اڄڪلهه، اسان جون زندگيون ڊوڙڻ جي ڊوڙ وانگر آهن، نه؟ انهن سڀني سان گڏ، آفيس جو ڪم، گهر جا ڪم، ٻارن جي تعليم، امتحان... اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن اسان جا ذهن محسوس ڪندا آهن ته انهن کي آزادي جو هڪ لمحو به ناهي. جڏهن اسان رات جو سمهڻ وڃون ٿا، تڏهن به اسان جي ذهنن ۾ هزارين شيون گردش ڪنديون آهن. اڄ، اسان هڪ اهڙي طريقي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو اسان کي انهن خيالن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي اسان کي مسلسل پريشان ڪن ٿا ۽ اسان جي ذهنن کي حقيقي آرام ۽ آرام ڏين ٿا. اهو آهي ٽرانسينڊنٽل ميڊيٽيشن (TM).
سادي لفظن ۾، ٽرانسينڊينٽل ميڊيٽيشن (TM) ڇا آهي؟
ماورائي مراقبو هڪ تمام سادي، قدرتي مراقبي ٽيڪنڪ آهي جيڪا اسان کي انهن خيالن کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي مسلسل اسان کي پريشان ڪن ٿا ۽ مختلف طرفن ۾ ڀڄن ٿا، ۽ اسان جي ذهنن کي گهري آرام جي حالت ۾ آڻين ٿا. ڪجهه شايد سوچين ته هي ڪنهن ٻئي مراقبي وانگر آهي. پر هتي ٿورو فرق آهي.
تصور ڪريو ته توهان جو ذهن هڪ مصروف روڊ وانگر آهي. مسلسل هارن وڄي رهيا آهن، ڪارون اڳتي پوئتي هلي رهيون آهن، ۽ اهو تمام گهڻو مصروف آهي. ٽي ايم ان مصروف روڊ کان پري قدم کڻڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ هڪ خاموش، خوبصورت پارڪ ڏانهن وڃڻ وانگر آهي. ان جو مطلب آهي عام خيالن جي سطح کان اڳتي وڌڻ ۽ ذهن کي 'خالص شعور' جي حالت ۾ وٺي وڃڻ جتي اهو مڪمل طور تي خاموش ۽ گهري آرامده هجي.
هن حالت ۾، توهان جو ذهن مڪمل طور تي خاموش ۽ آرامده هوندو آهي. ڪابه ذهني پابنديون نه هونديون آهن. اهو محسوس ٿيندو آهي ته ذهن گهري آرام جي حالت ۾ آهي، گهري ننڊ کان به وڌيڪ گهري.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان کي اهو ڪرڻ لاءِ ڪنهن به شيءِ تي يقين رکڻ، پنهنجي طرز زندگي تبديل ڪرڻ، يا ڪنهن به مذهب تي عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو صرف هڪ سادي ٽيڪنڪ آهي جيڪا ڪو به عمل ڪري سگهي ٿو.
ٽي ايم ۽ مائنڊفلنس ميڊيٽيشن ۾ ڇا فرق آهي؟
هي اهو هنڌ آهي جتي ڪيترائي ماڻهو مونجهارو محسوس ڪن ٿا. ٽي ايم ۽ ذهن سازي ٻه مراقبي جون ٽيڪنڪون آهن. جيتوڻيڪ ٻنهي جو مقصد ذهن کي شفا ڏيڻ آهي، ٻئي طريقا ٿورو مختلف آهن. اچو ته ڏسون ته ڪيئن.
| ماورائي مراقبو (TM) | ذهني مراقبو |
|---|---|
| هتي هڪ منتر استعمال ڪيو ويو آهي.. يعني، هڪ مخصوص آواز يا لفظ. هن منتر تي خاموش مراقبو ذهن کي خيالن کان اڳتي وٺي ويندو آهي. | هتي، ڌيان موجوده لمحي تي آهي. مثال طور، بغير ڪنهن فيصلي جي ڌيان ڏيڻ ته توهان جو ساهه ڪيئن اڀري ٿو ۽ ڪِري ٿو، ۽ توهان جي جسم ۾ احساس. |
| مقصد اهو آهي ته خيالن کي 'اُتاريو' وڃي ۽ هڪ گهري، خاموش، آرامده حالت ۾ داخل ٿيو وڃي. | مقصد اهو آهي ته پنهنجا خيال ۽ احساس جيئن اچن ٿا قبول ڪريو، انهن جو فيصلو ڪرڻ کان سواءِ، ۽ روزاني زندگي کي توازن سان منهن ڏيو. |
| هي سکڻ لاءِ هڪ تصديق ٿيل استاد جي رهنمائي لازمي آهي . | بنيادي ڳالهيون سکڻ جي صلاحيت آهي، ڇا ڪتابن، يوٽيوب وڊيوز، يا ايپس ذريعي. |
ٽي ايم جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ڪيترين ئي مطالعي باقاعدي طور تي TM مراقبي جي مشق ڪرڻ جي صحت جي فائدن جي تصديق ڪئي آهي.
دٻاءُ، پريشاني ۽ ڊپريشن ۾ گهٽتائي
هي مکيه فائدو آهي. TM جيڪو دماغ کي گهري آرام فراهم ڪري ٿو اهو اسان جي اعصابي نظام کي پرسکون ڪري ٿو. اهو ذهني دٻاءُ، دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو جيڪو ڏينهن دوران گڏ ٿئي ٿو. TM کي فوجي اهلڪارن ۾ پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) جهڙين سخت حالتن جي علاج ۾ به اثرائتو ثابت ڪيو ويو آهي.
