Pamätáte si aj desať ďalších vecí, keď robíte jednu vec? Blúdi vám myseľ, keď čítate knihu alebo pozeráte film? Toto je bežný jav u ľudí s ADHD ( porucha pozornosti s hyperaktivitou ). Lieky a terapia sú na to veľmi účinné. Nie sú to však jediné možnosti, ktoré máte. Nový výskum teraz ukazuje, že meditácia všímavosti môže byť skvelým spôsobom, ako upokojiť myseľ a zlepšiť svoje sústredenie.
Štúdie ukazujú, že viac ako tretina dospelých s ADHD používa túto metódu a približne 40 % z nich hlási veľmi dobré výsledky. Na rozdiel od iných liečebných postupov, meditácia všímavosti nevyžaduje lekársky predpis ani návštevu lekára. Môžete ju praktizovať sediac na stoličke, pri chôdzi alebo dokonca prostredníctvom jogy.
Ako to pomáha pri ADHD?
Predstavte si to takto. Ak je sval v našom tele slabý, cvičíme ho, aby sme ho posilnili, však? Rovnaký koncept platí aj pre náš mozog.
Meditácia všímavosti je forma praxe všímavosti, ktorá posilňuje vašu schopnosť ovládať svoju pozornosť . Učí vás pozorovať sa a sústrediť sa na niečo. Keď sa vaša myseľ túla, trénuje vás, aby ste ju vrátili späť do prítomného okamihu. Pomáha vám tiež byť si viac vedomí svojich emócií, čo vám môže pomôcť ovládať vaše impulzy.
Vedecky sa predpokladá, že meditácia zahusťuje prefrontálny kortex, časť nášho mozgu, ktorá je primárne zodpovedná za kontrolu našej pozornosti, plánovania a impulzívneho správania. Okrem toho meditácia pomáha zvyšovať hladiny neurotransmiteru nazývaného dopamín, o ktorom je známe, že je v mozgu ľudí s ADHD nízky.
Pamätajte, že je to ako tréning mozgu. Výsledky nemôžete očakávať zo dňa na deň. Kľúčom je cvičiť pomaly a trpezlivo.
Pomoc z jogy
Výskum ukázal, že joga môže pomôcť zvládať príznaky ADHD. Väčšina výskumov v tejto oblasti sa však uskutočnila na deťoch. Rovnako ako meditácia, aj joga zvyšuje hladinu dopamínu aPosilňuje prefrontálny kortex . Jedna štúdia zistila, že deti, ktoré cvičili jogu 20 minút, dva dni v týždni, počas 8 týždňov, dosiahli lepšie výsledky v testoch merajúcich pozornosť.
Aké ďalšie výhody existujú okrem ADHD?
Okrem zmiernenia príznakov ADHD majú tieto upokojujúce metódy niekoľko ďalších výhod.
| Výhoda | Ako sa to stane? |
|---|---|
| Zvýšené sebavedomie | Ľudia s ADHD si často vyčítajú, že majú problém s včasným dokončením úloh a zapamätaním si vecí. Často majú myšlienky typu: „Nedokážem nič.“ Meditácia je skvelý nástroj na umlčanie tohto kritického hlasu vo vašej hlave. |
| Zníženie stresu | Keď sa cítime bezmocní a bez kontroly, v našom tele sa zvyšuje hladina stresových hormónov. U ľudí, ktorí pravidelne meditujú, sa zistilo, že aj v týchto situáciách majú nižšie hladiny stresových hormónov. |
| Pomáha pri znižovaní telesnej hmotnosti | Prax meditácie všímavosti vám môže pomôcť byť si viac vedomí všetkého, čo robíte, najmä toho, čo jete. To vám môže pomôcť kontrolovať prejedanie sa a dokonca vám môže pomôcť schudnúť. |
Niekoľko praktických tipov na meditáciu pre osoby s ADHD
Možno si myslíte: „Ľahšie sa to povie, ako urobí.“ Sedieť v pokoji a sústrediť sa, keď máte ADHD, môže byť náročné. Ale nebojte sa. Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám môžu pomôcť.
Ale skôr, ako s týmito vecami začnete, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o vašom stave ADHD . Je rozumné prediskutovať s ním alebo s ňou, ako sú tieto metódy pre vás vhodné a ako fungujú s liekmi, ktoré užívate.
- Ak sa vám myseľ túla: Preháňajú sa vám myšlienky? Predstavte si krásnu modrú oblohu. Táto obloha je vaše vedomie. Biele oblaky, ktoré sa v nej vznášajú, sú vaše myšlienky. Skúste sa pozrieť na priestory medzi týmito oblakmi, teda na modrú oblohu. Potom sa vaša myseľ vráti na jedno miesto.
- Ak je pre vás ťažké zostať na jednom mieste: Žiadny problém. Meditácia v chôdzi je rovnako dobrá ako meditácia v sede. Ak sa počas chôdze rozptýlite, pomaly vráťte svoju pozornosť k pocitu, keď sa vaše chodidlá dotýkajú zeme.
- Pomôžte si z toho vytvoriť zvyk: Možno budete potrebovať trochu pomoci, aby sa vám z toho stal každodenný zvyk. Nastavte si pripomienku v telefóne alebo si ju každý deň v rovnakom čase označte v kalendári.
- Pridajte sa k kamarátovi: Chodiť do posilňovne s kamarátom je jednoduchšie ako ísť sám a mať kamaráta na meditáciu alebo jogu je skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii.
Posolstvo na odnesenie domov
- ADHD nie je len problém s pozornosťou, ovplyvňuje aj vaše emócie a impulzívne správanie .
- Meditácia a joga nie sú náhradou za liečbu, ktorú vám predpíše lekár, ale sú to dva veľmi dobré a užitočné spôsoby, ako ju doplniť.
- Tieto metódy trénujú časti mozgu, ktoré riadia pozornosť a pomáhajú vytvárať chemické zmeny, ako je dopamín .
- Začnite s 5 minútami denne. Neobviňujte sa. Najdôležitejšie je vytrvať.
- Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom predtým, ako začnete s čímkoľvek novým, najmä ak užívate aj iné liečebné postupy.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár