ڇا توهان جو آواز بدلجي رهيو آهي؟ اچو ته آواز جي تار جي زخمن کان آگاهه رهون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته جڏهن توهان ڳالهايو ٿا ته توهان جو آواز بند ٿي ويو آهي يا ڳلي ۾ ڦاسي پيو آهي؟ شايد اهو محسوس ٿئي ته ڪجهه توهان جي ڳلي ۾ ڦاسي پيو آهي، يا اهو محسوس ٿئي ٿو ته ڳالهائڻ ڏکيو آهي. اهي آواز جي تارن جي معمولي مسئلن جون علامتون آهن جن بابت اسان اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون. پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، اچو ته ان بابت سادگي سان ڳالهايون.

اهي آواز جي ڪنڊ جا زخم ڪهڙا آهن؟

سادي لفظن ۾، توهان جا آوازي تار توهان جي ڳلي اندر ٽشو جا ٻه پتلي پٽيون آهن، يا لارينڪس ، يا وائس باڪس. اهي گٽار تي تارن وانگر آهن. جڏهن توهان ڳالهايو ٿا يا ڳايو ٿا، اهي ٻئي پٽيون گڏجي وائبريٽ ڪن ٿيون. اهو وائبريشن اهو آهي جيڪو آواز ٺاهيندو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن انهن آوازي تارن تي هڪ ننڍڙو ڌڪ، زخم، يا ڦڙو آهي، ته پوءِ آواز جا مسئلا پيدا ٿيڻ شروع ٿين ٿا.

انهن مان ڪجهه زخم غير ڪينسر وارا (سُنهن) آهن. يعني، اهي جسم جي ٻين حصن ۾ نه پکڙجن ٿا ۽ تمام خطرناڪ نه آهن. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن، ڪينسر وارا (خراب) زخم پڻ ٿي سگهن ٿا. اڄ اسين گهڻو ڪري انهن غير ڪينسر وارن ، يعني، سُنهن زخمن بابت ڳالهائينداسين. اهي ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي، درد پيدا ڪرڻ ۽ آواز کي تبديل ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهن ٿا.

آواز جي تارن جي غير ڪينسر واري زخم جا سڀ کان عام قسم ڪهڙا آهن؟

اسين ٽن مکيه قسمن بابت ڳالهائينداسين: نوڊولس، پولپس، ۽ سِسٽ.

1. آواز جي ڪنڊ جا نوڊولس

اهي اسان جي هٿن ۾ موجود نالن وانگر آهن. جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجي آواز کي غلط استعمال ڪندا آهيو، مثال طور ، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو رڙ ڪندا آهيو، جيڪڏهن توهان مسلسل رڙ ڪندا آهيو ۽ سکندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان مسلسل ڳائيندا آهيو، ته اهو ٿي سگهي ٿو. اهي ڍڳا آواز جي تارن جي وچ ۾ ٺهن ٿا، خاص طور تي ان علائقي ۾ جتي سڀ کان وڌيڪ وائبريشن ٿيندي آهي. گهڻو ڪري، اهي ڍڳا ٻنهي آواز جي تارن تي ٺهن ٿا.

انهن کي ڪڏهن ڪڏهن "ڳائڻي جا ڳوڙها" سڏيو ويندو آهي. پر اهي نه رڳو ڳائڻ وارن ۾، پر ننڍڙن ٻارن، استادن، تربيت ڏيندڙن، ڪوچن ۾، ٻين لفظن ۾، هر ڪنهن ۾ به ترقي ڪري سگهن ٿا جيڪو پنهنجي آواز کي باقاعدي استعمال ڪندو آهي. تصور ڪريو هڪ استاد جيڪو اسڪول ۾ ٻارن تي رڙيون ڪري ٿو، ۽ انهن جو آواز ڪجهه وقت کان پوءِ ڳرو ٿي سگهي ٿو، صحيح؟ اهو ائين ئي آهي.

2. ووڪل ڪارڊ پولپس

پولپس، نوڊولس وانگر، آواز جي غلط استعمال جي ڪري پيدا ٿي سگهن ٿا، يا جيڪڏهن آواز اوچتو خراب ٿي وڃي (مثال طور، ڪرڪيٽ ميچ دوران مسلسل رڙيون ڪرڻ سان). اهي نوڊولس کان ٿورو وڏا ٿي سگهن ٿا ۽ مختلف شڪلن ۾ اچي سگهن ٿا. گهڻو ڪري، اهي هڪ آواز جي تار ۾ ترقي ڪن ٿا. جڏهن ته، جڏهن هڪ ترقي ڪري ٿو، اهو ممڪن آهي ته اهو ٻئي ڏانهن پکڙجي ۽ ٻئي ۾ پولپس ٺاهي.

خاص طور تي سگريٽ نوشي ڪندڙن ۾هڪ خاص قسم جو پولپ آهي جيڪو ڏسي سگهجي ٿو، ان کي "(رينڪي جو ورم)" (رينڪي جو ورم) يا پوليپائيڊ ڪارڊائٽس چيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو ۽ توهان جو آواز ڳرو محسوس ٿئي ٿو، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي ۽ ان جي چڪاس ڪرائڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته هي ڪينسر جي نشاني پڻ ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ ڪنهن کي به پولپس پيدا ٿي سگهن ٿا، پر انهن جي پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي جڏهن آواز اوچتو خراب ٿي ويندو آهي، مثال طور رڙيون ڪرڻ سان، يا جڏهن آواز اوچتو گم ٿي ويندو آهي.

3. ووڪل ڪارڊ سِسٽس

سِسٽ هڪ ننڍڙي ٿالهي وانگر واڌ آهي جيڪا رطوبت يا نيم سخت مادو سان ڀريل آهي. اهي آواز جي ڪنڊ جي نوڊولس ۽ پولپس وانگر عام نه آهن، پر علامتون تمام گهڻيون ساڳيون آهن. اهي ضروري طور تي آواز جي بدسلوڪي جي ڪري نه آهن. اهي آواز جي ڪنڊن ۾ بند ٿيل غدود يا ٽشو جي ملبي جي جمع ٿيڻ جي ڪري ٿي سگهن ٿا. ٻه مکيه قسم آهن: بلغم برقرار رکڻ واري سِسٽ ۽ ايپيڊرمائيڊ سِسٽ.

انهن زخمن جون علامتون ڇا آهن؟

سڀ کان عام علامت ڳرڪڻ يا آواز ۾ وزن جو احساس آهي. بهرحال، علامتون زخم جي سائيز ۽ آواز جي تارن جي کولڻ، بند ٿيڻ ۽ وائبريشن ۾ ڪيتري حد تائين مداخلت ڪن ٿيون ان تي منحصر ڪري سگهن ٿيون.

هتي ڪجھ وڌيڪ خاصيتون آهن:

• آواز جو ڳوڙهو ٿيڻ .
• ساهه کڻڻ.
• آواز جي ٿڪاوٽ.
• آواز جو گهٽجڻ يا مشڪل سان ڪو آواز نڪرڻ.
• آواز جي حد جو نقصان - مثال طور، اڳ وانگر زور سان ڳائڻ جي قابل نه هجڻ.
• آواز جيڪو آساني سان ٽٽي پوي.
• آواز سخت، ڪڙڪو ۽ ڪڙڪو ٿيندو آهي.
• بار بار کنگهه، ڳلي ۾ سور ، ۽ عام ٿڪاوٽ.
• ڳچيءَ ۾ عام سور يا ڪن کان ڪن تائين ڇُري لڳڻ جو درد.

ان بابت سوچيو، جيڪڏهن توهان جي آواز ۾ ٻن يا ٽن ڏينهن کان وڌيڪ تبديلي اچي ٿي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو، اهو سمجهو ته اهو عام آهي.

هن قسم جا زخم ڇو ٿين ٿا؟

نوڊولس ۽ پولپس اڪثر ڪري آواز جي ڊگهي عرصي تائين غلط استعمال يا زياده استعمال جي ڪري ٿين ٿا. مسلسل ڳالهائڻ، ڳائڻ، رڙيون ڪرڻ، ۽ آواز کي دٻائڻ سان آواز جون تارون ڳاڙهي، سوجن ۽ آخرڪار زخمي ٿي سگهن ٿيون. ڳائڻا، استاد، ڪوچ ۽ سيلز ماڻهو خاص طور تي خطري ۾ آهن.

ان کان علاوه، ٻيا عنصر آهن جيڪي انهن زخمن جي ترقي ۾ حصو وٺي سگهن ٿا يا موجوده حالت کي وڌائي سگهن ٿا:

• سگريٽ نوشي .
• سينوسائٽس (نڪ جي گفا جي سوزش ).
• الرجي `(الرجي .
• ٿائرائيڊ گلينڊ جي ڪم ۾ گهٽتائي (هائپوٿايرائڊزم).
• هڪ عام حالت گيسٽرائٽس آهي، جنهن جو مطلب آهي ته پيٽ جو تيزاب ڳلي ۾ اچي ٿو ( GERD - گيسٽرو ايسوفيجل ريفلڪس بيماري).
• تمام گهڻو شراب يا ڪيفين وارا مشروبات پيئڻ، جهڙوڪ ڪافي (اهي آواز جي تارن کي سڪي ڇڏيندا آهن).
• جڏهن توهان کي زڪام يا فلو جهڙي بيماري هجي ته پنهنجي آواز جو استعمال ڪريو.

جيڪڏهن ووڪل ڪارڊ ۾ ڪا غدود بلاڪ ٿي وڃي، يا جيڪڏهن سيل جو ملبو ووڪل ڪارڊ جي ٽشو ۾ ڦاسي پوي ته ووڪل ڪارڊ سِسٽ ٺهي سگهن ٿا.

ڊاڪٽر اهو ڪيئن ڳولي ٿو؟

جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته اهي توهان جي مٿي ۽ ڳچيءَ جو معائنو ڪندا. اهي توهان کان اهو سوال پڻ پڇندا ته توهان پنهنجي آواز کي ڪيئن استعمال ڪندا آهيو، جهڙوڪ ڇا توهان تازو رڙيون ڪري رهيا آهيو يا ڳائي رهيا آهيو. پوءِ، اهي توهان جي آواز جي تارن کي جانچڻ لاءِ ڪيترائي ٽيسٽ ڪري سگهن ٿا:

• ليرينگو اسڪوپي: هي توهان جي وائيس باڪس جو معائنو آهي. هڪ ڊاڪٽر توهان جي نڪ يا وات ذريعي هڪ ننڍڙي ٽيوب (اسڪوپ) داخل ڪري ٿو. ان ۾ هڪ ڪئميرا ۽ روشني لڳل آهي، جنهن سان توهان پنهنجي وائيس ڪارڊز کي واضح طور تي ڏسي سگهو ٿا.
• اسٽروبوسڪوپي: هي ڳري آواز جو سبب ڳولڻ لاءِ سون جي معيار جو امتحان آهي. هن ٽيسٽ ۾، آواز جي تارن جي وائبريشن کي ڏسڻ لاءِ نڪ يا ڳلي ذريعي هڪ ننڍڙي ٽيوب داخل ڪئي ويندي آهي. ٽيوب سان ڳنڍيل هڪ خاص روشني تڏهن روشن ٿيندي آهي جڏهن آواز جي تارن جي وائبريشن ٿيندي آهي. هي آواز جي تارن جي ڪم ڪرڻ تي تمام تفصيلي نظر وجهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هي ٽيسٽ عام طور تي هڪ ليرينگولوجسٽ يا تقرير-ٻولي جي پيٿولوجسٽ پاران ڪيو ويندو آهي جنهن کي آواز ۾ خاص تربيت حاصل هوندي آهي.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي؟

ڪيترائي علاج موجود آهن. ڪجھ تمام سادا آهن، جڏهن ته ٻين کي معمولي سرجري جي ضرورت آهي.

• وائيس ٿراپي: هڪ اسپيچ-لينگويج پيٿولوجسٽ توهان جي هن ۾ مدد ڪندو. اهي توهان کي سيکاريندا ته توهان جي آواز کي اهڙي طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي جيڪو توهان جي آواز جي تارن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ۽ انهن کي نقصان نه پهچائي. اهي توهان کي اهو به سيکاريندا ته انهن زخمن کي ٻيهر ٿيڻ کان ڪيئن روڪيو وڃي. وائيس ٿراپي اڪثر ڪري نوڊولس جو مکيه علاج آهي.
• رويي ۾ تبديليون: توهان کي پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. مثال طور، سگريٽ نوشي ڇڏڻ، دٻاءُ گهٽائڻ، ۽ پنهنجي غذا تي ضابطو رکڻ سان علامتن کي گهٽائڻ ۽ زخمن کي ڀرڻ ۾ مدد ملندي.
• بنيادي طبي حالتن جو علاج:ڪڏهن ڪڏهن، گيسٽرائٽس (GERD)، الرجي، ۽ سينوسائٽس جهڙيون شيون پڻ آواز جي تارن ۾ سوزش ۽ زخم جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، انهن بنيادي حالتن جو علاج ڪرڻ سان انهن زخمن کي شفا ڏيڻ ۽ علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• سرجري: سرجري انهن نوڊولس لاءِ ضروري ٿي سگهي ٿي جيڪي اسپيچ ٿراپي جهڙن سادي علاجن سان حل نه ٿيا آهن. جيڪڏهن پولپس يا سِسٽ آهن، ته سرجري تمام گهڻو ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته اهي نوڊولس وانگر نه آهن، اسپيچ ٿراپي صرف انهن کي گهٽ ئي حل ڪري ٿي. جڏهن ته، انهن زخمن جي ٻيهر ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ سرجري کان پوءِ اسپيچ ٿراپي ضروري ٿي سگهي ٿي.

هن صورتحال کان پاڻ کي ڪيئن بچائڻو آهي؟

هن قسم جي زخمن کي روڪڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا:

• جڏهن توهان کي مٿي جي تنفس جي انفيڪشن هجي، جهڙوڪ زکام يا فلو، ته گهڻو ڳائڻ ۽ ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو.
• پنهنجي آواز کي وقفو ڏيڻ کان سواءِ مسلسل ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو، ۽ زور گهٽ ڪريو.
• شراب ۽ ڪيفين (جهڙوڪ ڪافي ۽ چانهه) جو گهڻو استعمال گهٽايو. اهي آواز جي تارن کي سڪائي ڇڏيندا آهن.
• سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو ۽ سيڪنڊ هينڊ تماڪ جي سامهون اچڻ کي گهٽ ڪريو.

ان کان علاوه، پنهنجي آواز جي تارن کي صحتمند رکڻ ۽ بيمارين کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ انهن عادتن تي عمل ڪريو:

• گھڻو پاڻي پيئو.
• پنهنجا هٿ بار بار ڌوئو.
• سٺي طرح سمهو.
• جيڪڏهن توهان کي زور سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، ته مائڪروفون استعمال ڪريو.
• گهڻي دير تائين ڳائڻ يا ڳالهائڻ کان اڳ پنهنجي آواز کي گرم ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي مستقبل ۾ گهڻو ڪجهه ڳالهائڻ يا ڳائڻو آهي، ته ان کان اڳ پنهنجي آواز کي آرام ڏيو.
• گهر ۾ هيميڊيفائر استعمال ڪرڻ سان توهان جي آواز جي تارن کي نم رکڻ ۾ مدد ملندي.
• دٻاءُ گهٽائڻ جون ٽيڪنڪون، سنجيدگي وارو علاج، يا يوگا عضلاتي تناؤ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

آواز جي ڪنڊ جي زخمن سان لاڳاپيل حالتن جهڙوڪ "(GERD)"، "(سائنوسائٽس)"، "(الرجي)" ۽ "(هائپوٿايرائڊزم)" لاءِ مناسب علاج حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي آواز جو مسئلو پيدا ٿي رهيو آهي، ته جلد کان جلد آواز جي ماهر کي ڏسو. جيڪڏهن توهان جلد کان جلد علاج حاصل ڪيو، ته توهان سرجري جهڙي وڏي علاج جي ضرورت کان سواءِ صحتياب ٿي سگهو ٿا.

هن حالت سان گڏ رهڻ دوران توهان ڇا اميد ڪري سگهو ٿا؟

توهان جي بحالي ان تي منحصر آهي ته توهان کي ڪهڙي قسم جي زخم آهي ۽ ان توهان جي آواز جي تارن کي ڪيترو متاثر ڪيو آهي. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، نوڊولس، پولپس ۽ سِسٽ توهان جي آواز جي تارن کي ڊگهي مدت تائين نقصان پهچائي سگهن ٿا. علاج نه ٿيل سِسٽ پڻ ڦاٽن ٿا ۽ پيچيدگيون پيدا ڪري سگهن ٿا.

پر، جيڪڏهن صحيح علاج ڪيو وڃي ته، بحالي جا موقعا تمام سٺا آهن.نوڊولس عام طور تي وائيس ٿراپي ۽ وائيس ريسٽ سان ٻن کان ڇهن مهينن اندر ٺيڪ ٿي ويندا آهن. پولپس يا سِسٽ کي هٽائڻ لاءِ سرجري کان پوءِ، وائيس ٿراپي ۽ وائيس ريسٽ توهان جي آواز کي معمول تي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن ووڪل ڪنڊ نوڊولس جو علاج نه ڪيو وڃي ته ڇا ٿيندو؟

علاج نه ٿيل ڍڳيون توهان جي آواز کي دٻائي توهان جي آواز جي تارن کي وڌيڪ نقصان پهچائي سگهن ٿيون. گهڻو ڪري، ڍڳيون آواز جي علاج ۽ رويي جي تبديلين سان ٺيڪ ٿين ٿيون. سرجري جي ضرورت تمام گهٽ هوندي آهي. تنهن هوندي، توهان کي اهو سکڻ جي ضرورت پوندي ته توهان جي آواز جي تارن جي سنڀال ڪيئن ڪجي جيستائين اهي ٺيڪ نه ٿين. اسپيچ ٿراپسٽ جهڙا ماڻهو توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته ڍڳين جو سبب ڇا آهي ۽ ڪهڙا عنصر انهن جي واڌ ويجهه ۾ حصو وٺي رهيا آهن. هڪ دفعو توهان کي خبر پئجي وڃي، توهان انهن خراب عادتن کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

ڇا آواز جي ڪنڊ جا نوڊولس خطرناڪ آهن؟

ووڪل ڪارڊ نوڊولس ڪينسر کان سواءِ (سٺا) هوندا آهن. ان جو مطلب آهي ته اهي پکڙجن ٿا نه ۽ ڪينسر وانگر نقصان پهچائين ٿا. بهرحال، اهي درد جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ ڳالهائڻ ڏکيو بڻائي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان جو آواز توهان جي نوڪري يا زندگي لاءِ تمام ضروري آهي (مثال طور، هڪ ڳائڻو، استاد، يا سيلز پرسن)، ته انهن نوڊولس جو هجڻ تمام سنجيده محسوس ٿي سگهي ٿو.

سٺي خبر اها آهي ته ڪيتريون ئي ڳٺيون بغير سرجري جي علاج ڪري سگهجن ٿيون. ۽، جيڪڏهن توهان پنهنجي آواز جو خيال رکو ٿا، ته توهان انهن کي ٺهڻ کان به روڪي سگهو ٿا.

ڇا اهي ڳٽ پاڻمرادو هليا ويندا؟

جڏهن توهان پنهنجي آواز کي غلط طريقي سان استعمال ڪرڻ بند ڪري ڇڏيو ٿا ته ڪيتريون ئي ڳوڙها پاڻمرادو ختم ٿي وينديون آهن. ڪنهن به بنيادي حالت جو علاج ڪرڻ جنهن جي ڪري آواز جون تارون ڳاڙهي ٿي رهيون آهن، اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. اسپيچ ٿراپسٽ سان ڪم ڪرڻ سان توهان کي صحيح طور تي سڃاڻڻ ۾ مدد ملندي ته انهن ڳوڙهن جو سبب ڇا آهي ۽ انهن کي ڇا خراب ڪري رهيو آهي. هڪ دفعو توهان کي خبر پئجي ويندي، توهان انهن رويي کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

توهان کي ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي ٻن کان ٽن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين ڳوڙها يا آواز جي تار جي زخم جون ٻيون علامتون آهن، ته پوءِ هڪ ENT (ڪن، نڪ ۽ ڳلي) ڊاڪٽر يا ليرينگولوجسٽ، هڪ ماهر جيڪو خاص طور تي آواز جي خرابين ۾ تربيت يافته آهي، ڏسو.

هن قسم جا آواز جي تار جا زخم توهان جي ٻين سان واضح ۽ آساني سان ڳالهائڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿا. هي تجربو تمام گهڻو پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو ڪم واضح طور تي ڳالهائڻ ۽ توهان جي آواز کي استعمال ڪرڻ تي منحصر آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ڍڳي، پولپ، يا سسٽ جون مسلسل علامتون آهن، ته علاج ڳولڻ ۾ دير نه ڪريو. غير ڪينسر وارا زخم به توهان کي پنهنجي آواز کي غلط استعمال ڪرڻ ۽ توهان جي آواز جي تارن کي وڌيڪ نقصان پهچائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ڪيترين ئي صورتن ۾، توهان جي آواز جي تارن جي ڪم کي محفوظ رکڻ ايترو آسان ٿي سگهي ٿو جيترو انهن کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيڻ ۽ آواز جي علاج ذريعي مستقبل جي نقصان کي روڪڻ سکڻ.

آخرڪار، سڀ کان اهم شيءِ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

توهان جو آواز هڪ قيمتي اثاثو آهي جيڪو توهان کي ڏنو ويو آهي. ان جي حفاظت ڪرڻ توهان جي ذميواري آهي.

• جيڪڏهن توهان پنهنجي آواز ۾ ٿوري تبديلي، ڳوڙها، يا ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪريو ٿا، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو.
• خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو پنهنجي آواز کي بار بار استعمال ڪندو آهي (جهڙوڪ استاد، ڳائڻو، يا ليڪچرر)، ته پنهنجي آواز جو وڌيڪ خيال رکو.
• سگريٽ نوشي جهڙين خراب عادتن کي ڇڏي ڏيو.
• گھڻو پاڻي پيئو ۽ پنهنجي آواز کي آرام ڏيو.
• جيڪڏهن توهان کي ڪا به پريشاني آهي ته جلد کان جلد طبي صلاح وٺو. ابتدائي علاج وڏين مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي آواز کي صحتمند رکڻ لاءِ انهن صلاحن تي عمل ڪريو!