ڇا توهان کي به سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر جي سامهون ويهڻ يا گهر جي ڪم ڪار ڪرڻ کان پوءِ پٺي ۽ ڳچيءَ ۾ سور ٿئي ٿو؟ يا ڇا توهان پنهنجي زندگي ۾ مسئلن جي ڪري تمام گهڻو دٻاءُ ۽ دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان رات جو سٺي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو؟ اڄ اسان هڪ شاندار حل بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو توهان جي جسم ۽ ذهن ٻنهي کي هڪ ئي وقت شفا ڏئي سگهي ٿو. اهو آهي يوگا.
يوگا اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، يوگا هندستان ۾ پيدا ٿيندڙ هڪ قديم ورزش آهي جيڪا ذهن ۽ جسم کي ڳنڍي ٿي. اهو صرف هڪ جسماني ورزش ناهي. اهو ان کان گهڻو گهرو آهي. يوگا جا ٽي مکيه عنصر آهن.
| يوگا عنصر | سادي وضاحت |
|---|---|
| جسماني آسن - آسن | هي مختلف يوگا پوز ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي اسان ڏسون ٿا. اهي جسم کي ڇڪيندا ۽ مضبوط ڪندا آهن. |
| ساهه کڻڻ جون ٽيڪنڪون - پراناياما | هڪ خاص طريقي سان ساهه کڻڻ ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو. |
| مراقبو - ڌيانا | ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ ۽ خيالن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ذهن کي آرام ڏيڻ. |
ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته يوگا ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي جسم کي رٻڙ وانگر موڙڻ جي قابل هجڻ گهرجي. اهو هڪ غلط فهمي آهي. ڪو به ماڻهو، ڪنهن به عمر ۾، يوگا اهڙي طريقي سان ڪري سگهي ٿو جيڪو انهن جي جسم کي مناسب هجي. سست، سادو يوگا انداز (مثال طور، هٿ يوگا)، انهي سان گڏ تيز، وڌيڪ زوردار يوگا انداز آهن.
پر ياد رکو، جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي هاءِ بلڊ پريشر يا گٿريت جهڙي طبي حالت آهي، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.اهو پڇڻ تمام ضروري آهي ته ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي.
لچڪ وڌائڻ لاءِ يوگا
سڄو ڏينهن ساڳئي آفيس ڪرسي تي ويهڻ سان جسم جي سختي ۽ سور کي دور ڪرڻ لاءِ يوگا کان بهتر ٻيو ڪجهه به ناهي. يوگا پوز توهان جي عضون کي ڇڪيندا آهن.
ٿورو سوچيو، تحقيق مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو تقريباً 8 هفتن تائين يوگا ڪندا هئا انهن جي لچڪ ۾ تقريبن 35 سيڪڙو اضافو ٿيو. توهان به جلد ئي اهي نتيجا محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.
ويٺل ٻار جو پوز
هي توهان جي پٺي کي سٺو اسٽريچ ڏيندو.
- ڪرسي تي سڌو ٿي ويهو.
- پنهنجو مٿو، ڳچي ۽ ڪرنگهي کي سڌو رکندي، ساهه ڇڏائيندي آهستي آهستي اڳتي جهڪو. پنهنجا هٿ پنهنجي رانن تي رکو.
- هن پوزيشن ۾ ويهو ۽ 3 يا 5 گہرا ساهه وٺو.
جسماني طاقت وڌائڻ لاءِ يوگا
يوگا صرف اسٽريچنگ بابت ناهي، اهو جسم ۾ طاقت پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو پڻ آهي. خاص طور تي اشٽنگا ۽ پاور يوگا جهڙا انداز عضلات جي طاقت وڌائڻ لاءِ بهترين آهن.
پلانڪ پوز ۽ ڊائونورڊ ڊاگ جهڙا پوز جسم جي مٿئين حصي کي مضبوط ڪن ٿا. بيهڻ وارا پوز پيٽ، ران ۽ پٺي جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا.
تختي واري پوز
هي پيٽ جي عضون سان گڏ مٿيون جسم، هٿ ۽ کلائيون مضبوط ڪري ٿو.
- گوڏن ڀر ويهو ۽ پنهنجا هٿ زمين تي رکو.
- هاڻي، پنهنجا هڏا مٿي ڪريو ۽ پنهنجا پير پوئتي وڌايو. توهان جو جسم سڌو هجڻ گهرجي، هڪ تختي وانگر.
- پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ ڪجهه دير لاءِ هن پوزيشن ۾ رهو، ساهه کڻو.
- جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، ته توهان اهو پنهنجي گوڏن کي زمين تي رکي ڪري سگهو ٿا.