بلڊ پريشر ڪنٽرول
گهڻو دٻاءُ هاءِ بلڊ پريشر جو هڪ وڏو سبب آهي. ٽي ايم دٻاءُ گهٽائي رت جي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ٽي ايم، غذا ۽ ورزش وانگر، رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
آرامده ننڊ ڪرڻ
ڇا توهان رات جو بستري ۾ الٽيون ۽ الٽيون ڪندا آهيو، سمهي نه ٿا سگهو، آفيس جي مسئلن يا گهر جي مسئلن بابت پريشان آهيو؟ جيڪي ٽي ايم جي مشق ڪندا آهن اهي هن مسئلي کان نجات حاصل ڪري سگهن ٿا. جڏهن ذهن پرسڪون هوندو آهي، ته بي خوابي جو مسئلو حل ٿي ويندو آهي. جڏهن توهان ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ٽي ايم ڪندا آهيو، ته توهان بغير ڪنهن پريشاني جي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا.
بهتر تخليقيت ۽ ڌيان
جڏهن ذهن آزاد هوندو آهي، ته توهان صاف سوچي سگهو ٿا. اهو توهان جي هٿ ۾ ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت، توهان جي مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن، ۽ توهان جي تخليقيت کي بهتر بڻائي ٿو.
توهان ٽي ايم جي مشق ڪيئن ڪندا آهيو؟
هي سڀ کان اهم حصو آهي.ٽي ايم اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان يوٽيوب ڏسي يا ڪتاب پڙهڻ سان پاڻ سکي سگهو ٿا. ان کي خاص طور تي تربيت يافته ۽ تصديق ٿيل ٽي ايم استاد جي نگراني ۾ سکڻ جي ضرورت آهي.
تربيتي پروگرام عام طور تي ڪجهه ڏينهن تائين هلندو آهي. هتي ڇا ٿئي ٿو:
1. پهرين ملاقات: هي استاد سان هڪ-هڪ-هڪ بحث آهي. هتي، استاد توهان کي هڪ منتر (منت را ) ڏئي ٿو جيڪو توهان لاءِ مخصوص آهي. توهان کي چيو ويندو آهي ته هن منتر کي راز ۾ رکو.
2. گروپ سيشن: ايندڙ ڪجهه ڏينهن ۾، استاد هڪ ننڍڙي گروپ سان ٻيهر ملندو. هتي، مراقبي جو صحيح طريقو ۽ ٿيندڙ تجربن کي وڌيڪ بيان ڪيو ويندو. توهان ڪو به سوال پڇي سگهو ٿا جيڪو توهان وٽ هجي.
3. مشق: سکڻ کان پوءِ، توهان کي هن مراقبي کي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا، تقريباً 15-20 منٽن لاءِ مشق ڪرڻ گهرجي. عام طور تي صبح جو ناشتي کان اڳ ۽ شام جو ڪم کان پوءِ رات جي ماني کان اڳ ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي.
4. فالو اپ: توهان تربيت ختم ٿيڻ کان تقريباً 10 ڏينهن بعد استاد سان ٻيهر ملندا ۽ پنهنجي ترقي تي بحث ڪندا.
جڏهن هي مراقبو ڪري رهيا آهيو، توهان کي صرف هڪ آرامده جاءِ تي، ڪرسي تي ويهڻو آهي، پنهنجون اکيون بند ڪرڻيون آهن، ۽ خاموشي ۽ آساني سان ان منتر تي غور ڪرڻو آهي جيڪو توهان کي مليو آهي. توهان کي ان تي ڌيان ڏيڻ يا پاڻ کي محنت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهم ڳالهه اها آهي ته منتر کي پنهنجي ذهن ۾ وهڻ ڏيو جڏهن ته عام طور تي ساهه کڻو.
ڇا هن ۾ ڪو خطرو آهي؟
مراقبو عام طور تي تمام گهڻو محفوظ آهي، پر ڪجھ شيون آهن جن کان آگاهي رکڻ گهرجي.
سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان کي ذهني صحت جي حالت آهي (مثال طور، وڏي ڊپريشن، بائي پولر ڊس آرڊر)، TM يا ڪنهن ٻئي مراقبي جي مشق شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي پيشه ور سان ضرور ڳالهايو.
نادر ڪيسن ۾، مراقبو ڪجهه ذهني صحت جي حالتن وارن ماڻهن ۾ علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
ٻي ڳالهه اها آهي ته ٽي ايم طبي علاج جو متبادل ناهي. يعني، جيڪڏهن توهان کي ڊاڪٽر طرفان هاءِ بلڊ پريشر، ذیابيطس، يا ڪنهن ٻئي حالت لاءِ دوا ڏني وئي آهي، ته اهو نه سوچيو ته، "مون کي دوا جي ضرورت ناهي ڇو ته مان هاڻي مراقبو ڪري رهيو آهيان." ڪڏهن به هن کي پنهنجي ڊاڪٽر پاران ڏنل علاج بند ڪرڻ يا ٽيسٽ ملتوي ڪرڻ جي سبب طور استعمال نه ڪريو. ٽي ايم صرف توهان جي طبي علاج ۾ اضافو آهي، جيڪو توهان جي ڀلائي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽرانسينڊينٽل ميڊيٽيشن (TM) هڪ سادي، بي سود مراقبي ٽيڪنڪ آهي جيڪا ذهن ۾ گهرو آرام آڻيندي آهي.
- تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته هي دٻاءُ، پريشاني، هاءِ بلڊ پريشر ۽ بي خوابي جهڙن مسئلن لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.
- توهان پاڻ TM نٿا سکي سگهو. هڪ تصديق ٿيل استاد جي رهنمائي ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا ذهني صحت جي حالت آهي، ته TM شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور بحث ڪريو.
- ٽي ايم طبي علاج جو متبادل ناهي. اهو صرف هڪ صحت کي بهتر بڻائڻ وارو اضافي آهي جيڪو توهان جي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو