ٻار جي توقع هڪ ماءُ جي زندگي ۾ سڀ کان خوبصورت ۽ ٿورو خوفناڪ وقتن مان هڪ آهي. جڏهن ته ڪجهه لاءِ اهو هڪ تمام گهڻو خوشگوار تجربو آهي، ٻين لاءِ اهو ٻار جي پيدائش جو وڏو خوف آهي. حقيقت ۾، ٻار جي پيدائش جو هي خوف ٻار جي پيدائش جي درد کي برداشت ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو، ۽ ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ وقت سان مطابقت پيدا ڪرڻ پڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان صحيح طرح سان باخبر آهيو ۽ چڱي طرح تيار آهيو، ته هي سفر توهان جي سوچ کان گهڻو آسان ٿي سگهي ٿو. اچو ته ڏسون ته اسان ان لاءِ ڪيئن تياري ڪري سگهون ٿا.
پهرين، اچو ته سمجهون ته مزدوري جا مرحلا ڪهڙا آهن.
ٻار جي پيدائش جا ٽي مکيه مرحلا آهن. جيڪڏهن توهان کي خبر هجي ته هر مرحلي دوران ڇا ٿيندو آهي، ته توهان لاءِ اهو سمجهڻ آسان ٿي ويندو ته اسپتال ڪڏهن وڃڻو آهي ۽ ٻار جي پيدائش جو وقت ڪڏهن آهي.
| مزدوري جا مرحلا | هتي ڇا ٿي رهيو آهي؟ |
|---|---|
| پهريون مرحلو | هن وقت دوران، توهان جا سُڪڙجڻ آهستي آهستي شدت ۾ وڌندا، گهڻي وقت تائين رهندا، ۽ وڌيڪ بار بار ايندا. درد پڻ وڌندو. هن درد سبب توهان جو سروِڪس کُلڻ شروع ٿيندو. جڏهن اهو تقريباً 4-5 سينٽي ميٽر ڊِليٽ ٿي ويندو آهي، ته توهان سرگرم ليبر ۾ هوندا آهيو. |
| ٻيو مرحلو | هاڻي تائين، توهان جو سروڪس مڪمل طور تي ڦهليل آهي، جنهن جو مطلب آهي 10 سينٽي ميٽر. اهو وقت آهي جڏهن توهان کي ڌڪڻ شروع ڪرڻ گهرجي. هن وقت درد ٿورو وڌيڪ بار بار ٿي سگهي ٿو. توهان جو جسم قدرتي طور تي ڌڪڻ چاهيندو. توهان هر ڇڪڻ جي وچ ۾ آرام ڪري سگهو ٿا. هي مرحلو ٻن ڪلاڪن تائين رهي سگهي ٿو. اهو تمام گهڻو ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. |
| ٽيون مرحلو | اهو ٻار جي پيدائش کان پوءِ ٿيندو آهي. هن وقت، توهان جو پلاسينٽا توهان جي جسم مان نڪري رهيو آهي. توهان اڃا تائين درد محسوس ڪندا، پر اهو اڳ وانگر خراب نه هوندو. |
هن مرحلي بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ ان بابت وڌيڪ سکڻ ضروري آهي ته جيئن توهان پنهنجي ڪنهن به خوف تي قابو پائي سگهو.
اچو ته جسم کي ٻار جي پيدائش لاءِ تربيت ڏيون
حمل جسم لاءِ تمام گهڻو دٻاءُ وارو وقت هوندو آهي. تنهن ڪري، ٻار جي پيدائش لاءِ گهربل عضون کي مضبوط ڪرڻ تمام ضروري آهي. اهو ٻار جي پيدائش دوران ۽ بعد ۾ درد ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ورزش: اهڙيون مشقون ڪريو جيڪي ٻار جي پيدائش دوران استعمال ٿيندڙ عضون کي مضبوط ڪن. پر پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ۽ صرف اهي مشقون ڪريو جيڪي هن کي منظور هجن. اهو بهترين آهي جيڪڏهن توهان ڪنهن پيشيور ٽرينر جي مدد حاصل ڪري سگهو.
- يوگا: يوگا حمل دوران درد گهٽائڻ ۽ ٻار جي پيدائش جي تياري ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڪجهه يوگا پوز عضلات کي ڇڪڻ ۽ آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تنهن هوندي به، اهو محفوظ آهي ته هڪ پيدائش کان اڳ يوگا انسٽرڪٽر ڳوليو جيڪو هن ۾ ماهر هجي.
دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ سکو.
ٻار پيدا ڪرڻ جي سوچ تي دٻاءُ ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر، حمل دوران گهڻو دٻاءُ سر درد ، بي خوابي ۽ ٻار جي نشوونما کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
تنهن ڪري، دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ تمام سٺو آهي.
دٻاءُ گهٽائڻ جا آسان طريقا
- پاڻ جو خيال رکڻ: هر روز ڪجهه وقت ڪجهه اهڙو ڪرڻ لاءِ مختص ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي، ڪو ڪتاب پڙهو، ڪو گيت ٻڌو، يا ڪو اهڙو ڪم ڪريو جيڪو توهان کي خوش ڪري.
- سٺي ننڊ ڪريو: پڪ ڪريو ته ڏينهن ۾ توهان کي گهربل ننڊ ملي.
- ورزش: جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ مناسب ورزش ڪريو.
- ذھني ذھنيت: ھي تمام سادو آھي. ان ۾ پنھنجو ڌيان موجوده لمحي تي مرڪوز ڪرڻ شامل آھي. تصور ڪريو ته ڪرسي تي ويھي، اکيون بند ڪريو، ۽ صرف پنھنجي سانس اندر ۽ ٻاھر ڪڍڻ بابت سوچيو. انھن سادي شين تي عمل ڪرڻ سان توھان کي ٻار جي پيدائش جي دردن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي ۽ پيدائش کان پوءِ ڊپريشن جھڙين حالتن کي روڪيو ويندو جيڪي ٻار جي پيدائش کان پوءِ ٿي سگھن ٿيون.
ٻار جي پيدائش ۾ مدد ڪندڙ پوزيشن بابت ڄاڻو.
جيڪڏهن توهان ويجنل ٻار ڄڻي رهيا آهيو، ته پوءِ ٻار جي پيدائش ۾ درد ٿيندو آهي.ڪيتريون ئي پوزيشنون آهن جيڪي ليبر کي گهٽائڻ ۽ آسان بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. سيزيرين پيدائش دوران، توهان صرف هڪ پوزيشن ۾ هوندا. جيڪڏهن توهان کي انهن پوزيشنن بابت اڳ ۾ ئي خبر آهي، ته توهان هڪ چونڊ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ آسان آهي.
- گوڏن ڀر ويهڻ: برٿنگ بال استعمال ڪندي گوڏن ڀر ويهڻ سان پٺي جي سور کي گهٽائڻ ۽ پيلوِس کي کولڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- بيهڻ ۽ هلڻ: پهرين مرحلي دوران بيهڻ ۽ هلڻ سان ان مرحلي ۾ گذاريل وقت گهٽجي سگهي ٿو.
- پنهنجي پاسي تي سمهڻ : پهرين مرحلي ۾ آرام ڪرڻ لاءِ هي هڪ سٺي پوزيشن آهي. پنهنجي ٽنگن جي وچ ۾ هڪ وهاڻو رکو.
- اڳتي موڙڻ: هي پٺي جي سور کان پڻ آرام فراهم ڪري ٿو.
- گوڏن ڀر ۽ هٿ هيٺ ڪرڻ: هي پوزيشن پٺي تي دٻاءُ گهٽائي ٿي ۽ ٻار کي آڪسيجن جي فراهمي کي بهتر بڻائي ٿي.
- اسڪواٽنگ: هي پيلوِس کي چڱي طرح کوليندو آهي ۽ ٻار کي هيٺ لهڻ لاءِ گهربل جاءِ ڏيندو آهي.
توهان انهن پوز کي اڳ ۾ ئي مشق ڪري سگهو ٿا ۽ ڏسو ته ڪهڙو توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده آهي.
اچو ته اهو ٿيلهو تيار ڪريون جيڪو اسين اسپتال کڻي وڃي رهيا آهيون.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار کي جنم ڏيڻ لاءِ اسپتال وڃي رهيا آهيو، ته ضروري شين سان ڀريل ٿيلهو اڳ ۾ هجڻ تمام ضروري آهي. هن ٿيلهي کي مقرر تاريخ کان هڪ مهينو اڳ تيار ڪريو. ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن ٻار جي پيدائش وقت کان اڳ ٿي سگهي ٿي.
| شيون جيڪي توهان کي گهرجن | ٻار کي گهربل شيون |
|---|---|
|
|
| اضافي شيون جيڪي توهان آڻي سگهو ٿا:هڪ ڪتاب، ٻڌڻ لاءِ ڪجهه، توهان لاءِ هڪ آرامده وهاڻو، هڪ اضافي ڪمبل. | |
بهترين ڪم اهو آهي ته جنهن اسپتال ۾ توهان داخل ٿيڻ وارا آهيو ان کي فون ڪريو ۽ پڇو ته اهي توهان جي ڪمري ۾ ڇا فراهم ڪندا. انهي طريقي سان توهان غير ضروري شيون پاڻ سان گڏ کڻي وڃڻ کان بچي سگهو ٿا.
اچو ته ٻار کي گهر آڻڻ جو منصوبو ٺاهيون.
ٻار کي گهر آڻڻ هڪ وڏو واقعو آهي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي مڙس، ڪٽنب ۽ دوستن جي مدد حاصل هجي ته اهو هڪ وڏو راحت آهي. انهن جي مدد سان، توهان گهر جي ڪمن ۽ ٻار جي سنڀال ۾ مدد گهري سگهو ٿا.
ان کان علاوه، ٻار جي اچڻ کان اڳ پنهنجي گهر کي صاف ۽ سٿرو رکڻ ضروري آهي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته ڪجهه آسان تيار ڪيل کاڌا تيار ڪريو ۽ انهن کي فريزر ۾ رکو. انهي طريقي سان، توهان کي شروعاتي ڏينهن ۾ کاڌي بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه پوندي.
ٻار کي دنيا ۾ ڀليڪار ڪرڻ هڪ وڏي ذميواري آهي، پر صحيح تياري ۽ مدد سان، هي سفر هڪ ناقابل يقين تجربو ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٻار جي پيدائش جي ٽن مرحلن بابت چڱي طرح واقف ٿيو. اهو توهان جي خوف کي گهٽائيندو ۽ توهان جي خود اعتمادي ۾ اضافو ڪندو.
- پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سادي مشقون يا يوگا ڪريو جيڪي حمل لاءِ مناسب هجن.
- دٻاءُ عام آهي، پر ان کي منظم ڪرڻ جا طريقا (جهڙوڪ ذهن سازي) مشق ڪرڻ سان توهان کي ٻار جي پيدائش جي درد کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي.
- ٻار جي پيدائش کي آسان بڻائڻ وارين پوزيشنن بابت ڄاڻو ۽ انهن کي اڳواٽ مشق ڪريو.
- پنهنجو اسپتال جو ٿيلهو اڳواٽ تيار ڪريو.
- ٻار جي گهر اچڻ کان پوءِ مدد لاءِ اڳواٽ منصوبابندي ڪرڻ سان توهان جو دٻاءُ تمام گهڻو گهٽجي ويندو.
- ڪنهن به مسئلي يا شڪ جي صورت ۾، شرم نه ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو