نئين ماءُ بڻجڻ توهان جي زندگي جي سڀ کان خوبصورت تجربن مان هڪ آهي. ساڳئي وقت، توهان شايد پنهنجي جسم ۾ ٿيندڙ تبديلين، خاص طور تي وزن ۾ واڌ، کان ٿورو پريشان محسوس ڪري رهيا هوندا. اهو سوچڻ عام آهي ته، "ڇا مان ڪڏهن پنهنجو پراڻو جسم واپس حاصل ڪندس؟" پر پريشان نه ٿيو. هي هڪ اهڙو عمل آهي جنهن ۾ وقت لڳندو آهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي صحتمند ۽ صحيح طريقي سان ڪيو وڃي. ڪجھ غلطيون آهن جيڪي ڪيتريون ئي مائرون بغير ڪنهن احساس جي ڪنديون آهن. اڄ، اسان ان بابت ڳالهائينداسين ته اهي غلطيون ڇا آهن ۽ انهن کان ڪيئن بچجي.
1. تڪڙا نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ تڪڙ ڪرڻ
ڪيتريون ئي مائرون آهن جيڪي ٻار ٿيڻ کان هڪ مهينو پوءِ به پراڻا ڪپڙا پائڻ جي ڪوشش ڪنديون آهن ۽ افسوس ڪنديون آهن ته، "او، مون وٽ اڃا تائين پيٽ آهي." هن قسم جي تڪڙ توهان کي اهڙا ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان کي جلدي نتيجا ڏين ٿا، پر ڊگهي عرصي ۾ توهان جي جسم لاءِ نقصانڪار آهن.
مثال طور، صرف هڪ قسم جو کاڌو کائڻ (مثال طور، سڄو ڏينهن صرف ميوو کائڻ)، يا اوچتو کاڌي ۾ گهٽتائي ڪرڻ. اسان انهن کي "فيڊ ڊائٽس" سڏين ٿا. اهي توهان جو وزن جلدي گهٽائي سگهن ٿا. پر هڪ ڀيرو توهان ٻيهر عام طور تي کائڻ شروع ڪيو، ته توهان جو وزن گهٽجڻ کان وڌيڪ واپس ٿي سگهي ٿو. اهو توهان کي وڌيڪ اداس محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
بهترين حل: جلدي نه ڪريو، صبر ڪريو. ياد رکو، توهان کي اهو سڄو وزن وڌائڻ ۾ 9 مهينا لڳا، تنهنڪري ان کي گهٽائڻ ۾ وقت لڳندو. عام طور تي توهان جي وڌايل وزن جو اڌ گهٽائڻ ۾ لڳ ڀڳ 6 هفتا لڳن ٿا. باقي وزن گهٽائڻ ۾ 6 کان 12 مهينا لڳي سگهن ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن هڪ ڊگهي مدت، صحتمند وزن گھٽائڻ جو منصوبو ٺاهيو وڃي جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
2. پاڻ کي مشهور ماڻهن سان ڀيٽڻ
جڏهن توهان سوشل ميڊيا تي اداڪارائن ۽ ماڊلز جون تصويرون ڏسندا آهيو جيڪي ٻار جي پيدائش کان پوءِ ٻه هفتا اڳ وانگر پتلي نظر اينديون آهن، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته، "مون سان ئي اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟" پر اهو سچ ناهي.
انهن مان ڪيترن وٽ ذاتي تربيت ڏيندڙ، غذائيت جا ماهر، ۽ حتي شيف آهن. ان کان علاوه، وزن گھٽائڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجھ طريقا شايد تمام صحت مند نه هجن. تنهن ڪري پنهنجي زندگي جو مقابلو انهن جي زندگي سان نه ڪريو. اهو صرف پاڻ تي غير ضروري دٻاءُ وڌائيندو.
بهترين حل: پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيو. پنهنجي سفر جو مقابلو ٻين سان نه ڪريو. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان صحتمند ۽ خوش آهيو .
3. ڪافي ننڊ نه اچڻ
نئين ٻار سان گڏ سڄي رات سمهڻ هڪ خواب جي سچائي آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ننڊ ۽ وزن جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي؟
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي مائرون ڏينهن ۾ 5 ڪلاڪ يا ان کان گهٽ سمهن ٿيون انهن کي وزن گهٽائڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ سمهڻ وارين مائرن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ٿئي ٿي. جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته توهان جي جسم جا هارمون تبديل ٿي ويندا آهن، جنهن جي ڪري بک وڌي ويندي آهي ۽ چربی جو ذخيرو وڌي ويندو آهي.
بهترين حل: جڏهن به توهان جو ٻار سمهي ٿو ته هر وقت ننڊ ڪريو. ڪجهه گهريلو ڪمن کي هڪ طرف رکو ۽ ننڊ کي ترجيح ڏيو. اهو نه رڳو توهان کي توانائي ڏيندو، پر اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪندو.
4. صرف ٻار لاءِ ٿيلهي ۾ کاڌو رکڻ
جڏهن توهان ڪلينڪ وڃڻ يا ڪنهن مائٽ سان ملڻ لاءِ تيار ٿي رهيا آهيو، ته توهان پنهنجي ٻار جي ٿيلهي ۾ پنهنجي ضرورت جي هر شيءِ پيڪ ڪندا آهيو. بوتلون، ڊائپر، ڪپڙا... پر ڇا توهان پاڻ کي وساري ڇڏيو ٿا؟
جڏهن توهان سفر کان پوءِ ٿڪل ۽ بکايل هوندا آهيو، ته توهان کي شايد ڪجهه به کائڻ جي لالچ ٿي سگهي ٿي جيڪو توهان جي هٿن ۾ اچي سگهي ٿو (اڪثر ڪري کنڊ ۽ چربی ۾ وڌيڪ کاڌو).
بهترين حل: جڏهن توهان پنهنجي ٻار جو ٿيلهو پيڪ ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي لاءِ ڪجهه صحتمند ناشتو پيڪ ڪريو. مثال طور:
- ڪجھ اُبليل چڻا
- هڪ ڪيلو
- هڪ دہي
- ڪجھ خشڪ ميوا
- پاڻيءَ جي بوتل
اهڙي شيءِ هٿ ۾ رکڻ سان توهان کي غير ضروري کاڌو کائڻ کان بچڻ ۾ مدد ملندي.
وزن گھٽائڻ جون سڀ کان وڏيون غلطيون ۽ حل
اسان جن نقطن تي بحث ڪيو آهي انهن کي وڌيڪ واضح ڪرڻ لاءِ، هن ٽيبل کي ڏسو.
| عام غلطيون جيڪي توهان ڪندا آهيو | ان جو صحتمند حل |
|---|---|
| کاڌو ڇڏڻ ڏينهن/رات نه کائڻ ڇو ته توهان ٻار سان مصروف آهيو. | کاڌو نه ڇڏيو. جڏهن توهان ائين ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم چربی جمع ڪرڻ شروع ڪري ٿو. باقاعده وقفن تي ڪجهه ننڍو (هڪ سينڊوچ، سوپ) کائو. |
| ناقابلِ حصول مقصد مقرر ڪرڻ وڏا مقصد مقرر ڪرڻ، جيئن هڪ مهيني ۾ 10 ڪلو وزن گهٽائڻ. | صبر ڪريو. سمجھو ته صحتمند وزن گھٽائڻ ۾ 6-12 مهينا لڳن ٿا. توهان جي جسم جي شڪل مڪمل طور تي پنهنجي پراڻي شڪل ۾ واپس نه اچي سگهي ٿي، جيڪا عام ڳالهه آهي. |
| ٻيو ڪجهه ڪندي کائڻ ٽي وي ڏسندي، فون تي ڳالهائيندي، يا گهر جو ڪم ڪندي کاڌو کائڻ. | جڏهن توهان کاڌو کائو، گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن لاءِ ويهو ۽ پنهنجي کاڌي تي ڌيان ڏيو. انهي طريقي سان توهان کي خبر پوندي ته توهان ڪيترو کائي رهيا آهيو. |
وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيترو کائڻ گهرجي؟
سراسري طور تي، هڪ نئين ماءُ کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1,800 ڪيلوريون استعمال ڪرڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو، ته توهان کي ان ۾ تقريباً 500 ڪيلوريون شامل ڪرڻ گهرجن ڇو ته توهان جي جسم کي کير پيدا ڪرڻ لاءِ اضافي توانائي جي ضرورت آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه: هڪ ڀيرو ۾ گهڻو کاڌو نه گهٽايو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان کير پياريندڙ ماءُ آهيو، ته اهو کير جي پيداوار تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، متوازن غذا کائيندي ٿوري مقدار ۾ ورزش شروع ڪرڻ بهتر آهي. هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ هڪ منصوبو ٺاهيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي جسم کي وقت ڏيو: جيئن وزن وڌائڻ ۾ 9 مهينا لڳا، تيئن ان کي گهٽائڻ ۾ به وقت لڳندو آهي. صبر ڪريو.
- جلدي حل لاءِ نه وڃو: فيڊ ڊائيٽس کان پري رهو جيڪي جلدي وزن گھٽائڻ جو واعدو ڪن ٿا. اهي ڊگهي مدت جو نقصان پهچائي سگهن ٿيون.
- ننڊ کي ترجيح ڏيو: جڏهن توهان جو ٻار سمهي ٿو ته سمهو. وزن گھٽائڻ لاءِ ننڊ ضروري آهي.
- کاڌو نه ڇڏيو: وقت تي صحتمند ۽ متوازن غذا کائو. پنهنجي غذائيت جو خيال رکو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو.
- پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ نه ڪريو: توهان جو سفر توهان لاءِ منفرد آهي. سوشل ميڊيا تي جيڪو توهان ڏسو ٿا ان سان پاڻ کي ڀيٽڻ سان پاڻ کي نقصان نه پهچايو.
- طبي صلاح وٺو: وزن گھٽائڻ جو پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ان منصوبي بابت ڳالهايو جيڪو توهان لاءِ بهترين آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو