ عام ڳالهه آهي. انهن کي منهن ڏيڻ، انهن کان سکڻ، ۽ ٻيهر اٿڻ اهو ئي آهي جيڪو لچڪ جو مطلب آهي.
سٺي طرح سمهو.
ننڊ اسان جي دماغ ۽ جسم لاءِ 'ريچارج' وانگر آهي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جڏهن اسان کي ننڊ نه ايندي آهي، ته اسان ٻين جي جذبات کي سمجهڻ جي قابل نه ٿي ويندا آهيون ۽ پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه ٿي ويندا آهيون . تنهن ڪري ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ورزش
جسماني طور تي سرگرم رهڻ توهان جي ذهني صحت لاءِ بهترين آهي. اهو ڏينهن ۾ 30 منٽن تائين تيز هلڻ، گهر ۾ ناچ ڪرڻ، يا ڪا اهڙي راند کيڏڻ جيترو آسان ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي پسند هجي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جو دماغ اينڊورفنز خارج ڪندو آهي، جيڪو اسان کي سٺو محسوس ڪرائيندو آهي.
مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. جيڪڏهن توهان کي پاڻ انهن احساسن سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته مدد لاءِ پڇو. اهو ڪمزوري جي نشاني ناهي، اهو طاقت جي نشاني آهي. پنهنجي بهترين دوست يا ڪٽنب جي ڪنهن ميمبر سان ڳالهايو ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي. جيڪڏهن توهان انهن شين کي آزمايو آهي ۽ اڃا تائين بهتر محسوس نه ڪيو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا معالج کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي جسماني صحت وانگر، جذباتي صحت هڪ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي.
- ذهني صحت هر وقت خوش رهڻ بابت ناهي. اهو سڀني جذبن کي منظم ڪرڻ جي قابل هجڻ بابت آهي، جهڙوڪ اداسي، ڪاوڙ، ۽ خوف.
- اڪيلائي، ننڊ ۽ کائڻ جي نمونن ۾ تبديلي، ۽ بار بار چڙچڙائپ جهڙين علامتن تي ڌيان ڏيو.
- سٺي ننڊ، ورزش، سماجي رابطا، ۽ مثبت سوچ جهڙيون ساديون شيون توهان جي ذهني تندرستي کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان کي انهن شين کي پاڻ تي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته ڪڏهن به ڊاڪٽر کان صلاح وٺڻ ۾ نه جهڪيو. اهو طاقت جي نشاني آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو