ڇا توهان کي پنهنجي ذهن ۽ جسم لاءِ گهري آرام جي ضرورت آهي؟ اچو ته 'يوگا نيدرا' بابت ڄاڻون؟

اسان کي پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ ڪيترين ئي شين کي منهن ڏيڻو پوي ٿو؟ آفيس جو ڪم، گهريلو مسئلا، ٻارن جي تعليم... ان سڀ ڪجهه سان گڏ، مٿي ۽ جسم ۾ محسوس ٿيندڙ ٿڪاوٽ ۽ دٻاءُ کي بيان ڪرڻ لاءِ لفظ نه آهن، صحيح؟ تنهن ڪري، اهڙن وقتن تي، ڪيترائي ماڻهو يوگا مشقن ۽ مراقبي جي طريقن ڏانهن رخ ڪندا آهن. اڄ اسان هڪ اهڙي، پر ٿوري مختلف، طريقي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو شاندار راحت آڻيندو آهي. اهو آهي 'يوگا نيدرا'. اهو نه رڳو ذهني دٻاءُ ۽ پريشاني جهڙين شين کي گهٽائي ٿو، پر بي خوابي ۾ به تمام گهڻي مدد ڪري ٿو.

'يوگا نيدرا' ڇا آهي؟

جڏهن توهان 'يوگا نائٽرا' بابت سوچيو ٿا، ته توهان شايد يوگا پوز بابت سوچيو، جيڪي جھڪڻ دوران ڪيا ويندا آهن. پر اهو اصل ۾ مراقبي وانگر آهي. ڪابه جسماني مشق، آسن، يا ڪا به اهڙي شيءِ ناهي جيڪا جسم کي تنگ ڪري. 'يوگا نائٽرا' ۾، اسان جسم کي مڪمل طور تي آرام ڏيڻ ۽ ذهن کي گهري ذهني حالت ۾ آڻڻ تي ڌيان ڏيون ٿا.

هي باقاعده مراقبي کان مختلف آهي جنهن ۾ اسين اهو ليٽي ڪري ڪندا آهيون، ليٽي. ان سان گڏ، ان ۾ هدايت واري مراقبي کان ڪجھ وڌيڪ مخصوص مرحلا آهن، عام طور تي تقريباً 10 مکيه مرحلا. 45 منٽن جو سيشن بهترين آهي، پر جيڪڏهن توهان ان ۾ نوان آهيو يا توهان وٽ ايترو وقت ناهي، ته توهان هڪ ننڍو سيشن ڪري سگهو ٿا. توهان پاڻ يا ڪلاس ۾ 'يوگا نائٽرا' جي مشق ڪري سگهو ٿا.

هي اسان جي جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟ (سائنسي پاسو)

'يوگا نائٽرا' اسان جي جسم ۾ 'خودمختيار اعصابي نظام ' کي متاثر ڪندي ڪم ڪري ٿو. سادي لفظن ۾، هي اهو نظام آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ ٿيندڙ شين کي ڪنٽرول ڪري ٿو بغير اسان جي احساس جي. ان بابت سوچيو، اسان جي دل جي ڌڙڪن، بلڊ پريشر، جسم جو گرمي پد، ۽ هاضمي جهڙيون شيون اهڙيون نه آهن جيڪي اسان شعوري طور تي ڪندا آهيون. اهي شيون هن نظام ذريعي ڪنٽرول ڪيون وينديون آهن.

هن خودمختيار اعصابي نظام جا ٻه مکيه حصا آهن.

1. همدرد نروس سسٽم: هي جسم کي هنگامي حالتن، دٻاءُ، يا جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون ته 'جنگ يا ڀڄڻ' جي جواب لاءِ تيار ڪري ٿو. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان جي جسم ۾ ٿينديون آهن جڏهن هي نظام چالو ٿيندو آهي.

2. پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم: هي توانائي بچائيندو آهي ۽ جسم کي معمول تي بحال ڪندو آهي جڏهن جسم هڪ عام، آرامده حالت ۾ هوندو آهي.

دماغي لهرون ۽ 'يوگا نائٽرا'

اسان جي دماغي سرگرمي دماغي لهرن جي فريڪوئنسي سان ماپي ويندي آهي. انهن دماغي لهرن جا 5 قسم آهن.

يوگا نائٽرا جيڪو ڪري ٿو اهو اسان جي دماغ کي ڊيلٽا لهرن جي حالت ۾ داخل ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن اسان جاڳندا آهيون. اهي ڊيلٽا لهرون اهي آهن جيڪي گهري ننڊ دوران اسان جي جسمن کي شفا ڏين ٿيون ۽ بحال ڪن ٿيون. تنهن ڪري تصور ڪريو، يوگا نائٽرا ذهن ۽ جسم کي آرام فراهم ڪري سگهي ٿي جيڪو گهري ننڊ مان ايندو آهي جڏهن اسان جاڳندا آهيون .

ان کان علاوه، هي عمل اسان جي دماغ ۾ هڪ ننڍڙي غدود کي متحرڪ ڪري ٿو جنهن کي 'پائنل گلينڊ' سڏيو ويندو آهي. هن غدود جو مکيه ڪم اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر ('سرڪيڊين تال') کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي. هارمون 'ميلاٽونين'، جيڪو هن ۾ مدد ڪري ٿو، هن غدود مان خارج ٿئي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن توهان 'يوگا نائٽرا' جي مشق ڪندا آهيو، ته توهان کي هارمون ميلاٽونين کي صحيح طرح سان خارج ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.