هڪ خوبصورت، صحيح پوزيشن حاصل ڪريو
جڏهن توهان جو جسم مضبوط ۽ لچڪدار ٿيندو، ته توهان جو آسن پاڻمرادو درست ٿي ويندو. گهڻو ڪري، اسان پنهنجي پٺي کي جهڪائي ويهندا ۽ بيٺا هوندا آهيون. اهو ئي سبب آهي جو اسان جا بنيادي عضوا ڪمزور هوندا آهن.
ڇاڪاڻ ته يوگا انهن 'بنيادي عضون' کي مضبوط ڪري ٿو، توهان کي 'سڌو ويهڻ، سڌو بيهڻ' جي عادت پيدا ٿئي ٿي. انهي سان گڏ، جڏهن اسان يوگا ڪندا آهيون، اسان کي سٺي 'جسم جي آگاهي' حاصل ٿيندي آهي. پوءِ، جيڪڏهن توهان کي جهڪايو ويندو، ته توهان کي اهو احساس ٿيندو ۽ جلدي پوزيشن کي درست ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ٿيندي.
دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ يوگا
اڄ جي طرز زندگي سان، دٻاءُ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ مسئلو آهي. اهو چوڻ غلط نه ٿيندو ته يوگا ان لاءِ بهترين علاج مان هڪ آهي.
جڏهن اسين يوگا ڪندا آهيون، ته اسين پنهنجي ساهه کڻڻ تي خاص ڌيان ڏيندا آهيون. اهي گہرا ۽ پرسڪون ساهه کڻڻ جا نمونا ذهن کي تمام جلدي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ان سان گڏ، مراقبي جون ٽيڪنڪون ذهن کي غير ضروري خيالن کان آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. جيڪو ماڻهو باقاعدگي سان يوگا ڪندو آهي ان جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت وڌي ويندي آهي.
لاش جو پوز
هي سڄي جسم ۽ ذهن مان دٻاءُ کي ختم ڪري سگهي ٿو.
- هيٺ ليٽي پوڻ.
- پنھنجا ھٿ ۽ پير ٻئي پاسي ھلڪو رکو. پنھنجا ھٿ مٿي ڪريو.
- پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ هر عضوي کي آرام ڏيو، ائين محسوس ڪريو جيئن توهان ذهني طور تي پنهنجي سڄي جسم کي پنهنجي مٿي کان پيرن تائين اسڪين ڪري رهيا آهيو.
- گہرا ساهه وٺو ۽ ڪجهه منٽن لاءِ هن طرح رهو.
آرامده ننڊ لاءِ يوگا
ڇا توهان کي رات جو سمهڻ نه ملڻ يا اڌ رات ۾ جاڳڻ جهڙا مسئلا آهن؟ پوءِ سمهڻ کان اڳ ڪجهه سادا يوگا پوز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
يوگا جسم ۽ دماغ کي آرام ڏئي ٿو، ننڊ لاءِ گهربل سڪون فراهم ڪري ٿو. مطالعي اهو به ڏيکاريو آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان يوگا جي مشق ڪن ٿا انهن کي بهتر ۽ گهري ننڊ ايندي آهي.
- ذھني ذھنيت: يوگا توھان کي موجوده لمحي ۾ جيئڻ سيکاري ٿو، جيڪو توھان کي غير ضروري خيالن جي ڪري ننڊ وڃائڻ کان روڪي ٿو.
- ساهه کڻڻ جون ٽيڪنڪون: ساهه کڻڻ جا طريقا اعصابي نظام کي پرسکون ڪن ٿا ۽ ننڊ جو سبب بڻجن ٿا.
- جسم جي آرام: جڏهن ڏينهن دوران گڏ ٿيل عضلاتي ڇڪتاڻ ختم ٿي ويندي آهي ۽ جسم آرام ڪندو آهي، ته سمهڻ آسان ٿي ويندو آهي.
يوگا جا ٻيا صحت فائدا
يوگا جا فائدا اتي ختم نه ٿا ٿين.
- وزن گھٽائڻ: يوگا نه رڳو ڪيلوريون ساڙي ٿو، پر اهو دٻاءُ واري هارمون ڪورٽيسول کي به گھٽائي ٿو، جيڪو پيٽ جي چربی جو هڪ وڏو سبب آهي.
- دل جي صحت: يوگا رت جي دٻاءُ کي گهٽائي ٿو، دل جي ڌڙڪن کي ڪنٽرول ڪري ٿو، ۽ رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- يوگا ورزش جو هڪ قسم آهي جيڪو جسم ۽ ذهن ٻنهي لاءِ فائديمند آهي، ۽ ڪو به ڪري سگهي ٿو.
- يوگا جسم جي لچڪ، طاقت، ۽ صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ بهترين آهي.
- يوگا دٻاءُ، پريشاني گهٽائڻ ۽ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
- جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو يا ڪا طبي حالت آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
- جيتوڻيڪ شروعات ۾ اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، مشق سان، يوگا هڪ بهترين عادت هوندي جيڪا توهان پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو