ඔයාත් රෑ මුරේ වැඩ කරන කෙනෙක්ද? සමහරවිට BPO එකක, හොස්පිටල් එකක නර්ස් කෙනෙක් විදියට, එහෙමත් නැත්නම් security officer කෙනෙක් විදියට රෑ එළිවෙනකල් වැඩ කරනවා ඇති. ගෙදර ඇවිත් දවල්ට නිදාගන්න හැදුවට හරියට නින්ද යන්නෙත් නෑ, පැය කීපයකින් ඇහැරෙනවා, ඇහැරුනත් ඇඟට කිසිම පණක් නෑ වගේ දැනෙනවා. ආයෙමත් රෑට වැඩට ගියාම පුදුම විදියට නිදිමතක් එනවා, වැඩේට අවධානය දෙන්නත් අමාරුයි. ඔයාටත් මේ වගේ අත්දැකීම් තියෙනවද? එහෙනම් මේ කතා කරන්න යන්නේ ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙන දෙයක් ගැනයි. මේ තත්ත්වයට අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන්නේ Shift Work Sleep Disorder (SWSD) කියලා.
මොකක්ද මේ Shift Work Sleep Disorder (SWSD) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Shift Work Sleep Disorder (SWSD) කියන්නේ සාමාන්ය උදේ 9-5 වගේ රැකියාවක් නොකර, රෑ මුරේ, පාන්දරම පටන් ගන්න මුර, නැත්නම් එක එක වෙලාවට මාරුවෙන් මාරුවට තියෙන මුර (rotating shifts) වල වැඩ කරන අයට බහුලව ඇතිවෙන නින්ද සම්බන්ධ ගැටළුවක්.
මේක හරියට තේරුම් ගන්න නම්, අපි මුලින්ම අපේ ශරීරයේ තියෙන පුදුම යාන්ත්රණයක් ගැන දැනගන්න ඕන. ඒකට කියන්නේ Circadian Rhythm හෙවත් අපේ "ශරීර ඔරලෝසුව" (body clock) කියලා. මේක පැය 24 පුරාම අපේ ශරීරයේ සිදුවෙන භෞතික, මානසික සහ චර්යාත්මක වෙනස්කම් පාලනය කරන ස්වභාවික ක්රියාවලියක්. හරියට අපේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන ලොකු ඔරලෝසුවක් වගේ. මේ ඔරලෝසුව ප්රධාන වශයෙන්ම වැඩ කරන්නේ බාහිර පරිසරයේ තියෙන ආලෝකය සහ අඳුර අනුවයි. උදේට ඉර එළිය වැටෙනකොට අපේ ශරීර ඔරලෝසුවට සංඥාවක් යනවා "දැන් ඇහැරෙන්න වෙලාව, ක්රියාශීලී වෙන්න" කියලා. රෑට අඳුර වැටෙනකොට සංඥාව යන්නේ "දැන් විවේක ගන්න, නිදාගන්න ලෑස්ති වෙන්න" කියලයි.
හැබැයි ඔයා shift work කරනකොට වෙන්නේ මේ ස්වභාවික ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම අවුල් වෙන එක. ඔයා රෑට වැඩ කරනකොට, ඔයාගේ ශරීර ඔරලෝසුව කියන්නේ නිදාගන්න කියලා. ඔයා දවල්ට නිදාගන්න හදනකොට, ශරීර ඔරලෝසුව කියන්නේ ඇහැරෙන්න කියලා. මේ ගැටුම නිසා තමයි ඔයාට මේ වගේ ප්රශ්න ඇතිවෙන්නේ:
- නිදාගන්න ඕන වෙලාවට හරියට නින්ද නොයෑම.
- නින්ද ගියත්, දිගටම නිදාගෙන ඉන්න බැරිවීම.
- අවශ්ය නැති වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම වැඩ කරන වෙලාවට අධික නිදිමතක් දැනීම.