'يوگا نائٽرا' جا ڪهڙا فائدا آهن؟

تحقيق اهو به ثابت ڪيو آهي ته 'يوگا نائٽرا' دٻاءُ، پريشاني ۽ بي خوابي کي گهٽائي سگهي ٿو.

• 2018 جي ​​هڪ مطالعي ۾، ٽن گروپن جي ذهني حالتن جي ٽن مهينن جي عرصي دوران نگراني ڪئي وئي. هڪ گروپ يوگا نيدرا ڪيو، ٻين باقاعده مراقبو ڪيو، ۽ ٽئين گروپ ڪجهه به نه ڪيو. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته جڏهن ته مراقبو ۽ يوگا نيدرا ٻئي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا هئا، يوگا نيدرا پريشاني گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هو .
• 2017 ۾ ٻن مريضن جي دائمي بي خوابي جي مطالعي ۾، ٻنهي اهو ڏٺو ته يوگا نائٽرا انهن کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪئي جڏهن اهي سمهڻ کان اڳ ڪندا هئا . ٻيو مريض نه رڳو تيز سمهي پيو، پر وڌيڪ دير تائين سمهي رهيو .

جيڪڏهن توهان کي اهي مسئلا آهن، ته 'يوگا نائٽرا' ڪوشش ڪرڻ جي لائق آهي. پر ياد رکو، جيڪڏهن توهان کي ذهني صحت جو ڪو سنگين مسئلو آهي، ته انهن طريقن کي آزمائڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.

مان 'يوگا نائترا' ڪيئن شروع ڪريان؟ (10 قدم)

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ يوگا نيدرا نه ڪيو آهي، ته آن لائن ڪيتريون ئي آڊيو رڪارڊنگ ۽ وڊيوز موجود آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪريو ٿا ته توهان کي ڊگهو سيشن ڪرڻ جي ضرورت محسوس نه ڪريو. ننڍي شروعات ڪريو.

هيٺ 10 سادا قدم آهن جيڪي توهان کي 'يوگا نائٽرا' جي مشق ۾ مدد ڪندا. شروع ڪرڻ کان اڳ، فرش يا بستري تي آرام سان ليٽيو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجي پٺي ۽ مٿي هيٺان هڪ تکيو يا رولڊ ڪمبل رکو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته اهو ٿوري اونداهي ڪمري ۾ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ٿڌ محسوس ٿئي ٿي، ته پاڻ کي ڪمبل سان ڍڪيو.

1. پنهنجي گهري خواهش سان ڳنڍجو: هي توهان جو زندگيءَ جو سڀ کان وڏو خواب يا اميد ٿي سگهي ٿو. ان خواهش کي پنهنجي سڄي جسم ۾ وهڻ ڏيو.

2. هڪ مقصد مقرر ڪريو: سوچيو ته توهان هن سيشن مان ڇا حاصل ڪرڻ جي اميد رکو ٿا. اهو ڪجهه سادو ٿي سگهي ٿو جيئن "مون کي پرسڪون ٿيڻ جي ضرورت آهي."

3. اهڙي جاءِ ڳوليو جيڪا توهان کي آرامده محسوس ڪرائي: اسان چئون ٿا ته "خوشيءَ واري جاءِ" ڏانهن وڃو. هڪ اهڙي جاءِ يا تجربي جو تصور ڪريو جيڪو توهان کي محفوظ ۽ خوش محسوس ڪرائي.

4. پنهنجي جسم کي محسوس ڪرڻ ڏيو: پنهنجو ڌيان هر عضوي ڏانهن، مٿي کان پير تائين. هر جڳهه تي محسوس ٿيندڙ احساسن جو مشاهدو ڪريو.

5. پنهنجي ساهه جو خيال رکو: پاڻ کي هر ساهه کي محسوس ڪرڻ ڏيو جيڪو توهان ساهه کڻندا ۽ ٻاهر ڪڍندا آهيو. ڏسو ته ساهه توهان جي جسم ۾ ڪيئن حرڪت ڪري ٿو.

6. پنهنجن احساسن کي رهڻ ڏيو: انهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ڪهڙو به احساس هجي، اهو غم هجي، خوشي هجي، ڪاوڙ هجي، جيڪو به هجي، بس ان کي رهڻ ڏيو ۽ ڏسو ته اهو توهان جي جسم ۾ ڪيئن محسوس ٿئي ٿو.

7. پنهنجن خيالن جا شاهد رهو: پنهنجي ذهن ۾ ايندڙ خيالن کي روڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو. انهن کي درياهه وانگر وهڻ ڏيو، ۽ انهن کي ائين ڏسو جيئن توهان پاسي تي بيٺا آهيو.

8. خوشي جو تجربو ڪريو: گرمجوشي، خوشي ۽ سلامتي جهڙن سٺن جذبن کي پنهنجي ذهن ۽ جسم ۾ اچڻ ڏيو.

9. دائمي امن ڳوليو: انهن جذبات تي نه رهو جيڪي توهان جي رستي ۾ اچن ٿا. انهن جو مشاهدو ڪريو ۽ انهن کي جيئن آهن قبول ڪريو.

10. غور ڪريو: سيشن جي آخر ۾، هڪ لمحو وٺو ته توهان ڇا ڪيو ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو.