Železo je nevyhnutné pre vás aj vaše dieťa! Poďme sa o tom porozprávať.

Vedeli ste, že vaše telo potrebuje počas tehotenstva dvakrát viac železa ako zvyčajne? Je to preto, že vaše telo využíva železo na tvorbu dodatočnej krvi pre vás aj vaše dieťa. Žiaľ, až 50 % tehotných žien nedostáva dostatok tohto dôležitého minerálu. Takže sa nebojte. Hladinu železa si môžete udržať konzumáciou potravín bohatých na železo a užívaním doplnkov železa podľa odporúčaní lekára . Poďme sa o tom porozprávať podrobnejšie.

Aké sú výhody železa pre naše telo?

Jednoducho povedané, železo pomáha červeným krvinkám v našej krvi prenášať kyslík. Tieto červené krvinky obsahujú špeciálny proteín nazývaný hemoglobín . Funguje ako nosič kyslíka. Železo je teda nevyhnutné na prenos kyslíka z pľúc do celého tela a tiež cez placentu k vášmu dieťaťu.

Dostatočný príjem železa v tele môže pomôcť predchádzať anémii z nedostatku železa, čo je stav, pri ktorom sa neustále cítite unavení a slabí a máte nízky počet červených krviniek. Táto anémia môže zvýšiť riziko, že sa vaše dieťa narodí s nízkou pôrodnou hmotnosťou alebo sa narodí predčasne. Preto je veľmi dôležité starať sa o to.

Koľko železa potrebujete denne?

Počas celého tehotenstva potrebujete denne najmenej 27 miligramov (mg) železa . Váš lekár vám zvyčajne predpíše tabletky železa pri prvej prenatálnej návšteve. Toto množstvo je často zahrnuté v prenatálnych vitamínoch, ktoré dostávate.

Ak dojčíte, postačuje 9 miligramov (mg) železa denne, ak máte viac ako 19 rokov, a 10 miligramov (mg), ak ste mladá matka vo veku 18 rokov alebo mladšia.

Ktoré potraviny sú bohaté na železo?

Železo môžeme získať z mäsa, rýb, hydiny a rastlinných potravín. V potravinách, ktoré jeme, sa nachádzajú dva druhy železa.

1. Hemové železo: Toto je typ železa, ktorý naše telo dokáže najľahšie vstrebať . Nachádza sa najmä v živočíšnych potravinách. Napríklad v hovädzom , kuracom a bravčovom mäse.

2. Nehemové železo: Toto železo sa nachádza prevažne v rastlinných potravinách. Napríklad v špenáte, sóji, šošovici, hrachu a fazuli. Nachádza sa aj v obilninách obohatených železom, ktoré sú dostupné na trhu.

Tu sú niektoré potraviny bohaté na železo a množstvo železa, ktoré obsahujú.

Ak ste vegetarián alebo vegán, môže byť o niečo ťažšie získať dostatok železa len z potravy. Pretože telo nezískava hemeové železo, ktoré sa ľahko vstrebáva. Ak ste teda vegetarián, určite to povedzte svojmu lekárovi . Bude venovať väčšiu pozornosť vašej hladine železa a hladine hemoglobínu.

Veci, ktoré zvyšujú a znižujú vstrebávanie železa

Ďalšou dôležitou vecou je jesť potraviny bohaté na železo spolu s potravinami bohatými na vitamín C. Napríklad pomaranče, mandarínky, limetky, paradajky a papriky. Vitamín C môže pomôcť telu vstrebávať nehemové železo nachádzajúce sa v rastlinných potravinách.

Podobne existujú veci, ktoré môžu brániť vstrebávaniu železa. Patria sem čaj, káva, mlieko a mliečne výrobky (ako jogurt a syr) a celozrnné výrobky . Preto, keď jete jedlo bohaté na železo, vyhnite sa ich pitiu alebo jedeniu súčasne.

Zamyslite sa nad tým, ak si ráno dáte cereálie obohatené železom, je lepšie vypiť k nim pohár pomarančového džúsu ako šálku čaju. Alebo namiesto mlieka, ktoré pijete so svojou železnou tabletkou, ju vypite o hodinu alebo dve neskôr. Rozumiete?

Existujú nejaké vedľajšie účinky doplnkov železa?

Áno, niektorí ľudia môžu pri užívaní železných tabliet pociťovať mierne vedľajšie účinky. Časté sú žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť, vracanie, zápcha alebo hnačka. Ale nebojte sa. Vaše telo si na to po niekoľkých dňoch zvykne. Je tiež normálne, že vaša stolica sčernie.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli týmto nepríjemnostiam :

• Pite veľa vody. Snažte sa vypiť aspoň 2-3 litre vody denne.
• Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny ako zelenina, ovocie a celozrnné obilniny.
• Tabletku užívajte s jedlom. Užívanie s jedlom alebo po jedle môže pomôcť zmierniť žalúdočné ťažkosti, a nie na lačný žalúdok.
• Rozdeľte si dávku. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či si môžete dennú dávku rozdeliť na dve dávky, jednu ráno a jednu večer, namiesto toho, aby ste ju užili naraz.

Ak vám tieto veci nepomôžu, poraďte sa so svojím lekárom . Môže vám predpísať iný typ železnej tabletky alebo odporučiť liek na zmäkčenie stolice pri zápche. Pamätajte, že je dôležité užívať iba presnú dávku, ktorú vám predpíše lekár . Neužívajte viac ako 45 miligramov (45 mg) denne.