Shift work කරන හැමෝටම මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ නෑ. ඒත්, සමීක්ෂණ වලින් පෙන්වලා දෙන විදියට shift work කරන අයගෙන් 10% ත් 40% ත් අතර ප්රමාණයකට මේ SWSD තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ මේක හිතනවාට වඩා ගොඩක් සුලබ දෙයක්.
මේ තත්ත්වයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
SWSD වල ප්රධානම රෝග ලක්ෂණ දෙකක් තියෙනවා. ඒ වගේම ඒ හා සම්බන්ධ වෙනත් ලක්ෂණත් තියෙනවා. අපි මේවා පැහැදිලිව වෙන් කරලා බලමු.
| ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| නින්ද නොයෑම (Insomnia) | නිදාගැනීමට අවශ්ය වූ විට නින්ද නොයෑම, නින්දට වැටීමට බොහෝ වේලා ගතවීම හෝ නින්දෙන් අතරමගදී නිතර නිතර ඇහැරීම. උදාහරණයක් විදියට, රෑ වැඩ ඇරිලා උදේ ගෙදර ඇවිත් නිදාගන්න හැදුවට ඇස් පියාගෙන හිටියට නින්ද යන්නෙ නැති එක. |
| අධික නිදිමත (Hypersomnia) | අවදියෙන් සිටිය යුතු වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම රැකියාව කරන අතරතුරදී පාලනය කරගත නොහැකි තරම් නිදිමතක් දැනීම. මේක වැඩේට බාධාවක් වෙනවා වගේම, යන්ත්ර සූත්ර ක්රියාකරවන විට හෝ වාහන පදවන විට ඉතාම භයානක වෙන්න පුළුවන්. |
මේ ප්රධාන ලක්ෂණ වලට අමතරව, තවත් රෝග ලක්ෂණ කීපයක්ම දකින්න පුළුවන්:
- අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව: වැඩේට හරියට හිත යොමු කරන්න බැරිවෙනවා. පොඩි පොඩි දේවල් පවා අමතක වෙනවා.
- හිසරදය: නිකන්ම එන ඔළුවේ කැක්කුම් සහ බර ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- ශරීරයට ශක්තියක් නොමැති බව: කොච්චර නිදාගත්තත් ඇඟට පණක් නෑ වගේ, නිතරම මහන්සියක් දැනෙනවා.
- වැඩ කරන විට අවදියෙන් සිටීමට නොහැකි වීම: වැඩ කරන විට නිතරම ඇස් පියවෙනවා, ප්රබෝධමත් බවක් නැහැ.
- ඉක්මනින් කේන්ති යාම සහ නුරුස්සන ගතිය: පොඩි දේටත් කේන්ති යනවා, ගෙදර අයත් එක්ක, වැඩ කරන තැන අයත් එක්ක නිකරුනේ රණ්ඩු වෙන්න පෙළඹෙනවා.
ඔයා shift work කරන කෙනෙක් නම්, මේ කියපු රෝග ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
ඇයි අපිට මේ වගේ දෙයක් ඇතිවෙන්නේ?
අපි කලින් කතා කරපු විදියට, මේකට ප්රධානම හේතුව තමයි ඔයාගේ "ශරීර ඔරලෝසුව" සහ ඔයාගේ වැඩ මුරය අතර තියෙන නොගැලපීම. අපි තව ටිකක් ගැඹුරට ගිහින් බලමු මේක වෙන්නේ කොහොමද කියලා.
අපේ ශරීර ඔරලෝසුව පාලනය කරන ප්රධාන සංඥා කීපයක් තියෙනවා.
1. ආලෝකය: විශේෂයෙන්ම හිරු එළිය තමයි ප්රධානම සංඥාව. උදේට ඇහැට ආලෝකය වැටුනම, ඒ සංඥාව මොළයේ තියෙන "පාලන මධ්යස්ථානයකට" යනවා. එතනින් මුළු ශරීරයටම පණිවිඩයක් යනවා දවස පටන් ගන්න, ක්රියාශීලී වෙන්න කියලා. ඔයා රෑ වැඩ ඇරිලා උදේ 7ට විතර ගෙදර එනකොට, හොඳට ඉර එළිය වැටිලා. ඔයා නිදාගන්න හැදුවත්, මේ ඉර එළිය ඔයාගේ මොළයට කියන්නේ "නැගිටින්න, මේ නිදාගන්න වෙලාවක් නෙවෙයි" කියලයි.
2. මෙලටොනින් (Melatonin): මේක අපේ ශරීරයෙන් ස්වභාවිකවම නිපදවන "නින්දේ හෝමෝනය" කියලත් කියන්න පුළුවන්. රෑට අඳුර වැටුනම, අපේ මොළයේ තියෙන පයිනියල් ග්රන්ථියෙන් (pineal gland) මෙලටොනින් ශ්රාවය වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේකෙන් තමයි අපිට නිදිමත ගේන්නේ. දවල්ට ආලෝකය තියෙද්දි මේ හෝමෝනය ශ්රාවය වෙන්නේ ගොඩක් අඩුවෙන්. හිතන්නකෝ, ඔයා රෑ 10ට වැඩ පටන් ගන්නවා. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ මෙලටොනින් වැඩිපුරම ශ්රාවය වෙන වෙලාව. ඉතින් ඔයාට වැඩ කරන වෙලාවට නින්ද යන එක අහන්නත් දෙයක්ද?
3. කෝටිසෝල් (Cortisol): මේක අපේ ශරීරයේ තවත් වැදගත් හෝමෝනයක්. මේකෙන් තමයි අපිව උදේට ප්රබෝධමත්ව අවදි කරවන්නේ. සාමාන්යයෙන් රෑට නිදාගන්නකොට මේ හෝමෝන මට්ටම අඩුයි, උදේ නැගිටින්න කිට්ටු වෙනකොට උපරිම මට්ටමකට එනවා. රෑ මුරේ වැඩ කරන කෙනෙක් උදේට නිදාගන්න හදනකොට, ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යන නිසා, නින්දට ඒකෙන් ලොකු බාධාවක් ඇතිවෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ශරීරයේ ස්වභාවික රිද්මයයි, ඔයාගේ රැකියාවේ කාලසටහනයි අතර ලොකු ගැටුමක් ඇතිවෙන එක තමයි මෙතන වෙන්නේ. ඔයාගේ ශරීරය එක දෙයක් කියනකොට, ඔයාගේ රැකියාව තව දෙයක් කරන්න කියනවා.
මේක SWSD කියලා දොස්තර කෙනෙක් හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද?
ඔයා වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ගියාම, එතුමා ඔයාගෙන් ප්රශ්න කීපයක් අහයි. ඒ වගේම, මේ තත්ත්වය හරියටම හඳුනාගන්න වැදගත්ම දෙයක් තමයි "නින්දේ දිනපොතක්" (sleep journal) තියාගන්න එක. දොස්තර මහත්තයා බොහෝවිට ඔයාට කියයි සති දෙකක්වත් මේ දිනපොත තියාගන්න කියලා. ඒකෙ සටහන් කරන්න ඕන දේවල් තමයි:
- ඔයා නිදාගන්න ගිය වෙලාව සහ ඇහැරුණු වෙලාව.
- නින්දෙන් කී පාරක් ඇහැරුණාද?
- උදේ නැගිට්ටම ඔයාට කොච්චර ප්රබෝධයක්/මහන්සියක් දැනෙනවද?
- ඔයාගේ නින්දට බලපාන්න පුළුවන් දේවල්, උදාහරණයක් විදියට කෝපි බීපු වෙලාවල්, නිදාගන්න කාමරේ තිබ්බ සද්දේ වගේ දේවල්.
සාමාන්යයෙන් මාස තුනක් විතර එක දිගට මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, දොස්තර කෙනෙක් මේක SWSD කියලා හඳුනාගන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ වලට වෙනත් හේතුවක් තියෙනවද කියලා බලන්න (උදාහරණයක් විදියට Sleep Apnea වගේ තත්ත්වයක්), නින්ද පිළිබඳ විශේෂ පරීක්ෂණයක් (sleep study) කරන්නත් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
හරි, එහෙනම් මේකට මොනවද කරන්න පුළුවන් විසඳුම්?
මුලින්ම කියන්න ඕන, මේකට එකපාරටම හොඳ කරන "මැජික් බෙහෙතක්" නෑ. හැබැයි කලබල වෙන්න එපා. මේ තත්ත්වය ඉතාම හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් සාර්ථක ක්රම ගොඩක් තියෙනවා. ප්රතිකාර වල ප්රධාන අරමුණු වෙන්නේ:
- අවුල් වුන ශරීර ඔරලෝසුව (circadian misalignment) නැවත සකස් කිරීම.
- වැඩ කරන වෙලාවට එන නිදිමත අඩු කිරීම.
- නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි කිරීම.
අපි බලමු මේ සඳහා තියෙන ප්රධාන ක්රම මොනවද කියලා.
රැකියා ස්ථානයේ සහ වැඩ මුරයේ කරගන්න පුළුවන් වෙනස්කම්
පුළුවන් නම්, ඔයාගේ රැකියා ස්ථානයේ කළමනාකරු එක්ක කතා කරලා මේ වෙනස්කම් ටික කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
- අව්වෙන් ආරක්ෂා වෙන්න: උදේට වැඩ ඇරිලා ගෙදර එනකොට අව්වට නිරාවරණය වෙන එක පුළුවන් තරම් අඩුකරගන්න. හොඳ sunglass දෙකක් දාගෙන එන්න. මේකෙන් ඔයාගේ මොළයට "දැන් දවල්" කියන සංඥාව යන එක අඩු වෙනවා.
- එක දිගට night shift අඩු කරන්න: පුළුවන් නම්, එක දිගට රෑ මුර ගොඩක් නොදා, දවල් මුරත් එක්ක මාරුවෙන් මාරුවට දාගන්න බලන්න. එක දිගට රෑ මුර 5කට වඩා වැඩ කරන එකෙන් වළකින්න.
- නිවාඩු හරියට ගන්න: රෑ මුර කීපයකට පස්සේ, පුළුවන් නම් දවස් දෙකකට (පැය 48කට) වඩා නිවාඩු ගන්න. ඒකෙන් ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත්වෙන්න කාලය ලැබෙනවා.
- වැඩ අතරතුර පොඩි නින්දක් (Nap): පුළුවන් නම්, වැඩ කරන අතරතුර (උදා: lunch break එකේදී) විනාඩි 20-30ක පොඩි නින්දක් ගන්න. මේකෙන් ඔයාගේ අවධානය සහ ප්රබෝධය ගොඩක් වැඩිවෙනවා.
- කැෆේන් (Caffeine) පාවිච්චිය: කෝපි, තේ වගේ දේවල් බොනවා නම්, shift එකේ මුල් භාගයේදී විතරක් බොන්න. වැඩ ඇරෙන්න කිට්ටු වෙලා බිව්වොත්, ගෙදර ගිහින් නිදාගන්න එකට ඒක බාධාවක් වෙයි.
- නිදිමතේ වාහන එළවන්න එපා!: මේක නම් අතිශයින්ම භයානකයි. වැඩ ඇරිලා එනකොට අධික නිදිමතක් දැනෙනවා නම්, වාහනේ පැත්තකට කරලා විනාඩි 15-20ක් නිදාගෙන යන්න. එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් කෙනෙකුට වාහනය පදවන්න දෙන්න. ඔයාගේ ජීවිතය ඒකට වඩා වටිනවා.
ගෙදරදී නින්ද හදාගන්න පුළුවන් ක්රම
Shift work කරන අය සාමාන්ය අය නිදාගන්නවට වඩා පැය 1-4ක් අතර ප්රමාණයක් අඩුවෙන් තමයි නිදාගන්නේ. ඒ නිසා ඔයාගේ නින්දට ප්රමුඛත්වය දෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
- නිදන කාමරය සූදානම් කරන්න: ඔයාගේ නිදන කාමරය සම්පූර්ණයෙන්ම අඳුරු, නිස්කලංක සහ සිසිල් තැනක් බවට පත්කරගන්න. ඝනකම්, කළුපාට 커튼 (blackout curtains) පාවිච්චි කරන්න. ජනේල වලින් එළිය එනවා නම් ඒවා වහන්න.
- සද්ද බද්ද අඩු කරන්න: ගෙදර අයට කතා කරලා, ඔයා නිදාගන්න වෙලාවට සද්දෙන් TV බලන එක, vacuum කරන එක වගේ දේවල් වලින් වළකින්න කියලා කාරුණිකව ඉල්ලන්න. ඔවුන්ට headphones පාවිච්චි කරන්න කියන්න පුළුවන්.
- බාධා වලින් වළකින්න: ඔයාගේ දුරකථනය silent කරන්න. දොරේ "Do Not Disturb" කියල බෝඩ් එකක් එල්ලන එකත් හොඳ අදහසක්.
- නින්දේ කාලසටහනක් හදාගන්න: නිවාඩු දවස්වලටත් පුළුවන් තරම් එකම වෙලාවකට නිදාගන්න, ඇහැරෙන්න පුරුදු වෙන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීර ඔරලෝසුවට අලුත් රටාවට හුරුවෙන්න ලේසියි.
- හොඳ නින්දේ පුරුදු (Sleep Hygiene): නිදාගන්න පැයකට විතර කලින් TV, phone, computer screen දිහා බලන එක නවත්තන්න. මත්පැන්, නිකොටින් (දුම්වැටි) වගේ දේවල් නින්දට බාධා කරන නිසා ඒවායින් වළකින්න.
වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම
ඉහත ක්රම වලින් සාර්ථක ප්රතිඵල නොලැබුනොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
- දීප්තිමත් ආලෝක චිකිත්සාව (Bright light therapy): මේකෙදි කරන්නේ, ඔයා වැඩ පටන් ගන්න වෙලාවට විනාඩි 30ක් විතර විශේෂ ආලෝකයක් සහිත පෙට්ටියක් (lightbox) දිහා බලාගෙන ඉන්න එක. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීර ඔරලෝසුව අලුත් කාලසටහනට හුරු කරවන්න උදව් කරනවා.
- මෙලටොනින් අතිරේක (Melatonin supplement): වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් මත, නිදාගන්න කලින් මෙලටොනින් පෙති ගන්න පුළුවන්. ඒත්, කිසිම වෙලාවක දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහන්නේ නැතුව මේවා පාවිච්චි කරන්න එපා.
- නින්ද සඳහා ඖෂධ (Sleeping pills): කෙටි කාලීනව නින්ද ලබාගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවට ඇබ්බැහි වීමේ අවදානමක් සහ අතුරු ආබාධ තියෙන නිසා, වෛද්යවරයෙක් නිර්දේශ කළොත් විතරක්, එයා කියන විදියටම පාවිච්චි කරන්න.
- අවදියෙන් සිටීමට උදව් වන ඖෂධ (Wake-promoting agents): Modafinil, Armodafinil වගේ ඖෂධ වැඩ කරන වෙලාවට එන නිදිමත අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. මේවා නින්දට ආදේශකයක් නෙවෙයි. මේවාත් පාවිච්චි කරන්න ඕන වෛද්ය උපදෙස් මතමයි.
මේ තත්ත්වයට ප්රතිකාර නොකළොත් ඇතිවෙන්න පුළුවන් අවදානම් මොනවද?
SWSD කියන්නේ නිකන්ම නින්දේ ප්රශ්නයක් විතරක් නෙවෙයි. මේකට හරියට ප්රතිකාර නොකළොත් කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන වශයෙන් බරපතල ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| අවදානම | සිදුවිය හැකි දේ |
|---|---|
| රැකියාවේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වීම | වැඩේදි වැරදීම් සිදුවීම, අවධානය ගිලිහී යාම, මතක තබා ගැනීමේ අපහසුතා. |
| අනතුරු සිදුවීමේ වැඩි අවදානම | වැඩපොළේ අනතුරු, විශේෂයෙන්ම නිදිමත නිසා සිදුවන දරුණු වාහන අනතුරු. |
| මානසික ගැටළු | නිතර කේන්ති යාම, මානසික පීඩනය, සහ විශාදය (Depression) දක්වා වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක්. |
| මත්ද්රව්ය හා මත්පැන් භාවිතය | නින්ද ලබාගැනීමට හෝ අවදියෙන් සිටීමට මත්පැන්, මත්ද්රව්ය වලට යොමු වීමේ ප්රවණතාවය. |
දිගුකාලීන සෞඛ්ය අවදානම්
හොඳ නින්දක් කියන්නේ අපේ සමස්ත සෞඛ්යයටම අත්යවශ්ය දෙයක්. දිගු කාලයක් තිස්සේ SWSD තත්ත්වයෙන් පෙළෙන විට, වෙනත් බරපතල රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යනවා.
- නිතර ලෙඩ වීම (උදා: හෙම්බිරිස්සාව, උණ)
- අධික කොලෙස්ටරෝල් (High cholesterol)
- හෘද රෝග (Heart disease)
- තරබාරුකම (Obesity)
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු
- ප්රජනක පද්ධතියේ ගැටළු
- සමහර පිළිකා වර්ග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක්.
ඒ නිසා, මේක "නිකන්ම නින්දේ ප්රශ්නයක්නේ" කියලා නොසලකා ඉන්න එපා. ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන හිතලා, අවශ්ය පියවර ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයා shift work කරන්න පටන් ගත්ත මුල් කාලයේදී නින්දේ රටාව වෙනස් වෙන්න ටිකක් කල් යන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් සති කීපයක් ගිහිල්ලත් ඔයාට දිගටම නින්ද යන්නේ නැත්නම්, වැඩ කරනකොට නිදිමත එනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙක්ව මුණගැහිලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Shift work කරන හැමෝටම Shift Work Sleep Disorder (SWSD) ඇතිවෙන්නේ නැතත්, මෙය ඉතා සුලබ තත්ත්වයකි.
- මේකට ප්රධාන හේතුව වන්නේ, ඔයාගේ ශරීරයේ ස්වභාවික ඔරලෝසුව (body clock) සහ ඔයාගේ වැඩ මුරය අතර ඇතිවන නොගැලපීමයි.
- නිදාගැනීමට අවශ්ය වෙලාවට නින්ද නොයෑම (Insomnia) සහ වැඩ කරන වෙලාවට අධික නිදිමතක් දැනීම (Hypersomnia) මෙහි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වේ.
- ඔබේ නින්දට ප්රමුඛත්වය දීම, නිදන පරිසරය නිසි ලෙස සකස් කරගැනීම සහ වැඩ රටාවේ සිදුකරන වෙනස්කම් මගින් මෙම තත්ත්වය බොහෝ දුරට කළමනාකරණය කරගත හැකිය.
- මෙම රෝග ලක්ෂණ ඔබටත් ඇත්නම්, නොසලකා නොහැර වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. කිසිවිටෙකත් තනිවම ඖෂධ ලබාගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න