දැන් ඔයා මේක කියවන්න පටන් ගන්නකොට ඔයාට මොනවද හිතට දැනෙන්නේ? සමහරවිට ඔයාට මේ ගැන තව විස්තර දැනගන්න ලොකු කුතුහලයක් ඇති. එහෙමත් නැත්නම්, 'ආහ්, මේක කියෙව්වොත් මං ගැනම අලුත් දෙයක් ඉගෙනගන්න පුළුවන් වෙයි' කියලා පොඩි බලාපොරොත්තුවක් හිතේ තියෙනවද? සමහරවිට ඉස්කෝලෙ වැඩකට කරන්නම ඕන දෙයක් නිසා 'අපෝ මේකත් කරන්නම ඕනද?' කියලා පොඩි කම්මැලිකමක්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා හරිම ආසාවෙන් කරන project එකක් නිසා ලොකු සතුටක් දැනෙනවත් ඇති. එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගෙ හිතේ මේ වෙලාවෙ තියෙන්නෙ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙන දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ, සමහරවිට ඔයා සති අන්තෙට යන්න ඉන්න ගමනක් ගැන හරිම උනන්දුවකින් ඇති, එහෙමත් නැත්නම් යාළුවෙක් එක්ක පොඩි ප්රශ්නයක් වෙලා හිතේ දුකකින් ඉන්නවත් ඇති. මේ වගේ හැඟීම් තමයි අපි හැමෝගෙම ජීවිතේ කොටසක් වෙලා තියෙන්නේ.
ඇයි අපිට මේ හැඟීම් මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේ වගේ හැඟීම් කියන්නේ මනුස්සයෙක් හැටියට අපේ ස්වභාවයේම කොටසක්. හරියට අපේ ඇඟට දැනෙන වේදනාවක් වගේ තමයි, හැඟීම් කියන්නෙත් අපේ හිතට දැනෙන සංඥා වගයක්. ඒවගෙන් අපිට අපි අත්විඳින දේවල් ගැන තොරතුරු ලැබෙනවා, ඒ වගේම ඒවට කොහොම ප්රතිචාර දක්වන්න ඕනෙද කියලත් තේරුම් ගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
හිතන්නකෝ, අපි පුංචි බබාලා කාලේ ඉඳලම අපිට මේ හැඟීම් දැනෙනවා. කිරි සප්පයෝ, පොඩි දරුවෝ իրենց හැඟීම් වලට ප්රතිචාර දක්වන්නේ මුහුණේ ඉරියව් වලින් (facial expressions) හරි, හිනාවෙන එක, තුරුල් වෙන එක, අඬන එක වගේ ක්රියා වලින්. උදාහරණයක් විදියට, බබෙක්ට බඩගිනි උනාම, එයාට මොකක්හරි අපහසුවක් දැනුනම අඬනවා නේද? ඒ එයාට දැනෙන දේ එළියට දාන විදිහ. එයාලට හැඟීම් දැනෙනවා, එයාලා ඒක පෙන්නනවා, ඒත් එයාලට තවම ඒ හැඟීමට නමක් දෙන්නවත්, ඇයි එහෙම දැනෙන්නේ කියලා කියන්නවත් හැකියාවක් නෑ.
හැබැයි අපි ටික ටික ලොකු වෙද්දී, මේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමේ හැකියාවත් දියුණු වෙනවා. පොඩි ළමයි වගේ හැමදේටම එකපාරටම ප්රතිචාර දක්වනවා වෙනුවට, අපිට පුළුවන් වෙනවා අපිට මොකක්ද දැනෙන්නේ කියලා අඳුනගන්න, ඒක වචන වලට පෙරළන්න. කාලයත් එක්ක සහ පුහුණුවත් එක්ක, අපිට මොනවද දැනෙන්නේ, ඇයි එහෙම දැනෙන්නේ කියලා තේරුම් ගන්න අපි තවත් දක්ෂ වෙනවා. මෙන්න මේ හැකියාවට තමයි අපි "හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය" එහෙමත් නැත්නම් `(Emotional Awareness)` කියලා කියන්නේ.
මේ `(Emotional Awareness)` එකෙන් අපිට ගොඩක් ප්රයෝජන තියෙනවා.
- අපිට මොනවද ඕන, මොනවද එපා කියලා හරියටම දැනගන්න මේක උදව් වෙනවා.
- අනිත් අයත් එක්ක තියෙන සබඳතා (relationships) තවත් හොඳ කරගන්න පාර කියනවා.
- අපේ හැඟීම් ගැන පැහැදිලිව කතා කරන්න පුළුවන් වෙනවා.
- ගැටුම් (conflicts) ඇතිවෙන එක අඩු කරගන්න, එහෙම නැත්නම් ඇතිවුණ ගැටුමක් නිරාකරණය කරගන්න ලේසි වෙනවා.
- හිතට අමාරු හැඟීම් ආවම, ඒවගෙන් ඉක්මනට ගොඩ එන්න උදව් වෙනවා.
සමහර අය ඉන්නවා, එයාලා අනිත් අයට වඩා ටිකක් වැඩියෙන් තමන්ගෙ හැඟීම් එක්ක සම්බන්ධයි, ඒ කියන්නේ එයාලට තමන්ගෙ හැඟීම් හොඳට තේරෙනවා. ඒත් හොඳ ආරංචිය තමයි, ඕනම කෙනෙක්ට පුළුවන් තමන්ගෙ හැඟීම් ගැන තව හොඳට දැනුවත් වෙන්න. ඒකට පොඩි පුහුණුවක් විතරයි ඕන. මේක ටිකක් මහන්සි වෙලා හදාගන්න ඕන දෙයක් උනත්, ඒකෙන් ලැබෙන ප්රයෝජනය හරිම වටිනවා. මොකද දන්නවද? මේ `(Emotional Awareness)` කියන්නේ චිත්තවේගී බුද්ධිය ඒ කියන්නේ `(Emotional Intelligence)` කියන, ජීවිතේ සාර්ථක වෙන්න ගොඩක් උදව් වෙන දක්ෂතාවයක් ගොඩනගාගන්න තියෙන පළවෙනිම පියවර.
හැඟීම් ගැන අපි දැනගත යුතුම මූලික කරුණු කීපයක්
හරි, එහෙනම් අපි හැඟීම් ගැන තව ටිකක් සරලවම තේරුම් ගමු. මෙන්න මේ කරුණු ටික ඔයාගේ හිතේ තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
- හැඟීම් එනවා යනවා: හරියට වලාකුළු වගේ තමයි, හැඟීම් කියන්නෙත් එක තැනක නතර වෙලා තියෙන දේවල් නෙවෙයි. අපි දවසක් ඇතුළත කොයි තරම් නම් විවිධාකාර හැඟීම් අත්විඳිනවද? සමහර හැඟීම් තත්පර කීපයක් විතරයි තියෙන්නේ. තවත් සමහර ඒවා ටිකක් වෙලා හිතේ රැඳිලා, අපේ හිතේ ස්වභාවය (mood) බවට පත් වෙන්නත් පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, උදේ වරුවේ වැඩට යන්න පරක්කු වෙලා ඇතිවෙන කලබලකාරී හැඟීම ටික වෙලාවකින් නැතිවෙලා යන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔයාට ලැබෙන හරිම සතුටු ආරංචියක් නිසා ඇතිවෙන සතුට පැය ගාණක් ඔයාගේ හිතේ රැඳිලා තියෙන්න පුළුවන්.
- හැඟීම් වල තීව්රතාවය (intensity) වෙනස් වෙනවා: හැම හැඟීමක්ම එකම විදියට සැරට දැනෙන්නේ නෑ. සමහර ඒවා හරිම මෘදුවට, යන්තමට දැනෙනවා. තවත් ඒවා හරිම තදින්, තීව්රව දැනෙනවා. මේ අතරමැද ඕනම ප්රමාණයකින් හැඟීම් දැනෙන්න පුළුවන්. මේ හැඟීමක තීව්රතාවය රඳා පවතින්නේ ඒ වෙලාවේ තියෙන අවස්ථාව (situation) සහ ඒ පුද්ගලයා මත. හිතන්නකෝ, එකම සිදුවීමකට දෙන්නෙක් ප්රතිචාර දක්වන විදිහ කොච්චර වෙනස් වෙන්න පුළුවන්ද? කෙනෙක්ට ඒකෙන් පොඩි කේන්තියක් විතරක් එන්න පුළුවන්, තව කෙනෙක්ට ඒක දරාගන්න බැරි තරම් ලොකු තරහක් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
- හොඳ හැඟීම්, නරක හැඟීම් කියලා දෙයක් ඇත්තටම නෑ: මේක තමයි ගොඩක් අය වරද්දගන්න තැනක්. ඇත්තටම කිව්වොත්, හොඳ හැඟීම්, නරක හැඟීම් කියලා වර්ගීකරණයක් නෑ. හැබැයි, අපි ඒ හැඟීම් පිටකරන විදි, ඒ කියන්නේ අපි හැසිරෙන විදි නම් හොඳ හෝ නරක වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, තරහ කියන හැඟීම නරක නෑ, ඒක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් තරහ ආවම කෑ ගහන එක, අනිත් අයට රිද්දන එක තමයි නරක. ඉතින්, හැඟීම් පිළිගත හැකි විදිහට ප්රකාශ කරන්න ඉගෙනගන්න එක, ඒ කියන්නේ හැඟීම් කළමනාකරණය `(Managing Emotions)` කියන එක, ඒක වෙනමම දියුණු කරගන්න ඕන දක්ෂතාවයක්. ඒකට මුලින්ම තමන්ගෙ හැඟීම් හරියට තේරුම් අරන් ඉන්න එක අත්යවශ්යයි.
හැම හැඟීමක්ම වැදගත් – 'හොඳයි' කියල හිතෙන ඒව වගේම තමයි 'නරකයි' කියල හිතෙන ඒවත්
අපි සමහර හැඟීම් වලට හරි කැමතියි නේද? ඒවට අපි කියනවා 'ධනාත්මක' (positive) හැඟීම් කියලා. උදාහරණ විදියට, සතුට, ආදරය, තමන් ගැන විශ්වාසය, අලුත් දෙයක් කරන්න හිතෙන උනන්දුව (inspired), සතුටු සිතින් ඉන්න එක (cheerful), යම් දෙයක් ගැන උනන්දුවක් දැක්වීම (interested), කෘතඥතාව (grateful), කණ්ඩායමකට අයිති කියල දැනෙන එක (included) වගේ දේවල්.
ඒ වගේම තමයි, සමහර හැඟීම් තියෙනවා අපිට ටිකක් අපහසුයි, අමාරුයි වගේ දැනෙන. මේවට අපි 'ඍණාත්මක' (negative) හැඟීම් කියල කියන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. තරහ, වෛරය (resentful), බය, ලැජ්ජාව, වරදකාරී හැඟීම (guilty), දුක, කනස්සල්ල (worried) වගේ හැඟීම් මේ ගොඩට වැටෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ 'හොඳයි' කියල හිතෙන හැඟීම් වගේම, 'නරකයි' කියල අපිට හිතෙන හැඟීම් – මේ හැම එකක්ම සාමාන්යයි, ස්වභාවිකයි.
හැම හැඟීමකින්ම අපිට අපි ගැනත්, අපි ඉන්න අවස්ථාව ගැනත් මොකක් හරි දෙයක් කියනවා. ඒක හරියට පණිවිඩයක් වගේ. ඒත් සමහර වෙලාවට අපිට දැනෙන දේ පිළිගන්න අපිටම අමාරුයි. අපි අපිවම විනිශ්චය කරනවා (judge) එහෙම හැඟීමක් දැනුනම. උදාහරණයක් විදියට හිතන්නකෝ, ඔයාගෙ යාළුවෙක්ට ලැබුණු උසස්වීමක් ගැන ඔයාට පොඩි ඉරිසියාවක් (jealousy) දැනුන කියල. එතකොට "ෂික්, මං ඇයි මෙහෙම ඉරිසියා කරන්නේ? මං හරි නරකයි" කියල හිතනවා වෙනුවට, "ආහ්, මට එයා ගැන පොඩි ඉරිසියාවක් වගේ දැනෙනවා" කියල ඒ හැඟීම නිකම්ම නිරීක්ෂණය කරන එක තමයි වඩා හොඳ. එතකොට ඔයාට තේරෙයි, සමහරවිට ඒ ඉරිසියාව ඇතුලෙ හැංගිලා තියෙන්නෙ ඔයාගෙම ඉටු නොවෙච්ච බලාපොරොත්තුවක් වෙන්න පුළුවන්.
අපි මේ 'නරකයි' කියල හිතෙන හැඟීම් මගහරින්න හැදුවොත්, එහෙම නැත්නම් අපිට එහෙම දැනෙන්නෙ නෑ වගේ රඟපෑවොත්, ඒක හරියට පස්සට ගිහින් අපේම මූණෙ වදිනවා වගේ වැඩක්. ඒ කියන්නේ, ඒ හැඟීම් තවත් වැඩි වෙන්න, නැත්නම් වෙන විදිහකින් එළියට එන්න බලනවා. අපිට අමාරු හැඟීම් වලින් මිදිලා, ඒවා ටික ටික මැකිලා යන්න ඉඩ දෙන්න නම්, අපි ඒ හැඟීම් වලට මුහුණ දෙන්න ඕන, ඇයි අපිට එහෙම දැනෙන්නේ කියලා තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න ඕන.
මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ නෑ ඔයා හැම වෙලේම ඔයාගෙ හැඟීම් ගැනම හිත හිත ඉන්න ඕන, නැත්නම් හැමෝටම ඒ ගැන කිය කිය යන්න ඕන කියන එක. `(Emotional Awareness)` කියන්නේ සරලවම, ඔයාට යම් හැඟීමක් දැනෙනකොට, ඒක අඳුනගන්න එක, ඒකට ගරු කරන එක, සහ ඒක ඒ විදියටම පිළිගන්න එකයි.
හරි, එහෙනම් කොහොමද අපි මේ හැඟීම් ගැන දැනුවත්කම `(Emotional Awareness)` වැඩි කරගන්නේ?
මේ `(Emotional Awareness)` කියන එකෙන් අපිට අපිවම හොඳට අඳුනගන්න, අපිවම පිළිගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. ඉතින්, කොහොමද අපි මේ හැකියාව තව දියුණු කරගන්නේ? මෙන්න මේ සරල පියවර තුන අනුගමනය කරලා බලන්නකෝ:
- දවස පුරාම විවිධ අවස්ථාවලදී ඔයාට දැනෙන දේ ගැන හිත යොමු කරන්න, ඒ හැඟීම නම් කරන්න:
මේක පුරුද්දක් කරගන්න. දවස තිස්සේ විවිධ වෙලාවල් වලදී, විවිධ අවස්ථා වලදී ඔයාට මොනවද දැනෙන්නේ කියලා නිකමට හිත යොමු කරලා බලන්න. සමහරවිට ඔයාට තේරෙයි, යාළුවෙක් එක්ක කොහේහරි යන්න plan කළාට පස්සේ හිතට ලොකු සතුටක්, උනන්දුවක් (excited) දැනෙනවා කියලා. එහෙමත් නැත්නම් විභාගයකට කලින් පොඩි නොසන්සුන්කමක්, බයක් (nervous) දැනෙනවා කියලා. සමහරවිට ඔයා සිංදුවක් අහනකොට හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක් (relaxed) දැනෙනවා ඇති, චිත්ර ප්රදර්ශනයක් බලලා අලුත් දෙයක් කරන්න අදහසක් (inspired) එනවා ඇති, එහෙමත් නැත්නම් යාළුවෙක් ඔයාට සුබ පැතුවම (compliment) හිතට සතුටක් (pleased) දැනෙනවා ඇති. නිකමට ඒ හැඟීම අඳුනගෙන, ඔයාගෙ හිතින් ඒකට නමක් දෙන්න. "මට දැන් දැනෙන්නෙ සතුටක්", "මට දැන් පොඩි කනස්සල්ලක් වගේ" ආදී වශයෙන්. මේකට යන්නේ තත්පරයයි, ඒත් මේක හරිම හොඳ පුරුද්දක්. ඒ වගේම, හැම හැඟීමක්ම ටික වෙලාවකින් පහවෙලා, ඊළඟ අත්දැකීමට ඉඩ දෙන හැටිත් නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ඒ හැඟීම කොච්චර තදට දැනෙනවද කියලා මට්ටමක් දෙන්න (Rate කරන්න):
ඔයා හැඟීමක් අඳුනගෙන, ඒකට නමක් දුන්නට පස්සේ, තව පොඩි දෙයක් කරන්න. ඒ හැඟීම කොච්චර තදට දැනෙනවද කියලා 1න් 10ට ලකුණු දෙන්න. 1 කියන්නේ හරිම මෘදුවට, යන්තමට දැනෙන හැඟීමක්. 10 කියන්නේ හරිම තදින්, තීව්රව දැනෙන හැඟීමක්. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට තරහක් ආවොත්, ඒක '3ක තරහක්ද?' '7ක තරහක්ද?' එහෙම නැත්නම් '10ටම තියෙන ලොකු තරහක්ද?' කියලා හිතින් මැන බලන්න. මේකෙන් ඔයාට ඔයාගෙ හැඟීම් වල විවිධ මට්ටම් තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙනවා.
- ඔයාට දැනෙන දේවල් ඔයාට kõige ළඟම අයට කියන්න, බෙදාගන්න:
මේක තමයි හැඟීම් වචන වලට පෙරළන්න පුරුදු වෙන්න තියෙන හොඳම විදිහ. මේ හැකියාවෙන් අපි අපේ යාළුවො, පෙම්වතා/පෙම්වතිය, දෙමව්පියෝ, පුහුණුකරුවෝ (coaches) – මේ ඕනම කෙනෙක් එක්ක තව තවත් ළං වෙනවා. දිනපතා පුරුද්දක් විදියට ඔයාගෙ හිතට දැනෙන දෙයක්, ඒක හරිම පෞද්ගලික දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්, එදිනෙදා සාමාන්ය හැඟීමක් වෙන්නත් පුළුවන්, ඔයා විශ්වාස කරන කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න. "අම්මේ, අද ඉස්කෝලෙදි මෙහෙම දෙයක් වුණා, මට හරිම දුක හිතුණා" කියලා කියන එකේ ඉඳලා, "මචං, අර වැඩේ හරි ගිය එකට මට පුදුම සතුටුයි බං!" කියලා යාළුවෙක්ට කියන එක දක්වා ඕනම දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
ජීවිතේ අනිත් හැමදේම වගේම තමයි, හැඟීම් ගැනත් පුරුදු වෙන්න පුරුදු වෙන්න තමයි අපි දක්ෂ වෙන්නේ! ඔයාට ඔයාම මතක් කරගන්න, හොඳ නරක හැඟීම් කියලා දෙයක් නෑ. ඔයාගෙ හැඟීම් විනිශ්චය කරන්න එපා – නිකම්ම ඒවා අඳුනගන්න, නම් කරන්න, පිළිගන්න.
ඉතින්, අන්තිමටම ඔයාට මතක තියාගන්න ඕන දේ තමයි...
අපි අද කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට ගෙදර අරන් යන්න පුළුවන් වැදගත්ම පණිවිඩ කීපයක් තියෙනවා.
- ඔයාට දැනෙන හැම හැඟීමක්ම සාමාන්යයි, ඒ හැම එකක්ම ඔයාට මොකක් හරි වැදගත් පණිවිඩයක් අරගෙන එන සංඥාවක්.
- හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය `(Emotional Awareness)` කියන්නේ ඔයාට පුහුණුවෙන් දියුණු කරගන්න පුළුවන් වටිනා හැකියාවක්.
- මේ හැකියාව ඔයාගෙ ජීවිතේ ගොඩක් පැතිවලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයාගෙ සබඳතා, මානසික සුවතාවය, සහ තීරණ ගැනීම් වලට ගොඩක් උදව් වෙනවා.
- ඔයාට දැනෙන කිසිම හැඟීමක් විනිශ්චය කරන්න එපා. 'හොඳ' හැඟීම් වගේම 'නරකයි' කියල හිතෙන හැඟීම් දෙකම පිළිගන්න.
- දවස ගානේ ඔයාට දැනෙන දේවල් නිරීක්ෂණය කරන්න, ඒවාට නම් දෙන්න, පුළුවන් නම් විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න පුරුදු වෙන්න.
මතක තියාගන්න, මේ `(Emotional Awareness)` කියන්නේ ඔයාගේ චිත්තවේගී සුවතාවය (emotional well-being) සහ චිත්තවේගී බුද්ධිය `(Emotional Intelligence)` දියුණු කරගන්න තියෙන පළවෙනි සහ වැදගත්ම පියවරයි. ඒ නිසා, ඔයා ඔයාගේ හැඟීම් එක්ක යාළු වෙන්න අද ඉඳලම පටන් ගන්න!
හැඟීම්, Emotional Awareness, චිත්තවේගී බුද්ධිය, මානසික සෞඛ්යය, හැඟීම් කළමනාකරණය, ස්වයං අවබෝධය, සබඳතා
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න