اڄڪلهه، اسان سڀ وقت جي مقابلي ۾ ڊوڙون ٿا، نه؟ صبح کان رات تائين، ڪم، گهريلو مسئلا، مالي مسئلا ، پريشاني... اهي سڀ اسان جي ذهنن تي تمام گهڻو وزن رکن ٿا. تنهن ڪري، اهو ڪيترو سٺو هوندو جيڪڏهن اهڙي وقت ۾ اسان جي ذهنن کي آرام ۽ پرسکون ڪرڻ جو ڪو طريقو هجي ها؟ اهو ئي آهي جنهن ۾ مراقبو اسان جي مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن اسان مراقبو ٻڌون ٿا، ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو تمام ڏکيو ۽ مذهبي آهي. پر حقيقت ۾، اهو هڪ تمام سادو ۽ طاقتور اوزار آهي جيڪو دٻاءُ گهٽائڻ، ڌيان کي بهتر بڻائڻ، ۽ اسان جي جسماني صحت کي به بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
مراقبي مان اسان کي ڪهڙا فائدا ملن ٿا؟
مراقبو دٻاءُ گهٽائڻ، ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ زندگي ۾ توازن آڻڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ان جا ڪيترائي فائدا آهن، ذهني ۽ جسماني ٻئي.
ذهني ۽ جذباتي فائدا
- توهان جي تخليقيت ۽ نئين شين کي سوچڻ جي صلاحيت وڌندي.
- برداشت، ٻين کي سمجهڻ جي صلاحيت، ۽ خود شعور بهتر ٿئي ٿو.
- اهو توهان کي ذهن ۾ ايندڙ خراب، منفي جذبات کي منظم ڪرڻ جي وڏي طاقت ڏئي ٿو.
- توهان زندگي ۾ ڪنهن به دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ گهربل ذهني طاقت پيدا ڪري سگهو ٿا.
جسماني فائدا
مراقبو ڪجهه طبي حالتن جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو بيماري کي علاج ڪري ٿو، پر ان جي بدران اهو علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان ڪنهن به طبي حالت جو علاج ڪرائي رهيا آهيو، ته مراقبو شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي .
ڪجھ حالتون جتي مراقبو مدد ڪري سگھي ٿو:
- پريشاني
- دمہ
- ڪينسر ۾ دٻاءُ
- ڊپريشن
- هاءِ بلڊ پريشر
- ڪجهه آنڊن جون بيماريون (Irritable bowel syndrome)
- بي خوابي
هاڻي اچو ته مراقبي جي قسمن کي الڳ الڳ ڏسون.
مراقبي جا هڪ کان وڌيڪ طريقا آهن. اچو ته ڪجهه مکيه طريقن تي نظر وجهون. هي توهان کي اهڙو طريقو چونڊڻ ۾ مدد ڪندو جيڪو توهان جي طرز زندگي ۽ توهان جي ترجيحن مطابق هجي.
| مراقبي جو طريقو | ڪير وڌيڪ مناسب آهي؟ | سادي لفظن ۾... |
|---|---|---|
| ذهني مراقبو | ڪنهن به لاءِ، خاص طور تي اهي جيڪي سمجهڻ چاهين ٿا ته انهن جي دلين ۾ ڇا آهي. | پنهنجي ساهه ۽ ذهن ۾ ايندڙ خيالن تي ڌيان ڏيڻ، بغير ڪنهن فيصلي جي. |
| حرڪت مراقبو | انهن لاءِ جيڪي سرگرم آهن ۽ خاموش ويهڻ پسند نٿا ڪن. | جسم جي حرڪتن ۽ ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيڻ (مثال طور يوگا، گھمڻ). |
| مراقبو (هڪ مقصد تي ڌيان ڏيڻ) | انهن لاءِ جيڪي توجهه بهتر ڪرڻ چاهين ٿا. | ذهن کي هڪ شيءِ تي مرڪوز ڪرڻ (هڪ موم بتي جو شعلو، هڪ آواز). |
| دل تي مراقبو | انهن لاءِ جيڪي پيار، مهرباني ۽ رحم جا جذبا پيدا ڪرڻ چاهين ٿا. | پنهنجي دل مان پيار ۽ مهرباني جهڙا مثبت جذبات پيدا ڪريو ۽ انهن کي ٻين ۽ پاڻ تائين پهچايو. |
ذهني مراقبو
هي اڄ ڪيترن ئي ماڻهن ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور مراقبي جو طريقو آهي. اهو ٻڌ ڌرم جي تعليمات تي ٻڌل آهي. سادي لفظن ۾، ان ۾ انهن خيالن ۽ احساسن کي ايمانداري سان ڏسڻ شامل آهي جيڪي توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا بغير ڪنهن فيصلي جي (انهن کي 'سٺو، خراب' طور ليبل ڪرڻ کان سواءِ). اهو توهان کي پاڻ کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو ڪيئن ڪجي؟
- فرش تي يا ڪرسي تي آرام سان ويھو، پنھنجي پٺي سڌي رکو.
- اکيون بند ڪريو. يا صرف هڪ جاءِ تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ ڏسندو رهو.
- هميشه وانگر ڊگهو ساهه کڻو. ساهه کڻڻ وقت "اندر" سوچيو ۽ ساهه ڪڍڻ وقت "ٻاهر" سوچيو.
- پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ ڏکيو آهي. توهان جو ذهن ڀڄندو رهي ٿو. اهو تمام عام آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو ته گهٻرايو نه. بس اهو سمجهو، "او، منهنجو ذهن ڀڄي ويو آهي،" ۽ آهستي آهستي پنهنجو ڌيان پنهنجي ساهه ڏانهن واپس آڻيو.
حرڪت مراقبو
ڪجهه ماڻهن کي ڪجهه منٽن لاءِ خاموش ويهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، صحيح؟ هي طريقو انهن لاءِ بهترين آهي. هي ڪنهن نئين مراقبي لاءِ شروع ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو پڻ آهي.
هن کي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.
- يوگا
- تائي چي
- هلڻ جو مراقبو
نه رڳو رسمي طريقا جهڙوڪ، پر روزمره جا ڪم به ان لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا. تصور ڪريو ته توهان باغ ۾ هڪ گل پوکي رهيا آهيو. ان وقت، جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي جسم جي حرڪت جي طريقي تي ڌيان ڏيو ٿا، توهان جا هٿ مٽي کي ڪيئن ڇهن ٿا، ۽ توهان جي سانس، ته اهو پڻ هڪ 'موومينٽ ميڊيٽيشن' آهي.
مراقبو (هڪ مقصد تي ڌيان ڏيڻ)
ان ۾ پنهنجي ذهن کي هڪ مقصد تي مرڪوز ڪرڻ جي مشق شامل آهي. اهو توهان جي توجه کي تمام گهڻو بهتر بڻائيندو.
توهان ان لاءِ ڪا ٻاهرين شيءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. مثال طور:
- موم بتي جي شعلي کي ڏسندي.
- پاڻيءَ جي وهڪري کي ڏسندي.
- آهسته آهسته ڪو منتر يا 'اوم' جهڙو آواز چوڻ.
جيئن ذهن سازي سان، جيڪڏهن توهان جو ذهن ڀٽڪندو آهي، ته توهان کي آهستي آهستي ان کي پنهنجي مقصد ڏانهن واپس آڻڻ جي ضرورت آهي. هن طريقي ۾ 'باڊي اسڪين' مراقبو جسم جي سورن ۽ تڪليفن کي منظم ڪرڻ لاءِ تمام ڪارآمد آهي. يعني، پنهنجي جسم جي هر حصي تي الڳ الڳ ڌيان ڏيڻ، پنهنجي مٿي کان وٺي پيرن جي آڱرين تائين.
دل تي مراقبو
هي هڪ طريقو آهي جيڪو ڪجهه حد تائين ميٿري مراقبي سان ملندڙ جلندڙ آهي جيڪو اسان سڀ ڄاڻون ٿا. هتي اسان پنهنجي ذهنن جي بدران پنهنجن احساسن تي ڌيان ڏيون ٿا، خاص طور تي پيار، مهرباني ۽ رحم جهڙن جذبن تي.
- پنهنجي سيني جي حصي تي ڌيان ڏيو، جتي توهان جو دل آهي. تصور ڪريو ته توهان جا سڀئي احساس ۽ توانائي اتان نڪرندي آهي.
- پنهنجي دل ۾ پيار ۽ پيار بابت سوچيو. ڪنهن اهڙي شخص بابت سوچيو جنهن سان توهان تمام گهڻو پيار ڪندا آهيو (ماءُ، پيءُ، ساٿي، ٻار). پوءِ آهستي آهستي اهو پيار ۽ مهرباني پنهنجي زندگي ۾ ٻين تائين، پنهنجن دوستن، ڪٽنب، پوءِ پاڻ تائين، ۽ آخرڪار سڄي دنيا تائين پهچايو.
- پنهنجي دل مان اداسي، خوف ۽ ڪاوڙ جهڙن منفي جذبن کي ڪڍي ڇڏيو ۽ انهن کي پيار ۽ مهرباني سان تبديل ڪريو. اهو توهان کي زخمي دل کي شفا ڏيڻ جي وڏي طاقت ڏئي ٿو.
مان ڪيئن مدد حاصل ڪري سگهان ٿو؟
جيڪڏهن توهان کي پاڻ مراقبو شروع ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته پوءِ ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا.
اڄڪلهه، توهان پنهنجي فون تي ايپس، يوٽيوب تي هدايت ٿيل مراقبن، ۽ ٻين مان قدم بہ قدم هدايت حاصل ڪري سگهو ٿا. انهن مان ڪيترائي استعمال ڪرڻ لاءِ مفت آهن.
پر هڪ ڳالهه ياد رکو. جيڪڏهن توهان ناقابل برداشت دٻاءُ، پريشاني، يا ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ صرف مراقبو ڪافي نه هوندو. اهڙي صورت ۾، صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ يقيني طور تي بهترين ۽ محفوظ ترين آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- مراقبو دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ذهني تندرستي وڌائڻ لاءِ سائنسي طور تي ثابت ٿيل طريقو آهي.
- مراقبي جا ڪيترائي قسم آهن. توهان پنهنجي ترجيحن ۽ ضرورتن مطابق هڪ چونڊي سگهو ٿا، طريقن جهڙوڪ ذهن سازي، حرڪت، مرڪوز، ۽ دل تي مرڪوز.
- جڏهن توهان شروع ڪريو ٿا، ننڍي شروعات ڪريو، جيئن ڏينهن ۾ 5 منٽ، ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو ڪندا رهو.
- ذهن جو ڀٽڪڻ عام ڳالهه آهي. ان بابت پريشان نه ٿيو، بس نرميءَ سان پنهنجو ڌيان ٻيهر مرڪوز ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪو سنگين ذهني صحت جو مسئلو آهي، جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني، ته مراقبي کان علاوه ڪنهن قابل طبي پيشيور جي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو