ڇا توهان ڪا راند ڇڏڻ جو سوچي رهيا آهيو؟ (راند ڇڏڻ) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ اسان ڪا شيءِ وڏي جوش سان شروع ڪريون ٿا، پر ٿوري دير کان پوءِ اسان ان سان بور ٿي سگهون ٿا، صحيح؟ اهو خاص طور تي راند کيڏڻ وقت ٿيڻ جو امڪان آهي. ڇا ڪرڪيٽ، نيٽ بال، فٽبال، يا ڪا ٻي راند جيڪا توهان وڏي جوش سان شروع ڪئي هئي هاڻي توهان لاءِ بار محسوس ٿي رهي آهي؟ يا ڇا اهو توهان جي پٽ يا ڌيءَ سان ٿيو آهي؟ اچو ته ان بابت ٿورو ڳالهايون، ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن سان ٿئي ٿو، ۽ ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.

توهان اهڙي راند کان ڇو بور ٿي وڃو ٿا؟ يا ڇا توهان کي هار مڃڻ جو احساس آهي؟

رانديون اسان جي جسمن ۽ ذهنن لاءِ واقعي سٺيون آهن. رانديون اسان کي دوستن سان گڏ هڪ ٽيم طور ڪم ڪرڻ، اسان جي جسمن کي مضبوط رکڻ ۽ تفريح ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. پر ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن نه ڪنهن سبب جي ڪري، اسان راندين کان بور ٿي سگهون ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڪهڙا سبب آهن.

• پنهنجو شروعاتي شوق وڃائڻ: تصور ڪريو، توهان تمام گهڻي شوق سان نيٽ بال کيڏڻ شروع ڪيو. پر ڪجهه وقت کان پوءِ، جڏهن توهان هر روز مشق ڪندا آهيو ۽ ساڳيا ڪم ڪندا آهيو، ته اهو شوق ۽ دلچسپي آهستي آهستي گهٽجي سگهي ٿي. توهان کي شايد ائين محسوس ٿئي، "او، هي هاڻي ايترو مزو نه رهيو آهي."

• ٽيم جي ساٿين يا ڪوچز سان مسئلا: ڪڏهن ڪڏهن ٽيم جي ٻين ماڻهن سان معمولي اختلاف ۽ اختلاف ٿي سگهن ٿا. يا ڪوچ سان ڪجهه مسئلو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن هو توهان تي سختي ڪرڻ لڳي ٿو، يا جيڪڏهن هو توهان جي ڳالهه نه ٿو ٻڌي، ته پوءِ توهان راند سان بور ٿي رهيا آهيو، صحيح؟ تصور ڪريو، توهان جو بهترين دوست ٽيم ڇڏي ويو. پوءِ توهان اڪيلو کيڏڻ ۾ بور محسوس ڪري سگهو ٿا.

• اسڪول جو ڪم ۽ ٻيو ڪم اوورلوڊ: اڄڪلهه ٻارن کي تمام گهڻو ڪم ڪرڻو آهي! اسڪول جو ڪم، گهر جو ڪم، ٽيوشن ڪلاس، ۽ راندين جا مشق ۽ ميچ... ڪڏهن ڪڏهن، اهو ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان سوچيو ٿا، "مان اهو سڀ ڪيئن ڪندس؟"، ته ڪرڻ لاءِ سڀ کان آسان ڪم شايد راندين کي ڇڏي ڏيڻ لڳي.

• "مان اهو سٺو نٿو ڪري سگهان" وانگر محسوس ڪرڻ: ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿورو مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان ٻين وانگر ڪنهن راند ۾ سٺا نه آهيو. هرڪو هڪجهڙو سٺو ناهي، پر ان کي قبول ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو خاص طور تي سچ ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڪا راند هارائي وڃو يا توهان جي ڪوچ طرفان ڊانٽ ڪيو وڃي.

• بدمعاشي: هي هڪ تمام سنجيده مسئلو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ٽيم جي ٻين رانديگرن يا ڪوچ طرفان بدمعاشي، تنگ ڪرڻ، يا بي دخل ڪرڻ ٿي سگهي ٿو. هي اهو آهي جنهن کي اسين "بدمعاشي" سڏين ٿا. جيڪڏهن اهڙي ڪا شيءِ ٿئي ٿي، ته اها اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان کي بلڪل برداشت ڪرڻ گهرجي. اهو توهان جي ذهني صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.

اچو ته راند بند ڪرڻ کان اڳ انهن شين بابت ٿورو سوچيون؟

ٺيڪ آهي، فرض ڪريو ته توهان هاڻي پنهنجي راند کان بور ٿي ويا آهيو. پر ان کان اڳ جو توهان اوچتو فيصلو ڪريو، "مان ڇڏي رهيو آهيان!"، اچو ته انهن شين بابت ٿورو وڌيڪ سوچيون. ڇاڪاڻ ته شايد جيڪڏهن توهان هڪ ننڍڙي تبديلي آڻيندؤ، ته توهان ٻيهر ان راند مان لطف اندوز ٿي سگهندا.

اچو ته ڏسون ته اصل مسئلو ڇا آهي، ڇا؟

صرف اهو چوڻ بدران ته "مون کي اهو پسند ناهي"، اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڇو بور ٿي رهيا آهيو. ڇا هي صرف هڪ عارضي بوريت آهي؟ يا ڪو گهرو سبب آهي؟ شايد مسئلو راند جو نه آهي، پر ڪجهه ٻيو آهي، جهڙوڪ اتي پهچڻ ۾ لڳندڙ وقت، تربيتي ميدان تائين فاصلو، يا قيمت.

ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو.

پنهنجن احساسن تي اڪيلو رهڻ بدران، ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو. اهو توهان جي ماءُ، پيءُ، اسڪول جو استاد، توهان جو بهترين دوست، يا توهان جو فيملي ڊاڪٽر به ٿي سگهي ٿو. اهي شايد توهان جي مسئلي کي سمجهي سگهن ٿا، توهان کي سٺي صلاح ڏين ٿا، يا توهان جي مدد ڪرڻ جا طريقا ڳولي سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ڪوچ سان ڳالهائڻ سان توهان کي مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. پر جيڪڏهن مسئلو توهان جي ڪوچ سان آهي، ته پوءِ بهتر آهي ته ڪنهن ٻئي قابل اعتماد بالغ سان ڳالهايو.

ڇا توهان ڪجھ ننڍيون تبديليون آڻڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا؟

ڪڏهن ڪڏهن توهان کي وڏين شين جي ضرورت ناهي هوندي، هڪ ننڍڙي تبديلي مسئلو حل ڪري سگهي ٿي.

• جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جو وزن وڌيڪ آهي: جيڪڏهن توهان اسڪول جي ڪم، ٽيوشن ۽ راندين سان ڀريل آهيو، ته پنهنجي ڪوچ سان ڳالهايو ته توهان مشق ڪرڻ لاءِ وڃڻ وارن ڏينهن جي تعداد کي گهٽايو. يا، ڏسو ته ڇا توهان ٻين ڪمن کان وقفو وٺي سگهو ٿا جيڪي توهان ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي راند لاءِ وڌيڪ وقت وقف ڪري سگهو ٿا. شايد جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏينهن جي صحيح منصوبابندي ڪندا، ته توهان انهن سڀني شين لاءِ وقت ڳولي سگهندا.

• جيڪڏهن ڪنهن ساٿي/ڪوچ سان ڪو مسئلو آهي: جيڪڏهن ڪو مسئلو آهي، ته سوال ۾ موجود شخص سان پرسڪون ۽ ڪاوڙ کان سواءِ ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو، ان کي اندر ۾ بند ڪرڻ کان سواءِ. توهان ڪجهه چئي سگهو ٿا، "مون کي هڪ مسئلو آهي، اسان ان کي ڪيئن حل ڪري سگهون ٿا؟" اهم ڳالهه اها آهي ته هڪ اهڙي حل بابت ڳالهايو جيڪو سڀني لاءِ سٺو هجي، الزام لڳائڻ کان سواءِ. شايد توهان جا والدين مداخلت ڪري سگهن ٿا ۽ مدد ڪري سگهن ٿا.

• جيڪڏهن توهان دلچسپي وڃائي ڇڏي آهي: فوري طور تي نه روڪيو، موجوده 'سيزن' ختم ٿيڻ تائين انتظار ڪريو. شايد توهان کي ان دوران ٻيهر کيڏڻ جو احساس ٿيندو. يا، 'سيزن' ختم ٿيڻ کان پوءِ ڪجهه ڏينهن، شايد هڪ مهيني لاءِ 'وقفو' وٺو. پوءِ توهان کي خبر پوندي ته ڇا توهان واقعي راند کي ياد ڪندا آهيو ۽ ڇا توهان ان کي ٻيهر ڪرڻ چاهيو ٿا.

• ڇا توهان کي پنهنجي والدين طرفان دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو؟: ڪڏهن ڪڏهن والدين پنهنجن ٻارن کي راند کيڏڻ پسند ڪندا آهن. اها هڪ سٺي ڳالهه آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن اهو جذبو تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان کي دٻاءُ محسوس ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ته پنهنجي والدين سان ان بابت ايمانداري سان ڳالهايو. چئو، "اهو منهنجي لاءِ ٿورو ڏکيو آهي، ۽ مان هن طرح محسوس ڪريان ٿو." اهي توهان سان پيار ڪندا آهن، سمجهندا آهن ته توهان ڇا چئي رهيا آهيو، ۽ توهان جي مدد ڪندا.

بدمعاشي ڪڏهن به برداشت نه ڪئي وڃي!

هي هڪ تمام اهم معاملو آهي.

ڪنهن کي به توهان کي شرمسار ڪرڻ، توهان کي نقصان پهچائڻ، توهان کي ڊيڄارڻ، توهان کي حاشيي تي رکڻ، يا توهان کي تنگ ڪرڻ نه ڏيو. اهو توهان جي غلطي ناهي.

جيڪڏهن ڪوچ يا ٽيم ۾ ڪو ٻيو ماڻهو مسلسل توهان جو مذاق اڏائي ٿو، توهان جي ظاهر، توهان جي راند جي طريقي بابت خراب ڳالهائي ٿو، يا توهان جو مذاق اڏائي ٿو، ته اهو بدمعاشي آهي. جيڪڏهن اهڙي ڪا ڳالهه ٿئي ٿي، ته پنهنجي ماءُ، پيءُ، يا اسڪول ۾ ڪنهن استاد کي فوري طور تي ٻڌايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. ان کي نه لڪايو ۽ ڏک برداشت نه ڪريو. توهان بالغن سان گڏ ڪم ڪري سگهو ٿا ته جيئن ان سان ڊيل ڪرڻ جو طريقو ڳولي سگهو. بدمعاشي ڪڏهن به جائز نه آهي، ۽ اهو توهان جي ذهني صحت کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان اهو ڪندا به آهيو، ڇا توهان کي راند ڇڏڻ جو احساس ٿيندو؟

ٺيڪ آهي، توهان اهو سڀ ڪجهه آزمايو آهي. توهان ڳالهايو آهي، توهان تبديليون آڻڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، پر جيڪڏهن توهان اڃا تائين محسوس ڪيو ٿا ته راند ڇڏڻ بهترين ڪم آهي، ته اهو ٺيڪ آهي. اهو توهان جو فيصلو آهي. هر ڪنهن کي هر شيءِ ۾ سٺو هجڻ ضروري ناهي، ۽ هر ڪنهن کي هر وقت سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه ڇڏڻ اڳتي وڌڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو شڪست ناهي، اهو ڪنهن نئين شيءِ جي شروعات ٿي سگهي ٿو، ڪجهه اهڙو جيڪو توهان لاءِ بهتر هجي.

پر جسماني سرگرمي نه ڇڏيو!

صرف ان ڪري جو توهان راند کيڏڻ ڇڏي ڏنو آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي جسم کي حرڪت نه ڏيڻ گهرجي ۽ ورزش نه ڪرڻ گهرجي. ورزش، يا "جسماني سرگرمي"، اسان جي جسمن ۽ ذهنن لاءِ تمام ضروري آهي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ (60 منٽ) ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ سٺو آهي، خاص طور تي توهان جهڙي نوجوان لاءِ. اهو ايترو اهم ڇو آهي؟

• جسم لاءِ سٺو: اهو توهان جي جسم جي توانائي جي سطح وڌائي ٿو، توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان کي ڪجهه بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان جي عمر سان گڏ ترقي ڪري سگهن ٿيون (مثال طور، ذیابيطس ميليٽس ، دل جي بيماري ، وغيره).
• اهو دماغ لاءِ پڻ سٺو آهي: جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو مٿو هلڪو ٿي ويندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي. خوشيءَ جا هارمون (اينڊورفن) خارج ٿين ٿا، جنهن سان توهان خوش محسوس ڪندا آهيو.
• سٺي ننڊ ڪريو: سڄو ڏينهن محنت ڪرڻ کان پوءِ، توهان رات جو سٺي ننڊ ڪندا آهيو.
• سماجي لاڳاپا بهتر ٿين ٿا: ٻين سان گڏجي ڪم ڪرڻ سان توهان کي ٻين سان ڳالهائڻ، گڏجي ڪم ڪرڻ ('ٽيم ورڪ')، ۽ نوان دوست ٺاهڻ جي اجازت ملي ٿي.

پوءِ ٻيو ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

جيتوڻيڪ توهان هن راند مان ٿڪجي پيا آهيو، ٻيون به ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا!

• ٻي ٽيم راند ('ٽيم اسپورٽ'):شايد توهان کي ڪرڪيٽ پسند نه هجي، پر والي بال، باسڪيٽ بال، رگبي، يا فٽبال جهڙي ڪا ٻي راند توهان لاءِ مناسب ٿي سگهي ٿي. انهن کي به آزمايو.
• انفرادي سرگرميون: جيڪڏهن توهان ڪنهن گروپ سان ڪم ڪرڻ بدران اڪيلو ڪجهه ڪرڻ کي ترجيح ڏيو ٿا، ته توهان ڪجهه چونڊ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ترڻ، ڊانس ڪلاس وٺڻ، مارشل آرٽ سکڻ (جهڙوڪ ڪراٽي، جوڊو)، سائيڪل هلائڻ، يا جاگنگ.
• صرف ٻاهر کيڏڻ: ڊوڙڻ ۽ دوستن سان گڏ ٻاهر کيڏڻ، يا گهر ۾ باغ ۾ ننڍا ننڍا ڪم ڪرڻ، سٺي ورزش آهي.
• جم وڃڻ: جيڪڏهن توهان ٿورو وڏو آهيو (جهڙوڪ 15-16 سالن جي عمر جو)، ته توهان جم ۾ به وڃي سگهو ٿا ۽ ڪنهن قابل ٽرينر جي نگراني ۾ ورزش ڪري سگهو ٿا.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهڙي شيءِ چونڊيو جيڪا توهان کي پسند هجي، جيڪا توهان کي خوشي ڏئي، ۽ جيڪا توهان کي محسوس ٿئي ته توهان ڪري سگهو ٿا. پوءِ اهو توهان لاءِ بار نه هوندو، ۽ توهان اهو شوق سان ڪندا.

آخر ۾، مون کي چوڻو پوندو... (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تنهن ڪري، ڪڏهن ڪڏهن راند ڇڏڻ صحيح فيصلو ٿي سگهي ٿو. پر اهو فيصلو ڪرڻ کان اڳ، انهن شين کي ذهن ۾ رکو:

• غور سان سوچيو: راند ڇڏڻ هڪ وڏو فيصلو آهي. تنهن ڪري تڪڙ ۾ يا ڪاوڙ ۾ فيصلا نه ڪريو. غور سان سوچيو ۽ سبب ڳولهيو.
• ڳالهايو: جيڪڏهن توهان کي پاڻ تي اهو سمجهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ڳالهايو. توهان جا والدين، استاد ، قابل اعتماد دوست، ۽ فيملي ڊاڪٽر جهڙا ماڻهو توهان جي مدد لاءِ موجود آهن.
• بدمعاشي برداشت نه ڪريو: ڪنهن به سبب جي ڪري بدمعاشي برداشت نه ڪريو. اها هڪ وڏي غلطي آهي جيڪا توهان جي مستقبل کي متاثر ڪري سگهي ٿي. فوري طور تي مدد حاصل ڪريو.
• سرگرم رهو: دنيا ختم نه ٿيندي آهي جڏهن توهان هڪ راند کيڏڻ بند ڪندا آهيو. بهرحال، جسماني طور تي سرگرم رهڻ تمام ضروري آهي. ان جا توهان جي جسم ۽ ذهن لاءِ ڪيترائي فائدا آهن. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته ڪا ٻي سرگرمي ڳوليو جيڪا توهان کي پسند اچي ۽ جيڪا توهان کي پسند اچي.

ياد رکو، سڀ کان وڌيڪ اهم توهان جي خوشي، توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت آهي!

---