Prehadzujete sa v noci, keď idete spať bez toho, aby ste zaspali? Alebo sa budíte po chvíli? To je pre mnohých ľudí veľký problém. Dnes si teda pohovorme o alternatívnych liečebných postupoch , ktoré môžu pomôcť s týmito problémami so spánkom, okrem liekov predpísaných západným lekárom.
Aké sú tieto alternatívne liečebné postupy?
Jednoducho povedané, „alternatívne“ alebo „doplnkové“ terapie nazývame tie, ktoré sa v západnej medicíne bežne nepoužívajú. Patria sem zmeny v stravovaní, cvičenie, mentálny tréning a zmeny životného štýlu. Medzi príklady patrí akupunktúra, joga, meditácia, masáže a bylinná medicína.
Slovo „doplnkový“ znamená, že tieto liečebné postupy sa používajú v spojení s liekmi predpísanými lekárom. Avšak, pokiaľ ide o „alternatívny“, znamená to, že niektorí ľudia ich používajú namiesto liekov na predpis. Pamätajte však, že je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete čokoľvek robiť.
Doplnky, ktoré pomáhajú so spánkom
Niektorí ľudia používajú bylinné a hormonálne doplnky na liečbu nespavosti. Pozrime sa, čo to je.
Bylinné liečivá
Aj keď sú tieto látky prirodzené, ich účinky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť a stále je potrebné vykonať veľa výskumu v tejto oblasti.
| Názov byliny | Popis a použitie |
|---|---|
| Valeriána lekárska | Používa sa koreň. Niektoré štúdie naznačujú, že vám môže pomôcť ľahšie zaspať a dlhšie spať. Jeho bezpečnosť a účinnosť je však potrebné ďalej skúmať. |
| Harmanček a mučenka | Tieto sa považujú za mierne pomôcky na spanie. Môžu krátkodobo pomôcť s problémami so spánkom. Ich bezpečnosť pri dlhodobom užívaní však ešte nebola klinicky dokázaná. |
| Iné bylinky | Hovorí sa, že chmeľ, ženšen a medovka sú tiež dobré na spánok. V krajinách ako Nemecko vláda schválila bylinky ako valeriána lekárska a chmeľ na problémy so spánkom. Stále však existuje len málo vedeckých výskumov o týchto bylinách. |
A čo je najdôležitejšie, tieto bylinné doplnky môžu interagovať s inými liekmi, ktoré užívate. Preto neužívajte nič také bez konzultácie s lekárom.
Čo je melatonín?
Melatonín je hormón, ktorý prirodzene produkuje epifýza v našom mozgu. Jednoducho povedané, melatonín reguluje cirkadiánny rytmus nášho tela, ktorý riadi náš spánok a bdenie.
Štúdie ukázali, že doplnky melatonínu môžu byť užitočné pri problémoch so spánkom, najmä tých, ktoré sú spôsobené pásmovou chorobou. Hoci sa uvádza, že vedľajšie účinky sú minimálne, stále je potrebný výskum účinkov dlhodobého užívania.
Pomáha akupunktúra so spánkom?
Akupunktúra je forma tradičnej čínskej medicíny, ktorá zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do špecifických bodov na tele. Niekedy sa to kombinuje s malým množstvom elektrickej stimulácie alebo teplom z horiacich bylín. Predpokladá sa, že to môže ovplyvniť funkcie tela.
Niekoľko menších štúdií preukázalo sľubné výsledky o účinnosti akupunktúry pri nespavosti, je však potrebný ďalší výskum.
Relaxácia a meditácia
Predstavte si, ako môžete zaspať, ak vám hlava neustále preteká myšlienkami a svaly sú napäté, keď idete spať? S tým vám môžu pomôcť tieto metódy.
Techniky ako progresívna svalová relaxácia a meditácia sa ukázali ako veľmi účinné pri liečbe nespavosti. Tieto techniky sa môže naučiť ktokoľvek. Na ich správne zvládnutie a účinné zaspávanie je však potrebných niekoľko týždňov praxe.
Výskum tiež zistil, že meditácia zvyšuje produkciu hormónu melatonínu v tele, ktorý pomáha so spánkom.
Zlepšuje cvičenie spánok?
Áno, určite! Pravidelné cvičenie zlepšuje kvalitu spánku. To je obzvlášť prospešné pre mladých aj starších ľudí.
Nedávne štúdie ukázali, že aj jemné cvičenia ako Tai Chi môžu zlepšiť kvalitu spánku u starších dospelých. Zistilo sa tiež, že tibetská joga pomáha pri problémoch so spánkom u pacientov s rakovinou.
Ale tu je najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať: Cvičenie by ste mali dokončiť aspoň tri až štyri hodiny pred spaním. Ak cvičíte príliš intenzívne a krátko pred spaním, môže to narušiť váš spánok.
Pri používaní alternatívnych liečebných postupov buďte opatrní!
Nepredpokladajte, že tieto liečebné postupy sú „prírodné“ len preto, že sú bezpečné. Najmä rastlinné produkty môžu interagovať s inými liekmi, ktoré užívate. Preto si tieto faktory dôkladne premyslite predtým, ako s nimi začnete.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom. Informujte svojho lekára predtým, ako začnete s akoukoľvek alternatívnou liečbou, ako je táto. Taktiež mu povedzte, aké alternatívne liečby v súčasnosti používate.
- Dávajte si pozor na vedľajšie účinky. Ak sa u vás vyskytne nevoľnosť, vracanie, zrýchlený tep, hnačka alebo kožné vyrážky, prestaňte užívať rastlinný prípravok a okamžite informujte svojho lekára.
- Nenechajte sa oklamať reklamami. Neverte všetkému, čo počujete v reklamách na bylinné produkty. Vždy hľadajte zdroje informácií, ktoré majú vedecký základ.
- Pri výbere produktov buďte opatrní. Vyberajte si iba produkty s dobrou povesťou a dôveryhodnosťou. Taktiež sa uistite, že na etikete je jasne uvedený názov rastliny (vrátane jej vedeckého názvu), meno a adresa výrobcu, číslo šarže, dátum spotreby, dávkovanie a všetky možné vedľajšie účinky.
Posolstvo na odnesenie domov
- Predtým, ako vyskúšate akúkoľvek alternatívnu liečbu problémov so spánkom, sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- Len preto, že niečo je „prírodné“, neznamená to, že je to 100 % „bezpečné“. Môžu mať tiež vedľajšie účinky a interakcie s inými liekmi.
- Bylinné doplnky môžu nebezpečne interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, preto určite informujte svojho lekára o všetkom, čo užívate.
- Meditácia, relaxačné techniky a pravidelné cvičenie sú dva z najbezpečnejších a najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku.
- Pri kúpe bylinných produktov si pozorne prečítajte etiketu a nakupujte iba od dôveryhodného zdroja.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár