ڇا اسان منتر مراقبي بابت ڳالهايون، جيڪو ذهن کي سڪون ڏئي ٿو؟

اڄ جي مصروف زندگي ۾، اسان سڀني لاءِ ٿورو دٻاءُ ۽ بار محسوس ڪرڻ معمول بڻجي ويو آهي. تنهن ڪري، اسان هن ذهني دٻاءُ ۽ پريشانين کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ يا ٻيو ڪم ڪندي پنهنجي دلين ۾ سڪون ڳولڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. مراقبو اهو ڪرڻ جو هڪ تمام سٺو ۽ اثرائتو طريقو آهي. پر مراقبي جا ڪيترائي طريقا آهن. اڄ، اسان هڪ قديم ۽ طاقتور مراقبي طريقن، منتر مراقبي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون.

اهي 'منتر' اصل ۾ ڪهڙا آهن؟

"منتر" لفظ سنسڪرت ٻولي مان آيو آهي. ان جو مطلب آهي 'پاڪ آواز'. ڇا اسان ان کي ٿورو وڌيڪ سادو بيان ڪري سگهون ٿا؟ لفظ 'منتر' کي ٻن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. اهي آهن "ماڻهو" ۽ "ٽرا". سنسڪرت ۾، "ماڻهو" جو مطلب آهي "ذهن" يا "دل". "ٽرا" جو مطلب آهي "ڇڏڻ" يا "آزاد ڪرڻ".

اهي منتر آوازن جو مجموعو ٿي سگهن ٿا، يا اهي مخصوص معنيٰ وارا لفظ ٿي سگهن ٿا. انهن کي زور سان، آهستي آهستي، يا ذهني طور تي ورجائي سگهجي ٿو.

هندومت ۽ ٻڌمت جهڙا مذهب مڃين ٿا ته منترن ۾ روحاني طاقت آهي. پر منترن جو استعمال ڪنهن به مذهب يا ٻولي تائين محدود ناهي. ڪو به اهو ڪري سگهي ٿو. بس هن طرح ڪجهه مثالن تي غور ڪريو:

• سنسڪرت منتر: آواز ’اوم‘، منتر جهڙوڪ ’اوم شانتي‘، ’سو هم‘.
• هندو منتر: گايتري منتر جهڙا طاقتور منتر.
• ٻُڌ ڌرم جا منتر/آيتون: 'اوم ماني پدمي هم' جهڙا منتر يا اهي آيتون جيڪي اسين اڪثر چئون ٿا، پيريٿ جاڳندا آهيون.
• عيسائي دعائون: 'مالا' چوڻ جهڙيون شيون.
• ٻيا لفظ: هڪ سادو لفظ جيئن 'امن' يا ' پيار ' توهان جي پسند جي ٻولي ۾.
• ذاتي لفظ: ڪو به لفظ يا جملو جيڪو توهان لاءِ منفرد هجي ۽ توهان ۾ مثبت جذبات آڻيندو هجي.

پوءِ 'منتر مراقبو' ڇا آهي؟

منتر مراقبو هڪ مراقبي ٽيڪنڪ آهي جيڪا هڪ منتر استعمال ڪندي آهي، جنهن تي اسان اڳ ۾ بحث ڪيو هو، ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ ان کي هڪ مقصد تي مرکوز ڪرڻ لاءِ.

طبي تحقيق مان به اهو ظاهر ٿيو آهي ته مراقبو جسم ۽ ذهن ۾ سڪون ۽ آرام جو هڪ گہرا احساس پيدا ڪري ٿو. جڏهن اسان مراقبو ڪندا آهيون، ته اسان جي دل جي رفتار ۽ ساهه کڻڻ جي رفتار سست ٿي ويندي آهي. اسان جو بلڊ پريشر به گهٽجي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو مراقبو اسان جي اعصابي نظام جي هڪ حصي کي چالو ڪري ٿو ۽ انهن جسماني تبديلين جو سبب بڻجي ٿو.

جسم ۾ هن قسم جي آرام جي ردعمل لاءِ چار ضروري عنصر آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

منتر مراقبي ۾، ڌيان جو مقصد اهو منتر آهي جيڪو اسان چونڊيو آهي . جيڪڏهن توهان جي چونڊيل منتر توهان لاءِ گهري ذاتي يا روحاني معنيٰ رکي ٿو، ته اهو توهان جي مراقبي لاءِ طاقت جو هڪ اضافي ذريعو، هڪ لنگر ٿي سگهي ٿو.

منتر مراقبي جا صحت فائدا ڪهڙا آهن؟

منتر مراقبو ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.

• سڪون جو احساس پيدا ڪري ٿو: اهو آرام جي ردعمل کي جنم ڏئي ٿو جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو، ذهن ۽ جسم کي وڏي راحت پهچائيندو آهي.
• پريشاني جي احساسن کي گھٽائي ٿو: اهو توهان کي خوف ۽ پريشاني جهڙن دٻاءُ وارن احساسن کان پري ڪري ٿو، ۽ توهان کي ڪجهه وقت لاءِ انهن کان پري ڪري ٿو.
• دٻاءُ گهٽائي ٿو: هي روزاني زندگيءَ ۾ جمع ٿيندڙ دٻاءُ ۽ جلن کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو مددگار آهي.
• روحاني علاج:ڪجهه لاءِ، هي پنهنجي ايمان سان ڳنڍڻ ۽ روحاني شفا ڳولڻ جو هڪ طريقو آهي.
• ڌيان کي بهتر بڻائي ٿو: جيئن توهان هڪ وقت ۾ هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ جي مشق ڪندا، توهان جي روزاني زندگي ۾ پڻ ڌيان بهتر ٿيندو.
• مثبت موڊ: مراقبي کان پوءِ توهان جيڪا خوشي ۽ آرام محسوس ڪندا آهيو، اهو توهان کي سڄو ڏينهن مثبت رهڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

منترن جي استعمال سان مراقبو ڪيئن ڪجي؟

ٺيڪ آهي، هاڻي جڏهن ته توهان پنهنجي پسند جو منتر چونڊيو آهي، اچو ته ڏسون ته مراقبو ڪيئن شروع ڪجي. هتي توهان لاءِ هڪ قدم بہ قدم گائيڊ آهي.

1. هڪ مناسب جڳهه چونڊيو

مراقبي لاءِ هڪ خاموش ماحول، خلفشار کان پاڪ، ضروري آهي. پنهنجي گهر ۾ هڪ خاموش جڳهه چونڊيو. پڪ ڪريو ته پنهنجي فون تي نوٽيفڪيشن بند ڪريو ۽ ان کي هڪ طرف رکي ڇڏيو.

2. هڪ آرامده پوزيشن ڳوليو

ان لاءِ ڪو به قاعدو ناهي. اهڙي پوزيشن چونڊيو جيڪا توهان ڪجهه دير تائين بغير ڪنهن تڪليف جي رکي سگهو. توهان اهو فرش تي ٽنگون پار ڪري، ڪرسي تي سڌو ويٺي، بيٺي، ليٽي، يا هلڻ دوران به ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي پٺي سڌي رکو، پر تنگ نه ڪريو. پنهنجا هٿ پنهنجن هڏن تي آرام سان رکو.

3. ملاقات جو وقت وٺو.

اڳ ۾ ئي فيصلو ڪريو ته توهان ڪيترو وقت مراقبو ڪندا ۽ هڪ ٽائمر مقرر ڪريو. انهي طريقي سان، توهان کي وقت جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه پوندي. اهڙو وقت چونڊيو جڏهن گهٽ پريشانيون هجن، جهڙوڪ صبح جو سوير يا رات جو سمهڻ کان اڳ. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته اهو هر روز ساڳئي وقت ڪريو. انهي طريقي سان، ان کي عادت بڻائڻ آسان ٿيندو.

4. سادو شروع ڪريو

جيڪڏهن توهان کي خاموش رهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، يا جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي نه ٿا رکي سگهو، ته پهريان پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڏيو. پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ، توهان پنهنجي ساهه تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا، 100 کان آهستي آهستي ڳڻپ ڪري سگهو ٿا، يا نرم موسيقي ٻڌي سگهو ٿا.

5. پنھنجو منتر پڙھو

هڪ دفعو توهان جو ذهن ٿورو پرسکون ٿي وڃي، ته پوءِ پنهنجي چونڊيل منتر کي زور سان يا ذهني طور تي جاپڻ شروع ڪريو. هن وقت آهستي ۽ مستقل طور تي ساهه کڻو. منتر جي تال کي پنهنجي ساهه کڻڻ جي تال سان ملائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن منتر ڊگهو آهي، ته توهان ان جو ڪجهه حصو ساهه کڻڻ دوران ۽ باقي حصو ساهه ڪڍڻ دوران جاپ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو هڪ ننڍو منتر آهي، ته پوءِ توهان ساهه کڻڻ ۽ ٻاهر ڪڍڻ دوران ساڳيو ئي جاپ ڪري سگهو ٿا.

6. ڌيان ڏيو.

مراقبي دوران توهان جي ذهن جو ڀڄڻ ۽ ٻين شين بابت سوچڻ عام ڳالهه آهي. اهو هر ڪنهن سان ٿئي ٿو. تنهن ڪري نه گھٻرايو ۽ نه سوچيو، "مان اهو نٿو ڪري سگهان." جيئن ئي توهان پنهنجي ذهن کي ڀڄندي محسوس ڪيو، نرمي ۽ پيار سان پنهنجو ڌيان منتر ڏانهن واپس آڻيو. پنهنجي سانس کي ٻيهر تال ڳولڻ لاءِ استعمال ڪريو. مشق سان، توهان جي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت آهستي آهستي بهتر ٿيندي.

7. مراقبو ختم ڪريو

جڏهن توهان جو ٽائمر بند ٿي وڃي، ته گھٻرايو نه ۽ منتر بند ڪريو. منتر جي تال کي آهستي آهستي قدرتي طور تي ختم ٿيڻ ڏيو. پوءِ، هڪ لمحي لاءِ خاموشي سان ويهو ۽ پنهنجي ذهن ۾ خاموشي ۽ آرام جو مزو وٺو. پنهنجي جذبات ۾ فرق محسوس ڪريو. توهان جي مزاج ۾ ٿوري به بهتري توهان کي پنهنجي مراقبي کي جاري رکڻ جي حوصلا افزائي ڪندي.

8. حاصل ٿيندڙ مقصد مقرر ڪريو.

جيڪڏهن توهان مراقبي ۾ نوان آهيو، ته وڏا مقصد مقرر نه ڪريو جهڙوڪ هڪ ڪلاڪ لاءِ مراقبو ڪرڻ. جيڪڏهن توهان ائين ڪيو، ته توهان ناڪام ٿي سگهو ٿا ۽ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ نه چاهيندا. 5 يا 10 منٽن سان شروع ڪريو. هر روز ٿوري وقت لاءِ مراقبو ڪرڻ وقت بوقت ڊگهي عرصي لاءِ مراقبو ڪرڻ کان وڌيڪ فائديمند آهي.