ڇا اهي شيون توهان لاءِ دمہ ٿيڻ ڏکيو بڻائين ٿيون؟ اچو ته دمہ جي سببن بابت ڄاڻون!

ڇا توهان کي دمہ آهي؟ پوءِ توهان شايد ڄاڻو ٿا ته ڪڏهن ڪڏهن توهان کي اوچتو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، توهان جي سيني ۾ تنگي محسوس ٿيندي آهي، ۽ توهان کنگهه ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان جي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون. اسان انهن کي 'شيون جيڪي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون' يا انگريزي ۾ "اسٿما ٽرگرز" ​​سڏين ٿا. اهي اسان جي دمہ لاءِ "خراب دوست" وانگر آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته اهي "اسٿما ٽرگرز" ​​ڇا آهن ۽ اسان انهن کان ڪيئن محتاط رهي سگهون ٿا.

دمہ جا محرڪ ڪهڙا آهن؟

سادي لفظن ۾، هي ڪا به شيءِ آهي جيڪا توهان جي دمہ کي خراب ڪري ٿي، يعني، توهان جي دمہ جي علامتن کي وڌائي ٿي - کنگهه، گهرگهاٽ، سيني ۾ جڪڙجڻ، وغيره. تصور ڪريو، توهان جو دوست ٻلي کي ڇهڻ کان پوءِ گهرگهاٽ ڪري ٿو. پوءِ هو ٻلي جي فر کي 'اسٿما ٽرگر' سڏي ٿو. ڪجهه ماڻهن ۾ انهن مان صرف هڪ يا ٻه 'ٽرگر' هوندا آهن. پر ڪجهه ماڻهن ۾ ڏهه يا ٻارهن هوندا. انهي سان گڏ، هر ڪنهن وٽ ساڳيا 'ٽرگر' نه هوندا آهن، اهي هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندا آهن. ڪجهه 'ٽرگر' موسم کان موسم ۾ تبديل ٿيندا آهن. مثال طور، بهار ۾ پولن. ٻي ڳالهه اها آهي ته جيئن ڪجهه نوجوان وڏا ٿين ٿا، اهي شايد انهن شين تي ايترو جواب نه ڏين جيڪي انهن کي 'ٽرگر' ڪنديون هيون، يعني انهن کي وڌيڪ دمہ جو مريض بڻائين ٿيون. ڇا اهو سٺو ڪم ناهي؟ هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي عام طور تي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون:

• ساهه جي نالن ۾ انفيڪشن: زکام ، فلو ، COVID-19 .
• الرجي : اهي شيون آهن جيڪي الرجي جو سبب بڻجن ٿيون. مثالن ۾ جانورن جي خشڪي، چمڙي جا ڦڙا، لعاب، پولن ، مٽيءَ جا ذرڙا، ۽ مولڊ شامل آهن.
• هوا ۾ تڪليف ڏيندڙ شيون : عطر، دونھيون ( سگريٽ جو دونھيون ، ڪاٺ جو دونھيون)، هوا جي آلودگي، سخت ڪيميڪل .
• موسمي حالتون: انتهائي ٿڌ، انتهائي گرمي، انتهائي نمي يا خشڪي.
• ورزش: ڪجهه ماڻهن جو دمہ ورزش سان به خراب ٿي سگهي ٿو. اسان ان بابت بعد ۾ ڳالهائينداسين.
• مضبوط جذبات: گهڻي اداسي، خوشي، خوف، يا دٻاءُ.

انفيڪشن کان ڪيئن بچجي؟

عام زکام، فلو، ۽ COVID-19 جهڙين بيمارين کان مڪمل طور تي محفوظ رهڻ ڏکيو آهي، ڇا نه؟ اسان سڀ وقت بوقت بيمار ٿيندا آهيون. پر انهن بيمارين کان پاڻ کي بچائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته پنهنجا هٿ باقاعدي صابڻ ۽ پاڻي سان ڌوئو ۽ بيمار ماڻهن کان پري رهو . ياد رکو، توهان جا هٿ جراثيم پکيڙڻ لاءِ سڀ کان آسان جڳهه آهن. تنهن ڪري پنهنجا هٿ بار بار ڌوئڻ جي عادت بڻايو. ڊاڪٽر سفارش ڪن ٿا ته 6 مهينن کان مٿي عمر وارن هر ڪنهن کي سالياني فلو ويڪسين ۽ اپڊيٽ ٿيل COVID-19 ويڪسين ملي. اهو خاص طور تي دمہ وارن ماڻهن لاءِ اهم آهي . اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن دمہ وارن ڪنهن کي هن طرح سانس جي انفيڪشن ٿئي ٿي، ته اهو سنگين پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ نمونيا. جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان کي زکام يا فلو ٿي رهيو آهي، يا جيڪڏهن توهان کي کنگهه آهي، ته گھٻرايو نه ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کان فوري طور تي پڇو ته ڇا ڪجي.

توهان الرجن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟

الرجين صرف اهڙيون شيون آهن جيڪي الرجي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. مثال طور، ٻلي جي خشڪي، ڪتي جي خشڪي، مٽيءَ جا ذرڙا (اهي ننڍڙا جاندار آهن جيڪي مٽيءَ ۾ رهن ٿا جيڪي توهان نٿا ڏسي سگهو)، مولڊ، پولن، ۽ ڪاڪروچ. اهي الرجين دمہ جا مکيه سبب آهن. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهي شيون چمڙي ۾ خارش، ڳاڙهيون اکيون، ڇڪڻ ۽ گهرگھر جو سبب بڻجن ٿيون. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي الرجي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو دمہ خراب ٿي رهيو آهي جڏهن توهان ڪجهه شين جي ويجهو وڃو ٿا يا کائيندا آهيو، ته اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي والدين يا ڊاڪٽر کان الرجي ٽيسٽ ڪرايو وڃي. پوءِ توهان اهو معلوم ڪري سگهو ٿا ته توهان کي ڪهڙي شيءِ کان الرجي آهي. انهن الرجن کان مڪمل طور تي بچڻ ممڪن نه ٿي سگهي. پر، هتي ڪجھ صلاحون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

الرجن کان بچڻ لاءِ صلاحون

• پنهنجي ڪمري کي ممڪن حد تائين صاف ۽ مٽيءَ کان پاڪ رکو. ان جو مطلب آهي ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ويڪيوم ڪيو وڃي (خاص طور تي انهن علائقن ۾ جتي مٽي گڏ ٿيندي آهي، جهڙوڪ بستري هيٺان ۽ الماري جي مٿان)، مٽي صاف ڪئي وڃي، ۽ ڪمري مان غير ضروري شيون هٽايو وڃن. توهان جا پراڻا رانديڪا، ٽيڊي بيئر، پراڻا اخبارون، ۽ ڪتابن جا ڍير سڀ مٽي گڏ ڪري سگهن ٿا. توهان کي انهن کي دٻي ۾ رکڻو پوندو يا انهن کي اٽيڪ ۾ رکڻو پوندو، يا جيڪڏهن توهان کي انهن جي ضرورت نه هجي ته انهن کان نجات حاصل ڪريو.
• هفتي ۾ هڪ ڀيرو گرم پاڻيءَ ۾ پنهنجا چادر ۽ تڪيا ڌوئو. پنن جي تڪيا ۽ ڪمبلن جو استعمال گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ الرجن به ٿي سگهن ٿا. الرجن کان بچاءُ لاءِ خاص ڪپڙا آهن جيڪي توهان پنهنجي گدي ۽ تڪيا تي رکي سگهو ٿا، ۽ انهن کي استعمال ڪرڻ سان توهان کي مٽيءَ جي ذرڙن کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ملندي.
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪمري مان قالين ۽ ڳري دريون ڍڪڻ هٽايو.ڇاڪاڻ ته هن قسم جا ڪپڙا الرجن کي وڌيڪ محفوظ رکندا آهن. اهي توهان جي انفيڪشن جو خطرو وڌائي سگهن ٿا. ان جي بدران، ننڍڙن، ڌوئڻ لائق قالين جهڙيون شيون استعمال ڪريو.

اهم: توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ان کان علاوه تمام گهڻي سٺي صلاح ڏئي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جون الرجيون توهان جي دمہ کي وڌائي رهيون آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر الرجي جي دوا يا الرجي شاٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو. هو توهان کي اهو ٻڌائيندو.

ماحول ۾ خارش کان ڪيئن بچجي؟

گھڻن ماڻهن لاءِ، اهي جلن پيدا ڪندڙ شيون ڪا وڏي ڳالهه نه آهن. پر دمہ جي مريض لاءِ، اهي اوچتو ڀڙڪي پوڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. اهي الرجن وانگر نه آهن، جيڪي صرف هوائي رستن کي 'جلن' ڏين ٿا. سڀ کان وڌيڪ عام جلن جيڪي اسان ڏسون ٿا اهي آهن:

• عطر ۽ جسم جا اسپرا
• ايروسول اسپري جا قسم (مثال طور ايئر فريشنر، جيت مار اسپري)
• صفائي جي شين ۾ سخت ڪيميڪل (جهڙوڪ بليچنگ پائوڊر، ٽوائليٽ ڪلينر)
• تمباکو جو دونھون ۽ ڪاٺ جي چلهن مان نڪرندڙ دونھون، گاڏين جو خارج ٿيندڙ ڌوڙ
• رنگ، پيٽرول يا مٽيءَ جي تيل جهڙين شين مان نڪرندڙ بخارات
• هوائي آلودگي

ڪڏهن ڪڏهن، بخور جون لٺيون، خوشبودار موم بتيون، ۽ گم جهڙيون بظاهر بي ضرر شيون به ڪجهه ماڻهن ۾ دمہ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته گهر ۾ استعمال ٿيندڙ ڪا شيءِ توهان جي دمہ جو سبب بڻجي رهي آهي، ته پوءِ غير خوشبودار يا غير ايروسول قسم استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن دونھون توهان لاءِ هڪ محرڪ آهي، ته توهان کي سيڪنڊ هينڊ دونھون بابت محتاط رهڻ گهرجي . اهو توهان جي دونھون لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. سگريٽ نوشي ڪندڙن کي چئو ته توهان جي ويجهو سگريٽ نه پيئندا، يا جڏهن اهي سگريٽ نوشي ڪن ته انهن کان پري رهو. جيڪڏهن توهان گهر ۾ ڪاٺ جو چولهو استعمال ڪندا آهيو، ته ان مان نڪرندڙ دونھون پڻ هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ممڪن حد تائين اهڙين شين کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن هوائي آلودگي توهان لاءِ مسئلو آهي، ته پوءِ توهان جي گهر ۾ ايئر ڪنڊيشنر هجڻ مدد ڪري سگهي ٿو. اهڙيون رپورٽون آهن جيڪي ڏيکارين ٿيون ته ڏينهن ۾ هوا جي معيار ڪيئن آهي (ڪڏهن ڪڏهن اخبارن ۽ ويب سائيٽن تي شايع ٿينديون آهن). انهن کي چيڪ ڪريو ۽ انهن ڏينهن کان آگاهه رهو جيڪي توهان لاءِ مشڪل ٿي سگهن ٿا. انهن ڏينهن تي جڏهن ٻاهر هوا جي معيار تمام خراب هوندي آهي، ته بهتر آهي ته گهر ۾ يا ڪنهن مال ۾ "(ايئر ڪنڊيشنر)" سان رهو.

موسم جي تبديلين سان توهان دمہ کي ڪيئن ڪنٽرول ڪندا آهيو؟

سوچيو، جڏهن تيز هوا هوندي آهي... ته هوا پولن ۽ مولڊ جهڙين شين کي هوا ۾ گهڻو پري کڻي وڃي سگهي ٿي. اهو دمہ وارن ماڻهن لاءِ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر مينهن کان پوءِ، هوا ۾ پولن جي مقدار گهٽجي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته مينهن ان کي ڌوئي ڇڏيندو آهي. پر، تيز مينهن وڻن کي بعد ۾ وڌيڪ پولن پيدا ڪرڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. ڇا اهو فطرت بابت هڪ شاندار ڳالهه ناهي؟ تمام ٿڌو يا تمام گرم موسم پڻ دمہ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري وڌيڪ نمي يا تمام خشڪ هوا ٿي سگهي ٿي. ٿڌي، خشڪ هوا ۾ ساهه کڻڻ سان توهان جي هوائي رستن کي تنگ ڪري سگهجي ٿو ۽ دمہ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهجي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته ڪجهه موسمي حالتون توهان جي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون، ته موسم جي اڳڪٿي تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته موسم اچي رهي آهي جيڪا توهان لاءِ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي، ته ان کي منهن ڏيڻ لاءِ اڳواٽ تياري ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ٿڌي ڏينهن تي ٻاهر وڃي رهيا آهيو، ته توهان پنهنجي وات ۽ نڪ کي ڍڪڻ لاءِ اسڪارف پائي سگهو ٿا. توهان جي "اسٿما ايڪشن پلان" (اهو منصوبو جيڪو توهان جي ڊاڪٽر توهان کي توهان جي دمہ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڏنو آهي) ۾ شامل هجڻ گهرجي ته توهان کي اهڙي صورتحال ۾ ڇا ڪرڻ گهرجي. ان کي غور سان پڙهو ۽ ان کي سمجهو.

ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ ڇا آهي؟

دمہ سان گڏ ڪيترائي ماڻهو ڏسندا آهن ته انهن جي دمہ جون علامتون ورزش، ڊوڙ، ٽپو، يا راند ڪرڻ وقت ظاهر ٿينديون آهن. اهي کنگهه، ساهه کڻڻ، يا پنهنجي سيني ۾ تنگي محسوس ڪري سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهن لاءِ، ورزش انهن جي دمہ لاءِ واحد محرڪ آهي. اسان هن حالت کي ورزش-حوصلہ افزائي دمہ سڏين ٿا. الرجن ۽ سانس جي انفيڪشن سان گڏ، ورزش دمہ جو هڪ وڏو محرڪ آهي. پر ياد رکو، ورزش اهڙو محرڪ ناهي جنهن کان توهان کي بچڻ گهرجي! حقيقت ۾، ورزش توهان جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي. توهان جي ڊاڪٽر جي مدد سان، توهان صحتمند رهڻ لاءِ محفوظ طور تي ورزش ڪري سگهو ٿا. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ورزش ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ان هيلر استعمال ڪرڻ لاءِ چئي سگهي ٿو. ان کان علاوه، ورزش ڪرڻ کان اڳ ٿورو 'وارم اپ' ڪرڻ ۽ ورزش ڪرڻ کان پوءِ 'ٿڌو ڪرڻ' ضروري آهي. اهو تمام ضروري آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته واضح طور تي سمجهي سگهجي ته ڪهڙي قسم جي ورزش توهان لاءِ صحيح آهي، توهان کي ڪيتري دير تائين ڪرڻ گهرجي، ۽ توهان کي ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ ڇا ڪرڻ گهرجي.

ڇا دٻاءُ ۽ جذبات دمہ تي ​​اثر انداز ٿين ٿا؟

ها، اهو سچ آهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، مضبوط جذبات ۽ رد عمل جهڙوڪ تمام گهڻو اداس هجڻ، پريشان ٿيڻ، ڊڄڻ، تمام گهڻو کلڻ يا رڙيون ڪرڻ، ۽ دٻاءُ پڻ دمہ جي علامتن کي جنم ڏئي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪنهن امتحان بابت تمام گهڻو پريشان آهيو، ته اهو دٻاءُ توهان جي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. انهن مضبوط جذبات کي منظم ڪرڻ لاءِ، ڪافي ننڊ ڪريو، باقاعدي ورزش ڪريو (جيئن توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت تي)، ۽ صحتمند غذا کائو.اهو مدد ڪري ٿو. ان سان گڏ، سانس جي مشق ۽ مراقبي جي مشق ڪرڻ سان توهان کي ذهني سڪون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو دٻاءُ تمام گهڻو آهي، اهو اڪثر ايندو آهي، يا توهان ان کي پاڻ سنڀالي نٿا سگهو، ته پوءِ ضرور پنهنجي والدين، ڊاڪٽر، استاد، يا ڪنهن بالغ سان ڳالهائڻ ۾ شرم يا ڊپ نه ڪريو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا ۽ مدد لاءِ پڇو. ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن معالج وانگر ڪنهن سان ڳالهائڻ به اهڙن مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا اسان کي ياد رکڻ گهرجي (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

حقيقت ۾، ڪو به فرق نٿو پوي ته توهان جي دمہ جا محرڪ ڪهڙا به هجن، هڪ اهم ڳالهه آهي جيڪا دمہ سان هر ڪنهن کي ياد رکڻ گهرجي: جڏهن توهان کي دمہ جون علامتون هجن ته هميشه پنهنجو جلدي رليف ڏيندڙ انھيلر (عام طور تي نيرو) پاڻ سان گڏ رکو. توهان کي هي انھيلر توهان سان گڏ رکڻ گهرجي جتي به وڃو، ڇا اهو اسڪول ۾ هجي، راند تي هجي، يا سفر تي هجي. هي نه وساريو، ٺيڪ آهي؟

دمہ هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي چڱي طرح منظم ڪري سگهجي ٿو. پنهنجن محرڪن کي ڄاڻڻ، انهن کان واقف هجڻ، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح ۽ دوائن تي عمل ڪرڻ سان، توهان دمہ سان گڏ هڪ صحتمند ۽ خوش زندگي گذاري سگهو ٿا. پريشان نه ٿيو، توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو! ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.

---

دمہ، دمہ جا سبب، الرجي، الرجي، ساهه کڻڻ ۾ مشڪلاتون، ساهه کڻڻ ۾ انفيڪشن، سنڌي صحت جا مضمون، دمہ جا حل